Mengapa begitu sulit bagi kami untuk membuat beberapa keputusan?

Maret 31, 2024

Kita semua merasa tersiksa pada suatu saat oleh beberapa keputusan untuk diambil : melanjutkan hubungan atau tidak, menyerah kerja, menikah, punya anak, dll.

Dalam kesempatan lain, kita tahu apa yang harus kita lakukan (berhenti minum, lebih sering keluar dan bertemu orang, makan lebih sehat, menjalin hubungan yang lebih intim) tetapi kita tidak memutuskan, artinya, kita tidak berkomitmen untuk melakukannya. Kadang-kadang kita menyadari bahwa cara kita adalah merugikan kita (kita meninggalkan sesuatu untuk nanti atau kita bekerja terlalu banyak, kita tidak terlalu sayang atau terlalu menuntut) tetapi kita tidak tahu bagaimana melakukan perubahan itu .

Pentingnya membuat keputusan yang baik

Perjuangan batin dan ketidaktegasan ini menyakitkan dan berat . Yang terburuk adalah itu memperlambat pertumbuhan kita dan melumpuhkan kita. Keputusan yang kami tinggalkan untuk nanti, selalu kembali menggigit kami, dalam satu atau lain cara.

Saya menulis posting ini berdasarkan ajaran psikiater yang hebat Dr. Irvin Yalom .

Contoh untuk memahami cara kita membuat keputusan

Mari kita ambil contoh kasus fiksi yang melayani kita untuk seluruh pos.

Alejandra: "Tinggalkan pacar saya atau tinggal bersamanya? "

Alejandra adalah gadis tiga puluh yang bekerja di perusahaan periklanan. Dia telah bersama pacarnya selama beberapa tahun, tetapi dia memiliki keraguan tentang meninggalkan hubungan. Rasakan bahwa hal-hal tidak sama, dan bahwa mereka tidak memiliki nilai-nilai penting yang sama , percaya bahwa mereka telah menjadi tidak hormat satu sama lain, di samping ketidakpercayaan telah meningkat karena desas-desus bahwa ia telah mendengar dan takut bahwa mereka benar.

Dia merasa bahwa dia harus mengambil masa depannya dengan serius dan berpikir jika dia adalah pria dalam hidupnya, dia berfantasi tentang bertemu pria lain dan mulai bersikap dingin. Akhir-akhir ini mereka melihat sangat sedikit dan perkelahian terlalu sering. Dia merasa tersiksa oleh keputusan yang harus dia buat Untuk melanjutkan pacarmu atau pergi? .

Irvin D. Yalom menjelaskan 4 alasan yang menjelaskan kesulitan dalam mengambil keputusan

Yalom menjelaskan bahwa ada 4 alasan utama mengapa sulit bagi kita untuk membuat keputusan. Saat Anda membaca, renungkan apakah salah satu alasan ini berlaku untuk Anda. Bisa ada beberapa!

Dalam contoh kita, Alejandra mungkin merasa sulit memutuskan untuk mengakhiri pacarnya karena itu berarti hanya dia yang bisa membuat keputusan dalam hidupnya, hanya dia yang bisa memilih dan sebanyak yang dia inginkan, tidak mungkin meminta orang lain untuk melakukannya untuknya .

Alasan pertama: kami tidak memutuskan karena kami takut bertanggung jawab atas keputusan kami.

Ketika kita memilih, kami menyadari bahwa hanya kami yang dapat memutuskan dan karenanya, semuanya tergantung pada kami . Hidup kita adalah tanggung jawab kita. Ini dapat berfungsi untuk menjalani kehidupan yang lebih otentik dan memuaskan, tetapi juga dapat memberi kita kecemasan dan menuntun kita untuk melumpuhkan diri kita sendiri, dalam hal ini, menghindari membuat keputusan.

Ketika kita dihadapkan dengan keputusan penting adalah normal untuk menjadi takut, kita secara langsung memutuskan nasib kita dan itulah mengapa, karena saya akan menulis di bagian kedua dari posting, terkadang kami mencoba memaksa orang lain untuk membuat keputusan untuk kami .

Apakah Anda berhenti membuat keputusan karena takut melakukan kesalahan?

