Keempat jenis Perhatian dan karakteristik mereka

Maret 28, 2024

Mindfulness adalah praktik leluhur yang telah mendapatkan popularitas dalam beberapa tahun terakhir di Barat , terutama untuk manfaat yang dibawa ke kesehatan emosional orang-orang dan untuk kinerja ini di tempat kerja, pendidikan atau olahraga.

Saat ini, Mindfulness digunakan dengan tujuan yang berbeda, dan meskipun lebih merupakan filosofi kehidupan, para profesional dalam ilmu perilaku telah menyesuaikannya dengan disiplin ini untuk membantu orang mengelola beberapa situasi yang bermasalah. hadir dalam hidup mereka, seperti stres, depresi atau kecemasan.

Namun, seperti yang akan kita lihat, tidak hanya ada satu cara untuk berlatih ini, tetapi beberapa: kita berbicara untuk itu tentang jenis Perhatian dan bukan Perhatian untuk kering.

Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang Mindfulness, Anda dapat mengunjungi artikel ini: "Apa itu Mindfulness? 7 jawaban atas pertanyaan Anda "

Kebutuhan untuk Perhatian hari ini

Dan di dunia yang secepat ini, di mana teknologi baru bergerak dengan cara yang hingar bingar, perhatian menjadi sama pentingnya dengan udara yang kita hirup. Banyak orang hidup dengan autopilot, stres, cemas dan bahkan tanpa mengetahui siapa mereka. Mereka hidup jauh dari sekarang, jauh dari diri mereka sendiri. Pikirannya melompat dari satu tempat ke tempat lain terus menerus, menyebarkan pikiran dan emosinya.

Ada banyak orang yang mengalami kesulitan serius dalam berhubungan dengan diri mereka sendiri, mereka hidup dalam budaya yang mendorong individualisme dan materialisme , dan di mana untuk berbicara tentang emosi seperti kesedihan, ketakutan atau ketidakpastian secara praktis dilarang dan dikecam. Anda harus bahagia 24 jam sehari, 365 hari setahun ... sesuatu yang tidak mungkin.

Untungnya, Mindfulness membawa kita kembali ke masa sekarang (hingga saat ini), jauh dari harapan kita yang tidak nyata , yang menyebabkan kita sangat menderita. Mindfulness membantu kita untuk berhenti, fokus, bertemu lagi dengan orang yang kita dan yang sering kita lupakan.

Manfaat Perhatian

Perhatian penuh bukanlah mode sekilas, dan ada banyak penelitian yang telah menyumbangkan data tentang bagaimana praktik ini membantu kita untuk hidup lebih baik. Di antara manfaat dari praktik ini dapat kita temukan :

Kurangi stres
Meningkatkan pengetahuan diri
Tingkatkan keseimbangan emosi
Bantu untuk tidur lebih baik
Memperbaiki suasana hati
Tingkatkan konsentrasi
Ini mendorong kreativitas
Mencegah depresi
Membantu mengendalikan kecemasan
Kembangkan Kecerdasan Emosional
Meningkatkan hubungan interpersonal

Jika Anda ingin memperdalam manfaat-manfaat ini, dalam artikel kami "Perhatian: 8 manfaat dari perhatian" kami menyelidiki keuntungan dari pengalaman ini.

Jenis-jenis Perhatian

Sepanjang tahun, program Mindfulness khusus telah diciptakan untuk mengatasi masalah tertentu. Tapi, Jenis Mindfulness apa yang ada di sana? Apa saja karakteristiknya? Di baris berikut, kami menemukan:

Berbagai jenis program

Meskipun perhatian adalah filosofi kehidupan, sebuah metodologi untuk menghadapi situasi kehidupan dengan cara yang lebih adaptif, adalah mungkin untuk mengklasifikasikannya sesuai dengan tujuan.

1. Program MBSR atau Pengurangan Stres Berdasarkan Perhatian

Program Pengurangan Stres Mindfulness Berbasis diciptakan oleh Jon Kabat-Zinn di Pusat Medis Universitas Massachusetts (Amerika Serikat), pada tahun 1979. Seperti namanya, MBSR bertujuan untuk mengurangi tingkat stres praktisi dan, sebagai konsekuensinya, kesejahteraan psikologis mereka .

Investigasi yang telah dilakukan untuk memverifikasi efek dari program ini pada kesehatan emosional orang-orang menunjukkan bahwa ini adalah salah satu perawatan yang paling efektif untuk mengurangi stres. Program 8-sesi ini juga telah terbukti efektif untuk pengobatan rasa sakit.

2. MBCT (atau Terapi Kognitif berdasarkan Mindfulness.

MBCT (Mindfulness-based cognitive therapy) adalah program Mindfulness yang digunakan untuk mengobati berbagai gangguan, seperti depresi atau kecemasan. Sama seperti yang sebelumnya, ini adalah program 8 sesi.

Ini diciptakan oleh Zindel Segal, Mark Williams dan John Teasdale yang memutuskan membangun pengobatan untuk stres emosional, kecemasan dan kambuh pada pasien dengan depresi . Oleh karena itu, ini adalah program psikoterapi yang menggabungkan meditasi Mindfulness dengan perolehan keterampilan praktis yang mencirikan terapi kognitif, seperti deteksi pola pikir yang mengarah ke keadaan depresi atau cemas.

3. Kecerdasan Emosional Penuh (PINEP)

The PINEP adalah program untuk meningkatkan kesehatan psikologis orang berkat kombinasi dari praktek Mindfulness dan Emotional Intelligence. Berkat program ini, para peserta menjadi lebih sadar dan orang yang cerdas secara emosional, mampu mengelola emosi mereka dalam situasi yang berbeda dalam kehidupan sehari-hari mereka.

Tujuannya adalah untuk meningkatkan kesejahteraan pribadi dan meningkatkan kapasitas untuk apresiasi positif terhadap diri sendiri dan lingkungannya . Praktisi PINEP meningkatkan hubungan interpersonal mereka, mencapai tingkat empati yang lebih besar, meningkatkan konsentrasi mereka, memberdayakan diri mereka sendiri dalam menghadapi masalah mereka dan menghadapi hidup, mereka berhasil mengklarifikasi tujuan vital mereka dan menikmati keseimbangan emosional yang lebih besar.

Jenis meditasi Mindfulness

Meditasi adalah bagian penting dari praktik Mindfulness. Terutama, Mindfulness menggunakan jenis meditasi ini

1. Meditasi fokus pada pernapasan

Salah satu meditasi yang paling sederhana dan paling berguna adalah meditasi yang berpusat pada pernapasan, yang mengacu pada fokus perhatian pada bagaimana udara masuk melalui lubang hidung . Ini adalah objek perhatian yang, berkat kesederhanaannya, dapat digunakan di mana saja dan kapan saja. Misalnya, jika kita sedang bekerja dan ingin berada di sini dan sekarang, kita dapat berlatih satu menit bernapas.

2. Pemindai tubuh

Pemindai tubuh atau pemindaian tubuh adalah jenis meditasi di mana objek perhatian adalah tubuh itu sendiri, dari ujung kepala sampai ujung kaki .

3. Meditasi Cinta Kasih

Praktek meditasi itu menumbuhkan perasaan cinta, welas asih dan kepedulian yang positif , baik terhadap diri sendiri maupun terhadap orang lain.

4. Meditasi Vipassana

Jenis meditasi ini juga disebut pengamatan mental. Tujuannya adalah untuk memberi label pada pikiran, emosi dan perasaan yang muncul melalui pikiran ketika kita bermeditasi.