Model Transteorik Perubahan Prochaska dan Diclemente

April 2, 2024

Perubahan adalah proses individu dan pribadi, dan tidak ada yang bisa mengubah orang lain jika mereka tidak mau berubah . Itulah sebabnya pembinaan memiliki misi kompleks untuk memberdayakan orang agar sadar akan kemampuan mereka sendiri untuk mencapai tujuan mereka dan mencapai perubahan positif dan langgeng dalam hidup mereka.

Selama beberapa dekade, model perubahan teoritis telah diterapkan di banyak bidang (kecanduan, perubahan gaya hidup yang tidak sehat, dll.) Untuk membantu memahami mengapa individu sering gagal meskipun ingin menerapkan perubahan dalam hidupnya

Proses perubahan pribadi dilihat dari Psikologi

Ada sedikit karya dalam literatur dalam kaitannya dengan perubahan spesifik di bidang pembinaan, tetapi teori psikoterapi telah sangat efektif dalam aspek ini, karena tidak hanya mengusulkan deskripsi fase atau tahap perubahan, tetapi juga menyediakan kerangka kerja yang menguntungkan intervensi yang benar. Teori ini diusulkan oleh James Prochaska (dalam gambar) dan Carlo Diclemente dan menerima nama Model Perubahan Transheoretical .

Model tersebut menjelaskan fase-fase yang perlu diatasi seseorang dalam proses mengubah perilaku bermasalah (atau perilaku yang dimaksudkan untuk berubah) menjadi sesuatu yang tidak, mempertimbangkan motivasi sebagai faktor penting dalam perubahan ini, dan menugaskan subjek peran aktif, seperti yang dipahami sebagai aktor utama dalam perubahan perilaku mereka.

Model ini juga memperhitungkan variabel lain selain motivasi, yang menurut pendapat penulis mempengaruhi perubahan perilaku. Unsur-unsur ini adalah: tahapan perubahan, proses perubahan, keseimbangan putusan (pro dan kontra) dan kepercayaan diri (atau self-efficacy).

Karena perubahan pribadi membutuhkan komitmen, waktu, energi, dan strategi yang jelas dan realistis, penting untuk mengetahui bahwa proses ini dapat melibatkan kesulitan. Teori ini memperingatkan bahwa kemungkinan akan kambuh dan kembali ke tahap sebelumnya . Oleh karena itu, memberikan harapan bagi individu, karena menerima kegagalan sebagai normal mempengaruhi secara positif persepsi kepercayaan diri (self-efficacy).

Pelatih harus membuat klien sadar akan aspek ini dari teori, karena itu adalah alat yang berguna untuk memberdayakan mereka dalam menghadapi perubahan.

Tahapan model pertukaran Prochaska dan Diclemente

Model ini memberi kita kesempatan untuk memahami bahwa perkembangan manusia tidak linear melainkan melingkar dan bahwa manusia dapat melalui fase yang berbeda, dan bahkan stagnan dan kembali ke jalur perubahan.

Tahap yang berbeda dari model Prochaska dan Diclemente ditunjukkan di bawah ini, dan untuk pemahaman terbaik, kita akan menggunakan sebagai contoh seorang individu yang ingin memulai latihan fisik untuk meningkatkan kesehatan mereka dan meninggalkan kehidupan menetap yang mereka terbiasa:

Precontemplation : pada tahap ini orang tersebut tidak sadar memiliki masalah, dan sering ada mekanisme pertahanan seperti penolakan atau rasionalisasi. Dalam contoh kita, individu tidak akan sadar akan efek negatif dari kehidupan yang tidak aktif atau akan mengulangi dirinya sendiri "tentang sesuatu yang harus Anda mati".

Kontemplasi : dalam fase ini orang menyadari bahwa dia memiliki masalah, mulai melihat pro dan kontra dari situasinya, tetapi belum membuat keputusan untuk melakukan sesuatu. Dalam contoh kita, itu adalah seseorang yang sadar bahwa hidup menetap menyebabkan banyak masalah kesehatan, tetapi belum membuat keputusan untuk bergabung dengan pusat kebugaran atau mengulangi "bahwa Anda akan mendaftar."

