Perlakuan psikologis perilaku menetap, dalam 9 langkah

Kita hidup dalam masyarakat yang tidak banyak bergerak . Meskipun baru-baru ini fakta tentang berolahraga dan olahraga telah menjadi populer, kebanyakan orang memiliki rutinitas dasar yang mengharuskan mereka untuk menghabiskan sebagian besar waktu mereka duduk di kursi tanpa hampir tidak ada upaya fisik. Juga pada tingkat waktu luang, sebagian besar penduduk hampir tidak bergerak (misalnya, menghabiskan banyak waktu mereka menonton televisi atau di jaringan), memiliki kehidupan yang sangat pasif pada tingkat fisik.

Gaya hidup yang tidak aktif dapat menjadi masalah penting: tidak melakukan aktivitas fisik apa pun adalah berbahaya dan dapat menjadi faktor risiko penting bagi penderitaan penyakit medis dan gangguan mental. Bahkan mungkin orang yang ingin atau perlu berhenti membawa gaya hidup seperti ini tidak tahu cara melakukannya atau tidak melihat diri mereka dilatih untuk itu. Itulah mengapa dalam banyak kesempatan itu perlu melakukan perawatan psikologis perilaku menetap .

• Artikel Terkait: "Menurun menyebabkan perubahan di otak"

Menetap: definisi dan risiko

Meskipun ini adalah konsep yang sudah diketahui sebagian besar penduduk, tidak ada salahnya untuk merevisi ulang makna dari gaya hidup menetap untuk mengetahui apa yang akan kita hadapi.

Gaya hidup menetap didefinisikan oleh Organisasi Kesehatan Dunia sebagai gaya hidup yang menyiratkan tidak adanya latihan fisik kebiasaan atau yang cenderung tidak adanya gerakan , dipahami sebagai realisasi kurang dari setengah jam aktivitas fisik sehari-hari.

Ini adalah gaya hidup yang mulai berasal dari kelahiran pertanian dan peternakan tetapi telah semakin ditekankan seiring dengan berlalunya waktu, karena kemajuan teknologi memungkinkan tidak perlu membuat perpindahan besar dan meminimalkan upaya yang diperlukan untuk melaksanakan tugas kami. Hari ini, bahkan untuk sesuatu yang membangkitkan selera seperti liburan atau hubungan sosial, kita hanya perlu bergerak , menjadi semakin tidak aktif.

Meskipun secara teknis tidak dianggap sebagai penyakit atau gangguan, gaya hidup menetap adalah salah satu faktor risiko utama yang dapat dimodifikasi untuk sejumlah besar penyakit, karena itu melemahkan sistem kekebalan dan menghambat fungsi optimal dari organisme. Faktanya, sekitar dua juta kematian prematur bisa disebabkan oleh faktor ini.

Gangguan terkait

Beberapa gangguan medis yang dengannya telah dikaitkan adalah penyakit jantung pada umumnya, obesitas dan hipertensi , berbagai jenis kanker dan gangguan metabolisme seperti diabetes (terutama tipe II). Berasal dari gangguan di atas, itu juga dapat ditemukan untuk meningkatkan risiko stroke.

Selain ini, itu juga memiliki efek pada tingkat mental: itu jauh lebih mungkin bahwa orang yang tidak aktif mengembangkan kecemasan, stres atau depresi. Juga memfasilitasi dan mempercepat degenerasi neuronal pada pasien dengan penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer.

Keuntungan olahraga

Unsur yang relevan ketika berhadapan dengan gaya hidup sedentary adalah melihat pada satu sisi kelemahan yang dimiliki dan di sisi lain berbagai kelebihan yang dimiliki oleh olahraga.

Dalam pengertian ini perlu dicatat bahwa kinerja olahraga menghasilkan endorfin, sehingga meningkatkan mood subjek. Meningkatkan kesehatan otot dan jantung kita, memperkuat sistem kekebalan kita dan meningkatkan kualitas hidup. Ini juga meningkatkan kapasitas menghafal dan tingkat energi dan perhatian yang dapat kita mainkan.

Ini juga meningkatkan tidur dan hubungan seksual. Ini mengurangi tingkat kecemasan dan depresi dan bahkan merupakan faktor pelindung untuk demensia. Selain itu, biasanya menghasilkan sensasi kontrol dan meningkatkan efikasi diri yang dirasakan. Akhirnya, menyesuaikan bentuk tubuh dan meningkatkan kebugaran fisik secara umum, yang dapat berkontribusi untuk meningkatkan harga diri pada beberapa orang.

