Apa itu frustrasi dan bagaimana pengaruhnya terhadap kehidupan kita?

Frustrasi: kami mendefinisikan konsep dan menjelaskan cara menghindari jatuh ke cengkeramannya.

Anda mendengar banyak hal dari hari ke hari, di media. "Pelatih akhirnya frustrasi ketika dia tidak bisa mengatasi pertandingan", "Dia merasakan rasa frustrasi yang kuat karena tidak bisa mencapai posisi itu", dll.

Tapi, Apa sebenarnya frustrasi dan implikasi apa yang dimilikinya terhadap keberhasilan kami di bidang tenaga kerja dan pribadi?

Frustrasi: mendefinisikan konsep

Konsep frustrasi didefinisikan sebagai perasaan yang dihasilkan dalam diri seseorang ketika dia tidak dapat memuaskan hasrat yang dibangkitkan . Menghadapi situasi semacam ini, orang biasanya bereaksi secara emosional dengan ekspresi kemarahan, kecemasan atau dysphoria, terutama.

Mempertimbangkan sebagai aspek yang melekat pada kehidupan manusia, fakta mengasumsikan kemustahilan untuk mencapai semua yang diinginkan dan pada saat itu di mana satu tahun, Poin utamanya terletak pada kemampuan untuk mengelola dan menerima perbedaan antara yang ideal dan yang nyata . Dengan demikian, asal-usul masalah tidak ditemukan dalam situasi eksternal dalam diri mereka sendiri, tetapi dalam cara di mana individu menghadapi mereka. Dipahami, dari perspektif ini, bahwa frustrasi terdiri dari situasi nyata yang terjadi maupun pengalaman emosional yang berkembang dari situasi itu.

Bagaimana cara mengatasi rasa frustasi dengan sukses?

Manajemen frustrasi yang tepat menjadi suatu sikap dan, dengan demikian, dapat dikerjakan dan dikembangkan; frustrasi adalah keadaan sementara dan, karenanya, dapat dibalik . Dengan cara ini, manajemen frustrasi yang memadai terdiri dari pelatihan individu dalam penerimaan kedua peristiwa eksternal - apa yang telah terjadi - dan pengalaman emosional internal -.

• Artikel terkait: "Intoleransi terhadap frustrasi: 5 trik dan strategi untuk melawannya"

Frustrasi dapat dikategorikan sebagai respons utama atau naluriah . Ini adalah reaksi yang secara alami menunjukkan keadaan emosional yang tidak menyenangkan ketika terjadinya gangguan terjadi dalam mengejar tujuan yang diusulkan.

Ini adalah pendekatan yang diusulkan oleh penulis seperti Dollard, Miler, Mower dan Sears pada tahun 1938, sehingga memunculkan bidang penelitian baru tentang subjek yang sebelumnya sedikit dieksplorasi ini. Intensitas reaksi frustrasi dapat bervariasi secara substansial, sampai menyebabkan kerusakan bahkan pada tingkat kognitif dalam situasi keparahan yang tinggi, seperti munculnya perubahan dalam kapasitas memori, perhatian atau persepsi.

Apa toleransi rendah terhadap frustrasi?

Orang-orang yang biasanya bereaksi dengan mengekspresikan frustrasi diatributkan sebagai fitur fungsional yang disebut toleransi rendah terhadap frustrasi . Gaya ini tampaknya lebih umum di masyarakat barat saat ini, di mana sebagian besar fenomena yang menyusunnya didasarkan pada kesegeraan dan ketidakmampuan untuk menunggu.

Individu yang menyajikan cara melakukan ini juga ditandai dengan memiliki alasan yang kaku dan tidak fleksibel, dengan sedikit kemampuan untuk beradaptasi dengan perubahan yang tidak terjadwal. Di sisi lain, sering memiliki serangkaian kognisi yang terdistorsi yang tidak sesuai dengan kenyataan , karena yang mereka tafsirkan sebagai tugas yang tak tertahankan untuk menangani emosi yang lebih tidak menyenangkan seperti kemarahan atau kesedihan dan memimpin mereka, di sisi lain, untuk menguraikan serangkaian harapan sebelumnya jauh dari rasional, tidak proporsional dan sangat menuntut.

Studi yang menghubungkan frustrasi dengan perilaku kekerasan

Studi yang dilakukan oleh Barker, Dembo dan Lewin pada tahun 1941 membuktikan hubungan antara frustrasi dan agresi dan itu menunjukkan bagaimana menentukan harapan yang dihasilkan oleh individu sebelum situasi yang berpotensi membuat frustrasi.

Selanjutnya, Berkowitz memenuhi syarat temuan awal ini dan memasukkan aspek modulasi lainnya dalam hubungan agresi-frustrasi, yaitu, motivasi subjek, sikap orang ini yang menghadapi masalah, pengalaman masa lalunya dan interpretasi kognitif-emosional yang dilakukan atas reaksinya sendiri.

Bagaimana cara orang dengan toleransi frustrasi rendah berperilaku?

