10 teknik kognitif-perilaku yang paling banyak digunakan

April 1, 2024

Pencarian berbagai cara untuk membantu orang mengelola dan menangani masalah psikologis dan perilaku yang berbeda adalah sebuah konstanta psikologi. Sepanjang sejarah yang relatif singkat dari disiplin ini, orang-orang yang berbeda dan aliran pemikiran telah berhasil mengembangkan teknik yang kurang lebih efektif untuk menangani masalah dan gangguan semacam itu.

Beberapa kontribusi yang lebih banyak bukti ilmiah telah ditunjukkan dalam pengobatan yang berhasil masalah ini berasal dari paradigma kognitif-perilaku, yang paling dominan saat ini. Dalam artikel ini kita akan melihat sepuluh teknik kognitif-perilaku dari kemanjuran yang terbukti .

Artikel terkait: "10 tipe terapi psikologis yang paling efektif"

Paradigma kognitif-perilaku

Terlahir dari perpaduan antara teknik perilaku dan prosedur yang mencari pengetahuan ilmiah berdasarkan pada pengamatan dan pengetahuan bahwa di balik perilaku ada perbedaan proses psikologis yang menjelaskan mengapa kita bertindak, berpikir dan merasa bagaimana kita melakukannya, model atau pendekatan kognitif-perilaku didasarkan pada kerja pada aspek kognitif untuk menghasilkan modifikasi yang signifikan dan mendalam dari perilaku.

Kami bekerja pada warisan yang ditinggalkan oleh behaviorisme, menerapkan dan mengadaptasi berbagai teknik yang khas dari arus ini agar modifikasi perilaku bukanlah sesuatu yang mekanis dan sementara tetapi itu menyebabkan perubahan dalam cara memahami realitas dan adanya masalah pada pasien. Kami mempertimbangkan aspek-aspek seperti pemrosesan informasi, mekanisme koping, konsep diri dan harga diri atau variabel lain seperti keterampilan, keyakinan, dan sikap terhadap dunia.

Melalui metode yang berasal dari pendekatan ini masalah mental yang sangat berbeda diperlakukan Dari sudut pandang yang divalidasi oleh sains dan berfokus pada masalah saat ini, bekerja dari gejala ini untuk mendapatkan peningkatan kualitas hidup pasien dan menghilangkan ketidaknyamanan mereka.

Selusin teknik kognitif-perilaku

Dalam paradigma kognitif-perilaku ada beberapa perawatan, terapi dan teknik yang dapat digunakan untuk menghasilkan perbaikan pada pasien. Banyak dari mereka teknik yang timbul dari behaviorisme yang ditambahkan unsur-unsur kognitif . Beberapa teknik yang digunakan dijelaskan secara singkat di bawah ini.

1. Teknik pemaparan

Jenis teknik ini digunakan secara khusus dalam kasus-kasus fobia dan gangguan kecemasan dan kontrol impuls . Mereka didasarkan pada menghadapi pasien dengan stimulus yang ditakuti atau generator kecemasan sampai berkurang, sehingga ia dapat belajar untuk mengelola perilakunya di hadapannya sementara pada tingkat kognitif ia merestrukturisasi proses pemikiran yang membuatnya merasa tidak sehat sebelum mengatakan stimulus atau situasi.

Secara umum, hirarki rangsangan yang ditakuti dilakukan antara pasien dan terapis, sehingga mereka dapat secara bertahap mendekati dan mengekspos diri secara bertahap. Kecepatan pendekatan dapat sangat bervariasi karena pasien merasa lebih atau kurang mampu mengatasi apa yang ditakuti.

Teknik pemaparan dapat diterapkan dalam cara yang sangat berbeda, baik hidup maupun dalam imajinasi, dan bahkan dimungkinkan untuk memanfaatkan kemungkinan teknologi untuk menerapkan paparan melalui realitas virtual.