Persiapan : orang tersebut telah membuat keputusan untuk melakukan sesuatu tentang hal itu dan mulai mengambil beberapa langkah kecil. Dalam contoh kami, itu adalah orang yang pergi untuk membeli pakaian olahraga atau mendaftar di kolam renang kota.

Action : orang tersebut sudah mengambil langkah-langkah yang diperlukan, tanpa alasan, atau penundaan. Dalam contoh kita, orang tersebut mulai berolahraga secara fisik.

Pemeliharaan : perilaku baru terbentuk, itu mulai menjadi kebiasaan baru. Dalam contoh kita, orang itu sudah sering berenang atau berlatih berlari selama lebih dari enam bulan.

Fase pemeliharaan

Pada fase pemeliharaan, orang dapat pindah ke fase "penghentian" di mana kebiasaan baru sudah padat dan sulit untuk meninggalkannya, karena itu adalah bagian dari hidupnya; atau mungkin jatuh (meskipun mungkin jatuh pada tahap apapun), tetapi tidak pernah kembali ke tahap "pra-kontemplasi".

Kambuh

Dalam kasus kambuh, orang tersebut dapat:

Kembali terlibat dalam perubahan, kenali kemajuan Anda, belajar dari pengalaman dan cobalah untuk tidak membuat kesalahan yang sama lagi.
Lihat kekambuhan sebagai kegagalan dan mandek selamanya tanpa berubah.

Oleh karena itu, dalam kasus kambuhnya pelatih harus membuat klien melihat bahwa dia bukan kegagalan dan harus mendorongnya untuk melanjutkan perubahan.

Fase dan tingkat perubahan

Dimensi Model Transteorik dari Prochaska dan Diclemente memberi tahu kami perubahan apa yang diperlukan untuk menanggalkan perilaku bermasalah dan memberi tahu kami isi dari perubahan ini . Semua perilaku diberikan konteks dan dikondisikan oleh faktor lingkungan tertentu.

Faktor-faktor pengkondisi yang berbeda diatur ke dalam lima tingkat yang saling terkait, di mana pelatih mengintervensi dalam tatanan hierarkis, dari yang dangkal ke yang lebih dalam. Menjadi terkait, perubahan satu level dapat menyebabkan perubahan pada level lainnya dan juga mungkin bahwa intervensi pada semua level tidak diperlukan, karena tidak semua level harus mempengaruhi perilaku yang dimaksudkan untuk berubah.

The lima tingkat perubahan Mereka adalah:

Gejala / situasi (pola kebiasaan yang berbahaya, gejala, dll.).

Kognisi serasi (harapan, keyakinan, penilaian diri, dll.).

Konflik interpersonal saat ini (Interaksi diadik, permusuhan, ketegasan, dll.).

Konflik sistemik / keluarga (keluarga asal, masalah hukum, jaringan dukungan sosial, pekerjaan, dll.).

Konflik intrapersonal (harga diri, konsep diri, kepribadian, dll.).

Pelatihan diterapkan pada proses perubahan pribadi

Biasanya intervensi dimulai pada tingkat yang paling dangkal, dan seiring berjalannya waktu, adalah mungkin untuk melakukan intervensi pada level yang lebih dalam . Alasan mengapa intervensi biasanya dimulai dalam situasi yang paling dangkal adalah:

Perubahan cenderung terjadi lebih mudah pada tingkat yang lebih nyata dan dapat diamati ini.

Tingkat ini umumnya merupakan alasan utama untuk menghadiri sesi pelatihan.

Karena levelnya paling sadar dan saat ini, tingkat interferensi yang diperlukan untuk evaluasi dan intervensi kurang.

Karena level ini tidak independen, perubahan salah satunya mungkin menyebabkan perubahan pada yang lain.

Keseimbangan keputusan

The keseimbangan putusan itu adalah bobot relatif antara pro dan kontra perubahan perilaku, yang masing-masing individu berikan dalam proses kesadaran mereka. Model memprediksi bahwa untuk individu dalam tahap pra-kontemplasi, perubahan-balik akan lebih jelas daripada pro dan bahwa keseimbangan putusan ini akan berangsur-angsur berangsur-angsur seiring individu bergerak melalui sisa tahapan.

