yes, therapy helps!
5 jenis kebahagiaan, dan bagaimana mencapai keadaan ini

5 jenis kebahagiaan, dan bagaimana mencapai keadaan ini

Maret 29, 2024

Kebahagiaan adalah salah satu topik yang menarik minat semua orang dan itulah sebabnya psikologi telah memberikan banyak perhatian pada fenomena ini. Ada berbagai teori yang mencoba menjelaskan konstruk ini dan ada banyak penelitian yang telah mencoba untuk menyediakan data yang relevan yang memungkinkan kita untuk memahami kompleksitasnya.

Salah satu penulis paling terkenal adalah Martin Seligman, yang menyatakan bahwa ada lima jenis kebahagiaan . Dalam artikel ini kita akan berbicara tentang model Anda dan apa karakteristiknya yang paling menonjol.

  • Mungkin Anda tertarik: "15 buku psikologi positif penting"

Siapa Martin Seligman

Dr Martin Seligman, adalah seorang psikolog dan penulis Amerika dianggap sebagai salah satu pendiri Psikologi Positif . Ia lahir pada 12 Agustus 1942 di Albany, New York. Selama bertahun-tahun ia telah menjadi direktur program pelatihan klinis di University of Pennsylvania. Pekerjaannya berhubungan dengan topik-topik seperti ketidakberdayaan yang dipelajari, psikologi positif, depresi, perlawanan psikologis, optimisme dan pesimisme.


Itu pada tahun 1998 ketika karakter ini memutuskan untuk mengubah tren psikologi yang berfokus terutama pada emosi negatif dan bagaimana mengelolanya sehingga kesejahteraan dan kesehatan emosional orang mengalami peningkatan. Seligman telah didedikasikan untuk menyelidiki implikasi pemikiran dan emosi positif dan verifikasi secara ilmiah metode self-help yang paling efektif .

  • Artikel terkait: "Kecerdasan Emosional dan Psikologi Positif: menemukan kunci sukses"

Model PERMA oleh Seligman

Dan itu adalah bahwa kesejahteraan orang tidak dapat dipelajari tanpa memperhitungkan kebahagiaan. Penulis berpikir bahwa kebahagiaan memiliki lima komponen yang hadir pada orang-orang yang paling bahagia. Dengan ide ini ia menciptakan model "PERMA" yang, menurut akronimnya dalam bahasa Inggris, berarti:


  • Emosi positif (emosi positif atau kehidupan yang menyenangkan)
  • Keterlibatan (komitmen atau komitmen hidup)
  • Hubungan
  • Makna (makna atau kehidupan yang bermakna)
  • Pencapaian (Sukses atau rasa pencapaian)

Komponen dan jenis kebahagiaan

Teori Seligman memiliki lima komponen atau tingkat yang menunjukkan jenis-jenis kebahagiaan. Tujuan teorinya adalah untuk mengukur dan mendorong pertumbuhan dan kesejahteraan pribadi . Ini adalah tingkat model Anda:

1. Emosi positif atau kehidupan yang menyenangkan

Pada tingkat kebahagiaan yang paling dasar, orang itu mengalami ini melalui emosi . Itu ada hubungannya dengan jumlah emosi yang kita alami di siang hari. Kehidupan yang menyenangkan terdiri dari pengalaman yang lebih menyenangkan di siang hari daripada yang tidak menyenangkan. Penulis berpikir bahwa orang dapat mempelajari serangkaian teknik untuk meningkatkan durasi dan intensitas kesenangan mereka.


Pengalaman positif ini dapat berupa: bermain olahraga, menikmati makanan enak, membaca, dll. Pengalaman positif bergantung pada masing-masing orang.

  • Artikel Terkait: "Perbedaan antara emosi dan perasaan"

2. Komitmen atau komitmen hidup

Jika dalam kasus sebelumnya kesenangannya agak bersifat eksternal, dalam hal ini narapidana dimasukkan. Inilah yang dikenal sebagai "flow state", di mana orang itu terhubung dengan keinginan mereka sendiri . Kami menciptakan komitmen ketika kami benar-benar hadir, sadar dan menciptakan peluang mengalir yang membawa kami ke tingkat kesejahteraan yang lebih tinggi.

