yes, therapy helps!
4 jenis pernapasan (dan bagaimana mempelajarinya dalam meditasi)

4 jenis pernapasan (dan bagaimana mempelajarinya dalam meditasi)

Maret 6, 2024

Kita semua tahu bahwa bernafas merupakan aktivitas vital bagi manusia , dan bukan hanya karena itu memungkinkan kita untuk tetap hidup. Ada cara lain di mana kegiatan sehari-hari ini memengaruhi kita.

Ya, kita adalah makhluk aerobik dan kita memiliki kebutuhan untuk menangkap oksigen dari lingkungan dan menukarkannya dengan karbon dioksida di paru-paru kita, tetapi tidak ada satu cara yang benar untuk menginspirasi dan berakhir. Ada jenis pernapasan alternatif

Tipe utama pernapasan

Adalah mungkin untuk menggunakan kriteria berbeda untuk menentukan jenis pernapasan. Sebagai contoh, kita dapat membedakan dengan komponen utama yang diambil dari atmosfer, atau mengklasifikasikannya sesuai dengan mekanisme yang digunakan untuk melanjutkan pertukaran gas. Tetapi kali ini saya akan berbicara tentang hal yang berbeda teknik kontrol pernapasan dan manfaatnya bagi kesehatan kita .


Dengan laju kehidupan saat ini kita tidak menyadari hal itu kita melakukan nafas yang salah . Kita cenderung bernapas cepat dan dangkal, tanpa memaksimalkan kapasitas paru-paru kita. Terkait dengan fakta ini adalah munculnya masalah kesehatan umum yang berbeda di kota-kota besar, seperti stres dan kecemasan, yang pada gilirannya membuat bernapas lebih sulit.

Pernapasan yang benar adalah kunci untuk memiliki kesehatan yang baik . Di Barat, latihan pernapasan tidak pernah terlalu penting untuk mempertahankan keberadaan kita, tetapi di Timur kita menemukan ini. Khususnya dengan disiplin yoga, di mana mereka memberi sangat penting untuk memperbaiki pernapasan sadar untuk memiliki kesehatan yang baik dari tubuh dan pikiran kita.


1. Pernafasan diafragma atau abdomen

Jenis pernapasan ini didasarkan pada gerakan diafragma , otot cekung yang memisahkan rongga toraks dari rongga perut dan yang bertanggung jawab untuk aktivitas pernapasan. Saat menginspirasi, paru-paru mereka mengisi sedikit demi sedikit dengan udara , mendorong diafragma, yang pada gilirannya mendorong organ-organ rongga perut, memberikan perasaan bahwa perut bengkak. Untuk alasan ini juga dikenal sebagai pernapasan perut .

Ketika menghembuskan napas, paru-paru kosong dari udara dan menempati lebih sedikit ruang, berada di area yang lebih terbatas. Diafragma kembali ke posisi semula. Dalam yoga dikenal sebagai pernapasan rendah.

Kiat untuk melatihnya

Disarankan bahwa untuk memulai lebih baik melakukannya berbaring di punggung Anda, dan saat Anda menguasai teknik, pergi ke posisi lain, seperti duduk atau berdiri. Anda harus merasa nyaman, dengan tangan Anda di perut Anda, dan melakukan latihan pernapasan dengan hidung Anda.


  • Untuk memulai itu perlu mengusir udara dari paru-paru secara menyeluruh , untuk memancing inspirasi yang dalam karena kurangnya udara.
  • Menginspirasi secara mendalam dan perlahan, pembengkakan perut santai
  • Tangkap udara sebentar.
  • Ketika Anda merasakan kebutuhan untuk menghembuskan napas , lakukan dengan cara yang panjang, lambat dan mendalam.
  • Tetap tanpa udara di paru-paru sejenak, dan ketika Anda perlu menginspirasi, ulangi langkah-langkahnya.

Selama latihan, disarankan juga untuk berbicara (misalnya, penggunaan ekspresi OM), karena getaran suara membantu mengontrol kecepatan dan irama inspirasi dan pernafasan, serta efek relaksasi pada tulang rusuk.

Manfaat kesehatan

Jenis pernapasan ini memungkinkan memperluas kapasitas pengisian paru-paru , yang mempromosikan oksigenasi darah yang baik. Dorongan gerakan yang menghasilkan diafragma menguntungkan irigasi sanguineous dan merangsang gerakan jantung. Aktivitas konstan diafragma membuat pijatan yang baik ke organ-organ rongga perut, mendukung transit usus.

Selain itu, ia bertindak atas solar plexus , jaringan saraf yang terletak di bagian awal arteri aorta ventral, membuat efek relaksasi dan mengurangi kecemasan dan perasaan "simpul perut".

