Tutup untuk liburan! Kebutuhan psikologis untuk beristirahat

Maret 29, 2024

Dunia saat ini sangat kompetitif . Baik dalam pekerjaan dan kehidupan pribadi, kita harus produktif, efisien, benar, memiliki kinerja tinggi, memenuhi tenggat waktu, menghadapi situasi sulit, membuat keputusan, menunjukkan proaktif, memperbarui, memperbarui secara terus-menerus ...

Semua ini menginduksi keadaan stres yang, walaupun pada awalnya mendorong kita dan memotivasi kita untuk tetap penuh perhatian dan memberikan yang terbaik dari diri kita, untuk mempertahankan diri secara berkesinambungan mengarah pada penurunan motivasi, kinerja dan kenikmatan dari aktivitas kerja yang bahkan menginduksi beberapa gangguan seperti kelelahan, gangguan kecemasan atau gejala depresi.

Untuk menghindarinya, terlepas dari pertimbangan lain, saran dan penerapan teknik relaksasi seperti pernapasan diperlukan untuk memiliki waktu istirahat untuk bersantai baik secara fisik dan psikologis dan terputus dari masalah sehari-hari. Artinya, liburan memang perlu .

Kebutuhan untuk liburan

Pada periode istirahat ini sangat berguna untuk melakukan aktivitas pemulihan seperti relaksasi agar individu dapat mengabstraksi dan beristirahat sejenak dari stressor dalam kehidupan sehari-hari mereka.

Dipahami sebagai imbalan atas upaya yang dilakukan, liburan adalah elemen penguatan harga diri dan konsep diri, selain mencegah timbulnya stres dan gangguan lainnya. Ini adalah periode di mana kita dapat melakukan kegiatan yang menurut kita menyenangkan dan yang biasanya tidak ada peluang, sementara meninggalkan tanggung jawab yang terkait dengan posisi, peran atau status pribadi dan sosial.

Efek menguntungkan dari istirahat

Kenyataan menikmati liburan dengan benar berarti banyak manfaat. Pertama, dalam kaitannya dengan stres yang disebutkan di atas, masa liburan membantu untuk bersantai, memperbaiki organisme untuk kerusakan yang disebabkan oleh peningkatan kortisol dan kecemasan .

Demikian juga, istirahat yang baik menghasilkan peningkatan kreativitas yang luar biasa, mampu menimbulkan pembentukan strategi dan ide baru yang dalam lingkungan yang penuh tekanan tidak akan muncul. Ini karena selama periode istirahat otak tidak aktif, tetapi hanya berhenti berfokus pada rangsangan tertentu, mengaktifkan banyak area lain dari jiwa yang sering ditinggalkan.

Dalam pengertian ini, pemblokiran mental yang menghasilkan istirahat membangkitkan peningkatan kapasitas penilaian dan keputusan , memungkinkan analisis lengkap dari informasi yang tersedia dan pengambilan keputusan selanjutnya.

Selain itu, istirahat menghasilkan peningkatan produktivitas dan konsentrasi, dengan mengurangi blok intelektual dan memperlambat mental dan fisik dari situasi stres yang berkelanjutan. Lambat reaksi terhadap rangsangan menurun, meningkatkan kinerja dan efisiensi selama kedua periode rekreasi dan kembali bekerja.

Akhirnya, istirahat menyebabkan pelepasan endorfin dan aktivasi sirkuit hadiah saraf, merangsang kehadiran dopamin dan serotonin di otak. Semua ini menghasilkan pengurangan kecemasan dan pola pikir negatif. Kesimpulannya, liburan adalah cara yang menyebabkan kebahagiaan bagi mereka yang dapat menikmati masa istirahat liburan.

Hal-hal yang harus dihindari yang mengurangi efek perbaikan dari liburan

Perlu diingat bahwa fakta sederhana memiliki liburan tidak dengan sendirinya memperbaiki , tetapi sisanya berasal dari perubahan aktivitas dan cara berpikir dibandingkan dengan situasi biasa. Dengan cara ini, tidak semuanya bernilai, jika tidak itu harus mempertimbangkan beberapa elemen yang menghambat kenikmatan sejati dari masa liburan.

Dalam pengertian ini, masalah umum di hadapan hari libur, terutama jika durasi pendek, adalah pemrograman yang berlebihan. Seringkali ada kecenderungan untuk membuat daftar ekstensif tentang hal-hal yang harus dilakukan atau dikunjungi. Perlu diperhitungkan bahwa kuantitas lebih tidak berarti lebih banyak kualitas, karena menjenuhkan waktu yang tersedia dapat menghasilkan lebih banyak tekanan.

