Universitas terbaik bertaruh pada Perhatian terhadap stres

April 27, 2024

Stres dapat menjadi masalah dimensi besar dan efek yang sangat buruk bagi mahasiswa, yang mengalami banyak tekanan karena berbagai alasan. Untungnya, dalam beberapa dekade terakhir Alat yang ampuh muncul untuk memeranginya: Perhatian penuh .

Dalam artikel ini kita akan melihat contoh universitas terbaik di dunia saat menggunakan Program berdasarkan Mindfulness untuk mengurangi stres pada siswa .

Artikel Terkait: "5 Latihan Mindfulness untuk meningkatkan kesejahteraan emosional Anda"

Apa yang dimaksud dengan "tekanan akademik" yang dihadapi para mahasiswa?

Para "akademis" stressor dapat diklasifikasikan menjadi dua kelompok, yang adalah sebagai berikut.

Stresor internal

Tekanan yang dikenakan sendiri , yaitu, ketinggian di mana setiap siswa menempatkan "pita" efisiensi serta harapan pencapaian mereka.

Stresor eksternal

Situasi di lingkungan yang menghasilkan ketegangan dan permintaan sebagai misalnya, ujian, presentasi lisan, praktik kelompok , kesulitan dalam mengasimilasi isi silabus, manajemen waktu, kurangnya sosialisasi dengan teman sekelas lainnya, membuat pekerjaan sesuai dengan studi untuk membayar mereka ...

Apa tanda-tanda peringatan dari stres?

Beberapa gejala tercermin dalam tubuh, mereka memiliki efek fisik:

Mengantuk , karena kurangnya jam tidur.
Insomnia atau kesulitan tertidur.
Kelelahan, kelelahan .
Sakit kepala
Nyeri perut dan / atau iritasi usus
Bruxism (ketegangan di rahang).
Sakit punggung
Kontraksi otot
Takikardia atau palpitasi.
Menambah atau mengurangi nafsu makan .
Sering pilek, dengan menurunkan pertahanan.

Gejala lain mempengaruhi suasana hati dan aspek kognitif dan emosional:

Kegelisahan yang konstan
Kesedihan, keputusasaan
Motivasi rendah
Kurang konsentrasi atau kesulitan untuk berkonsentrasi.
Kesulitan berpikir (tetap kosong atau terhalang).
Hiperaktif
Masalah memori, kelupaan atau kebingungan yang sering terjadi.
Iritabilitas .
Ketakutan tidak memenuhi tujuan atau harapan.
Kecemasan dan / atau sering menangis.

Juga, ada jenis gejala ketiga yang memengaruhi perilaku:

Amarah, kecenderungan berdebat dengan orang lain.
Isolasi, perlu sendirian .
Penggunaan obat-obatan untuk bangun atau tidur.
Meningkatnya konsumsi kopi dan / atau tembakau .
Kelas tidak ada
Prioritaskan kegiatan lain dalam penelitian ini.
Berhentilah melakukan kegiatan santai atau olahraga secara teratur, karena kurang nafsu makan, kurang energi atau kehilangan motivasi.

Bagaimana Mindfulness membantu mengelola stres siswa dengan lebih baik?

Dalam beberapa tahun terakhir, Mindfulness (diterjemahkan dari bahasa Inggris sebagai "mindfulness" atau "mindfulness") telah menjadi alat yang terbukti efektif oleh banyak penelitian ilmiah untuk mengurangi tingkat stres dan meningkatkan ketahanan, sangat membantu meningkatkan kesejahteraan siswa.

Mindfulness adalah perhatikan dengan seksama apa yang terjadi, seperti yang terjadi Sebagai pengamat yang tidak memihak, tanpa menambahkan penilaian nilai yang mengubah persepsi kita tentang realitas, tanpa menghindarkan diri dari perasaan, emosi, atau pikiran yang mungkin muncul, bahkan jika itu tidak menyenangkan, semuanya ditambahkan ke sikap baik terhadap diri kita dan terhadap orang lain. Cara istimewa menghadapi hidup ini memiliki banyak keuntungan, yang dapat diringkas dalam empat bidang:

Kinerja dalam studi : lebih banyak kapasitas untuk perhatian, konsentrasi dan memori.
Kesehatan psikologis : pengurangan stres dan lebih banyak ketahanan.
Kesejahteraan fisik : kesadaran tubuh yang lebih besar dan lebih sedikit penderitaan karena rasa sakit.
Hubungan interpersonal yang lebih baik , meningkatkan sikap empati dan welas asih.

Tepatnya, dengan meningkatkan tingkat perhatian pada pikiran dan keterampilan tubuh yang dilatih dengan praktik Mindfulness - siswa dapat menjadi sadar akan keadaan umum mereka, mencegah atau mengatur stres mereka dengan langkah-langkah perawatan diri, mencegah kinerja mereka akademik dan kesejahteraan fisik dan psikologis mereka sangat terpengaruh.

Praktik Perhatian tidak sulit atau rumit : terdiri dari serangkaian perhatian, konsentrasi, relaksasi dan latihan meditasi, cukup untuk mendedikasikan beberapa menit sehari untuk menciptakan kebiasaan, sehingga efeknya lebih kuat dan stabil dari waktu ke waktu.

Sangat penting bahwa pelatihan Mindfulness dilakukan dengan instruktur yang terakreditasi dengan baik, dengan pengalaman yang luas dan secara pribadi berkomitmen terhadap latihan. Perlu diingat bahwa Mindfulness Ini membutuhkan pembelajaran yang praktis dan berdasarkan pengalaman , berdasarkan pengalaman masing-masing dengan pengiring Instruktur yang berkualifikasi.

