yes, therapy helps!
Perangkap buku dan artikel self-help

Perangkap buku dan artikel self-help

Maret 29, 2024

Bayangkan bahwa resep memasak tidak memasukkan bahan-bahan, atau bahwa untuk belajar menari tango mereka akan menjelaskan kepada Anda dalam tulisan "6 tips menari tango", tanpa gambar, atau foto, atau video atau gambar. Tidak ada Saya bisa menjelaskan kepada Anda logika mengapa Anda harus menggunakan wajan dan bukan oven, tetapi tanpa bahan-bahan itu akan cukup sulit untuk memasak resepnya, bukan?

Nah, jika itu tampaknya sulit, saya jamin bahwa setiap orang dapat belajar membuat kue wortel dalam beberapa kali mencoba, dan semua orang dapat mengingat langkah-langkah tango yang mengulanginya dengan kaki mereka sendiri berulang-ulang. Dan sebaliknya, ada orang-orang yang menghabiskan bertahun-tahun mencoba mengatasi depresi atau masalah kepribadian. Namun, sementara artikel yang ditulis tidak muncul untuk mengajari Anda berdansa, mereka percaya bahwa dalam lima menit membaca mereka dapat mengubah hidup Anda. Tetapi tidak Dan meskipun sulit bagi kita untuk mengakuinya, itu penipuan yang sama bahwa buku-buku self-help .


  • Mungkin Anda tertarik: "Jenis terapi psikologis"

Pentingnya pembelajaran berdasarkan pengalaman

Mari kita lihat, berjalan dipelajari dengan berjalan, berbicara dipelajari dengan berbicara, menulis dipelajari dengan menulis, dengan berenang Anda belajar dengan berenang. Mulai dari dasar itu tidak mungkin membaca buku dapat mengatasi masalah yang Anda tarik dari sebagian besar keberadaan Anda. Saya tidak ingin menjadi pihak yang menyusahkan, tetapi jenis masalah ini menyeret emosi dan perilaku. Sama seperti sebuah buku yang tidak akan mengajari Anda menari atau menyetir, sebuah buku tidak akan mengajarkan Anda untuk mempraktekkan perilaku yang bahkan tidak dalam kebiasaan perilaku Anda yang biasa. Tidak ada buku yang mengajarkan Anda untuk menghadapi rasa takut, juga tidak dapat melakukannya untuk Anda . Itu adalah sesuatu yang harus Anda lakukan dan itu tidak mudah, karena mampu memilih, kita tidak akan merasakan kesedihan, ketakutan atau kecemasan sebelum hal-hal tertentu dan hidup kita akan lebih sederhana. Untuk dapat memilih, saya yakin Anda akan mengambil nyawa yang Anda inginkan karena tidak ada emosi yang akan menjadi penghalang.


Buku-buku self-help memberi tahu Anda hal-hal seperti "lakukan hal-hal yang mendorong Anda", "cari dukungan pada orang-orang yang Anda cintai", "menjadi lebih positif, lihat segala sesuatu dari sudut pandang yang kami jelaskan di bawah". Tetapi ini memiliki dua kelemahan.

Kurangnya perawatan individu

Pertama, pernahkah Anda berpikir jika perilaku yang dibicarakan buku akan membantu Anda? Maksud saya, jika mereka akan membantu Anda secara pribadi. Perawatan psikologis bersifat individual karena suatu alasan : apa yang dievaluasi oleh pasien itu dan apa yang menyebabkannya tidak nyaman, bagaimana dan mengapa. Dia dan bukan yang lain. Buku self-help dijual sebagai air suci untuk semua orang. Sebagai contoh, perilaku membangun hubungan dan menciptakan jaringan pendukung yang lebih besar: ide memamerkan kegembiraan kita yang banyak dikumpulkan oleh manual bantuan diri sendiri tidak benar-benar cocok untuk semua orang.

Meskipun penelitian menunjukkan bahwa orang-orang dengan hubungan sosial yang lebih positif umumnya lebih bahagia, orang-orang introvert tidak begitu senang bertemu dengan kelompok-kelompok besar teman-teman untuk melakukan berbagai hal bersama-sama, bahkan mereka menikmati lebih banyak buku bagus dan stimulasi eksternal yang rendah. Jadi mungkin masalah kesedihan Anda bukan karena Anda membutuhkan lebih banyak orang dalam hidup Anda atau bahwa Anda harus lebih banyak berhubungan dengan mereka.


