Hindari efek insomnia dengan 5 tombol dasar ini
Hubungan antara kualitas dan kuantitas tidur dan kesejahteraan kita adalah kenyataan. Insomnia secara negatif mempengaruhi kesehatan umum kita, dan beberapa masalah psikologis, misalnya, kecemasan dan depresi, juga mempengaruhi jam tidur dan kualitas tidur kita secara negatif.
Seperti yang kita tahu bahwa masalah tidur cukup luas, hari ini kami telah memutuskan untuk mengatasi masalah insomnia di tangan Mensalus Institute of Barcelona. Di baris berikut, Anda akan menemukan beberapa kiat yang mungkin berguna.
- Artikel Terkait: "Temukan Pusat Psikologi Mensalus dengan laporan foto ini"
Apa yang harus kita perhitungkan untuk mengatasi insomnia?
Insomnia adalah salah satu gangguan tidur paling sering di kalangan penduduk dewasa. Faktanya, ini bisa disebabkan oleh banyak faktor dan disajikan dengan cara yang berbeda. Kesulitan untuk tertidur, terbangun di malam hari dan sensasi tidak memiliki tidur nyenyak adalah beberapa masalah yang biasanya menyertainya.
Mendeteksi unsur-unsur yang berkontribusi pada penampilan dan pemeliharaannya, apakah itu sifat psikis atau organik, sangat penting untuk perawatannya. Namun, ada beberapa pedoman dasar yang tidak bisa kita lupakan .
Yang mengatakan, tujuan harian kita dalam kaitannya dengan istirahat malam akan sangat jelas: siapkan tanah untuk memutuskan sambungan secara progresif, sesuatu seperti "matikan lampu".
5 pedoman dasar yang membuatnya lebih mudah untuk tidur
5 pedoman dasar yang memfasilitasi "pemutusan" adalah:
- Jadwal reguler
- Latihan ya, kapan saja tidak.
- Jangan mengaktifkan otak sebelum tidur.
- Berisi tugas yang tertunda
- Faktor lingkungan penting.
Sekarang, mari kita lihat satu per satu ...
1. Jadwal reguler
Hal ini diperlukan untuk menjaga jadwal rutin baik saat tidur maupun naik, bahkan pada hari libur . Dengan cara ini tubuh menjadi terbiasa dengan ritme tidur-terjaga yang memadai. Keyakinan "seperti hari Minggu, hari ini saya memulihkan kelelahan yang terkumpul", adalah salah satu musuh besar insomnia. Hasilnya adalah hari Senin yang dimulai lagi dengan tidur yang tidak teratur.
Di sisi lain, disarankan untuk tidak tidur siang saat masalah berlangsung. Jika dilakukan, penting bahwa itu tidak melebihi 20 menit.
2. Latihan pada waktu yang tepat
Anda perlu berlatih latihan mingguan tetapi juga penting untuk menghindari melakukannya di sore hari . Percepatan organisme, bahkan melelahkan, menghasilkan efek yang bertentangan dengan yang diinginkan. Over-aktivasi lebih lanjut menunda rekonsiliasi tidur.
3. Jangan mengaktifkan otak lebih banyak lagi
Untuk menghadapi pertanyaan yang khawatir sebelum tidur, seperti yang kita lihat, adalah proses yang berlawanan dengan yang kita cari . Keletihan bisa membingungkan dengan penonaktifan ("Saya bekerja lembur dan ketika saya lelah saya tidur"). Kami tidak akan mencari kelelahan intelektual untuk tertidur, kami akan mencari keadaan ketenangan ("Spa mental") melalui kegiatan dan rutinitas sederhana yang memberikan kesejahteraan (mandi, percakapan yang menyenangkan, minum infus, mendengarkan musik ambient, dll.) .
4. Tutup dan berisi tugas yang tertunda
Juga, tinggalkan semua masalah yang tertunda untuk hari berikutnya secara teratur dan berisi (mungkin berguna untuk meninggalkannya di notebook) itu penting untuk penonaktifan mental dan untuk menghindari sadar (yang terkenal "jangan lupakan saya" atau "Saya harus mengingat hal ini").
5. Faktor lingkungan
Kamar tidur harus nyaman, menyalurkan kedamaian dan ketenangan . Semua ini akan dicapai dengan mengatur cahaya, kebisingan, dan suhu. Mungkin terlihat jelas, tetapi kadang-kadang elemen yang jelas ini adalah yang terlupakan dan lingkungan tidak mendukung tidur. Pembangunan lingkungan ini adalah bentuk perawatan diri yang penting.
Musuh lain apa yang dimiliki mimpi itu?
Misalnya kafein, nikotin, dan alkohol . Yang terakhir tidak dianjurkan untuk mengambilnya selama enam jam sebelum tidur; melawan kepercayaan umum, itu tidak membantu untuk tidur.
Kafein biasanya merupakan salah satu tindakan yang diperhitungkan setiap orang, tetapi sama pentingnya untuk mengurangi atau menghindari minuman yang mengandung theine (kadang-kadang, orang yang menderita insomnia, minum teh dingin di tengah sore).
Saat makan malam, kami merekomendasikan makan malam setidaknya dua jam sebelum tidur. Makanan semacam itu seharusnya tidak berlebihan; Pencernaan berat membuat sulit tidur.
- Artikel Terkait: "10 prinsip dasar untuk kebersihan tidur yang baik"
Kesalahan lain apa yang umum dan tidak memfasilitasi tidur?
Misalnya, perhatikan jam . Ini adalah sesuatu yang telah kita lakukan beberapa hari yang sulit bagi kita untuk tidur. Ketika kita naik ke tempat tidur, penting untuk melupakannya dan tidak memeriksa waktu. Fakta ini menghasilkan lebih banyak kecemasan dan dengan itu, pikiran yang mengaktifkan otak lebih banyak lagi.
Kesalahan umum lainnya adalah menggunakan tempat tidur untuk beristirahat di siang hari (terutama umum di kalangan penduduk usia lanjut). Istirahat harus dilakukan di area lain seperti kursi, sofa, dll.
Untuk selesai dan sebagai titik terpenting, Kami ingat pentingnya mengesampingkan kekhawatiran dan pikiran yang meningkatkan kecemasan . Adalah biasa menggunakan waktu untuk naik ke tempat tidur untuk meninjau hari dan mengantisipasi apa yang kita tunggu untuk hari berikutnya. Pikiran-pikiran ini membuat kita tetap terhubung dan merupakan elemen kunci dari insomnia. Selain itu, pikiran yang berkaitan dengan kebutuhan untuk dapat tidur ("berapapun biayanya, hari ini saya harus mendapatkannya") menghasilkan efek yang berlawanan: usaha yang lebih sadar, semakin banyak susah tidur.
