Frustrasi intoleransi: 5 trik dan strategi untuk melawannya
Pada titik tertentu dalam hidup kita, kita semua telah menetapkan tantangan bagi diri kita sendiri. Kami telah bekerja sangat keras, kami telah memutuskan untuk menunda rencana lain untuk memiliki lebih banyak waktu dan untuk memberikan subjek itu semua dedikasi kami untuk akhirnya, kami tidak mencapai tujuan kami .
Tidak mungkin, kami telah kalah, kami telah gagal. Perasaan gagal atau bahkan seperti ini kecemasan bisa untuk beberapa orang blip sederhana dan untuk orang lain, menurut sudut pandang mereka, satu kekalahan lagi untuk ditambahkan ke daftar .
Jika Anda mengidentifikasi dengan opsi kedua saya menyarankan beberapa latihan dan trik yang dapat Anda praktikkan untuk meningkatkan Anda intoleransi frustrasi .
Frustrasi harian: mulai menerima situasi
Kami tidak dapat menyangkal itu, c Ketika kita merasa frustrasi, emosi dan pikiran yang dihasilkan sangat kuat . Malaise ada dan kita merasakannya sebagai sesuatu yang nyata, bahkan jika mereka mengatakan kepada kita bahwa itu hanya ilusi atau bahwa kita mempertahankan sikap yang berlebihan, atau bahwa kita mencari perfeksionisme dan kita tampak obsesif ...
Perasaan frustrasi tidak menyenangkan, tetapi tidak tertahankan. Dengan tekad yang datang dari ide ini kita harus mengubah sikap dan dialog internal kita untuk memverifikasi bagi diri kita sendiri bahwa "kegagalan" kecil ini dapat membantu kita memperkuat dan memberdayakan diri kita sendiri. Jadi, hasilnya akan selalu menjadi perasaan yang lebih baik .
Oleh karena itu, sebelum mulai mengelola perasaan yang terkait dengan frustrasi, kita harus mengenali dan menerima bahwa meskipun tampak jelas, dunia tidak berputar di sekitar apa yang kita inginkan, dan karenanya, perlu berasumsi bahwa kita tidak akan mendapatkan semua yang kita inginkan . Yang terbaik yang bisa kita lakukan adalah berpikir bahwa imbalan jangka panjang cenderung lebih bermanfaat daripada imbalan jangka pendek, dan itulah sebabnya kita harus memoderasi hasrat untuk kedekatan dan menemukan bahwa kita sering puas dengan kurang hanya karena ketidaksabaran itu.
Beberapa ide untuk mengelola frustrasi
Yang paling penting dalam situasi yang menghasilkan frustrasi adalah:
- Jangan terbawa oleh emosi intens saat itu (frustrasi, kesedihan, kemarahan, kemarahan, kemarahan ...).
- Beri kami beberapa saat jeda itu akan memungkinkan kita untuk merefleksikan dan menganalisa situasi, sehingga kita dapat mencari alternatif untuk mencapai tujuan kita. Selain itu, kita akan memulihkan keadaan emosi yang lebih tenang dan stabil.
Setelah memahami semua gagasan di atas, kita dapat menerapkan teknik berbeda yang membantu meningkatkan toleransi terhadap frustrasi dan kemampuan untuk mengatasi situasi di mana harapan kita tidak terpenuhi. Saya mengusulkan lima sangat bermanfaat dan dengan hasil yang baik. Ayo maju!
Trik untuk meningkatkan toleransi terhadap frustrasi
Tujuan yang kita cari ketika menggunakan teknik ini adalah untuk menyadari apa yang kita rasakan, mengidentifikasi emosi utama, jenis pikiran apa yang menguasai kita dan, akhirnya, memasuki suatu dinamika di mana kita dapat menganalisis reaksi kita.
1. Kata kunci
Ini tentang menggunakan pengungkapan diri yang berarti apa? Ini akan membantu kita untuk meninggalkan pemikiran yang mengarah pada tindakan yang tidak membantu dan suasana hati yang negatif s , untuk menggantikannya dengan orang lain yang menuntun kita untuk menghadapi situasi. Dengan menggunakan "pengingat" semacam ini, kami memusatkan perhatian kami pada solusi masalah dan bukan pada ketidaknyamanan.