• Mungkin Anda tertarik: "Selamat tinggal untuk gaya hidup kurang gerak: 6 alasan untuk olahraga"

Perlakuan psikologis perilaku menetap

Aspek yang dikomentari di atas menunjukkan itu perilaku menetap adalah risiko dan kerugian bagi tubuh kita . Itulah mengapa banyak orang menganggap perlunya perubahan yang mungkin tidak dapat mereka lakukan, atau bahkan dalam banyak kasus belum meningkatkan gaya hidup mereka dan pergi ke konsultasi psikologis untuk alasan lain tetapi di mana itu adalah faktor yang sangat relevan (seperti subjek dengan depresi), yang mungkin memerlukan bantuan profesional.

Di bawah ini ada beberapa Aspek dan teknik yang dapat digunakan dalam perawatan psikologis perilaku menetap .

1. Analisis dan evaluasi kondisi awal dan faktor pemeliharaan

Sebelum memulai perawatan psikologis perilaku menetap akan diperlukan mengevaluasi sejauh mana Anda tidak aktif , jika ada penyebab untuk ini dan apa yang mereka atau jika ada faktor yang mencegah perilaku mereka berubah. Keyakinan subjek mengenai olahraga, status kesehatan (melalui pemeriksaan medis), preferensi, konteks, harapan, kemungkinan adanya masalah emosional dan riwayat aktivitas fisik yang telah dialami subjek, antara lain, telah dievaluasi. faktor-faktor.

Beberapa alasan paling umum untuk memiliki dan mempertahankan gaya hidup yang tidak aktif atau tidak melakukan olahraga apa pun adalah kurangnya waktu, kehadiran rendahnya self-efficacy (yaitu keyakinan bahwa mereka tidak akan mampu lakukan olahraga atau pertahankan tepat waktu), kurangnya harga diri secara umum, ketidaknyamanan atau perbandingan dengan orang lain dalam kehidupan sehari-hari atau di pusat olahraga, adanya kecacatan atau bahkan adanya metode hiburan atau pengalihan yang paling nyaman dan mudah dilakukan .

Semua faktor ini harus diperhitungkan dan diperlakukan secara berbeda agar dapat melakukan perawatan psikologis perilaku menetap dengan sukses.

Setelah dievaluasi, Anda dapat mulai menerapkan serangkaian teknik yang membantu pasien untuk meningkatkan tingkat aktivitasnya . Perlu diingat bahwa selama proses ini aspek yang berbeda juga harus dievaluasi dan rencana dimodifikasi sesuai dengan keadaan masing-masing kasus.

2. Psikedukasi

Banyak orang tidak sadar akan risiko kehidupan yang tidak aktif, atau meskipun mereka tahu itu tidak positif, mereka tidak melihat alasan untuk mengubah perilaku mereka. Dalam pengertian ini psikoedukasi dapat bermanfaat, menunjukkan keuntungan dan kerugian dari aktivitas dan aktivitas fisik. Anda dapat menggunakan elemen grafis seperti realisasi tabel pro dan kontra .

3. Restrukturisasi kognitif dan diskusi tentang keyakinan dan pikiran

Teknik ini mungkin diperlukan kapan saja. Dan ada banyak keyakinan dan harapan irasional tentang apa dan bagaimana seharusnya seseorang, apa arti olahraga atau bagaimana dunia dapat bereaksi terhadapnya. Berpose mereka sebagai hipotesis, menghasilkan alternatif dan melakukan eksperimen perilaku untuk kontras masing-masing dapat menghasilkan perubahan perilaku.

Restrukturisasi kognitif memungkinkan, misalnya, untuk bertempur keyakinan disfungsional tentang nilai dan self-efficacy seseorang yang menghasilkan posisi depresif dan defensif pasif. Sebagai contoh, berbagai jenis catatan dapat digunakan untuk membandingkan harapan awal dengan hasil eksperimen perilaku dan untuk melihat apakah keyakinan mereka sesuai dengan apa yang mereka harapkan.

4. Pengembangan tujuan

Jika subjek setuju untuk memperkenalkan perubahan perilaku, mereka harus dibentuk bersama dengan profesional sehingga tujuan didirikan, bertahap dan realistis ditetapkan.