Bagaimana jika Anda memiliki orang yang tepat dekat dengan Anda tetapi Anda tidak tahu bagaimana mengekspresikan diri Anda dengan mereka pada kesempatan-kesempatan tertentu? Untuk mulai dengan, ini adalah masalah yang berbeda bahwa beberapa orang dapat mengasosiasikan dengan yang tidak memiliki keterampilan sosial yang memadai, tetapi dalam kenyataannya mungkin karena mengalami kecemasan dalam konteks tertentu, dan kemudian masalahnya adalah kecemasan. Tapi untuk itu perlu dianalisis secara mendalam apa yang terjadi dan mengusulkan solusi konkret untuk masalah itu. Berkaitan dengan orang-orang di luar lingkaran Anda bukanlah solusi saat itu, atau mempertahankan minat pada seseorang yang tidak benar-benar menarik minat Anda. Lebih banyak tidak lebih baik. Baik untuk berbahagia, atau tidak berhubungan lebih baik, atau kurang memiliki kecemasan, atau sama sekali. Dan terkadang apa yang hilang bukan apa, tapi bagaimana. Buku self-help biasanya cukup umum untuk mengatasi kesulitan tertentu dan karenanya tidak cukup.

Kurangnya pembelajaran berdasarkan pengalaman

Kedua, keterbatasan ini melibatkan pembelajaran sikap yang tidak disediakan oleh buku. Tidak ada bacaan yang dapat mengajari Anda secara memadai tentang perilaku, atau emosi dan sikap. Pengetahuan yang disampaikan oleh bacaan adalah semantik dan karena itu dapat menghasilkan pembelajaran pada tingkat kognitif. Ini seperti buku yang mengajarkan Anda cara mengemudi: itu pembelajaran prosedural, Anda harus berlatih untuk belajar mengemudi, tidak ada buku yang cukup.

Ini berarti bahwa teks dan kiat bantuan mandiri mengajarkan Anda perspektif teoretis yang baru dan memungkinkan Anda untuk menyimpan pengetahuan tentang apa yang dapat menuntun pada kebahagiaan, tetapi Anda tidak mengintegrasikannya ke dalam pola perilaku Anda . Seolah-olah seorang profesor dengan banyak lipstik menjelaskan sejarah kepada Anda. Oke, Anda mungkin ingat itu luar biasa, tetapi masih merupakan pengetahuan semantik (data dan fakta-fakta obyektif dan tidak berhubungan dengan Anda, karena tidak ada buku self-help yang dipersonalisasi).

Apa yang benar-benar menghasilkan perubahan, pembelajaran, adalah pengalaman pribadi , memori otobiografi Anda, karena dilengkapi dengan muatan emosional yang kuat, baik dan buruk. Dan itu adalah bahwa kebaikan Anda dan kekurangan Anda berasal dari sana, itu berarti bahwa peluang lingkungan (situasi, orang ...) dengan mana Anda menyeberang dan apa yang Anda lakukan dalam setiap situasi yang Anda hadapi, memiliki dampak dan pengaruh yang lebih besar. dalam kepribadian Anda dan dalam perubahan pribadi dan sikap Anda tentang apa yang tidak pernah ada buku self-help.

Sekarang pikirkan bahwa setiap hari Anda menghabiskan lebih banyak atau lebih sedikit untuk situasi yang sama, Anda berhubungan kurang lebih dengan orang yang sama dan bertindak di depan lingkungan Anda dengan cara yang sama kurang lebih daripada kemarin atau sehari sebelum kemarin. Einstein mengatakan "jika Anda ingin hasil yang berbeda, jangan selalu melakukan hal yang sama" dan ini mencakup kenyataan mengerikan itu Anda adalah agen aktif dari perubahan pribadi Anda sendiri, bukan agen pasif , adalah perilaku Anda satu-satunya hal yang penting untuk mendapatkan hadiah: untuk menjadi lebih ramah, untuk menjadi lebih bahagia ... Nah, perilaku dan peluang lingkungan Anda, adalah 50/50, tetapi Anda tidak dapat mengendalikan lingkungan, hanya cara di mana kamu menjawab Berpikir berbeda tidak identik dengan bertindak berbeda, karena ada penghalang antara pikiran dan tindakan: emosi.