Cari dalam pengalaman Anda frasa-frasa itu yang telah membantu Anda untuk memprioritaskan situasi negatif, menyalinnya di atas kertas dan mengingatnya di saat krisis.
2. Beri dirimu waktu
Ini terdiri dari hindari analisis atau refleksi sampai terjadi pendinginan emosional .
Bagaimana kami bisa melakukannya? Kita bisa mulai melakukan kegiatan yang menyenangkan atau menyenangkan dan melatihnya ketika kita merasa buruk dan opoos. Ini bukan penerbangan, itu adalah berhenti tepat waktu, istirahat untuk nanti, untuk menanggapi tuntutan saat itu dengan cara yang lebih adaptif tanpa frustrasi membatasi kita.
3. Teknik dari 5 alternatif
Banyak kali, kami terus memilih untuk mencapai tujuan awal kami, meskipun kegagalan tampaknya menghalangi jalan kami . Temukan lima alternatif untuk mencapai suatu tujuan, nilai semua keuntungan dan kerugiannya. Tidak ada solusi ideal, jadi kami akan mencari solusi yang lebih menguntungkan atau yang lebih menguntungkan.
4. Teknik telepon
Analisis situasi, kenali perilaku yang tidak pantas, tetapkan hal-hal apa yang telah dilakukan dengan baik dan memikirkan perilaku alternatif yang mencakup aspek-aspek positif dari perilaku tidak cocok masa lalu . Sedikit demi sedikit dan berturut-turut, Anda akan sampai pada alternatif tindakan "optimal", karena dengan setiap perubahan, kesalahan yang dibuat menjadi lebih baik.
5. Teknik zig-zag
Itu dapat membantu kita meningkatkan kesabaran dan belajar untuk tetap konstan.Orang-orang tidak toleran terhadap kehadiran frustrasi pikiran dikotomi (semua atau tidak sama sekali, baik putih atau hitam, sempurna atau tidak berguna). Teknik ini berpura-pura bahwa orang itu memahami bahwa ada pasang surut dalam semua situasi .
Tujuannya adalah untuk memfasilitasi tujuan, membagi tujuan menjadi sub-tujuan, dan dengan mempertimbangkan bahwa kadang-kadang Anda harus membuat kemunduran (zag) untuk terus bergerak maju (zig) menuju tujuan akhir. Dengan cara ini, prestasi dicapai dalam zigzag kemunduran dilihat sebagai peluang untuk menganalisis situasi dan menilai kembali tujuan. Yang penting adalah ketika mengalami kemunduran kita seharusnya tidak merasa putus asa, tetapi tetap tenang, sabar, dan tekun untuk terus mendekati tujuan Anda tanpa membiarkan frustrasi menjadi penghalang.
Beberapa kiat terakhir
- Bedakan antara keinginan dan kebutuhan , karena beberapa harus segera dipenuhi dan yang lain bisa menunggu. Tidak perlu kita menjadi orang yang aneh.
- Kontrol impuls dan menilai konsekuensi dari tindakan kita. Untuk ini, tidak ada yang lebih baik daripada mengetahui beberapa teknik pengendalian emosi.
- Ketahuilah bahwa, sering kali, rasa sakit atau perasaan gagal memiliki banyak imajinasi . Kita harus belajar merelatifkan kegagalan dan keberhasilan, dan perhatikan bahwa realitas kita dibangun jauh lebih lambat daripada yang kita inginkan.
- Kendalikan lingkungan, hindari hal-hal, orang-orang atau situasi yang dapat membuat kita frustrasi , sejauh mungkin
Satu refleksi terakhir
Ketika kita adalah anak-anak kita belajar untuk mentolerir banyak situasi yang tidak kita sukai, kita mendengar "tidak" dari orangtua dan guru kita setiap hari dan sedikit demi sedikit kita mengembangkan alat kita sendiri untuk melawan frustrasi dan tahu bagaimana mengelola kemarahan dan impotensi. Kami semakin tua dan, terkadang, Menjadi diri sendiri yang menempatkan diri kita pada tujuan dan tekanan, kita kehilangan perspektif dan sebagai konsekuensinya manajemen situasi yang baik .
Tetapi ini bisa diperbaiki, seperti dalam kehidupan dewasa kita, kita bertahan tanpa mengetahui banyak hal yang akan benar-benar membuat kita frustrasi selama tujuh atau delapan tahun. Tangan di tempat kerja!
