Apa yang harus dilakukan ketika kita depresi? 10 kunci untuk memulihkan kesehatan
Depresi adalah fenomena yang sering terjadi di zaman kita, dan sebagian besar ahli mengatakan bahwa hampir setiap orang dapat menderita pada suatu saat dalam kehidupan kita. Hal ini tidak mengherankan mengingat laju kehidupan masyarakat industri dan budaya yang begitu menuntut yang mengelilingi kita, yang menghargai daya saing dan individualisme. Terkadang kita bisa merasakan diri kita sebagai objek, bukan sebagai subjek.
Depresi ditandai dengan suasana hati yang sedih dan untuk kehilangan kemampuan untuk merasakan minat dan kesenangan untuk hal-hal yang sebelumnya dinikmati. Selain itu, orang yang menderita gangguan ini memiliki gejala negatif lainnya seperti kelelahan, insomnia, masalah makan dan konsentrasi.
- Artikel terkait: "Adakah beberapa tipe depresi?"
Apa yang harus dilakukan saat Anda depresi
Faktor biologis, pendidikan atau psikososial sering berinteraksi pada awal depresi, dan jalan orang itu menafsirkan peristiwa yang terjadi di sekitarnya Ini memiliki pengaruh besar pada perkembangan gangguan ini.
Sementara dalam banyak kasus, perlu mencari dukungan psikologis, adalah mungkin untuk memperolehnya serangkaian kebiasaan untuk memerangi depresi dan meningkatkan kesejahteraan , asalkan gejala-gejalanya tidak parah (dalam hal ini seseorang tidak dapat mengikuti pola perilaku yang memerlukan beberapa tekad). Dalam artikel ini Anda dapat menemukan daftar rekomendasi yang akan membantu Anda mengatasi gangguan ini dan meningkatkan kualitas hidup Anda.
1. Memiliki kebiasaan sehat
Memiliki kebiasaan sehat penting untuk menikmati kesehatan emosional yang lebih baik . Makan dengan baik dan berlatih latihan fisik tidak hanya mempengaruhi tubuh kita, tetapi juga pikiran kita.
Makanan dengan cara yang tepat membantu mempertahankan tingkat energi yang tinggi dan memungkinkan tubuh berfungsi lebih baik. Juga, itu hubungan antara makanan dan aspek psikologis telah membuat para ahli di bidang psikologi tertarik untuk memahami bagaimana mempengaruhi apa yang kita makan terhadap perasaan dan emosi kita, seperti yang kami katakan dalam artikel ini: "Psikologi dan Nutrisi: pentingnya makan emosional."
Latihan fisik juga identik dengan kesehatan, dan ada banyak efek psikologis yang ditimbulkannya. Praktek aktivitas olahraga mendukung pelepasan endorfin dan serotonin, di antara neurokimia lainnya. Endorphin menghasilkan perasaan bahagia dan euforia, dan serotonin, sebagaimana telah disebutkan, terkait dengan perilaku depresif dan obsesif. Selain itu, latihan fisik membantu mengurangi stres (yang dapat menjadi penyebab depresi) dan membantu meningkatkan citra yang dimiliki seseorang terhadap dirinya sendiri.
2. Tingkatkan Kecerdasan Emosional Anda
Keterampilan Kecerdasan Emosional diperlukan untuk menikmati kesehatan emosional yang baik, dan ada banyak penelitian yang menguatkan ini. Praktik ini berpihak pada diri sendiri, membantu untuk memahami emosi yang dirasakan seseorang dan mengaturnya, dan memungkinkan kompetensi master untuk memiliki hubungan yang sehat dengan orang lain .
Memiliki Kecerdasan Emosi yang tinggi secara positif mempengaruhi berbagai bidang fungsi manusia, seperti kesejahteraan psikologis, mengatasi situasi yang menekan, hubungan sosial atau pekerjaan dan, oleh karena itu, membantu memerangi depresi.