Artinya, saya dapat sadar bahwa saya harus belajar untuk lulus (saya tahu perilaku yang harus saya lakukan), tetapi emosi kebosanan, apati atau demotivasi mendorong saya untuk melakukan perilaku itu. Saya bisa tahu bahwa untuk mendapatkan pekerjaan, saya harus melakukan wawancara dengan bos, tetapi berbicara dengan bos menyebabkan saya cemas dan takut, dan saya memutuskan untuk tidak melakukannya. Sebuah buku self-help memberi tahu Anda "berbicara dengan atasan Anda" atau memberi tahu Anda "berbicara dengan orang asing agar lebih mudah bergaul" atau "bangun dari tempat tidur untuk mengatasi depresi lebih dulu", tetapi itu tidak memberi tahu Anda cara mengatasi hambatan emosional untuk melakukan apa Anda sudah tahu sebelumnya apa yang harus Anda lakukan. Dan saya berbicara tentang benar-benar mengatasinya, saya tidak berbicara tentang pidato motivasi yang hilang dari kepala Anda keesokan harinya. Jika pidato itu efektif, Anda tidak perlu lagi buku self-help. Tetapi untuk mengatasinya Anda harus melakukan banyak hal. Dan "melakukan" itu sangat mahal.


Tidak ada resep swa-bantu ajaib

Jauh lebih mudah untuk membaca buku, bukan? Betapa menggoda harapan bahwa tanpa banyak usaha hidup Anda dan Anda akan berubah selamanya . Dan dengan segera, ketika Anda mulai membaca, Anda mendapatkan kendali lebih besar atas kehidupan Anda sendiri. Anda sudah melakukan sesuatu untuk dan untuk diri sendiri, dan itu membuat Anda merasa lebih baik, tetapi itu tidak mengubah Anda, itu tidak membuat Anda lebih bersosialisasi atau lebih bahagia dalam jangka panjang, dan itulah mengapa Anda membaca yang lain dan yang lain dan yang lain ... Karena sebentar lagi itu adalah dorongan negatif yang mengurangi ketidaknyamanan Anda dan memberi Anda rasa kontrol tertentu (ilusi kontrol, ilusi kognitif kebiasaan berasal dari bias optimisme). Singkatnya, sebuah plasebo.

Orang yang paling ramah dan bahagia tidak membaca buku atau artikel itu, tetapi mereka tidak pernah perlu membacanya, karena untuk menjadi lebih bahagia dan lebih bersosialisasi Anda belajar dengan pengalaman . Tidak ada korelasi antara bersosialisasi atau bahagia dan jumlah buku self-help yang dibaca. Ini adalah sesuatu yang dibangun oleh seseorang yang terkait, pengalaman hidup dan mencoba untuk bertindak berdasarkan nilai-nilai pribadi mereka dan kehidupan yang ingin mereka pimpin. Dan mengubah perilaku Anda ketika Anda tidak mendapatkan hasil yang diinginkan.



Kemajuan membutuhkan upaya

Ada kenyataan lain yang tidak akan Anda sukai: mengubah rasa sakit, merestrukturisasi representasi mental Anda tentang dunia, tentang diri Anda, tentang masyarakat, itu menyakitkan. Ada terapi restrukturisasi yang bertujuan merekonstruksi konsepsi I dan hubungan dengan orang lain yang sangat mengubah rasa banyak pengetahuan dan perilaku, mempertaruhkan identitas kognitif kita . Mengubah representasi ini oleh orang lain lebih efektif untuk diri sendiri sangat mahal, menuntut dan bahkan menyebabkan kecemasan.