5. Rencana kegiatan generasi

Jika subjek setuju, rencana aktivitas fisik dapat dilakukan. Bersama dengannya, keadaan, apa yang ia inginkan dan preferensi dan tujuannya akan dianalisis untuk membentuk rencana yang koheren dan dapat dicapai. Harus diperhitungkan bahwa pertama pengkondisian dasar harus dilakukan sebelumnya memenuhi tuntutan dan mempertahankannya tepat waktu .

6. Pemaparan bertahap

Penting untuk diingat bahwa melakukan latihan fisik membutuhkan tingkat upaya tertentu. Sementara itu akan tergantung pada setiap kasus, seseorang yang tidak terbiasa tidak dapat memulai dengan latihan yang terlalu menuntut atau merasa rumit dan lelah dan akhirnya meninggalkannya. Itu sebabnya latihan harus dipertimbangkan secara bertahap , memasukkan aktivitas fisik kecil (meskipun tidak terlalu mudah, tetapi melibatkan tantangan kecil) dalam kehidupan sehari-hari.

7. Kontrak perilaku

Salah satu cara untuk mendorong komitmen pasien adalah dengan melakukan kontrak perilaku, di mana berkomitmen untuk melakukan aktivitas tertentu, biasanya sebagai ganti penguat . Mungkin berguna untuk mengasosiasikan misalnya kinerja aktivitas fisik dengan pencapaian aktivitas yang sangat menyenangkan untuk subjek.

• Mungkin Anda tertarik: "Apa penguatan positif atau negatif dalam Psikologi?"

8. Teknik instruksi diri

Teknik yang banyak digunakan di berbagai bidang di mana Anda harus belajar atau membentuk perilaku, didasarkan pada penggunaan dan modifikasi instruksi-diri atau self-verbalizations yang kami lakukan ketika kami melakukan beberapa perilaku (misalnya: saya harus membeli ... / saya akan pergi dan saya akan memberi tahu Anda bahwa ...) sehingga mereka lebih positif daripada yang sebelumnya dan mendorong kita untuk bertindak.

9. Pelatihan kontrol diri

Sensasi memiliki sedikit kapasitas untuk mengendalikan apa yang terjadi pada kita atau perilaku kita hampir tidak memiliki konsekuensi positif untuk mencapai tujuan kita adalah salah satu aspek yang menghasilkan banyak orang yang tetap dalam keadaan pasif dan kurangnya aktivitas fisik. Pelatihan swa-manajemen menggunakan Rehm terapi manajemen diri Ini dapat sangat berguna dalam membantu subjek untuk memantau diri sendiri, mengevaluasi dirinya sendiri dengan cara yang positif dan memperkuat tingkah lakunya sendiri.

• Artikel Terkait: "Terapi Diri Rehm"

10. Pencegahan kambuh

Langkah terakhir untuk memperhitungkan ketika berhadapan dengan perilaku menetap adalah gagasan untuk mencoba mempertahankan perubahan perilaku dari waktu ke waktu dan menyulitkan gaya hidup yang tidak aktif untuk muncul kembali sebagai kebiasaan . Dalam pengertian ini perlu untuk mempertimbangkan keberadaan faktor-faktor yang dapat menghasilkan kekambuhan ini dan mencoba untuk mencegahnya dan menghasilkan alternatif untuk tindakan. Ini juga mempromosikan dan memperkuat otonomi dan rasa self-efficacy dari subjek.

11. Evaluasi dan pemantauan

Menurut subjek, perubahan diperkenalkan dan setelah perawatan selesai diperlukan menilai apakah tujuan telah terpenuhi , bandingkan harapan sebelumnya dengan hasil yang diperoleh dan amati apakah pada beberapa titik ada kesulitan dan mengapa.

Referensi bibliografi:

• Buceta, J.M.; Gutiérrez, F.; Castejón, J. dan Bueno, A.M. (1996), Perawatan psikologis perilaku menetap. Di Buceta, J.M. dan Yah, A.M. (Eds.) Perawatan psikologis terhadap kebiasaan dan penyakit. Madrid, Pyramid.
• Hamilton, M.T.; Hamilton, D.G.; Zderic, T.W. (2004). Latihan fisiologi versus fisiologi tidak aktif: konsep penting untuk memahami regulasi lipase lipoprotein. Latihan Olahraga Sci Rev, .32: 161-166.

Kontrak Perilaku (April 2024).