Untuk individu dalam tahap tindakan dan pemeliharaan, pro perubahan akan lebih penting daripada yang kontra .

Kunci lain: Self-efficacy

The Self-efficacy mereka adalah penilaian dan keyakinan yang dimiliki seseorang pada kapasitasnya untuk melaksanakan dengan sukses tugas tertentu dan, karenanya, mengarahkan jalannya tindakannya. Ini membantu untuk menghadapi situasi sulit yang berbeda, tanpa kambuh. Oleh karena itu, adalah positif untuk menghadapi berbagai situasi problematik yang mungkin timbul selama proses perubahan dan positif untuk mempertahankan perilaku yang diinginkan.

Model memprediksi hal itu self-efficacy akan meningkat ketika individu bergerak melalui tahap-tahap perubahan .

Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang konsep self-efficacy, kami mengundang Anda untuk membaca posting berikut:

"Efikasi Diri Albert Bandura: apakah kamu percaya pada dirimu sendiri?"

Ubah strategi

Dalam Model Perubahan Transtheoretical, tahapannya berguna untuk membantu menempatkan klien pada titik tertentu . Namun, hanya sedikit yang dapat dicapai dengan mengetahui hal ini dan tidak mengetahui strategi yang dapat diterapkan untuk mendorong subjek untuk bergerak maju.

Proses perubahan adalah kegiatan yang mendorong individu untuk bergerak menuju tahap baru, tetapi harus disebutkan bahwa mereka tidak terbatas pada pelatihan. Faktanya, teori ini berasal dari psikoterapi, karena model ini adalah hasil dari analisis komparatif teori yang menyebabkan terapi psikologis dan perubahan perilaku pada tahun 1980-an.

Sebagai hasil dari pekerjaan, Prochaska mengidentifikasi 10 proses yang terjadi pada subjek yang mengubah perilakunya , seperti "peningkatan hati nurani" yang datang dari tradisi Freudian, "manajemen kontingensi" behaviorisme Skinner, dan pembentukan "hubungan bantuan" oleh manusiawi Carl Rogers.

Proses terkait dengan perubahan

Proses yang ditunjukkan di bawah ini mencirikan orang dalam tahap perubahan, dan masing-masing bekerja lebih baik pada tahap tertentu:

Meningkatnya kesadaran Ini ada hubungannya dengan upaya individu dalam mencari informasi dan pemahaman mereka terkait dalam kaitannya dengan masalah tertentu.

Evaluasi ulang lingkungan : ini adalah evaluasi oleh subjek perilaku yang harus diubah dan efeknya pada perilaku interpersonal dan pada orang-orang yang dekat dengannya. Pengakuan manfaat untuk hubungan ini berasal dari modifikasi perilaku.

Bantuan yang dramatis : Eksperimen dan ekspresi hubungan emosional yang disebabkan oleh observasi dan / atau peringatan aspek negatif yang terkait dengan modifikasi perilaku.

Evaluasi diri : Penilaian afektif dan kognitif dari dampak perilaku untuk berubah dalam nilai-nilai dan konsep diri individu. Pengakuan manfaat yang perubahan perilaku mewakili untuk hidup Anda.

Pembebasan sosial : kesadaran, ketersediaan dan penerimaan oleh subjek alternatif.

Counter-conditioning : itu adalah penggantian perilaku alternatif ke perilaku untuk berubah.

Bantu hubungan : adalah penggunaan dukungan sosial untuk memfasilitasi perubahan.

Administrasi bala bantuan : ubah struktur yang mendukung masalah.

Pembebasan diri : komitmen individu untuk mengubah perilaku, termasuk gagasan bahwa seseorang memiliki perubahannya

Kontrol Stimulus : itu adalah kontrol situasi dan menghindari situasi yang memulai perilaku yang tidak diinginkan.