Ketidaknyamanan yang kita rasakan dan yang menggerakkan kita untuk mengubah ide-ide kita dan perilaku kita adalah bagian dari pembelajaran itu: itu berarti menemukan dan memikirkan kembali representasi kita ketika melanggar harapan implisit yang kita miliki tentang dunia. Dan itu rumit dalam dunia sosial dan psikologis. Misalnya, mengubah gagasan bahwa bumi itu datar oleh representasi baru yang bulat, sulit beberapa abad yang lalu (sebenarnya sulit dengan banyak ide semantik tentang teori-teori dunia: apakah homoeopati efektif? Spesies itu nyata? Banyak orang akan memberi Anda jawaban dan beberapa akan memberi Anda yang lain terlepas dari apa yang dikatakan oleh data, dan representasi mereka, interpretasi mereka tentang dunia).


Namun, jauh lebih sulit adalah menerima jenis ide lain seperti misalnya bahwa pasangan Anda tidak setia dan Anda harus meninggalkannya, bahwa Anda benar-benar tidak nyaman dengan orang-orang di sekitar Anda dan itulah mengapa Anda tidak memiliki komunikasi yang memadai dengan mereka, bahwa teman-teman Anda tidak nyata karena di latar belakang Anda memiliki nilai-nilai yang berbeda, atau bahwa jalan yang Anda miliki dipilih secara profesional telah terhenti dan Anda harus mendedikasikan diri untuk sesuatu yang lain ... Semua ide ini menyakitkan dan semuanya menyembunyikan masalah mendasar yang dapat mempengaruhi kebahagiaan atau keterampilan sosial, masalah tidak langsung yang benar-benar perlu ditangani daripada "bagaimana menjadi orang yang lebih bersosialisasi "atau" bagaimana menjadi lebih positif ".

Untuk lebih banyak inri, seringkali ketika kita mendeteksi ketidakkonsistenan ini yang menghasilkan ketidaknyamanan antara dunia sosial dan representasi pribadi, mereka sangat diperkuat dan dikonsolidasikan dengan Proses belajar implisit yang sangat sulit untuk dimodifikasi . Perubahannya bahkan lebih mahal.


Kesimpulannya

Perubahan itu tidak mudah. Percaya bahwa perubahan itu mudah adalah ide yang mudah untuk dijual karena itu yang diinginkan banyak orang, tetapi menerima slogan iklan seperti itu juga memiliki biaya: kesalahan. Setelah membaca buku self-help, Anda mungkin bertanya-tanya "jika itu mudah, mengapa saya tidak mendapatkannya?"


Rasa bersalah juga merupakan jebakan yang mudah, karena bukan penulis yang menjual ide ini, tidak banyak, tidak semua psikolog, atau "pelatih"; adalah masyarakat: dari mereka yang menjual petualangan, semangat bebas dan pemuda ketika mereka menjual parfum dan mobil ("jika Anda membeli ini, Anda akan lebih keren"), mereka yang membela bahwa dunia adalah meritokrasi dan bahwa Anda hanya harus berjuang untuk mencapai apa yang Anda inginkan tanpa bergerak (seperti psikologi positif), bahkan orang yang menipu diri sendiri dengan dalih tidak memiliki masalah atau keterbatasan, baik dalam kehidupan sosial mereka maupun dalam hal apa pun karena mereka melakukan hal semacam itu dan memberi tahu Anda terlepas dari siapa Anda adalah Anda, yaitu tanpa berempati dengan emosi atau keadaan Anda.


Y di sana mereka, emosi masing-masing, ketakutan dan kecemasan memainkan peran penting bahwa setiap orang memutuskan untuk mengabaikannya. Mentransmisikan pembelajaran lebih dari sekadar menjelaskan versi acara Anda, tidak peduli seberapa besar dukungan ilmiah dan empiris yang Anda miliki. Saya dapat menjelaskan kepada Anda bahwa untuk memulai mobil Anda harus memasukkan kunci, putar, lepaskan rem tangan dan seterusnya, dan mereka adalah fakta obyektif dan nyata, tetapi sampai Anda yang memasukkan kunci dan sampai Anda melakukannya beberapa kali dalam Anda tidak akan benar-benar tahu bagaimana memulai sebuah mobil. Dan dengan cara yang sama, jangan memulai kebahagiaan Anda.


Matthew McConaughey | 5 Minutes for the NEXT 50 Years of Your LIFE (Maret 2024).


Artikel Yang Berhubungan