Artikel terkait: "Jenis fobia: menjelajahi gangguan ketakutan"

2. Desensitisasi sistematis

Meskipun prosedur yang diterapkan dalam desensitisasi sistematis serupa dengan prosedur pemaparan, karena prosedur ini juga menetapkan hierarki rangsangan anxiogenik di mana pasien akan terpapar, hal ini berbeda dari teknik sebelumnya dalam kenyataan bahwa sebelumnya telah melatih pasien dalam kinerja respons yang tidak sesuai dengan kecemasan.

Jadi, itu berusaha mengurangi kecemasan dan menghindari situasi dan rangsangan dengan melakukan perilaku yang mencegahnya muncul, dan dari waktu ke waktu memprovokasi counterconditioning yang akhirnya generalisasi.

Variasi yang berbeda dari teknik ini adalah pementasan emotif (diterapkan terutama dengan anak-anak dan menggunakan konteks yang menyenangkan di mana rangsangan diperkenalkan sedikit demi sedikit), imajinasi emosional (di mana gambar mental positif digunakan untuk menghindari kecemasan sebanyak mungkin) atau kontak desensitisasi (di mana terapis akan bertindak sebagai model untuk mengajarkan bagaimana bertindak).

3. Restrukturisasi kognitif

Teknik ini adalah dasar dalam perawatan sebagian besar gangguan psikis, menjadi bagian dari hampir semua teknik perilaku kognitif. Itu didasarkan pada modifikasi pola pikir pasien melalui metode yang berbeda, mengidentifikasi pola pikir mereka sendiri dan pengaruhnya terhadap kehidupan pasien dan menghasilkan alternatif kognitif yang lebih adaptif dan fungsional dengan pasien.

Dengan demikian, keyakinan, sikap, dan sudut pandang diubah, semua dengan tujuan membuat orang tersebut menafsirkan sesuatu secara berbeda, di satu sisi, dan untuk menetapkan tujuan dan harapan yang berbeda, di sisi lain. Modifikasi ini akan memiliki kekuatan untuk membuat kebiasaan baru muncul dan rutinitas yang tidak berguna atau yang menghasilkan ketidaknyamanan menghilang.

4. Teknik pemodelan

Pemodelan adalah jenis teknik di mana seorang individu melakukan perilaku atau berinteraksi dalam situasi dengan tujuan bahwa pasien amati dan pelajari cara bertindak konkrit sehingga Anda dapat menirunya . Hal ini dimaksudkan agar pengamat memodifikasi perilaku mereka dan / atau berpikir dan memberi mereka alat untuk menghadapi situasi tertentu.

Ada variasi yang berbeda tergantung pada apakah pengamat harus meniru perilaku, model mendominasi dari awal melakukan perilaku yang diinginkan atau memiliki sumber daya yang sama kepada pasien sehingga pendekatan dibuat untuk tujuan, jumlah orang yang bertindak sebagai model atau jika pemodelan dilakukan secara langsung atau melalui cara lain seperti imajinasi atau teknologi.

Mungkin Anda tertarik: "Albert Bandura's Theory of Social Learning"

5. Inokulasi stres

Teknik ini didasarkan pada persiapan subjek untuk menghadapi kemungkinan situasi stres. Ini dimaksudkan di tempat pertama untuk membantu pasien memahami bagaimana stres dapat mempengaruhi Anda dan bagaimana Anda bisa mengatasinya , untuk kemudian mengajarkan teknik kognitif dan perilaku yang berbeda seperti yang dipikirkan orang lain di sini dan akhirnya membuat mereka berlatih dalam situasi yang terkendali yang memungkinkan generalisasi mereka ke kehidupan sehari-hari.

Tujuannya adalah agar orang itu terbiasa menghadapi situasi stres dengan cara yang rasional, tanpa terhalang oleh emosinya.