Strategi diterapkan untuk pelatihan

Intervensi bahwa orang tersebut perlu memiliki perubahan yang efektif tergantung pada tahap di mana dia berada. Pada setiap tahap ada intervensi dan teknik khusus yang memiliki dampak lebih besar untuk membantu orang tersebut bergerak ke tahap perubahan perilaku berikutnya. Berikut beberapa strategi yang dapat digunakan pelatih dalam setiap fase:

Precontemplation

Ketika klien tidak menyadari efek negatif dari perubahan, perlu untuk memberikan informasi yang tepat tentang manfaat dari perubahan, yaitu, mengapa membuat perubahan dapat bermanfaat bagi orang tersebut. Adalah penting bahwa informasi diberikan dengan cara yang tidak otoritatif.

Kontemplasi

Bantulah memvisualisasikan argumen untuk dan menentang perubahan.
Dukung refleksi pada berbagai opsi untuk perubahan dan efek positifnya.
Dorong pertimbangan langkah pertama untuk mulai membuat perubahan, dengan cara yang rasional dan realistis.

Persiapan

Bersama-sama rencanakan perubahan dengan hati-hati, sebelum membuat keputusan secara naluriah.
Pecahkan rencana aksi menjadi tujuan yang dapat dicapai.
Gunakan kontrak komitmen dengan perubahan itu.
Bantu pikirkan cara untuk melanjutkan rencana tindakan.

Action

Ikuti rencananya, pantau perkembangannya.
Berikan imbalan dan selamat atas keberhasilan yang telah dicapai (bahkan yang terkecil).
Ingat manfaat yang akan terjadi jika tujuan tercapai.
Bantulah mengidentifikasi manfaatnya saat terjadi.
Bantu klien tetap dalam keadaan motivasi.
Bantu dia mempelajari hal-hal yang tidak berjalan seperti yang diharapkan.

Pemeliharaan

Pertahankan dan tinjau rencana sampai Anda benar-benar yakin bahwa mereka tidak lagi diperlukan.
Dalam kasus kambuh, cobalah untuk tidak kembali ke titik awal. Sebaliknya, bantu kenali kemajuan dan nikmatilah pembelajaran kegagalan sehingga itu tidak terjadi lagi.
Bantulah merenungkan apakah mungkin membantu orang lain melakukan perubahan positif berdasarkan pengalaman perubahan.

Dengan kesimpulan

Dari perspektif ini, perubahan perilaku dijelaskan dari tahapannya (kapan), proses (bagaimana) dan levelnya (apa) . Perhatian juga diberikan kepada self-efficacy dan motivasi, pemahaman bahwa yang terakhir bervariasi tergantung pada tahap di mana orang tersebut, dan memahami bahwa ini dimediasi oleh berbagai aspek dari subjek (keinginan untuk menghindari kegagalan atau mempertahankan kendali hidupnya), yang membuat motivasi harus didekati dari sudut pandang global, memahaminya sebagai sebuah proses.

Dalam pembinaan, Model intervensi ini dapat bermanfaat, karena ini memberikan pengetahuan tentang tahap di mana sang pelatih berada dan memberikan informasi tentang proses perubahan cocok untuk setiap tahap, pada level atau level yang terpengaruh. Oleh karena itu, ia menghasilkan perubahan progresif pada orang yang berniat untuk berubah, pertama-tama menangani aspek yang paling dangkal, untuk secara progresif berurusan dengan aspek-aspek terdalam.

Untuk mengetahui pada tahap apa individu tersebut ada kuesioner yang berbeda yang memberikan informasi ini, tetapi pelatih dapat menggunakan pertanyaan verbal dengan tujuan yang sama.

Sebuah teori yang memberi alat pelatih

Akhirnya, dalam teori ini ada juga beberapa aspek yang sangat penting bagi pelatih:

Pelatih seharusnya tidak memperlakukan semua orang seolah-olah mereka berada di tahap aksi.
Kemungkinan besar orang yang berada dalam fase tindakan mencapai hasil yang lebih baik dan lebih cepat daripada mereka yang berada dalam kontemplasi atau persiapan.
Pelatih harus memfasilitasi berlalunya introspeksi dan tindakan.
Pelatih harus mengantisipasi relaps, dan membuat klien memahami bahwa mereka adalah bagian dari perubahan.
Pelatih harus mendorong pengaturan diri dari rencana aksi oleh pelatih.