yes, therapy helps!
8 jenis meditasi dan karakteristik mereka

8 jenis meditasi dan karakteristik mereka

Maret 1, 2024

Meditasi adalah sebuah praktik leluhur yang mengalami ledakan popularitas di negara-negara Barat dalam beberapa dekade terakhir. Bagi mereka yang mulai berlatih meditasi, mereka dapat sedikit membingungkan terkait dengan meditasi: mantra, chakra, Meditasi Vipassana, Meditasi Tonglen, dll.

Di artikel ini Anda akan dapat menemukan berbagai jenis meditasi dan karakteristik mereka jadi Anda mengerti apa yang membuat mereka berbeda dan Anda bisa tahu apa manfaatnya.

Manfaat meditasi

Meditasi tidak selalu mudah, terutama di awal, karena membutuhkan disiplin dan latihan untuk kesempurnaannya. Oleh karena itu, diperlukan upaya, tetapi dalam jangka panjang manfaat kesehatannya sangat banyak.


Dalam dunia yang serba cepat di mana kita hidup, banyak orang menemukan dalam meditasi cara untuk terhubung dengan diri mereka sendiri, jauh dari budaya Barat, di mana konsumerisme dan nilai-nilai materialistis mengatur kehidupan mayoritas besar warga. Meditasi adalah cara untuk memulihkan esensi diri dan mencapai kedamaian batin.

Singkatnya, Ini adalah beberapa manfaat dari meditasi n:

  • Tingkatkan kesadaran diri Anda : beberapa bentuk meditasi membantu merefleksikan pengalaman seseorang.
  • Mengurangi efek stres: membantu menemukan ketenangan dan mengurangi tingkat stres dan kecemasan.
  • Ini secara positif mempengaruhi sistem kekebalan tubuh : memiliki efek positif pada kesehatan umum.
  • Ini meningkatkan perhatian dan kapasitas konsentrasi: ia bekerja kesadaran diri dan perhatian.
  • Berguna untuk berempati dengan orang lain: itu meningkatkan hubungan interpersonal.
  • Tingkatkan toleransi rasa sakit : mengurangi gejala yang menyakitkan.
  • Meningkatkan fungsi memori dan kognitif: meningkatkan memori seperti yang ditunjukkan oleh beberapa penelitian.
  • Ini mempromosikan munculnya pikiran positif: itu membantu untuk memiliki sikap yang optimis dan positif.

Jenis meditasi

Baik untuk menenangkan pikiran, untuk menemukan diri sendiri atau untuk mengurangi kecemasan atau stres, menarik bahwa Anda memperkenalkan latihan ini ke dalam kehidupan sehari-hari Anda, karena ini adalah cara untuk meningkatkan kualitas hidup.


Tapi ... Jenis meditasi apa yang ada di sana? Apa perbedaan cara bermeditasi yang membawa kita? Anda dapat mengetahui lebih banyak tentang berbagai jenis meditasi di baris berikut:

1. Meditasi Suara Primordial

Primordial Sound Meditation adalah teknik meditasi berdasarkan mantra , yang berakar pada tradisi Veda di India. Mantra adalah ungkapan berulang yang membantu kita mencapai keadaan relaksasi dan internalisasi yang menumbuhkan keadaan meditasi. Mantra bukanlah frasa acak, tetapi merupakan bunyi sakral yang orang-orang bijak zaman kuno gunakan untuk praktik meditasi mereka, karena mereka memiliki kekuatan harmonisasi yang besar.

Meskipun jenis meditasi ini adalah milenium, Deepak Chopra dan David Simon menghidupkan kembali praktik kuno ini dan menciptakan program meditasi berdasarkan mantra yang dapat dipraktekkan oleh siapa pun, jadi di Barat ia menikmati popularitas saat ini. Selama meditasi, Anda perlu mengulangi mantra ini secara diam-diam, karena menciptakan getaran yang memungkinkan Anda menempatkan diri di tempat yang jauh dari kebisingan pikiran, mencapai ketenangan dan kesadaran murni. Jenis meditasi ini sangat ideal bagi mereka yang mencari struktur dalam latihan meditasi mereka.


2. Meditasi Vipassana

Meditasi Vipassana sering disebut sebagai meditasi "wawasan" dan memungkinkan Anda untuk melihat hal-hal sebagaimana adanya . Ini juga merupakan praktik meditasi Buddhis tradisional, yang secara luas digunakan di Barat berkat Mindfulness. Jenis meditasi ini menekankan kesadaran akan pernapasan, menyetel udara yang masuk dan keluar melalui hidung. Ini juga berfokus pada pelabelan pikiran dan pengalaman yang muncul.

Setiap kali suatu pemikiran atau emosi diidentifikasi, perlu untuk mengidentifikasi dan membiarkannya berlalu dengan sikap tidak menghakimi. Ada beberapa jenis meditasi Vipassana yang telah berevolusi dari gaya tradisional selama bertahun-tahun.

