Meditasi Vipassana: apa itu dan manfaat apa yang dibawanya?

April 18, 2024

Meditasi adalah kegiatan yang semakin banyak orang berlatih, dan telah terbukti bahwa itu memiliki banyak manfaat bagi mereka yang melaksanakannya.

Meskipun ada banyak jenis meditasi dari budaya yang berbeda, beberapa yang paling populer berasal dari tradisi Timur. Salah satunya, berasal dari India dan yang pada gilirannya berfungsi sebagai dasar untuk praktik lain saat ini seperti perhatian, adalah Meditasi Vipassana .

Artikel terkait: "8 jenis meditasi dan karakteristiknya"

Apa itu meditasi Vipassana?

Meditasi Vipassana adalah sejenis meditasi Buddhis (meskipun asal Hindu) yang berasal di India, yang dianggap tradisi ditemukan kembali oleh Buddha Gautama setelah berabad-abad kehilangan. Ini adalah salah satu bentuk meditasi tertua yang diketahui, dan didasarkan pada pemurnian dan transformasi pribadi melalui pengamatan diri. Faktanya, Vipassana berarti, kira-kira, melihat sesuatu dengan jelas atau sebagaimana adanya.

Kami menghadapi jenis meditasi yang didasarkan pada peningkatan konsentrasi dan perhatian pada diri sendiri , fokus di tempat pertama pada pernapasan untuk kemudian memperdalam sensasi tubuh dan pikiran. Perlu diingat bahwa meditasi ini, meskipun memiliki efek relaksasi pada mereka yang mempraktekkannya, tidak fokus pada mematikan organisme tetapi pada memfasilitasi hubungan antara tubuh dan proses mental.

Meditasi Vipassana telah berkembang ke seluruh dunia, ada beberapa pusat dan retret yang mengajarkannya secara gratis. Karena dasar agama masih ada di banyak dari mereka, biasanya di pusat-pusat ini biasanya membutuhkan periode sepuluh hari sebelumnya tanpa membunuh, mencuri, berhubungan seks dan mengkonsumsi zat psikoaktif, dan selama waktu kursus berakhir Anda tidak boleh berbicara, membaca atau menulis, atau berkomunikasi. Individu diminta untuk sepenuhnya berpusat pada dirinya sendiri.

Mungkin Anda tertarik: "Relaksasi Progresif Jacobson: penggunaan, fase dan efek"

Bagaimana cara latihannya?

Setelah melihat apa itu, itu relevan untuk mengetahui bagaimana praktiknya. Sebagai permulaan, lseseorang duduk di lantai, awalnya dengan kaki disilangkan dan punggung lurus (Meskipun posisi beton dapat bervariasi atau bahkan mungkin untuk duduk di kursi jika kita memiliki masalah kesehatan yang memerlukannya). Tidaklah penting untuk menutup mata Anda, meskipun itu memfasilitasi prosesnya.

Setelah itu, Anda harus mulai mencoba menjangkau keadaan tenang, melalui pernapasan . Kita harus fokus pada mengikuti aliran udara ketika menghirup dan menghembuskan nafas dan sensasi yang dihasilkannya, mencoba untuk tidak berhenti pada elemen lain yang mungkin mengalihkan perhatian. Ini bukan tentang memaksakan nafas, tetapi memusatkan perhatian untuk mengamati bagaimana ia dihasilkan. Proses ini dikenal sebagai anapana, dan tujuan utamanya adalah untuk menajamkan hati nurani dan menenangkan pikiran kita.

Setelah ini dilakukan, sedikit demi sedikit kita akan memperhatikan sensasi, persepsi, pikiran dan emosi yang mengelilingi kita, menjadi penting untuk tidak fokus dan bekerja pada mereka tetapi hanya mengamati bagaimana mereka muncul dan terjadi. Aspek ini adalah apa yang disebut meditasi Vipassana, di mana kita akan berlari dari kepala ke kaki semua tubuh kita untuk mengamati berbagai sensasi dari setiap bagian.

Konsentrasi berfokus pada setiap wilayah tubuh , tanpa beroperasi di dalamnya. Tidak ada penilaian, bahkan pelabelan atau refleksi, hanya observasi. Ini adalah tentang menyaksikan apa yang terjadi di pikiran dan tubuh kita tanpa campur tangan di dalamnya. Aspek ini jauh lebih mudah untuk dikatakan daripada dilakukan. Jika kita berhenti mengamati untuk mengambil tindakan pada salah satu elemen, disarankan untuk kembali ke nafas.

Setelah tubuh muncul pikiran: kita bisa pergi mengamati pikiran dan emosi kita, tanpa menghakimi mereka , hanya dengan membiarkannya mengalir. Kita juga bisa fokus pada apa yang mengelilingi kita, merasakan sensasi yang berbeda seperti suhu, cahaya, bau atau sentuhan. Dalam berbagai kursus yang mengajarkan teknik ini, mereka juga menambahkan bagian dari meditasi metta, di mana subjek yang bermeditasi pertama-tama memupuk cinta pada dirinya sendiri dan kemudian meluaskannya ke orang lain.

Keuntungan dan manfaatnya

Latihan meditasi Vipassana menghasilkan manfaat yang berbeda bagi mereka yang melaksanakannya. Tidak sia-sia, ini adalah jenis meditasi yang telah ada selama hampir tiga milenium.

Pada tingkat mental, mereka yang berlatih itu menyebutkan perasaan meningkatkan kapasitas observasi Anda dan tingkat kedamaian pikiran dan relaksasi yang lebih tinggi . Ini juga meningkatkan keadaan kecemasan dengan memungkinkan situasi untuk diamati lebih tenang, dan memfasilitasi peningkatan suasana hati.Di sisi lain, itu membantu kita untuk mengidentifikasi diri dan memberikan nada yang kurang berlebihan terhadap pentingnya pemikiran kita.

Meditasi Vipassana juga dikaitkan dengan pengurangan tekanan darah, dengan mengurangi keadaan kecemasan. Ini menurunkan laju jantung dan membantu kita untuk memiliki kontrol yang lebih baik dari saluran pernapasan . Ini mengurangi pentingnya kita memberi rasa sakit, baik fisik dan mental, dan membantu kita untuk mengenal diri kita lebih baik, apa yang memotivasi dan menyakiti kita, untuk lebih memahami dan menerima emosi negatif kita.

Vipassana dan kesadaran

Meditasi Vipassana mungkin tampak eksotis dan aneh bagi sebagian penduduk, tetapi kebenarannya adalah bahwa ini adalah cara meditasi yang telah menghasilkan berbagai teknik yang sangat populer saat ini. Sebenarnya kita berada di depan jenis meditasi yang menjadi dasar teknik saat ini perhatian .

Teknik ini, seperti meditasi Vipassana, didasarkan pada perhatian sadar terhadap tubuh kita dan saat ini menghindari kinerja otomatis. Fokus pada di sini dan sekarang yang memungkinkan teknik ini memungkinkan kita untuk lebih menyadari keberadaan kita, dan telah terbukti bermanfaat baik pada tingkat umum maupun pada subjek dengan masalah yang berbeda seperti kecemasan, depresi, gangguan nyeri, stres pasca-trauma dan gangguan obsesif.