Apa yang harus dilakukan untuk hidup di masa sekarang

April 6, 2024

Ritme kehidupan kita saat ini menyiratkan gangguan konstan: lampu, suara, ponsel, iklan, mobil, pekerjaan, keluarga, dll. Singkatnya, harus memperhatikan seribu hal sekaligus. Ini menyiratkan itu waktu yang kita dapat tetap terhubung dengan sekarang semakin kecil dan lebih sulit ditemukan. Banyak penelitian menunjukkan hal ini sebagai salah satu penyebab utama stres.

Selain segala hal yang menyiratkan zaman sekarang dan masyarakat di mana kita hidup, ada kecenderungan manusiawi kita untuk mengaitkan diri kita di masa lalu dan mengingat, seringkali dengan melankolis. Kami sedih dengan situasi negatif, menghitung dan menghitung ulang tindakan kami dan tindakan orang lain.

Dengan cara yang sama kita cenderung khawatir tentang masa depan, mencoba merencanakannya secara mendetail dan melihatnya secara katastropis, memancing perasaan imajinasi kita tentang kecemasan dan penderitaan. Sebagian besar waktu kami akhirnya memeriksa bahwa rencana dan pemikiran kami tidak terpenuhi dan tidak semuanya berjalan seperti yang kami inginkan.

Bagaimana cara hidup di masa sekarang?

Seringkali kita disarankan untuk hidup di masa sekarang, untuk berkonsentrasi dan menikmati setiap momen dan hal-hal kecil dalam hidup. Tetapi apa yang hidup di masa sekarang? Dan, yang paling penting, bagaimana caranya?

Jawabannya lebih sederhana daripada kelihatannya: hanya tentang hadir, sadar dan bertanggung jawab atas momen saat ini. Apa yang terjadi sedetik yang lalu sudah menjadi bagian dari masa lalu. Hidup di masa sekarang adalah tinggalkan gangguan untuk fokus di sini dan sekarang . Anda dapat mulai sekarang, saat membaca garis-garis ini ...

1. Apa yang indera Anda rasakan?

Bagaimana lingkungan di sekitar Anda? Perhatikan ruang di mana Anda berada, orang-orang di sekitar Anda, pencahayaan, warna-warnanya. Apakah ada suara? Apa temperaturnya?

2. Bagaimana perasaan Anda secara fisik?

Lihatlah tubuh Anda; Apakah Anda merasa nyaman atau tidak nyaman? Bagian tubuh apa yang bersentuhan dengan lingkungan yang mengelilingi Anda? Emosi apa yang mendominasi Anda? Apakah Anda merasakan sakit? Berkonsentrasilah pada pernapasan Anda dan detak jantung Anda. Sensasi apa yang kamu miliki?

3. Bagaimana menurut Anda?

Apa yang Anda bayangkan, antisipasi atau rencanakan saat ini? Apa yang membuatmu khawatir? Apakah Anda benar-benar di sekarang atau apakah Anda di masa lalu atau di masa depan?

Biarkan pikirannya pergi

Sangat penting untuk menyadari bahwa sebagian besar hal yang muncul dalam pikiran kita, yang membuat kita memiliki kekuatan penuh atas mereka. Sama seperti Anda mampu membawa pikiran ke pikiran Anda, Anda dapat membiarkan mereka pergi. Menyadari bahwa mereka hanya berpikir s , terutama ketika mereka menyebabkan kita kesal, adalah bagaimana kita bisa membiarkan mereka lewat.

Pikiran bisa menjadi teman yang sangat baik ketika kita fokus pada masa kini dan kenyataan, memberi kita alternatif yang berbeda untuk menanggapi masalah dan situasi yang kita hadapi setiap hari.

Berhubungan dengan masa kini dengan cara ini, mengambil nafas untuk melakukan latihan ini, kita dapat membuat keputusan berdasarkan pada bagaimana kita benar-benar merasakan dengan momen kita saat ini.

Setiap kali kita menginginkan, ketika kita merasa stres, sedih, khawatir ... kita dapat bertanya pada diri sendiri tiga pertanyaan sebelumnya untuk memulihkan kontak dengan lingkungan dan fokuslah di sini dan sekarang. Kami juga dapat mendorong Anda untuk menetapkan ulasan ini sebagai rutinitas, sampai kami terbiasa dengannya.

Contoh: latihan buah

Kami mengusulkan latihan kecil dari perhatian atau perhatian yang dapat membantu Anda menstimulasi dan memfokuskan perhatian Anda pada indra Anda. Ambil buah, atau makanan lain yang Anda sukai.

Pertama perhatikan dengan seksama dan lihat karakteristik visualnya, seperti warna atau ukuran. Kemudian tutup mata Anda dan analisis teksturnya. Terakhir, perkenalkan dalam mulut Anda dan jelajahi rasanya. Biarkan diri terbawa oleh sensasi yang dihasilkan di lidah, langit-langit, dan gigi Anda. Berkonsentrasilah untuk mengalami semua sensasi ini sepenuhnya .