Apa yang ada di balik kebiasaan terus-menerus menunda?

Maret 29, 2024

Mengapa orang-orang memiliki kecenderungan yang ditandai ini untuk meninggalkan sesuatu untuk besok? Untuk memahaminya kita harus coba pahami bagaimana fenomena penundaan , kecenderungan yang kadang-kadang kita tunjukkan dalam kehidupan kita sehari-hari yang dapat dirangkum dalam "biarkan segalanya untuk esok hari".

Artikel terkait: "Kebiasaan beracun: 10 perilaku yang menghabiskan energi Anda

Prokrastinasi

Penundaan: apa itu? Definisi itu sendiri sederhana, adalah untuk menunda apa yang harus kita lakukan: menempatkan mesin cuci, belajar untuk tes bahasa, deklarasi pendapatan ... Tapi tindakan menunda sesuatu tidak menunda-nunda, konsep penundaan melibatkan definisinya sendiri merupakan penundaan yang absurd, itu tidak menunda karena itu masuk akal dalam konteks tertentu, itu melakukannya secara tidak rasional, menyabot kepentingan kita .

Orang yang hidup terobsesi dengan menyelesaikan tugas apa pun pada kesempatan pertama dapat disfungsional sebagai orang yang meninggalkan segalanya untuk saat-saat terakhir, baik yang satu maupun yang lain merencanakan waktu mereka dengan kecerdasan. Mengatasi prokrastinasi menyiratkan memanfaatkan waktu seseorang dengan cerdas , berorientasi pada pencapaian tujuan sendiri. Ini adalah pilihan apa yang akan Anda lakukan sekarang dan apa yang akan Anda tinggalkan di kemudian hari di mana penundaan itu terletak, bukan dalam penundaan itu sendiri.

Tetapi jika kita tahu bahwa penundaan akan menjauhkan kita dari tujuan kita, mengapa kita melakukannya?

Anda mungkin tertarik: "Keterlambatan gratifikasi dan kemampuan menahan impuls

Penyebabnya

Ternyata ada faktor genetik dan lingkungan yang menjelaskan penundaan.

Di satu sisi, ini adalah fenomena umum di semua budaya dan momen sejarah. Ini tentang sebuah tren yang sedikit memengaruhi pria (54%) bahwa wanita (46%), diamati lebih banyak di antara orang-orang muda dan menurun seiring bertambahnya usia.

Menurut data yang ditawarkan oleh sains, sebagian besar dijelaskan oleh genetika; bagaimanapun, lingkungan juga membuat kontribusi yang kuat untuk penundaan kami secara kompulsif pekerjaan kita. Sedemikian rupa sehingga kehidupan modern telah mengubah penundaan menjadi epidemi yang memiliki konsekuensi pada pribadi, organisasi dan bahkan terlihat dalam perekonomian suatu negara.

Menurut data survei 95% orang mengakui bahwa prokrastin dan satu dari empat mengaku melakukannya secara konstan. Dan apakah penundaan itu adalah kebiasaan dan dengan demikian cenderung bertahan. Orang mungkin berpikir bahwa itu karena perfeksionisme, tidak pernah mengakhiri hal-hal oleh obsesi bahwa mereka sempurna, tetapi kenyataannya adalah bahwa data menunjukkan sebaliknya.

Untuk waktu yang lama diyakini bahwa penundaan dan perfeksionisme berjalan seiring , kesalahan ini dijelaskan karena perfeksionis yang menunda adalah mereka yang cenderung meminta bantuan dalam terapi (dan dari sana data diperoleh), tetapi ada banyak orang lain yang perfeksionis dan yang tidak pergi ke terapi dan yang tidak terbiasa dari penundaan Secara khusus, peran yang jauh lebih mendasar adalah impulsif: hidup tidak sabar di saat sekarang dan menginginkan segalanya sekarang.

Peran impulsivitas

Kontrol diri dan penundaan hadiah Mereka memiliki banyak hal yang berkaitan dengan impulsif dan ini menyulitkan kita untuk memiliki waktu yang buruk untuk hadiah di masa depan. Orang yang sangat impulsif cenderung tidak teratur, mudah teralihkan, mengalami kesulitan mengendalikan dorongannya, merasa sulit untuk gigih, dan bekerja secara metodis. Kesulitan dalam perencanaan dan gangguan mudah ini membuat mereka menjadi korban prokrastinasi yang sempurna.

Orang impulsif mereka berusaha melepaskan diri dari tugas yang menyebabkan mereka cemas , mereka terganggu, mereka mengusirnya dari hati nuraninya. Alasan dan penipuan diri adalah hal biasa. Ini tampaknya sangat logis, tentu saja, karena orang pada umumnya berusaha menghindari penderitaan. Namun, ini hanya masuk akal jika kita melihat hal-hal dalam jangka pendek, karena dalam jangka panjang ini mengarah pada penderitaan yang lebih besar. Hindari menjalani pemeriksaan rutin yang tidak menyenangkan dari dokter dapat membawa kita untuk mendeteksi kanker prostat ketika sudah terlambat.