- Artikel terkait: "Enam program terbaik dalam Kecerdasan Emosional dan Pengembangan Pribadi"
3. Ikuti kehidupan sosial yang aktif
Studi tentang kebahagiaan telah menunjukkan bahwa hubungan interpersonal yang sehat memungkinkan kita untuk memiliki kehidupan yang lebih lengkap. Itulah mengapa perlu mengelilingi diri Anda dengan teman-teman yang baik, menghadiri acara-acara dan melatih hobi yang kita sukai.
Jangan mengisolasi diri dan pergi ke jalan untuk bersenang-senang Ini meningkatkan suasana hati kita dan memberi makna bagi kehidupan kita, serta memiliki hubungan dekat dengan teman dekat dan kerabat yang peduli dengan kita adalah faktor pelindung depresi. Juga, jika ini menyenangkan, mereka membuat kita memiliki waktu yang baik dan memperbaiki suasana hati kita. Studi menunjukkan bahwa dukungan sosial secara positif memengaruhi kebahagiaan dan membuat orang cenderung untuk menderita depresi.
4. Lakukan apa yang kamu suka
Individu-individu yang terhubung dengan diri mereka sendiri dan melakukan apa yang mereka sukai, yaitu merasa sadar diri, lebih tahan terhadap depresi. Sulit untuk tidak sedih ketika pekerjaan Anda tidak menyukai Anda dan Anda harus menghabiskan delapan jam sehari di tempat itu; atau ketika Anda ingin mempelajari sesuatu dengan segenap kekuatan Anda, tetapi pendapat keluarga Anda tampaknya lebih penting daripada milik Anda.
Berhubungan dengan keinginan seseorang adalah hal yang fundamental jika kita ingin menghindari depresi, walaupun benar bahwa dalam kasus-kasus yang parah dari gangguan ini, ini tidak cukup, melakukan apa yang disukai seseorang membantu mereka untuk memiliki harga diri yang lebih tinggi dan untuk menikmati kesejahteraan mental yang lebih besar. .
5. Jangan membandingkan diri Anda dengan orang lain
Di dunia tempat kita hidup, tidak banyak menuntut. Untuk memiliki tubuh yang sempurna, untuk mendapatkan banyak uang, untuk menonjol dalam studi ... Kepercayaan ini, dalam banyak kasus, tidak rasional, karena mungkin kita bisa menonjol dalam beberapa segi, tetapi tidak harus dalam semua itu.
Harga diri rusak serius jika kita terus menerus membandingkan diri kita dengan orang lain, karena harapan ini mereka mungkin sangat perfeksionis dan tidak bisa dicapai dan, karenanya, dapat menyebabkan frustrasi yang sangat besar: adalah umum untuk memproyeksikan perhatian kita pada defisit daripada kebajikan yang kita miliki. Selain itu, meskipun kita semua suka jatuh baik kepada orang lain, menginvestasikan banyak waktu dan tenaga untuk mencoba menyukai orang lain dapat menyebabkan keausan psikologis yang besar dan stres yang tidak perlu. Yang penting adalah menjadi baik dengan diri sendiri.
6. Terima dan maafkan diri Anda
Penerimaan diri dan pengampunan-diri adalah salah satu kunci untuk menghindari depresi, dan cara kita menafsirkan kegagalan kita sangat penting ketika melihat kehidupan dengan optimisme atau pesimisme. Karena kita tidak sempurna, adalah mungkin untuk membuat kesalahan. Belajar dari pengalaman negatif dan menerima bahwa terkadang Anda menang dan terkadang kehilangan diperlukan untuk mendapatkan kembali kesejahteraan Anda. Masa lalu tidak bisa diubah, tetapi persepsi yang kita miliki tentang masa lalu.
7. Tentukan gol yang realistis
Salah satu penyebab penderitaan depresi mungkin tidak memiliki tujuan yang vital, karena tujuannya memotivasi dan membantu kita untuk bergerak. Jika kita melihat ke masa depan dan tidak melihat dengan jelas jalan ke depan, kita dapat menderita krisis eksistensial.
