Pusing karena kecemasan: bagaimana mereka muncul dan bagaimana cara melawan mereka
Kecemasan adalah salah satu gangguan yang paling umum atau gangguan mental di seluruh dunia. Faktanya, hal ini sangat sering terjadi sehingga mungkin sebagian besar dari kita telah memperhatikan atau akan memperhatikan kecemasan pada suatu kejadian atau tekanan dari hari ke hari, tidak menjadi aneh karena mengalami krisis kecemasan.
Hal ini tidak biasa ketika kita ingin merasakan ketidaknyamanan usus, malaise, takikardia atau hiperventilasi, menjadi gejala fisik dari tingkat kesedihan kita yang tinggi. Gejala lain yang mungkin terjadi adalah pusing. Meskipun mereka dapat muncul karena berbagai alasan, terkadang mereka melakukannya dengan tingkat ketegangan dan penderitaan yang tinggi. Maksud saya, kecemasan pusing, yang akan kita bicarakan sepanjang artikel ini.
- Artikel terkait: "7 jenis kecemasan (penyebab dan gejala)"
Pusing dan kecemasan: dua konsep dasar
Sebelum masuk untuk menganalisis mengapa kita dapat menjadi pusing oleh kecemasan dan untuk mengontekstualisasikan situasi, kita akan secara singkat mengingat apa artinya pusing dan apa yang kita sebut kecemasan.
Apa itu pusing?
Kami memberi nama pusing ke sensasi vertigo yang tiba-tiba itu, kebodohan dan penyempitan kesadaran yang mungkin timbul dalam berbagai situasi dan yang hadir dengan perasaan tidak nyaman, hipotonia otot, dan munculnya penglihatan kabur atau tunneling. Kadang-kadang pusing mungkin berakhir dengan pingsan atau kehilangan kesadaran, dan meskipun biasanya tiba-tiba kita kadang-kadang dapat melihat sedikit sensasi kelambatan mental, keletihan umum dan / atau kegelisahan sebelumnya.
Ada banyak alasan mengapa kita bisa menjadi pusing, seperti dehidrasi, hipoglikemia atau beberapa penyakit dengan tingkat keparahan yang lebih besar atau lebih rendah, tetapi juga mungkin untuk menemukan dengan frekuensi tertentu bahwa pengalaman stres yang berlanjut, suasana hati yang ekstrim atau kecemasan dapat dapatkan memprovokasi mereka.
- Artikel Terkait: "Pusing: jenis, penyebab paling umum, gejala dan perawatan"
Kecemasan
Berkenaan dengan kecemasan, kami menganggap demikian keadaan malaise yang umum dan menyebar yang muncul sebagai reaksi terhadap antisipasi beberapa kemungkinan kejahatan atau bahaya yang mungkin terjadi di masa depan, meskipun tidak ada rangsangan berbahaya langsung pada saat kemunculannya. Ini menghasilkan keadaan mental dan fisiologis yang ditandai oleh tingkat tinggi pengaruh negatif dan aktivasi fisiologis yang tinggi.
Kecemasan ditandai dengan memiliki komponen kognitif, fisiologis dan perilaku , menghasilkan respons di masing-masing level ini.
Pada tingkat kognitif, hal itu memengaruhi cara kita melihat situasi dan emosi yang membangunkan kita. Pada tingkat perilaku itu mempengaruhi apa yang kita lakukan atau tidak lakukan untuk menghindari kecemasan dengan respon perilaku seperti upaya untuk menghindari atau melarikan diri dari situasi yang ditakuti. Dan akhirnya, pada tingkat aktivasi fisiologis, organisme bereaksi terhadap kecemasan dengan cara yang berbeda, seperti menghasilkan kehadiran akselerasi jantung dan pernapasan atau dengan gejala yang merupakan asal dari artikel ini: pusing.
Kehadiran kecemasan dapat terjadi sebelum fenomena yang sangat beragam, yang biasanya disebabkan oleh adanya situasi traumatis atau stres di mana kita tidak memiliki kontrol atau keberadaan tuntutan lingkungan yang berlebihan untuk sumber daya yang kami anggap memiliki . Biasanya merupakan konsekuensi dari beberapa jenis stres yang menghasilkan aktivasi yang tinggi, yang mungkin ada beberapa jenis kerentanan di tingkat biologis.
Sebuah konsep yang sangat mirip akan menjadi salah satu kesedihan, meskipun ada perbedaan kecil: penderitaan biasanya lebih mengacu pada reaksi fisik sedangkan ketika berbicara kecemasan kita biasanya berbicara lebih banyak aspek kognitif dan emosional.
Bagaimana pusing muncul karena kecemasan?
Seperti yang telah kami komentari, salah satu efek yang mungkin timbul dari kecemasan pada tingkat fisiologis adalah munculnya pusing. Ketika ini terjadi kita menemukan bahwa pengalaman emosi negatif, umumnya stres yang sangat tinggi berlanjut seiring dengan ketakutan, menghasilkan aktivasi sistem saraf sedemikian rupa sehingga mempengaruhi sistem saraf simpatik.