6. Pelatihan instruksi sendiri

Dibuat oleh Meichenbaum, pelatihan instruksi mandiri didasarkan pada peran mereka dalam perilaku. Ini tentang instruksi yang digunakan kami memandu perilaku kami sendiri dengan menunjukkan apa dan bagaimana kami akan melakukan sesuatu , yang diwarnai oleh harapan terhadap hasil yang akan diperoleh atau efektivitas itu sendiri.

Masalah-masalah tertentu seperti rendahnya harga diri atau persepsi self-efficacy dapat menyebabkan perilaku menjadi terganggu dan tidak dapat berhasil atau bahkan dihindari. Teknik ini dimaksudkan untuk membantu individu untuk dapat menghasilkan verbaisasi diri internal yang benar dan realistis yang memungkinkannya untuk melakukan tindakan yang ingin dilakukannya.

Proses ini terjadi karena di tempat pertama terapis membuat pemodelan tindakan yang akan dilakukan menunjukkan langkah-langkah dengan keras. Nanti pasien akan melakukan tindakan itu dari instruksi yang akan diucapkan oleh terapis . Kemudian lanjutkan menjadi pasien yang menginstruksikan diri dengan keras, kemudian ulangi proses itu secara diam-diam dan akhirnya melalui pidato subvokal, diinternalisasi.

Teknik ini dapat digunakan dengan sendirinya, meskipun sering dimasukkan sebagai bagian dari terapi lain yang didedikasikan untuk pengobatan berbagai gangguan seperti depresi atau kecemasan.

7. Pelatihan dalam pemecahan masalah

Pelatihan dalam pemecahan masalah adalah jenis perawatan kognitif-perilaku yang ditujukan untuk membantu subjek untuk mengatasi situasi tertentu yang tidak dapat dipecahkan oleh mereka sendiri.

Dalam jenis teknik ini, aspek-aspek seperti orientasi terhadap masalah yang ditanyakan, perumusan masalah, pembangkitan alternatif yang mungkin untuk menyelesaikannya dikerjakan, membuat keputusan tentang yang paling tepat dan verifikasi hasil Anda. Singkatnya, ini adalah tentang mengetahui bagaimana fokus pada situasi rumit dengan cara yang paling konstruktif, tanpa terbawa oleh rasa takut dan kecemasan.

8. Teknik operatif untuk modifikasi perilaku

Meskipun asal perilaku, jenis teknik ini juga merupakan bagian dari repertoar kognitif-perilaku. Melalui teknik semacam ini, pada dasarnya untuk memancing modifikasi dalam perilaku melalui stimulasi.

Mereka memungkinkan keduanya untuk memotivasi dan berkontribusi untuk mempelajari perilaku baru serta untuk mengurangi mereka atau memodifikasinya dengan menerapkan bala atau hukuman . Dalam teknik operan kita dapat menemukan bentuk dan rantai untuk meningkatkan perilaku adaptif, penguatan diferensial untuk mengurangi perilaku atau mengubahnya untuk orang lain dan kekenyangan, waktu atau koreksi berlebihan sebagai cara untuk memodifikasi atau memadamkan perilaku.

9. Teknik pengendalian diri

Kemampuan manajemen diri adalah elemen dasar yang memungkinkan kita untuk menjadi otonom dan beradaptasi dengan lingkungan di sekitar kita, menjaga perilaku dan pikiran kita tetap stabil meskipun keadaan dan / atau dapat mengubahnya ketika diperlukan.Namun, banyak orang mengalami kesulitan dalam mengadaptasi perilaku, harapan, atau cara berpikir mereka terhadap realitas dengan cara yang adaptif, dengan mana gangguan yang berbeda dapat terjadi.

Dengan demikian, teknik kontrol diri digunakan untuk memfasilitasi pembelajaran pola perilaku di mana impulsivity diredakan untuk pertimbangan konsekuensi masa depan yang dapat dibawa oleh tindakan tertentu.

