Rahasia perubahan: generasi kebiasaan baru
Tahun ajaran baru tiba, kami memulai pekerjaan baru, kami memutuskan untuk memulai hidup yang lebih sehat dengan pergi ke gym ... Semua situasi ini sangat umum bagi kebanyakan orang, dan sebagai salah satu filsuf Yunani besar yang disebut Heraclitus berkata: "Semuanya mengalir; Segalanya berubah; Tidak ada yang tersisa. "Hari demi hari kita dihadapkan dengan keputusan yang dapat mengubah makna dan arah hidup kita dan hanya motivasi kami terhadap mereka yang dapat membuat kami mengikuti mereka.
Salah satu kunci untuk mencapai tujuan yang kita tetapkan adalah generasi kebiasaan baru . Menciptakan rutinitas yang memfasilitasi dan membimbing kita di sepanjang jalan yang mencapai tujuan kita adalah fundamental. Berkat kebiasaan ini kami mengembangkan sirkuit saraf baru dan pola perilaku yang, jika terkonsolidasi dengan baik, akan menemani kita sepanjang sisa hidup kita.
Mempelajari kebiasaan baru tidak hanya bergantung pada pengulangannya, tetapi sangat terkait dengan kemampuan individu untuk mengetahui cara mengelola emosi kita. Hari ini, berbicara tentang kecerdasan emosi bukanlah hal baru, tetapi ada istilah yang dikenal sebagai penundaan gratifikasi yang dapat luput dari perhatian.
Ketika kami memutuskan untuk terlibat dan berkomitmen untuk melaksanakan tugas, kami menggerakkan berbagai mekanisme, di antaranya adalah pengendalian emosi.
- Artikel terkait: "Pengembangan Pribadi: 5 alasan untuk refleksi diri"
Contoh: penundaan gratifikasi
Berbagai penelitian, seperti Uji Marshmallow yang populer, telah menunjukkan hal itu orang-orang yang mampu menunda imbalan mereka dari waktu ke waktu mendapatkan manfaat dalam berbagai segi hidupnya. Beberapa eksperimen ini diambil sebagai sampel untuk anak-anak di masa kecil yang ditinggalkan di ruangan dengan makanan yang sangat menggugah selera dan mereka mengusulkan bahwa jika mereka tidak memakannya, mereka dapat memperoleh jumlah yang lebih besar pada kembalinya eksperimen.
Hasil dari tes ini adalah bahwa mereka yang menunggu paling lama, ketika mereka dievaluasi kembali sebagai remaja dan orang dewasa, menunjukkan serangkaian keunggulan luar biasa sehubungan dengan rekan-rekan mereka.
Sebagai remaja, mereka memiliki nilai yang lebih tinggi dalam kompetensi sosial, kepercayaan diri dan harga diri yang lebih tinggi, dan dinilai oleh orang tua mereka sebagai lebih dewasa, lebih mampu mengatasi stres, lebih mungkin untuk merencanakan masa depan, dan lebih rasional. Sebagai orang dewasa, mereka cenderung memiliki masalah dengan obat-obatan atau perilaku adiktif lainnya, bercerai, atau menjadi kelebihan berat badan.
Adopsi kebiasaan baru
Beyond mengetahui bagaimana mengendalikan keinginan kita untuk hadiah, Ada beberapa kunci yang dapat membantu kami memperkenalkan kebiasaan baru dalam hidup kita .
1. Aturan 21 hari
Salah satu pelopor dalam berbicara tentang aturan 21 hari untuk menciptakan kebiasaan baru Itu Dr. Maxwell Maltz. Dokter bedah yang diakui, ia menyadari bahwa dalam kasus-kasus seperti operasi estetika atau amputasi anggota badan, orang-orang membutuhkan waktu 21 hari untuk menghasilkan citra mental baru dari diri mereka sendiri.
Berkat penemuan-penemuan ini, kami mengambil referensi periode sementara ini untuk konsolidasi kebiasaan baru, yaitu perlu untuk mengulang perilaku baru selama 21 hari agar otomatis dan terkonsolidasi.
2. Kaitkan ke rantai nilai kami
Jika kebiasaan baru yang ingin kita sertakan dalam kehidupan sehari-hari kita sangat terkait erat dengan nilai-nilai dan / atau prinsip-prinsip kita, maka akan memiliki kepentingan ekstra yang akan mendorong realisasinya. Ini bisa dijelaskan melalui hubungannya dengan motivasi intrinsik kita , keinginan kita untuk melakukan sesuatu secara proaktif.
- Mungkin Anda tertarik: "Motivasi intrinsik: apa itu dan bagaimana mempromosikannya?"
3. Meditasi dapat membantu kita
Salah satu bentuk pembelajaran yang dimiliki manusia adalah visualisasi. Ini terdiri dari membayangkan kita melakukan tugas atau tujuan yang ingin dicapai. Melalui proses ini, pikiran kita memperoleh beberapa keterampilan yang diperlukan dan itu bisa menjadi dukungan besar bagi realisasi fisik mereka.
Di sisi lain, teknik seperti meditasi dapat mendorong pengembangan dan konsolidasi kebiasaan baru. Telah terbukti bahwa melalui mereka ada perubahan signifikan dalam struktur otak yang berhubungan dengan kesejahteraan dan kebahagiaan.
4. Ketekunan dan komitmen
Keduanya sangat mendasar untuk mencapai kebiasaan baru.
Pada awalnya bisa rumit, untuk ini Anda bisa kelola perhatian Anda dan fokuskan pada manfaat yang akan Anda peroleh dalam jangka menengah-panjang . Penting bahwa kebiasaan baru yang Anda ajukan terjangkau, positif, dan dapat mengukur kemajuan Anda ke arah mereka.
Kita belajar sesuatu yang baru setiap hari, bukan masalah melepaskan kebiasaan-kebiasaan yang mengganggu kita atau yang ingin kita ubah, tetapi mempertimbangkan alternatif lain yang mempromosikan pengembangan pribadi kita dan memberi kita kesejahteraan.
Di UPAD Psychology and Coaching kami membantu orang-orang dalam generasi dan akuisisi kebiasaan baru yang akan memungkinkan klien untuk mencapai tujuan mereka mendapatkan tingkat kepuasan dan kesejahteraan yang tinggi.