Dalam contoh kita, Alejandra dapat mengalami kesulitan untuk menyelesaikan pacarnya karena dia meninggalkan kemungkinan seumur hidupnya bersamanya , untuk semua fantasi yang dia miliki dan dia merasa nostalgia sebelum kenangan romantis dan intim yang akan ternoda dengan rasa sakit begitu pintu tertutup.

Alasan kedua: kita tidak ingin mengorbankan kemungkinan lain.

Untuk setiap ya, harus ada tidak. Memutuskan selalu berarti meninggalkan sesuatu yang lain di belakang .

Membuat keputusan bisa menyakitkan karena kita menyerahkan segalanya, dan terkadang ini tidak kembali. Meskipun tampaknya terburu-buru untuk mengatakannya, semakin terbatas kita memiliki pilihan, semakin dekat kita sampai ke akhir hidup kita. Tidak ada yang ingin mendekati akhir dari eksistensi, oleh karena itu, terkadang secara tidak sadar kita menghindari memutuskan. Ketika kita berusia 18 tahun, kita memiliki dunia kemungkinan dan pilihan, ketika kita mencapai usia 60 kita memiliki keputusan yang kurang penting untuk dibuat. Ada orang-orang yang menghindari membuat keputusan untuk berpegang pada ilusi bahwa kemungkinannya tetap tidak terbatas. Kami tidak ingin menyerahkan pilihan dunia itu . Membuat keputusan selalu melibatkan biaya peluang.

Aristoteles memberi contoh seekor anjing lapar yang disajikan dengan dua piring makanan yang sama-sama indah, tidak dapat memutuskan, tetap lapar dan "mati kelaparan."

Sangat sulit bagi kita untuk memutuskan karena secara tidak sadar kita menolak untuk menerima implikasi dari menyerah . Jika kita melihatnya seperti itu, dalam hidup kita kita pergi dari satu penolakan ke yang lain, kita meninggalkan semua pasangan lain, kita meninggalkan semua pekerjaan lain, kita meninggalkan semua tempat liburan lainnya setiap kali kita memutuskan.

Sudahkah Anda berhenti memutuskan sesuatu karena takut akan apa yang Anda berikan?

Dalam contoh kita, Alejandra mungkin memiliki rasa bersalah yang tidak menyenangkan, di mana dia tidak dapat benar-benar mengerti mengapa dia merasa seperti ini tentang meninggalkan pacarnya, mungkin dia secara tidak sadar merasa dia tidak berhak membuat keputusan semacam itu .

Alasan ketiga: kita menghindari membuat keputusan agar tidak merasa bersalah.

Ya Sering kali kita merasa bersalah ketika membuat keputusan dan ini benar-benar dapat melumpuhkan proses kehendak selain menyebabkan kecemasan yang luar biasa. Meskipun kita tahu bahwa kita memiliki hak untuk memilih siapa kita, bahkan jika kita tahu bahwa sesuatu atau seseorang tidak sesuai dengan kita, terkadang kita tidak bisa tidak merasa bersalah.

Psikolog Otto Rank memberikan penjelasan yang menarik tentang mengapa beberapa orang merasa sangat bersalah ketika memutuskan : Keinginan untuk melakukan hal-hal (kehendak dan keputusan akan berjalan beriringan) lahir di dalam yang kecil sebagai keinginan balasan. Orang dewasa biasanya menentang tindakan impulsif anak-anak, dan anak-anak mengembangkan keinginan untuk menentang oposisi. Jika anak-anak memiliki orang tua yang, sayangnya, menghancurkan keinginan dan ekspresi spontan anak-anak mereka, mereka menjadi bersalah dan mengalami keputusan sebagai "buruk" dan terlarang. Karena itu mereka tumbuh dengan perasaan bahwa mereka tidak berhak untuk memilih atau memutuskan.

Sudahkah Anda berhenti membuat keputusan, bahkan mengetahui itu adalah keputusan yang benar, karena perasaan bersalah?

Dalam contoh kita, Alejandra mungkin merasa sulit memutuskan untuk mengakhiri pacarnya karena jika dia melakukannya sekarang berarti dia bisa melakukannya sejak awal, itu lebih dari itu, Mungkin dia tidak pernah harus pergi bersamanya, intuisinya sudah mengatakan kepadanya bahwa dia bukan orang yang tepat . Kesadaran itu membuatnya merasa bersalah (eksistensial) dan karena itu menunda keputusan untuk tidak merasakannya.