Umumnya dan dengan cara yang disintesis, orang yang menjalani operasi berdasarkan toleransi rendah terhadap frustrasi memiliki karakteristik berikut :

1. Mereka mengalami kesulitan mengendalikan emosi.

2. Mereka lebih impulsif, tidak sabar dan menuntut.

3. Mereka mencari untuk memenuhi kebutuhan mereka dengan segera, sehingga ketika mereka harus menghadapi menunggu atau penundaan ini dapat bereaksi secara eksplosif dengan serangan amarah atau penarikan ekstrim dan kesedihan.

4. Mereka dapat mengembangkan gambaran kecemasan atau depresi lebih mudah daripada orang lain dalam menghadapi konflik atau kesulitan besar.

5Mereka percaya bahwa segala sesuatu berputar di sekitar mereka dan bahwa mereka berhak mendapatkan semua yang mereka minta, sehingga mereka merasa ada batas yang tidak adil karena bertentangan dengan keinginan mereka. Mereka merasa sulit untuk memahami mengapa mereka tidak diberikan semua yang mereka inginkan.

6. Mereka memiliki kapasitas rendah untuk fleksibilitas dan kemampuan beradaptasi.

7. Mereka memanifestasikan kecenderungan untuk berpikir dengan cara radikal: sesuatu yang putih atau hitam, tidak ada titik tengah.

8. Mereka mudah kehilangan motivasi dalam menghadapi kesulitan apa pun.

9. Mereka membuat pemerasan emosional jika mereka tidak memenuhi apa yang mereka inginkan dengan segera, memanipulasi orang lain dengan pesan yang menyakitkan.

Faktor apa yang bisa menyebabkannya?

Antara faktor-faktor yang dapat mempengaruhi dan / atau memicu munculnya gangguan toleransi rendah terhadap frustrasi Berikut ini dibedakan:

• Temperamen : disposisi yang paling internal, biologis dan genetik seperti temperamen membedakan individu dalam kemampuan bawaan mereka, di antaranya toleransi terhadap frustrasi dapat dimasukkan.
• Kondisi sosial : tergantung pada lingkungan sosial dan budaya di mana itu dibatasi, orang tersebut secara signifikan mempengaruhi fungsi personal dan interpersonal. Studi menunjukkan bahwa di masyarakat Barat, munculnya masalah jenis ini secara signifikan lebih tinggi daripada di budaya lain.
• Kesulitan tertentu dalam ekspresi emosi : kosakata yang terbatas, defisit dalam kemampuan untuk mengidentifikasi dan mengenali emosi yang dialami dan keyakinan yang salah bahwa manifestasi emosi yang tidak menyenangkan itu berbahaya dan harus dihindari, berkorelasi positif dengan operasi toleransi rendah yang terus-menerus terhadap frustrasi.
• Beberapa model yang menunjukkan defisit dalam pengendalian diri: dalam kasus anak di bawah umur, mereka belajar sebagian besar repertoar perilaku mereka berdasarkan apa yang diamati dalam angka referensi mereka. Model-model orangtua yang nyaris tidak terampil dalam manajemen frustrasi memancarkan anak-anak mereka yang tidak kompeten.
• Salah tafsir dari sinyal : subjek dapat menilai situasi yang membuat frustrasi sebagai ancaman yang sangat besar dan berbahaya, membuat penanggulangan yang memadai menjadi lebih kompleks.
• Hadiah untuk aksi tertunda : Setiap upaya pada bagian individu untuk melakukan respons yang dikendalikan sendiri dan tertunda harus diperkuat agar perilaku ini dapat memperoleh kekuatan dan meningkatkan frekuensinya.

Mempelajari toleransi frustrasi (dan model REPT)

Toleransi terhadap frustrasi adalah pembelajaran yang harus dikonsolidasikan sejak tahap awal perkembangan anak .

Anak-anak yang masih sangat muda belum memiliki kapasitas untuk menunggu atau memahami bahwa tidak semuanya bisa terjadi dengan segera. Dengan demikian, prosedur yang biasanya beroperasi ketika operasi toleransi frustrasi rendah diterapkan dimulai pada saat ketika anak tidak dapat membuang apa yang diinginkannya dan memanifestasikan reaksi katastrofisme berlebihan karena alasan itu.

Kemudian, mengingat interpretasinya tentang situasi ini sebagai sesuatu yang tak tertahankan, ia mulai menghasilkan serangkaian self-directed internal verbalizations of rejection ("Saya tidak ingin melakukan / menunggu ..."), menghukum (menyalahkan orang lain), valuasi bencana dari situasi ("itu tak tertahankan "), Tuntutan (" tidak adil bahwa ... "), mencela diri sendiri (" Aku benci diriku sendiri ").

Setelah fase ini, muncul tanggapan di tingkat perilaku dalam bentuk tantrum, tangisan, keluhan, perilaku oposisi atau manifestasi serupa lainnya. Dengan cara ini, dipahami bahwa ada hubungan dua arah antara perasaan frustrasi dan interpretasi negatif dari situasi di mana kedua elemen saling memberi makan satu sama lain.