Aktivasi yang pertama kali dihasilkan perasaan ketegangan otot yang tinggi sebagai tanggapan atas kemungkinan serangan atau kapan kita harus membela diri. Juga, pernapasan dan detak jantung meningkat, sesuatu yang menyebabkan lebih banyak oksigen masuk lebih cepat untuk menghasilkan energi. Tetapi jika stressor tidak berkurang dan terus berlaku, akhirnya cadangan kita berakhir habis dan tubuh tidak dapat tetap tegang secara permanen, yang dapat menyebabkan kehilangan otot, malaise dan pusing.
Di antara aspek lain, hiperventilasi, di mana pernapasan kita dipercepat dan dangkal, membuat kadar oksigen yang mencapai kita tidak optimal , sesuatu yang mendukung pusing dan vertigo.
Juga tingkat ketegangan otot menghasilkan biaya energik yang besar yang bisa membuat sistem kelebihan beban. Juga kehadiran takikardia dan tekanan darah tinggi akan menyebabkan, ketika mereka turun karena mereka tidak dapat mempertahankan tingkat ini selamanya, pusing terjadi.
Pusing kecemasan, meskipun menjengkelkan, tidak berbahaya bagi kehidupan subjek. Namun, disarankan untuk mempertimbangkan dan membuang jika mereka bisa menjadi produk dari beberapa jenis kepura-puraan lainnya , terutama jika tidak ada yang terjadi baru-baru ini yang menghasilkan kegelisahan terus di pihak kita.
Pada tingkat neuronal, pusing ini dijelaskan oleh aktivasi mereka inti dari sistem vestibular (yang bekerja dengan informasi tentang postur tubuh dan keseimbangan dan yang terkait dengan pusing) dan hubungannya dengan sistem limbik (yang bekerja antara lain dengan informasi emosional, seperti persepsi ketakutan dan kecemasan). Khususnya di nukleus parabrachial di mana kedua sistem bertemu, ini menjadi salah satu poin utama yang membuat kita merasa pusing ketika kita gugup dan gelisah.
Dalam perubahan ini juga melibatkan neurotransmitter yang berbeda, seperti kortisol atau histamin.
Bagaimana kita bisa menghindarinya?
Fakta bahwa penyebab dari jenis pusing ini adalah adanya kecemasan membuatnya cukup logis untuk menemukan cara untuk menghindarinya: mengurangi atau belajar untuk mengatur tingkat stres dan kecemasan kita sedemikian rupa sehingga tidak menghasilkan gejala-gejala somatik seperti pusing .
Beberapa metodologi yang paling sederhana dan paling dasar, dan pada saat yang sama berguna, adalah penggunaan teknik relaksasi. Di antara mereka, mereka menonjol penggunaan teknik pernapasan seperti pernapasan diafragma , atau penggunaan teknik yang menyatukan ini dengan ketegangan dan relaksasi kelompok otot, seperti relaksasi otot progresif Jacobson.
Aspek penting lainnya adalah bekerja dengan keyakinan dan pikiran yang menghasilkan kecemasan, jika perlu memodifikasi dan mengusulkan interpretasi alternatif dari peristiwa dengan teknik restrukturisasi kognitif. Decathrophization atau menempatkan diri Anda dalam skenario terburuk yang mungkin untuk menilai ancaman nyata dari kekhawatiran juga bisa bermanfaat.
Selain itu, mungkin juga berguna untuk bekerja dengan teknik fisiologis seperti biofeedback, sehingga kita belajar untuk mengevaluasi keadaan dan lebih baik mengelola proses fisiologis dasar kita (khususnya pernapasan, aktivitas jantung atau aktivitas otot).
Akhirnya Penting untuk menekankan pentingnya menjaga organisme terhidrasi dan bergizi baik , serta beristirahat dengan benar, sedemikian rupa sehingga kondisi fisik kita membuat sulit untuk menderita pusing.
Referensi bibliografi:
- Balaban, C.D. dan Thayer, J.F. (2001). Dasar neurologis untuk tautan keseimbangan dan kecemasan. J Anxiety Disorder, 15 (1-2) hal. 53-79.
- Chica, H.L. (2010). Hubungan antara gangguan kecemasan dan gangguan telinga internal. Rev.Fac.Med. 58 (1): 60-70.
- Furman, J.M., Balaban C.D. , dan Jacob, R.G. (2001) .Infase antara disfungsi vestibular dan kecemasan: Lebih dari sekedar psikogenisitas. Otol Neurotol., 22 (3): hal. 426-7.
- Morris, L.O. (2010). Pusing karena kecemasan. American Physical Therapy Association, Bagian Neurologi.
- Saman, Y. et. Al. (2012) Interaksi antara Stres dan Kompensasi Vestibular - Sebuah Tinjauan. Neurol depan; 3: 116.
