Empat strategi mengatasi depresi
Depresi adalah kondisi yang sering muncul dalam konsultasi psikologis; masalah kesehatan di seluruh dunia yang mempengaruhi anak-anak, remaja, orang dewasa dan orang tua ; serta pria dan wanita.
Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), 350 juta orang di dunia hidup dengan depresi; Ini adalah penyebab pertama masalah kesehatan dan kecacatan di seluruh dunia. Di Meksiko saja, 34,5 juta orang mengalami depresi, dimana 14,48 juta adalah laki-laki, dan 20,37 juta adalah perempuan; menjadi penyebab kecacatan keempat di negara ini.
Mari lihat apa strategi mengatasi depresi .
- Artikel terkait: "6 perbedaan antara kesedihan dan depresi"
Karakteristik dasar depresi
Depresi ditandai dengan menjaga lebih dari dua minggu keadaan kesedihan yang mendalam, sering tanpa mengetahui alasannya ; tidak seperti kesedihan sebagai emosi, yang bersifat sementara dan biasanya disebabkan oleh sesuatu yang dianggap negatif bagi orang tersebut.
Untuk ini ditambahkan tidak adanya kesenangan dan kurangnya motivasi untuk kegiatan apa pun . Perubahan nafsu makan dan berat badan dialami, karena kadang-kadang ada kerugian yang sama, sementara dalam beberapa kasus orang itu menunjukkan nafsu makan yang berlebihan.
Dengan cara yang sama, mimpi juga terpengaruh cara insomnia atau kelebihan tidur tidak memulihkan. Orang itu menyajikan kelelahan atau kehilangan energi, menunjukkan depresi di wajahnya dan kurangnya perawatan pada orangnya; selain berjalan, bergerak dan berbicara perlahan.
Namun, karakteristik depresi tidak terbatas pada perubahan fisik seperti yang baru saja ditunjukkan, karena orang tersebut juga mengalami perasaan cacat dan rasa bersalah untuk hal-hal yang tidak penting, seolah-olah itu adalah penghalang bagi orang-orang untuk mereka sekitar Tidak dapat dipungkiri, ada keterbatasan dalam kapasitas mental, yaitu, pikiran melambat dan perhatian serta konsentrasi menurun.
Akhirnya, muncul pikiran putus asa , menunjukkan sikap apatis terhadap kehidupan; jadi orang itu berpikir tentang kematian sebagai obat. Bahkan, menurut WHO setiap tahun sekitar 800.000 orang melakukan bunuh diri, yang merupakan penyebab kematian kedua di antara orang-orang muda antara 15 dan 29 tahun.
- Artikel Terkait: "Depresi berat: gejala, penyebab dan pengobatan"
Strategi mengatasi depresi
Apa yang harus dilakukan ketika seorang teman atau anggota keluarga menderita depresi? Mari kita lihat
1. Kenali penderitaan Anda
Pertama, Anda perlu mendengarkan dan mengakui penderitaan Anda. Tiba-tiba Anda biasanya mencoba mendorong orang yang menggunakan frasa seperti: "Keberanian! Jangan bersedih "," Jangan menangis lagi "; memprovokasi rasa bersalah dan frustrasi, karena itu bukan sesuatu yang tergantung pada orang bagaimana perasaan.
Sebaliknya, Ketika perasaan Anda divalidasi dan Anda menunjukkan empati, kita menjadi sahabat .
2. Jangan memberi makan kesedihan Anda
Ini bukan tentang memperkuat penderitaan Anda dengan membesarkan rasa mengasihani diri sendiri atau melumpuhkan orang itu, tetapi memperlakukannya sebagai seseorang yang sedang mengalami masa sulit. Ini juga membantu anggota keluarga tetap sibuk dengan jalan-jalan, hiburan, pekerjaan kecil, dll.
3. Pertimbangkan dengan serius setiap saran atau ancaman bunuh diri
Kesalahan serius terjadi ketika sinyal jenis ini diabaikan, karena orang tersebut mungkin memberikan peringatan. Hal yang paling disarankan adalah tetap waspada untuk orang yang depresi , tidak meninggalkannya sendirian untuk waktu lama.
4. Cari bantuan profesional
Pada titik ini, sangat umum untuk hanya menggunakan obat-obatan. Namun, meski bermanfaat, itu hanya mengurangi gejala tetapi tidak memecahkan masalah depresi. Jadi adalah umum untuk menemukan orang-orang di bawah perawatan obat berurusan dengan depresi untuk waktu yang lama: bulan atau lebih dari setahun.
Selain itu, orang yang berada di bawah obat antidepresan tidak mulai memperhatikan efek obat sampai setelah dua atau tiga minggu setelah memulai perawatan. Jadi itu hal yang paling disarankan adalah memulai proses psikoterapeutik untuk bekerja di area yang diperlukan .
Kiat untuk mencegah gangguan mental ini
Ini adalah beberapa rekomendasi untuk diterapkan sehari-hari.
1. Lakukan latihan fisik aerobik
Keseimbangan kimia dan hormon yang dihasilkan oleh obat-obatan juga dapat dicapai atau ditambah dengan olahraga dan aktivitas fisik.
Kelelahan adalah sumber kesehatan dan humor yang baik, sejak itu jenis latihan ini menghasilkan serotonin , yang merupakan neurotransmitter yang berhubungan dengan sensasi kesenangan dan kesejahteraan; Selain itu, olahraga meningkatkan keadaan ketenangan pikiran, mengurangi tingkat stres harian dan meningkatkan harga diri.
Manfaat semacam ini membuat latihan antidepresan yang paling efektif dan, sayangnya, paling sedikit digunakan.
2. Hindari isolasi
Sebuah penelitian (Nolen-Hoaksema dan Morrow, 1991) yang dilakukan di kota San Francisco (AS), menunjukkan hal itu isolasi itu memihak emosi dan pikiran depresif . Dianjurkan untuk memiliki jaringan pendukung, seperti teman atau keluarga.
3. Tetap sibuk atau sibuk
Entah di luar rumah atau di rumah, cari pekerjaan; Dengan begitu, kegiatan akan membantu menjauhkan pikiran Anda dari pikiran yang menekankan depresi.
4. Cari bantuan profesional
Jika tips ini tidak cukup, bantuan para psikolog akan selalu menjadi pilihan terbaik untuk keluar dari depresi . Psikoterapi yang tepat dapat mencapai hasil yang diinginkan.
Depresi adalah masalah yang kompleks, sehingga proses pemulihan biasanya lambat; sehingga membutuhkan kesabaran baik dari orang yang terkena dampak maupun orang-orang di lingkungan mereka. Meskipun depresi biasanya membutuhkan intervensi psikologis, strategi self-help bermanfaat sebagai dukungan untuk perawatan psikologis dan bahkan pencegahan.
Referensi Bibliografi:
- Jornada, L. (1 Oktober 2018). Depresi terus meningkat di Meksiko; wanita, yang paling terpengaruh. Vanguard
- Melgosa, J. (2008). Bagaimana memiliki pikiran yang sehat Madrid: Safeliz.
- Nolen-Hoaksema, S. dan Morrow, J. Sebuah studi prospektif tentang depresi dan kesusahan setelah bencana alam: gempa bumi Loma Prieta tahun 1989. Jurnal Kepribadian dan Psikologi Sosial, 61: 105-121 (1991).
- Rodríguez, D. (10 Oktober 2018). Di Meksiko ada lebih dari 2 juta orang muda dengan depresi. Metro.
- Sánchez, A. (5 Oktober 2018). Segala sesuatu yang tidak boleh Anda lakukan ketika seseorang menderita depresi. The Vanguard.