Alasan keempat: kita menghindari membuat keputusan agar tidak memikirkan semua yang bisa kita lakukan.

Rasa bersalah eksistensial berbeda dari rasa bersalah tradisional di mana orang merasa buruk karena telah melakukan kesalahan terhadap orang lain.

Perasaan bersalah eksistensial berkaitan dengan pelanggaran terhadap diri sendiri, itu berasal dari pertobatan , dengan menyadari bahwa kehidupan belum dijalani seperti yang diharapkan orang, bahwa ia belum memanfaatkan potensi atau semua peluang yang dimilikinya. Rasa bersalah eksistensial dapat melumpuhkan kita, keputusan besar dapat membuat kita merenungkan semua yang belum kita lakukan sebelumnya, apa yang telah kita korbankan.

Jika kita bertanggung jawab atas hidup kita dan membuat keputusan untuk berubah, implikasinya adalah itu hanya kami yang bertanggung jawab atas perubahan dan kesalahan yang dibuat , dan kita bisa berubah sejak lama. Seorang remaja berusia 40 tahun yang memutuskan untuk berhenti merokok setelah 20 tahun memiliki kebiasaan ini, menyadari bahwa ia telah berhenti merokok sejak lama. Artinya, jika dia bisa berhenti merokok sekarang, dia mungkin sudah berhenti merokok dua dekade lalu. Itu membutuhkan banyak rasa bersalah eksistensial. Dia mungkin bertanya pada dirinya sendiri: "Bagaimana mungkin saya tidak berhenti merokok sebelumnya? Mungkin saya akan menyelamatkan diri dari penyakit, kritik, uang. "

Kalimat dari Yalom ini dapat membantu kita di sini: "Salah satu cara - mungkin satu-satunya cara untuk mengatasi rasa bersalah (apakah itu pemerkosaan terhadap orang lain atau terhadap diri sendiri) adalah melalui penebusan atau reparasi. Seseorang tidak bisa kembali ke masa lalu. Seseorang hanya bisa memperbaiki masa lalu dengan mengubah masa depan. "

Apakah Anda menghindari membuat keputusan untuk tidak melihat ke belakang?

Kesimpulannya: Mengapa membuat keputusan sangat sulit? Dengan penolakan, kecemasan dan rasa bersalah yang menyertai keputusan .

Di bagian kedua posting kami akan menganalisis apa saja cara kami menghindari pengambilan keputusan, beberapa di antaranya tidak sadar.

Bagaimana kita menghindari memutuskan setiap hari?

Karena keputusan sulit dibuat dan menyakitkan, tidak mengherankan bahwa kita manusia menemukan banyak metode untuk menghindari pengambilan keputusan. Metode yang paling jelas untuk tidak membuat keputusan adalah penundaan, yaitu meninggalkan hal-hal untuk kemudian, tetapi ada metode lain yang jauh lebih halus yang terdiri dari menipu diri sendiri dengan berpikir bahwa orang lain membuat keputusan untuk kita.

Hal yang paling menyakitkan untuk dipilih adalah prosesnya, bukan keputusannya sendiri, oleh karena itu, jika seseorang buta terhadap prosesnya, itu kurang menyakitkan . Oleh karena itu kami memiliki beberapa trik untuk mempermudah proses pengambilan keputusan. Trik ini tidak selalu yang terbaik tetapi mereka menyelamatkan kita dari kecemasan.

Bagaimana kita menghindari pengunduran diri yang menyakitkan dalam memutuskan?

1. Membuat tampilan alternatif menjadi kurang menarik.

Dalam contoh kita, Alejandra harus memutuskan di antara dua pilihan: melanjutkan dalam hubungan yang tidak memuaskan vs menjadi sendiri / sendirian.

Kedua alternatif itu sama-sama menyakitkan, sehingga dilema itu terpecahkan jika salah satu dari dua alternatif itu lebih menarik , itulah sebabnya dia memutuskan untuk pergi dengan Francisco, seorang pria yang tampan dan penuh kasih sayang, dengan cara ini keputusannya jauh lebih mudah: Lanjutkan dalam hubungan yang tidak memuaskan vs bersama dengan pelamar baru yang penuh kasih dan sayang. Pengaturan ini berhasil karena Alejandra tidak lagi lumpuh dan dapat memutuskan, hal negatif dari situasi ini adalah dia tidak belajar banyak dari pengalaman.Itu tidak membantu Anda memproses rasa takut akan kesepian, juga tidak mengerti mengapa begitu lama untuk meninggalkan pacar Anda jika Anda tidak bahagia. Ini adalah kasus klasik "paku yang mengeluarkan kuku lain", bisa dikatakan bahwa paku membantu untuk memobilisasi tetapi tidak untuk belajar.

