Apa waktu terbaik untuk berolahraga?

April 5, 2024

Melakukan latihan fisik adalah salah satu kebiasaan terbaik yang dapat kita adopsi, karena memberikan banyak manfaat bagi kesehatan kita dalam semua indra. Namun, tidak hanya masalah jenis latihan apa yang dilakukan dan apa yang dimakan; Anda juga harus mempertimbangkan faktor waktu. Sebelum pertanyaan ini, beberapa orang mengajukan pertanyaan: "Apa waktu terbaik untuk berolahraga? ”.

Untuk mengetahui waktu terbaik untuk melatih, kita harus mempertimbangkan banyak variabel, misalnya, kapasitas fisik yang ingin kita kerjakan (kekuatan, daya tahan aerobik, kekuatan, dll.), Biorhythms, jam kerja, keluarga ...

Dalam artikel ini kita akan meninjau variabel-variabel ini dan mengusulkan beberapa kelebihan dan kekurangan masing-masing sesuai dengan waktu ketika kita berlatih olahraga . Sekarang, memutuskan waktu mana yang paling nyaman untuk berolahraga tergantung pada masing-masing dan kebutuhan serta kebiasaan sehari-hari mereka.

Artikel Terkait: "Berlatih latihan fisik meningkatkan kinerja akademis"

Waktu terbaik untuk berolahraga, sesuai dengan tujuannya

Beberapa orang lebih suka berolahraga di pagi hari, sementara yang lain lebih memilih tengah hari atau malam. Sekarang, beberapa penelitian tampaknya menegaskan bahwa, tergantung pada tujuan yang dicari seseorang, lebih baik melatih pada waktu tertentu .

Resistensi aerobik

Penelitian menunjukkan bahwa resistensi aerobik, yaitu kemampuan mempertahankan upaya selama mungkin pada intensitas rendah dan menengah, bekerja sama sepanjang hari.

Resistensi anaerobik

Resistensi anaerobik, yang mana upaya intensitas tinggi dan, oleh karena itu, durasi pendek, tampaknya lebih baik untuk bekerja di sore hari, terutama setelah jam 18:00. Ternyata, suhu tubuh ideal setelah jam itu.

Massa otot

Banyak pria ingin meningkatkan massa otot mereka, sesuatu yang harus dilakukan tanpa terobsesi, karena vigorexia adalah gangguan yang beberapa individu dapat hadir ketika mereka memasuki lingkaran setan yang terobsesi dengan binaraga. Studi menunjukkan itu, untuk meningkatkan massa otot, itu lebih baik di awal hari atau tadi malam .

Hilangnya lemak

Beberapa ahli merekomendasikan hal itu untuk melatih kehilangan lemak, lebih baik melakukannya di sore hari , ketika metabolisme menurun. Dengan cara ini, kita mempercepat metabolisme lagi, yang membantu membakar lebih banyak kalori.

Jika tujuan Anda adalah membakar lemak, Anda mungkin tertarik dengan barang-barang ini:

"Bagaimana menghilangkan perut: 14 tips untuk memamerkan sosok langsing"
24 makanan pembakar lemak (dan sangat sehat)

Berlatihlah satu jam berdasarkan jadwal atau kebiasaan gaya hidup kita

Terkadang, kebiasaan yang kita miliki, pekerjaan kita, tanggung jawab kita menandai waktu terbaik untuk melatih. Dalam pengertian ini, jika kita berlatih di pagi hari, meskipun harus tidur lebih awal, kita akan memiliki sisa hari untuk melaksanakan kegiatan-kegiatan yang kita inginkan. Latihan pagi mengaktifkan tubuh kita untuk sisa hari itu , tetapi itu juga dapat menyebabkan tingkat energi kita menurun drastis menjelang sore.

Jika Anda akan berlatih di pagi hari, Anda harus tahu bahwa pemanasan harus baik dan meningkatkan intensitas secara progresif. Jika Anda akan berlatih ketika Anda bangun, cobalah untuk tidak melakukannya dengan perut kosong , dan Anda harus selalu terhidrasi dengan baik. Makan setidaknya satu pisang jika Anda akan berlatih sangat awal.

Pelatihan di siang hari bisa menjadi alternatif yang baik, tetapi perlu direncanakan dengan baik, dan tidak semua orang bisa berolahraga sebelum makan. Kali ini baik untuk menghilangkan stres dan memulai sore hari dengan suasana hati yang lain.

Untuk malam itu, tidak disarankan untuk berlatih sangat terlambat , karena adrenalin meningkat saat berolahraga, serta detak jantung, sehingga bisa sulit untuk tidur pada jam yang layak.

Sekarang, jadwal ini berlaku untuk sebagian besar penduduk tetapi orang-orang yang bekerja di malam hari harus menyesuaikan jadwal pelatihan dengan kebutuhan mereka sendiri. Umumnya, orang juga memiliki tanggung jawab keluarga.

Variabel apa yang memengaruhi kinerja

Tubuh dan pikiran kita juga bisa mengalami variasi sepanjang hari. Sebagian orang merasa lebih aktif di pagi hari dan yang lainnya di sore hari, jadi ritme sirkadian memainkan peran yang menentukan . Ini dapat bervariasi dari orang ke orang berdasarkan kebiasaan mereka atau genetika mereka. Namun, faktor lain juga bisa menentukan. Misalnya, hormon.

Menurut penelitian, sangat ideal untuk berlatih latihan fisik ketika kadar testosteron tinggi dan, bahkan lebih, ketika ada keseimbangan antara hormon dan kortisol ini.

Testosteron meningkatkan sintesis protein , yang merupakan kunci untuk meningkatkan massa dan kekuatan otot. Dalam kasus kortisol, yang menurunkan protein otot, itu muncul pada saat stres, tetapi setelah latihan fisik, tingkatnya menurun. Jumlah kedua hormon lebih tinggi di pagi hari.

Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang testosteron dan kortisol, Anda dapat membaca artikel kami:

Efek testosteron di otak manusia
Kortisol: hormon yang menghasilkan stres

Apa manfaat dari latihan fisik untuk pikiran kita

Latihan fisik telah terbukti sangat bermanfaat karena berbagai alasan, tetapi cenderung lebih terkait dengan perbaikan fisik dan estetika. Namun, latihan fisik itu juga kunci bagi kesehatan mental kita , kesehatan emosi kita, perhatian kita, ingatan kita dan menghasilkan kebahagiaan dan kesenangan.