Seligmann menggambarkan komitmen sebagai "berhenti dalam waktu dan kehilangan kesadaran diri selama kegiatan yang menarik." Kebahagiaan adalah mengembangkan sejumlah besar pengalaman optimal "mengalir" melalui penggunaan kekuatan pribadi.

3. Hubungan

Hubungan dengan orang lain juga merupakan sumber kebahagiaan yang besar, jadi untuk bahagia Anda perlu mendedikasikan waktu, karena itu meningkatkan perasaan dukungan dan persepsi kesejahteraan. Ini ada hubungannya dengan semua hubungan: teman, keluarga, mitra ... Bahkan, Dukungan sosial terkait erat dengan kesejahteraan , dan bahkan beberapa penelitian mengklaim bahwa mereka membantu mengurangi stres dan ketidaknyamanan. Di sisi lain, kesepian dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian.

4. Makna atau kehidupan yang bermakna

Seligman menggambarkan level ini sebagai sesuatu yang lebih besar dari diri kita sendiri. Maknanya adalah tujuan yang kami rasakan bahwa kami ada , yaitu, apa yang mengisi kami dan mengapa kami memutuskan untuk bertarung. Mereka adalah tujuan kami yang paling diinginkan. Menemukan arti dari diri sendiri tidak selalu mudah, tetapi perlu untuk bahagia. Pencarian makna dan realisasi diri adalah salah satu prinsip psikologi positif.

5. Sukses atau rasa pencapaian

Orang dapat hidup emosi positif, terlibat dalam situasi yang berbeda, merasakan keadaan mengalir, kita dapat memiliki hubungan yang memperkaya kita dan menemukan makna dalam hidup kita.

Kita dapat memiliki tujuan yang memotivasi kita dan membantu kita untuk berkembang secara positif, tetapi tingkat kebahagiaan tertinggi adalah yang kita capai ketika kita telah menarik tujuan dan sasaran dari hati dan kita telah membesarkan mereka. Maka kita merasa kompeten dan kami tahu bahwa kami melakukan apa yang kami inginkan dan kami melakukannya dengan baik. Mencapai tujuan, terutama yang terkait dengan nilai-nilai kita, meningkatkan kesejahteraan selama jangka waktu yang relatif lama.

Apa yang dikatakan sains tentang kebahagiaan

Dan seperti yang telah dikatakan, ada banyak penyelidikan yang dilakukan mengenai hal ini. Siapa yang tidak ingin bahagia? Kebahagiaan adalah sesuatu yang kita semua kejar.

Selama bertahun-tahun, para ilmuwan telah menemukan berbagai aktivitas, perilaku, sikap, dan gerak tubuh yang dapat membuat kita lebih bahagia. Tapi ... apa kunci kebahagiaan? Beberapa temuan terpenting adalah sebagai berikut:

Habiskan lebih banyak waktu bersama keluarga dan teman

Seperti yang dikatakan Seligman, ada banyak penelitian yang telah menunjukkan hal itu menghabiskan waktu dengan orang yang dicintai Itu membuat kita lebih bahagia.

Bepergian

Mengetahui dunia dan perjalanan adalah memperkaya bukan hanya karena itu membuka pikiran kita, tetapi karena itu membuat kita merasa baik. Para peneliti, bagaimanapun, telah menemukan itu Ini bukan perjalanan itu sendiri yang membuat kita bahagia, tetapi berencana .

Hiduplah sekarang

Harapan hidup, seringkali tidak nyata, tidak mendukung kesejahteraan kita. Sebaliknya, hiduplah di masa sekarang memungkinkan kita untuk mengalami hidup dalam kepenuhan dan itu membuat kita lebih bahagia

Terima kasih

Rasa bersyukur adalah salah satu prinsip dasar kebahagiaan. Jadi kapanpun Anda bisa berterima kasih kepada orang-orang yang Anda cintai, semua yang mereka lakukan untuk Anda.

Pergi ke jalan

Sesuatu yang sesederhana keluar di jalan adalah hal positif karena meningkatkan kadar serotonin di otak , neurotransmitter yang berhubungan dengan kebahagiaan.

Ini hanyalah beberapa contoh dari apa yang dikatakan sains tentang kebahagiaan. Jika Anda ingin tahu lebih banyak, Anda dapat membaca artikel ini: "10 kunci bahagia, menurut sains"


5 Tips Menghadapi Manusia Yang Suka Marah-Marah (Maret 2024).


Artikel Yang Berhubungan