Mungkin Alejandra kemudian memiliki masalah dengan pacar baru ini dan menemukan dirinya lagi dalam dilema. Oleh karena itu, jika keputusan sulit karena satu memiliki dua alternatif yang sangat mirip, seseorang biasanya menggunakan trik: memperbaiki situasi sehingga orang yang kurang menerima .

2. Membuat alternatif yang tidak dipilih terlihat lebih buruk daripada itu.

Dalam contoh kita, Alejandra dapat mulai memperbesar cacat pacarnya untuk dapat meninggalkannya atau memperbesar efek dari sendirian (dia tetap "perawan tua", tidak ada anak yang lebih layak, dll.) Untuk memaafkan dirinya sendiri dan melanjutkan dalam hubungan . Beberapa orang, ketika mereka mendengar kata "tidak" biasanya mengatakan "bagaimanapun" atau "tidak mau", meskipun itu dianggap sebagai lelucon, mekanisme ini sangat mirip, itu adalah cara untuk mengurangi rasa sakit.

Seperti pada contoh anjing yang kelaparan karena dia tidak tahu bagaimana memilih makanan mana yang dimakan karena keduanya terlihat sama-sama menarik, sulit bagi kita untuk membuat keputusan ketika keduanya tampak hampir setara. Dari tingkat tidak sadar, kami memperbesar perbedaan antara dua opsi serupa sehingga keputusannya tidak terlalu menyakitkan.

Bagaimana kita menghindari kecemasan dan rasa bersalah?

1. Mendelegasikan keputusan kepada orang lain.

Alejandra bisa mulai bertindak dingin, acuh tak acuh dan jauh, pacarnya akan melihat perubahan, akan mencoba melakukan sesuatu tetapi jika itu mencapai titik frustrasi dan keputusasaan di mana sikapnya tetap sama, ia kemungkinan besar akan "dipaksa" meninggalkannya, tanpa Namun, dia akan menegaskan "pacar saya memotong saya" dan dia akan menipu dirinya sendiri berpikir bahwa itu bukan keputusannya.

Manusia ambivalen tentang kebebasan, ide yang menarik yang menawarkan kita pilihan tetapi juga menakut-nakuti kita karena menghadapkan kita dengan fakta bahwa kita adalah satu-satunya yang bertanggung jawab atas kebahagiaan kita. UAnda tidak dapat menghindari keputusan dengan menyerahkannya kepada orang lain agar orang lain membuat keputusan untuk kami . Contoh lain dari trik ini:

Jangan pasang jam alarm untuk berjalan, menyalahkan teman Anda yang akan berjalan dengan Anda, yang tidak membangunkan Anda.
Berteriak kepada bos, tiba tidak tepat waktu, tidak menyelesaikan proyek atau memiliki kinerja rendah, karena secara tidak sadar Anda ingin ditendang keluar dari pekerjaan.
Mendelegasikan keputusan ke hal lain.

Alejandra dapat memutuskan untuk meyakinkan dirinya untuk melanjutkan pacarnya dan berkomitmen karena dia dipaksa oleh aturan masyarakat (yang mengatakan bahwa dia harus berkomitmen pada usianya) atau dia dapat meminta sinyal yang sewenang-wenang untuk melanjutkan atau mengakhiri.

Sejak zaman kuno, umat manusia mentransfer keputusan ke situasi eksternal. Berapa kali kita meninggalkan keputusan ke tujuan atau ke mata uang? Saya ingat ketika saya masih kecil, ketika saya tidak dapat memutuskan antara sebungkus kue atau keripik di rumah seorang teman, saya memintanya untuk mengambilnya dari belakang dan menukarnya, sementara saya memilih tangan kanan atau kiri. Keputusan itu bukan milik saya, saya hanya memilih kanan atau kiri. Oleh karena itu, kami mendelegasikan keputusan lebih banyak. Misalnya:

Tunggu hingga saat terakhir untuk membeli tiket konser yang tidak ingin kita datangi, salahkan fakta bahwa tidak ada tiket yang tersedia.