Waktu tidur juga sering menjadi masalah. Adalah biasa untuk melihat bagaimana individu cenderung berbaring sesuai dengan jadwal yang ditentukan untuk memanfaatkan waktu. Sekali lagi harus diingat bahwa tujuan utamanya adalah untuk beristirahat dan menikmati .

Masalah lain yang harus dihindari adalah pembentukan rutin B (menjadi A rutinitas sehari-hari). Dalam pengertian ini kita harus menilai kebutuhan untuk melakukan hal-hal di luar kebiasaan, yang tidak melibatkan pengulangan konstan dari pola yang sama yang ada dalam kehidupan sehari-hari.

Meskipun periode waktu luang yang mengandaikan liburan harus dinikmati semaksimal mungkin, seseorang tidak harus lupa, akan tetapi kebutuhan untuk memperhitungkan kemiringan ekonomi. Peristiwa yang tidak terduga mungkin terjadi.Demikian juga, kesenangan harus dilakukan tanpa jatuh berlebih, karena kurangnya kontrol sepenuhnya dapat menyebabkan masalah kesehatan, ekonomi dan / atau relasional.

Rekomendasi untuk meningkatkan kualitas liburan

Beberapa elemen telah didiskusikan untuk dihindari sehingga regenerasi mental yang dihasilkan oleh istirahat liburan tidak berawan. Mari lihat sekarang beberapa rekomendasi dasar untuk meningkatkan yang terakhir .

1. Hal yang baik tentang improvisasi

Di antara semua rekomendasi, yang utama adalah memiliki fleksibilitas yang tinggi. Seperti telah dikatakan, masa liburan penuh kemungkinan kemungkinan, dan tidak peduli seberapa terencana kebutuhan individu dapat berubah. Mampu berimprovisasi dan beradaptasi dengan keinginan dan kemungkinan merupakan hal mendasar untuk pengalaman kenikmatan yang optimal .

2. Perubahan mentalitas

Unsur penting kedua adalah fakta untuk benar-benar melepaskan diri dari rutinitas normal . Artinya, perlu bahwa sebelum dimulainya periode liburan semuanya disiapkan sehingga tanggung jawab biasa tidak mengganggu (kecuali kebutuhan yang lebih besar) istirahat.

3. Berani

Elemen penting lainnya adalah berani melakukan hal-hal baru , karena memungkinkan perolehan sudut pandang baru yang dapat membawa perubahan besar pada kehidupan kita, meningkatkan kreativitas kita.

4. Mencegah konflik

Satu lagi pertimbangan yang harus dipertimbangkan untuk mereka yang liburannya dilakukan di perusahaan adalah rekomendasi untuk memilih kegiatan yang akan dilakukan secara kolaboratif. Ini memperkuat hubungan antara subjek, juga menyediakan perspektif yang berbeda yang dapat membantu menemukan opsi yang lebih baik untuk semua.

Mulai lagi: entri ulang

Masa istirahat liburan berakhir . Mempertahankan fakta ini dalam pikiran dan menghadapinya dapat berarti perbedaan antara menggabungkan diri ke dalam kehidupan sehari-hari dengan energi dan optimisme dan memasuki keadaan depresi sebelum kembalinya kewajiban, yang dikenal sebagai sindrom pasca-liburan.

Dalam pengertian ini pengembalian progresif harus dicari untuk beradaptasi kembali dengan kehidupan sehari-hari, kembali ke rumah beberapa hari sebelumnya , misalnya, menyesuaikan ritme sirkadian dengan jadwal yang biasa dan dalam beberapa kasus, mendukung bahwa perusahaan memperbolehkan proses masuk kembali yang progresif. Juga, pada awal liburan, penting untuk tidak terobsesi dengan waktu yang tersisa untuk menyelesaikannya, tetapi untuk merencanakan untuk memperhitungkan bahwa Anda akan kembali dalam periode tertentu.

Referensi bibliografi

Colombo, V. dan Cifre, E. (2012). Pentingnya memulihkan diri dari pekerjaan: Tinjauan tentang di mana, bagaimana dan mengapa, Makalah Psikolog, Vol 33 (2), 129-137.

Immordino, M. H. et. Al. (2012) Istirahat Bukanlah Idleness. Implikasi Modus Default Otak untuk Pengembangan Manusia dan Pendidikan. Perspektif tentang Ilmu Psikologi; 7 (4): 352-364.