Cinta tak berbalas: 3 kunci untuk mengatasinya

Mungkin 7, 2024

Cinta romantis dapat menjadi perasaan yang membajak perhatian, indera dan semua pilihan di antara yang kita pilih untuk bertindak. Jika ini juga cinta yang tak terbalas, konsekuensinya bahkan lebih negatif ; Keterbatasan kebebasan ini sendiri serangkaian fenomena psikologis ditambahkan kepadanya yang memperburuk kualitas hidup secara umum; penurunan harga diri, frustrasi dan kecemasan yang menyertai mereka, antara lain.

Namun, mengetahui apa yang harus dilakukan ketika cinta yang tak terbalas muncul dan mengelola situasi dengan kecerdasan emosional akan membantu kita untuk meninggalkan pengalaman yang tidak bahagia, tetapi diperkuat. Mengikuti strategi yang mempromosikan ketahanan, adalah mungkin untuk belajar dari pengalaman-pengalaman ini menjadi lebih kuat secara emosional .

Mari kita lihat apa ini proses perubahan di mana Anda bisa mengatasi cinta tak berbalas .

Bagaimana cara mengatasi cinta tak berbalas?

Langkah pertama sebelum mulai bekerja pada strategi untuk keluar dari lingkaran setan pemikiran yang menghasilkan kecemasan dan kesedihan adalah menjadi jelas bahwa dalam kasus cinta tak berbalas tidak ada pelakunya .

Ini penting, karena sangat sederhana bahwa, bahkan jika kita tidak menyadarinya, kita mencari alasan untuk mengekspresikan kemarahan kita terhadap tujuan tertentu. Kenyataan menerjemahkan ketidaknyamanan itu ke dalam suatu aktivitas yang dieksternalisasi terhadap target dapat menyebabkan ketegangan untuk dilepaskan untuk sementara waktu, tapi tentu saja merugikan orang lain , dan hanya untuk fakta itu sudah berharga untuk berhati-hati agar tidak jatuh ke dalam perangkap ini.

Secara khusus, orang yang tidak sesuai dengan cintanya adalah korban kebiasaan dari proyeksi kemarahan dan frustrasi ini, karena kepercayaan dan pemikiran muncul terkait dengan gagasan bahwa kita memiliki hak untuk dicintai oleh orang itu dan itu, karena Begitu banyak, orang itu melanggar semacam perjanjian yang tidak pernah benar-benar menyegel dirinya sendiri. Tentu saja, ide ini tidak masuk akal, tapi dalam situasi yang paling emosional, tempat yang paling gila mungkin tampak masuk akal .

Untuk mencegah kasus-kasus ini, ide yang baik adalah membayangkan, pada permulaan, konteks atau skenario yang mungkin di mana kita menyalahkan (secara fiktif) orang ini, untuk merefleksikan apa yang paling mungkin terjadi. Dengan cara ini, Jika tanda-tanda pertama dari kesalahan serampangan muncul, kita akan tahu bagaimana mengidentifikasi yang pertama dan, dengan demikian, akan lebih mudah bagi mereka untuk tidak mengulangi diri mereka sendiri.

1. Melanggar dengan ruminasi

Bagian yang baik dari misi untuk memeriksa perasaan negatif yang dihasilkan oleh cinta dan penolakan tak berbalas adalah untuk menurunkan tingkat kecemasan umum.

Dalam prakteknya, ini terdiri dari mengakhiri perenungan, yang merupakan lingkaran setan yang pikiran kita ikuti ketika ada sesuatu yang menyebabkan kita khawatir, kesedihan, stres dan / atau ketakutan. Dengan cara ini, kita akan mendapatkan kemampuan untuk menangani fokus perhatian tanpa terus-menerus kembali ke ide atau ingatan itu yang menyebabkan kita tidak nyaman

Untuk melakukan ini, hal yang dianjurkan adalah untuk melakukan kebiasaan yang tidak kita lakukan sebelumnya dan, terutama, untuk memutuskan hubungan dengan berjalan dan beristirahat di ruang fisik tanpa suara; dan semakin alami mereka, semakin baik.

Sebenarnya, idenya sangat sederhana. Tinggal jauh dari orang itu membuat otak kita kurang terkena rangsangan yang membuat kita berpikir tentang hal itu. Dengan cara ini, dinamika aktivasi neuron otak Itu beradaptasi dengan seperti apa rasanya hidup tanpa menghabiskan banyak waktu dengan memikirkan orang itu. Akibatnya, pada gilirannya, karena tubuh ini "menyesuaikan" dengan realitas baru ini, ada semakin sedikit episode di mana kita tidak mengejutkan berpikir secara spontan di dalamnya, sampai pada akhirnya itu adalah bagian dari masa lalu kita hampir sepenuhnya .

Untuk mengetahui lebih detail bagaimana Anda bisa mengakhiri ruminasi yang menghasilkan cinta tak berbalas atau pemikiran yang membuat stres secara umum, Anda dapat mengakses artikel ini.

2. Jauhi orang itu

Berurusan dengan perasaan ketidaknyamanan yang dihasilkan oleh cinta tak berbalas dan pada saat yang sama tahu bagaimana bertindak di hadapan orang yang tidak mencintai kita seperti yang kita inginkan itu bisa terlalu rumit untuk dapat menghadapinya pada saat bersamaan , setidaknya selama tahap-tahap pertama untuk mengatasinya.

Karena itu, jika Anda ingin mengatasi cinta yang tak terbalas, yang ideal adalah menjauh dari orang ini (jika perlu, jelaskan), agar fokus hanya pada apa yang terjadi pada kita.

Ide ini dapat menimbulkan rasa bersalah, tetapi penting untuk diingat bahwa orang yang mengalami cinta tak berbalas sering lebih sakit daripada yang lain , sehingga waktu untuk khawatir tentang masalah sendiri sepenuhnya dibenarkan.

3. Restrukturisasi kognitif

Bagian dari manajemen frustrasi ini biasanya dilakukan dalam terapi dan dengan bantuan seseorang yang memiliki spesialisasi di bidang psikologi dan dengan sertifikat yang sesuai.

Idenya adalah bahwa pasien dan terapis bekerja bersama menemukan skema kognitif di mana keyakinan dibagi, interpretasi ingatan dan ide abstrak yang membuat pengalaman cinta tak berbalas begitu menyakitkan.

Dengan memodifikasi pengaturan dan pengaturan skema kognitif ini, ketidaknyamanan berkurang , terutama dalam hal peningkatan harga diri dan manajemen harapan. Kita terbiasa menggunakan, dengan cara ini, skema kognitif di mana orang lain tidak memiliki peran penting dan bukan bagian dari struktur identitas kita sendiri.