Di sisi lain, aturan, meskipun mereka nyaman bagi manusia, dalam beberapa kasus secara tidak langsung membantu untuk tidak mengambil tanggung jawab untuk keputusan tetapi juga untuk mengurangi kecemasan. Misalnya:

Seorang guru yang telah meninggalkan pekerjaan tambahan untuk anak-anak yang berkinerja buruk di masa lalu, menolak untuk memberikan pekerjaan tambahan kepada seorang siswa yang tidak menyukainya, karena "aturan" tidak mengizinkannya, jadi jika dia kehilangan kelas, itu karena yang mengikuti pedoman.

Kesimpulannya, untuk menghindari memutuskan kita meninggalkan hal-hal untuk kemudian dan menghindari perasaan pengunduran diri dengan distorsi alternatif atau berpura-pura bahwa sesuatu atau orang lain yang memutuskan untuk kita .

Refleksi penting

Untuk menghindari jatuh ke perangkap ini kita harus ingat bahwa kita tidak bisa memutuskan . Ini tidak mungkin Menghindari keputusan juga merupakan keputusan.
Kita bisa membuat keputusan secara aktif atau pasif . Jika kita membuat keputusan secara aktif, itu berarti bahwa kita menyadari bahwa itu adalah keputusan dan tanggung jawab kita, dan bahkan menghadapi ketakutan, kita mengambil langkah dan memilih. Membuat keputusan secara aktif meningkatkan sumber daya dan kekuatan pribadi kita. Jika kita membuat keputusan secara pasif, kita mungkin mendelegasikannya kepada seseorang, sesuatu yang lain, atau menurunkan alternatif. Ketika membuat keputusan secara pasif, kita menghadapi risiko menderita rendah diri, kritik diri atau penghinaan diri. Yang penting bukanlah keputusan yang kita buat, tetapi kita mengambilnya secara aktif.
Ketika kita menghadapi proses pengambilan keputusan yang penuh badai, ada gunanya bertanya pada diri sendiri apa arti dari keputusan ini? Jika kita membuat keputusan tetapi kita tidak bisa menaatinya, misalnya, jika Alejandra memutuskan untuk meninggalkan hubungannya tetapi masih memiliki kontak dengan mantan pacarnya, memanggilnya atau menjawab panggilannya, dll.dia harus menghadapi kenyataan bahwa dia telah membuat keputusan lain, yang memiliki arti dan manfaatnya sendiri. Kemudian kami fokus bukan pada penolakan untuk memutuskan, tetapi pada keputusan yang dibuat, keputusan untuk tetap berhubungan dengannya. Semua keputusan menguntungkan mereka. Apa arti yang diberikan Alejandra ketika dia terus berhubungan dengannya? Jangan menderita kesepian, hindari kecemasan, jangan menyakiti ego Anda, selamatkan mantan pacar Anda dari kesepian Anda, dll. Kemudian Alejandra dapat membuat keputusan aktif dan bekerja pada kehidupannya, ketergantungannya, rasa tidak aman, kecemasannya, atau takut ditinggalkannya.

Sulit untuk membuat keputusan, itu menakutkan, adalah manusia untuk mencoba menghindari mengambilnya . Ketika kita tersiksa oleh keputusan, mari kita hadapi situasi dan bertanggung jawab atas keputusan kita untuk meningkatkan kekuatan pribadi kita, koherensi dan menjaga harga diri dan harga diri kita.

Mari membuat keputusan secara aktif . Ini sangat membantu jika kita dapat memahami mengapa keputusan itu sangat sulit, apa makna atau ketakutan tersembunyi dan memutuskan untuk mengatasinya. Hampir setiap orang memiliki gagasan tentang apa yang kita takuti, ada banyak sumber daya untuk menghadapi hal ini: untuk lebih sadar akan diri kita sendiri, untuk mencari orang-orang terkasih yang mendengarkan kita dan mendukung kita, untuk mengikuti filosofi bahwa bagi kita adalah koheren dan nyata, untuk hadir kursus, membaca buku dan / atau memulai proses perubahan pribadi (individu, kelompok atau pembinaan).