Pentingnya pengendalian stres dalam kompetisi olahraga
Sebagian besar atlet profesional harus berjuang selama karir olahraga mereka dengan kemunduran atau situasi yang telah menyebabkan tingkat kinerja olahraga mereka menurun. Salah satu dari situasinya adalah permulaan stres, kecemasan selama periode kompetitif . Dalam kasus ini, mengatasi kemunduran ini sangat penting untuk pencapaian tujuan olahraga.
Bagaimana stres dan kecemasan mempengaruhi persaingan olahraga
Ketika berbicara tentang kecemasan, kita berbicara tentang emosi, yang dapat didefinisikan sebagai keadaan ketidakseimbangan fisiologis dan psikologis karena situasi yang berpotensi tidak menentu bagi individu. Ini biasanya terjadi karena atlet, ketika berkompetisi, membuat penilaian situasi secara sadar atau tidak sadar dan keadaan yang mengelilinginya, para atlet yang berpikir bahwa ada perbedaan besar antara apa yang dituntut lingkungan dan apa yang bisa mereka berikan, yaitu, bahwa mereka memiliki persepsi tentang self-efficacy negatif mengenai situasi itu, mulai merasa stres. . Salah satu gejala stres adalah kecemasan.
Ini adalah fenomena yang cukup umum dalam persaingan tinggi. Para olahragawan profesional seperti pemain tenis Rafael Nadal, telah lewat periode di mana tingkat kecemasannya selama kompetisi telah berlebihan , dan ini telah menyebabkan penurunan kinerja mereka. Inilah sebabnya, semakin banyak diperlukan kehadiran psikolog olahraga dalam persaingan yang tinggi.
Semua orang yang terlibat dalam olahraga, di mana peran utama mereka adalah untuk mempersiapkan dan mengoptimalkan kualitas atlet, setuju bahwa tingkat kecemasan yang berlebihan dalam kompetisi mengganggu kinerja.
Psikolog olahraga adalah profesional yang dapat membantu meningkatkan kinerja atlet. Anda dapat membaca artikel ini untuk mengetahui kekuatan dari profesi ini: "10 alasan untuk menempatkan psikolog olahraga dalam hidup Anda".
Konsekuensi utama dari stres dalam persaingan
Kehadiran stres dan kecemasan kompetitif menghasilkan beberapa konsekuensi atau gejala baik secara fisiologis maupun psikologis . Mereka adalah sebagai berikut:
Gejala fisiologis
- Meningkatnya tekanan darah
- Tingkat pernapasan meningkat
- Denyut jantung dipercepat
- Meningkat berkeringat
- Peningkatan glukosa darah dan sekresi adrenalin
- Sakit perut, mulut kering
Gejala psikologis
- Keturunan fleksibilitas mental
- Kebingungan
- Distorsi visual
- Keraguan dalam pengambilan keputusan
- Kenaikan pikiran negatif
- Mengurangi kemampuan untuk fokus pada akting
Reaksi fisiologis dan psikologis ini dapat disebabkan oleh situasi nyata dari permainan atau oleh faktor-faktor yang mengelilingi kompetisi, namun, telah terbukti bahwa itu adalah atlet sendiri dengan representasi mentalnya yang tidak memadai dari fakta yang biasanya menyebabkan negara-negara ini .
Alat untuk memerangi stres yang kompetitif
Karena itu, ini membuktikan sekali lagi itu semua yang terjadi di dalam tubuh dikendalikan oleh otak kita . Setiap variasi dalam keadaan fisiologis kita dikaitkan dengan perubahan dalam keadaan kognitif atau emosional, dan sebaliknya.
Ada beberapa prosedur berbeda untuk mengatasi tekanan kompetitif dan, oleh karena itu, meningkatkan kinerja olahraga
Prosedur relaksasi
Menurut para ahli yang berbeda, untuk bersantai kita dapat mengikuti dua strategi yang mencapai efek yang sama: pergi dari pikiran ke otot atau dari otot ke pikiran. Dengan kata lain, untuk mengatasi situasi ini yang mengganggu kinerja olahraga, kita dapat memfokuskan perhatian kita pada teknik relaksasi yang berbeda untuk meredakan ketegangan pikiran dan tubuh kita.
Dengan cara ini, kita punya teknik relaksasi yang fokus pada persepsi gejala tubuh sebagai tingkat ketegangan otot:
- Relaksasi progresif Jacobson
- Kontrol pernapasan
- Teknik Mindfulness
Atau kita memiliki prosedur relaksasi yang berfokus pada ide atau gambar relaksasi, teknik ini disebut "teknik pikiran-ke-otot":
- Pelatihan autogenik Schultz , menggunakan ide dan pemikiran relaksasi.
Oleh karena itu, peningkatan hubungan antara pikiran dan tubuh, memiliki stabilitas emosi yang konstan sepanjang jalannya kompetisi, memastikan penggunaan semua kemampuan individu dalam kompetisi olahraga .
Berbagai alat yang diberikan dalam artikel ini sangat membantu untuk mengendalikan tingkat kecemasan dan stres yang tinggi yang disebabkan oleh persaingan yang tinggi.