Lakukan latihan bahwa keterampilan kontrol diri fortelezca , seperti yang dicapai dengan terapi pengendalian diri Rehm, dapat digunakan untuk mengendalikan masalah dari berbagai jenis seperti yang dihasilkan dalam proses depresi dan cemas.

10. Teknik relaksasi dan pernapasan

Aktivasi fisik dan psikis adalah elemen yang sangat penting ketika menjelaskan masalah seperti kecemasan dan stres. Penderitaan yang disebabkan oleh adanya masalah dan kesulitan dapat sebagian dikurangi dengan teknik relaksasi, belajar dari mereka untuk mengelola sensasi tubuh sehingga juga dapat membantu untuk mengelola pikiran.

Dalam kelompok ini kita menemukan relaksasi progresif Jacobson, pelatihan autogenik Schultz atau teknik pernapasan.

Keuntungan teknik kognitif-perilaku

Teknik perilaku kognitif telah menunjukkan tingkat keefektifan yang sangat tinggi dalam perawatan berbagai masalah dan gangguan psikis. Melalui mereka adalah mungkin untuk memodifikasi perilaku pasien dan berkontribusi pada akuisisi kebiasaan hidup dan perilaku yang lebih adaptif, bekerja dan memodifikasi juga basis kognitif yang menginduksi perilaku asli.

Dengan teknik semacam ini, pikiran dan perilaku dirangsang, menghasilkan peningkatan yang jelas dalam sejumlah besar kasus. Tingkat keefektifannya sedemikian rupa sehingga hari ini dianggap terapi pilihan untuk sebagian besar gangguan mental .

Keuntungan besar lainnya dari jenis teknik ini adalah anggapannya terhadap metode ilmiah, menjadi terapi, teknik dan perlakuan perilaku kognitif yang kontras secara eksperimental.

Kekurangan dan keterbatasan

Meskipun kemanjuran besar teknik ini dalam pengobatan gejala gangguan dan masalah mental, teknik kognitif-perilaku mereka memiliki serangkaian keterbatasan yang membuat mereka tidak selalu efektif.

Pertama, ini menyoroti fakta bahwa meskipun mereka memperhitungkan masa lalu ketika mengumpulkan informasi untuk memahami masalah saat ini, teknik-teknik perilaku kognitif fokus pada di sini dan saat ini, tidak membuat tingkat terapeutik terlalu banyak penekanan pada apa yang sudah terjadi yang mungkin telah menyebabkan perilaku maladaptif.

Sedangkan teknik ini Mereka sangat berguna untuk mengobati gejala saat ini, kebanyakan di belakang gangguan mental adalah penderitaan mendalam yang disebabkan oleh penyumbatan atau peristiwa yang dialami untuk waktu yang lama dan yang mungkin akhirnya menghasilkan gangguan. Jika asal penderitaan ini tidak diobati dan pasien tidak mampu mengatasi, gangguan itu bisa muncul kembali.

Ini juga menyoroti fakta bahwa teknik-teknik ini, sebagai aturan umum, bertujuan untuk membasmi apa yang menghasilkan ketidaknyamanan, tetapi dalam prosesnya tidak jarang perilaku kaku yang dihasilkan yang, pada gilirannya, dapat menyebabkan masalah adaptasi lainnya.

Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa banyak pasien merasa bahwa jenis terapi ini tidak memperhitungkan kondisi mereka, merasa salah paham dan memiliki kasus ketidakpatuhan terhadap pengobatan dan meninggalkannya. Untuk alasan ini telah muncul terapi lain seperti generasi ketiga dan lainnya dari paradigma lain.

Referensi bibliografi:

Almond, M.T. (2012). Psikoterapi Manual Persiapan CEDE PIR, 06. CEDE: Madrid.

Kahn, J.S.; Kehle, T.J.; Jenson, W.R. dan Clark, E. (1990). Perbandingan intervensi kognitif-perilaku, relaksasi, dan pemodelan diri untuk depresi di kalangan siswa sekolah menengah. Ulasan Psikologi Sekolah, 19, 196-211.