2. Pernapasan costal atau toraks

Jenis pernapasan ini didasarkan pada pemisahan tulang rusuk untuk perluasan rongga toraks. Ini terjadi ketika zona tengah paru terisi, sesuatu yang dicapai setelah bagian bawah diisi berkat pernapasan diafragma. Pernapasan semacam ini dilakukan sangat sering tanpa disadari. Dalam yoga itu dikenal sebagai nafas sedang .

Kiat untuk melatihnya

Posisi yang disarankan untuk jenis pernapasan ini adalah duduk, dengan punggung kanan tetapi tanpa memaksa dan meletakkan tangan pada tulang iga.

  • Ini mengusir udara secara menyeluruh dan tegang perut , yang akan membantu mengosongkan paru-paru.
  • Ini mengilhami mempertahankan ketegangan di perut, memungkinkan perluasan tulang rusuk . Anda akan melihat bahwa itu lebih mahal daripada pernapasan diafragma.
  • Tangkap udara sesaat, maka semua udara yang lambat dan terus menerus akan berakhir. Ulangi proses

Manfaat kesehatan

Dipraktekkan dalam hubungannya dengan pernapasan diafragma, itu membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan menyediakan efek santai .

3. pernapasan Clavicular

Dalam jenis pernapasan ini kita fokus bagian tertinggi paru-paru , yang lebih kecil volumenya dari yang sebelumnya, sehingga menangkap lebih sedikit udara. Dalam inspirasi tampaknya itu menimbulkan clavicles, maka namanya. Dalam yoga itu bernafas tinggi.

Jenis pernapasan ini dapat dilihat pada orang yang menderita kecemasan atau serangan saraf, memiliki inspirasi dan pernafasan singkat dan cepat, karena mereka memiliki penyumbatan diafragma karena penyebab emosional. Juga mendominasi pada wanita hamil , terutama dalam beberapa bulan terakhir, ketika bayi menempati sebagian besar rongga perut dan tidak memungkinkan diafragma berfungsi dengan baik.

Kiat untuk melatihnya

Untuk memulai dengan, dalam posisi duduk, kami menyilangkan tangan kami, meletakkan tangan kami di tulang rusuk kami.

  • Buat a bernafas dalam dan pada akhir kontrak ini otot perut dan tekan dengan tangan kita pada tulang rusuk.
  • Menginspirasi mencoba mengangkat clavicles , tapi bukan bahu. Anda akan melihat bahwa meskipun upaya yang lebih besar daripada di pernapasan kadaluwarsa, udara yang ditangkap agak langka.
  • Ini mengusir sedikit udara yang bisa ditangkap.

Manfaat kesehatan

Napas ini saja tidak bermanfaat dan agak buruk dalam ventilasi. Tapi itu menjadi penting dalam teknik kontrol terbaru yang sekarang akan saya bicarakan.

4. Bernapas lengkap

Tipe pernapasan ini, juga dikenal Pernapasan yoga , adalah tujuan dari domain ketiga teknik yang disebutkan di atas, dan merupakan penyatuan dari semua teknik tersebut, untuk mencari kontrol nafas secara sadar.

Kiat untuk melatihnya

Latihan ini dapat dilakukan dengan berbaring dan duduk, meskipun jika Anda seorang pemula selalu lebih baik melakukannya sambil berbaring. Kegiatan harus dilakukan dengan santai, bernapas melalui hidung, dan dapat membantu pengucapan ekspresi OM tinggi.

  • Kosongkan paru-paru dengan pernafasan yang dalam.
  • Inspirasi lambat dimulai dengan menurunnya diafragma (pernapasan diafragma).
  • Terus menginspirasi udara melebarkan rusuk (Bernapas dengan biaya).
  • Tetaplah menginspirasi sambil mengangkat clavicles (pernapasan klavikularis).
  • Pegang udara sebentar.
  • Nafas yang santai dimulai kebalikan dari inspirasi , artinya, membuat udara pertama dari bagian atas, diikuti oleh bagian tengah dan akhirnya dari daerah bawah paru-paru.
  • Biarkan beberapa detik tanpa udara di paru-paru , dan mulai siklus lagi.

Seperti yang Anda lihat, pernapasan jenis ini itu terjadi dalam tiga fase untuk menginspirasi dan tiga lainnya untuk menghembuskan napas , karena ini adalah kombinasi dari teknik pernapasan lainnya. Para ahli yoga menganjurkan Anda untuk melipatgandakan waktu pernafasan dibandingkan dengan inspirasi.

Manfaat kesehatan

Sebagai jumlah dari jenis pernafasan lainnya, manfaat yang disebutkan di atas dipertahankan, yaitu kapasitas paru meningkat, oksigenasi darah lebih baik, sirkulasi darah dirangsang dan jantung kencang.

Ini juga hadir manfaat lain seperti pelatihan pengendalian diri, dan memberikan ketenangan dan konsentrasi .


Cara Mengetahui Tenaga Dalam Sudah Aktif (Maret 2024).


Artikel Yang Berhubungan