  • Anda dapat memperdalam jenis meditasi ini dengan teknik-teknik ini: "5 latihan Mindfulness untuk meningkatkan kesejahteraan emosional Anda"

3. Meditasi Zazen (Zen)

Terjemahan kata Jepang "Zazen" berarti "meditasi duduk" . Banyak orang, ketika mereka memvisualisasikan meditasi, membayangkan seseorang di lantai dengan kaki disilangkan, mata mereka tertutup dan jari-jari mereka dalam posisi Mudra. Ini tidak terjadi dengan meditasi Zazen.

Meskipun jenis meditasi ini berfokus pada pernapasan dan mengamati pikiran dan pengalaman yang diukur yang melewati pikiran dan mengamati pengalaman lingkungan, seperti dalam meditasi Vipassana, ada beberapa perbedaan antara dua jenis meditasi. Perbedaan praktis utama adalah bahwa dalam meditasi Zen, penekanan nafas ada pada perut, bukan hidung (seperti dalam Vipassana).

Perbedaan besar lainnya adalah postur lebih ketat dalam meditasi Zen daripada di Vipassana, dengan perhatian khusus pada tulang belakang lurus, dagu ditekuk dan tangan diletakkan dalam posisi khusus di perut. Dalam meditasi Zazen, mata harus selalu terbuka, dengan tampilan rendah, dan di Vipassana, tidak ada aturan ketat untuk tampilan, meskipun biasanya untuk menjaga mata tertutup. Meditasi Zen dianjurkan bagi mereka yang sudah memiliki pengalaman sebelumnya dengan latihan meditasi.

4. Meditasi Transendental

Meditasi Transendental adalah jenis meditasi lain berdasarkan mantra . Seperti Meditasi Suara Purba, asal-usulnya berasal dari India kuno dan setiap orang diberi mantra pribadi yang digunakan oleh kualitas getaran untuk membantu menenangkan pikiran. Meskipun tujuan meditasi dalam kedua bentuk serupa, ada beberapa perbedaan, termasuk mantra itu sendiri dan bagaimana mereka dipilih, instruksi meditasi dan waktu yang disarankan untuk bermeditasi.

5. Meditasi Metta atau Cinta Kasih

Meditasi Metta atau Cinta Kebajikan memiliki makna dalam kebaikan dan persahabatan tanpa syarat . Gaya meditasi ini juga berasal dari ajaran Buddha, terutama Buddhisme Tibet. Sebagaimana ditunjukkan oleh penelitian ilmiah, welas asih dan bentuk meditasi yang baik dan penuh kasih ini terbukti sangat berguna dalam mempromosikan empati, kepositifan, penerimaan dan belas kasih terhadap diri sendiri dan orang lain. Siapa pun dengan harga diri yang rendah, tingkat kritik diri yang tinggi dan keinginan untuk menjadi lebih berempati dengan orang lain dapat memperoleh manfaat dari praktik ini.

6. Meditasi Kundalini

Gagasan utama dari jenis meditasi ini adalah bahwa berkat teknik ini, seseorang membangkitkan energi Kundalini-nya , terletak di pangkal tulang belakang. Ketika energi ini dilepaskan, ia bergerak ke bawah tulang belakang dan mengarah ke pengalaman yang dikenal sebagai kebangkitan Kundalini, yang akhirnya mengarah pada pencerahan. Meditasi Kundalini dapat mencakup teknik pernapasan, mantra, mudra dan nyanyian untuk memanfaatkan kekuatan pikiran bawah sadar. Ini adalah cara yang penuh energi untuk membangunkan pikiran.

7. Meditasi Chakra

Chakra adalah pusat energik dalam tubuh, dan kami memiliki tujuh dari mereka , masing-masing terletak di area tubuh yang berbeda dan masing-masing terkait dengan warna, suara, dan tujuan energi yang berbeda. Meditasi Chakra bisa sangat kuat, terutama ketika mereka fokus dan terhubung dengan satu elemen dalam tubuh fisik atau emosional pada suatu waktu. Banyak meditasi chakra menggunakan suara, penempatan tangan khusus dan teknik visualisasi untuk terhubung dengan chakra dan energi penyembuhan mereka.

8. Meditasi Tonglen

Jenis meditasi ini adalah Buddha Tibet dan dicirikan karena orang yang mempraktekkannya berhubungan dengan penderitaannya sendiri dalam upaya untuk mengatasinya. Budaya kita mengajarkan kita untuk menghindari penderitaan dan melarikan diri darinya, justru sebaliknya meditasi Tonglen.

Meditasi semacam ini mengajarkan Anda bagaimana menangani situasi kehidupan yang sulit, karena memungkinkan Anda untuk menghadapi mereka dengan mengembangkan sikap keterbukaan terhadap penderitaan dan meninggalkan negativitas. Ini juga disebut memberi dan menerima meditasi, dan menumbuhkan belas kasih dan empati melalui pernapasan, visualisasi. Latihan dapat dilakukan dalam posisi yang nyaman, baik duduk atau berbaring.


Abhidhammatthasaṅgaha Bab II. 1 (Karakteristik Asosiasi Citta dan Cetasika) (Maret 2024).


Artikel Yang Berhubungan