Kadang-kadang tekanan dari segala yang harus kita lakukan sangat menyedihkan sehingga kita menikmati tugas-tugas yang mengalihkan perhatian kita sehingga kita tidak memikirkan hal-hal yang membawa kita begitu kepala. Sering terjadi bahwa kita melakukan sesuatu yang jauh di dalam yang kita tahu seharusnya tidak kita lakukan karena ada sesuatu yang lebih penting dan prioritas untuk diperhatikan. Itu berarti bahwa kita tidak melakukan apa yang seharusnya tidak kita nikmati saat relaksasi ini, karena hati nurani kita selalu mengingatkan kita akan kewajiban kita .

Namun, impulsivitas tidak menjelaskan semuanya, penundaan adalah karena banyak penyebab.

Tiga serangkai penundaan

Ekspektasi, nilai, dan waktu adalah pilar yang menopang jenis sabotase diri ini.

Harapan

Harapannya mengacu pada keyakinan kita dalam pencapaian tujuan kita dan sementara penundaan terkadang dikaitkan dengan terlalu percaya diri, sebaliknya jauh lebih biasa. Artinya, jika apa yang kita kejar tampaknya bagi kita bahwa kita tidak dapat mengasumsikannya, kita menyerah saja . Impotensi, tidak mampu, membuat kita berhenti berjuang.

Ini membawa kita pada keadaan peluruhan dan frustrasi yang dikenal sebagai ketidakberdayaan yang dipelajari, di mana kita menyerah pada keadaan karena percaya diri kita tidak dapat mengubah apa pun dan berhenti berkelahi. Fenomena ini sangat terkait dengan depresi.

Pada akhirnya ini menjadi ramalan yang dipenuhi dengan sendirinya: percaya bahwa kita tidak akan bisa membuat kita berhenti. Dengan berhenti berusaha secara efektif kita menjadi mampu dan yang menegaskan keyakinan kita tentang diri kita sendiri. Ini lingkaran setan.

Artikel terkait: "Ramalan yang dipenuhi sendiri, atau cara membuat diri Anda gagal"

Nilai

Keberanian harus dilakukan dengan seberapa menarik kita terhadap apa yang kita tunda. Biasanya daftar prokrastinasi kami penuh dengan tugas-tugas membosankan seperti mencuci piring, mempelajari artikel konstitusi yang tak ada habisnya atau melakukan belanja Natal. Seperti yang diharapkan, nilai setiap hal tergantung pada keinginan masing-masing dan beberapa orang cenderung menunda lebih banyak tugas daripada yang lain.

Sebagai lebih mudah untuk menunda sesuatu yang tidak kita sukai, itu tidak memotivasi kita Semakin sedikit nilai yang Anda miliki untuk diri sendiri, semakin kecil kemungkinan Anda melakukannya. Kurangnya nilai yang menyenangkan membuat kegiatan lain yang lebih menyenangkan mengalihkan perhatian kita sehingga kita mudah terganggu dan menghindar dari diri sendiri dalam hal-hal yang lebih menstimulasi, menunda sebanyak mungkin tugas-tugas yang tampaknya membosankan.

Faktor waktu

Waktu menyebabkan penundaan karena kita memilih kepuasan langsung , karena kami merasa lebih menggiurkan hadiah yang segera terwujud, sekecil apa pun, daripada berjuang untuk tujuan jangka panjang, meskipun itu memberi kami lebih banyak manfaat.

Impulsivitas, yang telah kita bicarakan sebelumnya, adalah apa yang ada di balik semua ini, dan beberapa fitur lain yang terkait dengan temperamen impulsif adalah kurangnya ketelitian, rendahnya kendali diri dan kecenderungan untuk mengalihkan perhatian.

Bertindak tanpa berpikir, tidak mampu mengendalikan perasaan ... itu membuat kita menunda. Faktor waktu membuat kita melihat tujuan dan imbalan masa depan dengan cara yang abstrak, sedemikian rupa sehingga menghilangkan realitas. Di sisi lain, semua yang berkaitan dengan hari ini lebih konkret dan yang membuatnya tampak lebih nyata bagi kita.

Kesimpulannya

Penundaan adalah kebiasaan yang berakar dalam yang dapat menyebabkan banyak penderitaan, Ini membawa kita untuk mengalihkan perhatian dan menjauhkan kita dari tujuan kita . Ini terkait erat dengan impulsivitas dan manajemen waktu, itu dipengaruhi oleh nilai hadiah yang kita kejar dan oleh keyakinan yang kita miliki tentang kemampuan kita sendiri.

Catatan Penulis: Artikel ini seharusnya sudah diterbitkan bulan lalu, tapi saya sudah memproduksinya. Dalam artikel berikutnya saya akan berbicara tentang beberapa petunjuk yang berguna untuk mengatasi sabotase diri ini.