Dari kecil hingga remaja dan dewasa

Semua ini, dapat diabadikan sampai dewasa jika orang tersebut belum diinstruksikan dalam belajar tentang memodifikasi skema kognitif dan interpretasi emosional yang memfasilitasi adopsi gaya yang lebih toleran dan fleksibel.

Di antara langkah-langkah utama yang biasanya bagian dari pelatihan untuk mempromosikan toleransi yang memadai terhadap frustrasi adalah komponen seperti teknik relaksasi, belajar dalam identifikasi emosi, indikasi instruksi khusus pada saat anak harus meminta bantuan dalam situasi tertentu. , melakukan uji coba perilaku terkendali di mana skenario potensial disimulasikan, penguatan positif dari prestasi yang dibuat oleh anak dan akuisisi perilaku alternatif yang tidak sesuai dengan reaksi frustrasi.

Terapi dan strategi psikologis untuk memeranginya

Pada teknik dan strategi psikologis yang digunakan sebagai sumber daya untuk mengkonsolidasikan jenis pembelajaran ini di bidang orangtua-anak, adaptasi dari Terapi Emosi Rasional Albert Ellis telah diusulkan: "Rasional Emotive Parental Training (REPT)" model.

REPT adalah alat yang berguna yang membantu orang tua lebih memahami bagaimana emosi bekerja , apa tujuan mereka dan bagaimana mereka berhubungan dengan kognisi dan interpretasi yang dihasilkan setelah situasi yang dialami.Ini menjadi panduan untuk diterapkan dalam kaitannya dengan masalah anak-anak serta aplikasi diri untuk orang dewasa.

Lebih khusus lagi, tujuan dari REPT adalah untuk memberikan kepada orang tua informasi yang relevan tentang model yang menjelaskan pengaturan emosional sehingga mereka dapat mengirimkan pengetahuan ini kepada anak-anak mereka dan berfungsi sebagai panduan untuk digunakan dalam situasi yang berpotensi mendestabilisasi, mencapai manajemen yang memadai. emosi itu terangsang. Di sisi lain, adalah instrumen yang menawarkan serangkaian informasi yang memungkinkan mereka mendeteksi pedoman pendidikan terapan yang salah , serta pemahaman yang lebih besar tentang motivasi yang mendasari perilaku anak. Akhirnya, proposal ini bertujuan untuk memfasilitasi internalisasi operasi yang lebih aktif dalam kaitannya dengan mengatasi dan memecahkan masalah secara lebih efisien.

Isi utama yang dimasukkan dalam model baru dan efektif ini adalah komponen-komponennya: psikoedukasi orang tua dalam manajemen yang tepat dari emosi seseorang yang memfasilitasi praktik pendidikan yang benar dan dalam penerimaan diri yang menjauhkan mereka dari situasi stigmatisasi, pelatihan dalam tanggapan alternatif terhadap frustrasi yang berpusat dalam keadaan tenang di mana alasan mengapa permintaan anak-anak tidak dapat dipenuhi secara wajar dijelaskan, latihan kapasitas empatik oleh kedua belah pihak memfasilitasi pemahaman yang lain dan penerapan prinsip-prinsip teori Modifikasi Perilaku (penguatan positif / negatif dan hukuman positif / negatif), pada dasarnya.

Dengan kesimpulan

Sebagai kesimpulan, telah diamati bagaimana fenomena frustrasi menjadi seperangkat reaksi yang dipelajari yang dapat dimodifikasi dengan pembentukan repertoar kognitif-perilaku alternatif baru.

Pembelajaran ini merupakan bagian yang sangat penting dari serangkaian aspek untuk mengintegrasikan selama perkembangan anak, sejak mereka berada di dasar fungsi non-aktif dalam penyelesaian masalah dan situasi yang berpotensi kompleks di tahap selanjutnya; dari sikap umum kehilangan motivasi yang dapat menghambat pencapaian beragam tujuan hidup; dan kecenderungan untuk mewujudkan skema kognitif yang tidak realistis dan dekat dengan katastrofisasi situasi yang dialami.

Untuk semua alasan ini, tampaknya penting untuk melakukan kerja keluarga bersama sejak masa awal yang mencegah munculnya gaya perilaku ini sehingga sedikit adaptif.

Referensi bibliografi:

• Barker, R., Dembo, T., dan Lewin, K. (1941). Frustrasi dan Regresi: Eksperimen dengan Anak Muda. (Studi Universitas Iowa dalam Kesejahteraan Anak, XVIII, No. 1.).
• Dollard, J., Miller, N.E., Doob, L.W., Mowrer, O. H. dan Sears, R. R. (1939). Frustrasi dan agresi. New Haven, CT: Yale University Press.
• Ellis, A. Bernard, M. E. (2006). "Pendekatan Perilaku Emosi Rasional untuk gangguan masa kanak-kanak". Springer Science and Business Media, Inc.
• García Castro, J.L. (s.f.). Anak-anak dengan toleransi rendah untuk frustrasi.