S mengapa perlu memiliki tujuan untuk diperjuangkan , karena mereka memberi kita kehidupan. Namun, tujuan tidak harus irasional, karena mereka dapat menciptakan harapan yang salah dan tidak dapat dicapai dan, oleh karena itu, berdampak negatif terhadap kesejahteraan kita.
8. Live the present
Tujuan-tujuan ini seharusnya tidak hanya ditandai dalam jangka panjang, tetapi perlu untuk memiliki tujuan jangka pendek, yang memungkinkan kita untuk tetap termotivasi selama proses berlangsung. Memiliki harapan masa depan (asalkan realistis) adalah baik, tetapi belajar untuk hidup di masa sekarang juga merupakan kunci untuk mengatasi depresi.
Sering kali, pada saat kita hidup, mari terbawa oleh harapan dan perenungan pikiran, kehilangan kita dalam pikiran ini. Itulah sebabnya mengapa kita harus terus mengingatkan diri kita bahwa kita harus tetap di sini dan saat ini, terhubung dengan diri kita sendiri dan dengan realitas yang mengelilingi kita pada saat yang tepat ini.
Alat yang berguna untuk mencapai ini adalah Mindfulness .
- Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang praktik ini, Anda dapat membaca artikel ini: "Apa itu Mindfulness? 7 jawaban atas pertanyaan Anda "
9. Jagalah tingkat stres Anda
Fenomena stres dan depresi sering terkait erat, tetapi mereka adalah kondisi yang berbeda yang memerlukan perawatan khusus. Stres adalah salah satu kejahatan terbesar abad ini, dan tidak mengherankan mengingat gaya hidup masyarakat Barat.
Ketika menjadi kronis, depresi dapat muncul sebagai salah satu konsekuensi atau efeknya. Mencegah stres Ini juga membantu mencegah depresi.
Jenis stres yang sangat hadir di zaman kita adalah stres kerja.
- Jika Anda ingin tahu cara menguranginya, Anda dapat melihat artikel ini: "8 kiat penting untuk mengurangi stres kerja"
10. Cari bantuan profesional
Bagian sebelumnya dapat berguna untuk membantu memerangi depresi, tetapi kadang-kadang tidak mungkin untuk keluar dari situasi yang sangat rumit ini.
Dalam kasus ini, terapi psikologis menjadi bantuan yang baik untuk meringankan situasi, karena itu membantu pasien untuk menemukan penyebab yang mendasari kekhawatirannya dan kesedihannya; ini memungkinkan Anda belajar untuk bersantai dan melihat situasi dari perspektif baru, dan memberi Anda kemungkinan untuk mengembangkan keterampilan mengatasi dan menyelesaikan masalah yang lebih baik. Singkatnya, psikoterapi menyediakan alat untuk mengatasi depresi dan memulihkan kesehatan kembali.
Pentingnya mendapatkan di tangan yang baik
Jika Anda berpikir Anda sedang mengalami situasi yang serupa dengan yang dijelaskan di baris sebelumnya dan Anda mencari dukungan psikologis, Pusat Psikologi Mensalus Institute memiliki tim ahli dalam pengobatan depresi dan gangguan lainnya.
Pusat ini terletak di Barcelona, di mana ia menawarkan sesi terapi tatap muka (meskipun juga memiliki kemungkinan melakukan terapi online), selalu dari pendekatan integratif. Depresi berbeda dari kesedihan sesekali dan menyebabkan penderitaan besar, tetapi Itu bisa diobati jika kita menempatkan diri kita di tangan yang baik dan kami menerima perhatian yang kompeten.
Jika Anda ingin informasi lebih lanjut tentang Pusat Psikologi Mensalus Institute, Anda dapat menemukan informasi kontak di tautan ini.