Anda mungkin tertarik: "Saraf dan stres: untuk apa kecemasan itu?"

Universitas terbaik di dunia bertaruh pada Mindfulness

Dalam beberapa tahun terakhir, universitas paling bergengsi di dunia telah menerapkan program Mindfulness untuk meningkatkan kinerja siswa, mengurangi kecemasan mereka dan meningkatkan ketahanan mereka.

Universitas terbaik di dunia (Harvard, Yale, New York, Stanford, Berkeley, Columbia di Amerika Serikat, Cambridge, Oxford, London School of Economics di Inggris dan Melbourne di Australia, antara lain) Mereka telah memasukkan berbagai program dan lokakarya Mindfulness ke dalam program kesehatan siswa mereka sepanjang tahun. Untuk memberikan contoh konkret, mari kita lihat apa yang beberapa dari mereka usulkan:

Universitas Harvard

Harvard University menawarkan sesi meditasi setiap hari dalam seminggu di kamar yang dilengkapi secara khusus, program 4 minggu sendiri. Program pengurangan stres berbasis kesadaran (MBSR) dalam 8 minggu , dalam dua edisi tahunan, di samping sumber audiovisual lainnya dan blog khusus. Organisasi siswa Harvard Law School Mindfulness Society menyediakan sumber daya dan mengatur kelompok meditasi.

Universitas Stanford

University of Stanford, program kursus khusus untuk siswa tahun pertama 6 minggu, dalam dua edisi selama kursus. Siswa tahun kedua dan ketiga juga memiliki lokakarya Mindfulness yang memberi mereka kredit dalam lintasan kurikuler mereka. Selain itu, ada juga sesi meditasi mingguan.

Universitas Cambridge

University of Cambridge juga memiliki tawaran yang sangat bervariasi dan setiap hari untuk praktik Mindfulness, menawarkan kursus pengurangan stres dalam 8 minggu (MBSR) dan serangkaian lokakarya triwulanan Berfokus, masing-masing, untuk meningkatkan perhatian dan konsentrasi, untuk mengelola kecemasan tes, untuk bersantai dan beristirahat dan membuat keputusan sadar untuk mengatur waktu dengan lebih baik dan memenuhi tenggat waktu.

Universitas Oxford

University of Oxford menawarkan kursus penuh perhatian pertama pada 2011-12 dan sejak itu, ratusan siswa telah berpartisipasi dalam program MBSR, dengan hasil yang sangat positif .

Manfaat ditampilkan dalam bukti

Evaluasi semua program Mindfulness yang difasilitasi di lingkungan universitas ini jelas menunjukkan bahwa itu meningkatkan kapasitas untuk pemulihan, kesadaran diri dan perhatian dan konsentrasi siswa, membantu mereka untuk meningkatkan pengalaman belajar mereka dan untuk mengelola pekerjaan mereka lebih efektif.

Sebuah studi oleh University of Cambridge yang melibatkan lebih dari 600 siswa menyimpulkan bahwa pengenalan kursus Mindfulness delapan minggu di universitas-universitas Inggris dapat membantu mencegah penyakit mental dan meningkatkan kesejahteraan siswa pada saat meningkatnya kepedulian terhadap kesehatan mental di sektor pendidikan tinggi. Layanan universitas kesehatan mental telah mengalami peningkatan besar dalam permintaan mereka. Jumlah siswa yang mengakses layanan ini meningkat 50% antara 2010 dan 2015.

Menurut penelitian yang diterbitkan dalam majalah The Lancet Public Health pada Desember 2017, prevalensi penyakit mental di kalangan mahasiswa tahun pertama lebih rendah daripada di kalangan masyarakat umum. Tingkat ini meningkat ketika anak-anak muda berada di tahun kedua universitas.

Mengingat semua ini, kita harus mempertimbangkan pengenalan rencana kesejahteraan bagi siswa sehingga pelatihan akademis mereka disertai dengan persiapan pribadi yang solid melalui sumber daya pengembangan pribadi seperti Mindfulness.

Penulis: Ferran Garcia de Palau Garcia-Faria

Bertanggung jawab untuk Mindfulness dan Personal Growth Area PSICOTOOLS. Instruktur Terakreditasi dari program MBSR Pengurangan Stres berdasarkan Mindfulness dari University of Massaschussetts. Instruktur bersertifikasi (Certified Trainer) dari perhatian untuk anak-anak dan remaja dari metode Eline Snel (Akademi untuk Pengajaran Pikiran - AMT). Anggota Asosiasi Instruktur Profesional Mindfulness - MBSR. Anggota Asosiasi Mindfulness dan Compassion Spanyol (AEMIND). Anggota Komite Kesehatan dari Institut Kesehatan Mental Advokasi.

Referensi bibliografi:

Polo A, Hernández J M, Poza C. Evaluasi tekanan akademik pada mahasiswa. Majalah Anxiety and Stress. 1996; 2 (2-3): 159-172.
Reig A, Cabrero J, Ferrer R I, Richard, M. Kualitas hidup dan status kesehatan mahasiswa. Alicante Perpustakaan Virtual Miguel de Cervantes; 2001. Tersedia di: //www.cervantesvirtual.com
Galante J, Dufour G, Vainre M, Wagner A, Stochl, J, Benton, A, et al. Intervensi berbasis kesadaran untuk meningkatkan ketahanan terhadap stres pada mahasiswa (Studi Pelajar Mindful): uji coba terkontrol acak pragmatis. The Lancet Public Health, artikel | VOLUME 3, ISSUE 2, PE72-E81, 01 Februari, 2018.