Apakah berolahraga meningkatkan kesehatan mental?
Pada titik ini, tidak ada yang akan terkejut dengan pernyataan bahwa olahraga teratur baik untuk kesehatan Anda. Di antara hal-hal lain yang kita tahu bahwa itu memungkinkan untuk mengurangi kelebihan berat badan dan obesitas, yang memperkuat tulang dan otot, yang meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh atau mengurangi risiko menderita masalah atau metabolik (seperti diabetes tipe 2) atau bahkan risiko masalah kardiovaskular. . Tetapi di luar fisik dan fisiologis semata, sejak zaman kuno telah ditegaskan bahwa itu juga tampaknya bermanfaat bagi kesehatan mental mereka yang mempraktekkannya.
Apa ungkapan nyata ini? Apakah berolahraga meningkatkan kesehatan mental? Sepanjang artikel ini kami akan membuat disertasi singkat tentang hal itu.
- Artikel Terkait: "Kebersihan mental: strategi untuk membersihkan jiwa"
Kesehatan mental dan latihan fisik
Kesehatan mental dan latihan fisik telah sering dikaitkan sejak jaman dahulu, dan ada bukti bahwa kesehatan fisik dan olahraga teratur juga meningkatkan kesejahteraan psikologis mereka yang mempraktekkannya. Saat ini dan terima kasih untuk kemajuan ilmu pengetahuan, kami memiliki pengetahuan yang jauh lebih spesifik tentang berbagai aspek yang telah terbukti meningkat dengan latihan dan beberapa mekanismenya: kita tahu bahwa olahraga mempromosikan pelepasan endorfin , yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan ambang aktivasi kita dan yang mengubah kimia otak kita sedemikian rupa sehingga membuat kita merasa lebih baik dan lebih aktif, di antara aspek-aspek lainnya.
Baru-baru ini, dalam penyelidikan yang dilakukan oleh para profesional yang berbeda selama tahun yang sama dan yang kesimpulannya telah dipublikasikan dalam The Lancet Psychiatry Journal, dampak dari melaksanakan latihan pada kesehatan mental telah dianalisis dan situasi sampel besar pasien telah dibandingkan. Warga negara Amerika dalam hal kesehatan mental .
Secara khusus, jumlah hari kesusahan dan kesehatan mental yang buruk yang subjek sendiri laporkan dinilai, menemukan bahwa rata-rata mereka yang berolahraga memiliki proporsi hari yang lebih rendah di mana mereka menyatakan merasa buruk daripada mereka yang tidak (antara tiga dan empat hari setelah selisih per bulan).
Meskipun sebagai aturan umum semua jenis latihan positif untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental (termasuk kegiatan seperti pekerjaan rumah tangga, meskipun efeknya jauh lebih sedikit), studi yang sama tampaknya menunjukkan bahwa beberapa jenis olahraga yang memiliki keuntungan terbesar adalah untuk kesehatan mental mereka mereka yang melibatkan kerja tim, latihan aerobik atau gym .
Juga, praktik klinis telah menunjukkan bahwa olahraga diindikasikan sebagai sangat bermanfaat bagi orang-orang dengan masalah psikologis tertentu seperti depresi, gangguan kecemasan, insomnia atau bahkan gangguan kognitif. Bahkan, biasanya direkomendasikan pada tingkat pencegahan atau sebagai strategi untuk mengurangi gejala dari berbagai masalah. Jadi, jawaban atas pertanyaan yang memberi judul pada artikel ini adalah ya yang sangat jelas.
- Mungkin Anda tertarik: "Psikologi olahraga: soal sihir?"
Aspek yang membaik dengan latihan latihan
Ada sejumlah besar penelitian mengenai kelebihan olahraga atas kesehatan kita, baik fisik maupun mental. Di area terakhir ini, beberapa perbaikan yang telah dilihat dan membuatnya menjadi sesuatu yang sangat direkomendasikan untuk sebagian besar subjek termasuk mereka yang menderita masalah neurologis atau mental adalah sebagai berikut.
1. Menghasilkan endorfin dan meningkatkan perasaan sehat
Telah terbukti bahwa realisasi latihan fisik menyebabkan pelepasan endorfin, opioid endogen yang memiliki efek relaksasi dan menimbulkan perasaan puas, fisik dan emosional yang baik.
2. Memungkinkan untuk meningkatkan citra diri dan harga diri
Berlanjutnya latihan olahraga juga memiliki efek pada citra tubuh, mengurangi berat badan dan lemak tubuh serta mengencangkan tubuh. Ini pada gilirannya berdampak pada citra diri dan konsep diri, Merasa lebih menarik, energik dan lincah serta meningkatkan harga diri . Selain itu, fakta mempertahankan rutinitas dan disiplin yang konstan membuat kita terlihat lebih konsisten dan mampu bertahan dan berjuang untuk mencapai tujuan kita.
3. Ini meningkatkan mood
Dari semua hal di atas dan sebagai hasil dari latihan latihan fisik telah terbukti meningkatkan kesejahteraan dan memungkinkan kontrol yang lebih baik dan mengatur suasana hati, memfasilitasi nada emosional yang positif , lebih stabil dan lebih optimis.
4. Ini memperlambat dan menghambat kerusakan kognitif
Sebagian besar karena poin sebelumnya, telah diamati bahwa orang yang berolahraga secara teratur cenderung kurang cenderung menderita gangguan kognitif atau demensia seperti Alzheimer, atau untuk memperlambat kerusakan pada tahap awal ini.
5. Ini mendukung disiplin
Olahraga dan latihan fisik, selain konsentrasi, membutuhkan dan mendukung kemampuan untuk mempertahankan rutinitas dan berkomitmen untuk melakukan sesuatu yang melibatkan upaya berkelanjutan seiring waktu Dengan demikian, ini memfasilitasi munculnya sikap disiplin yang dapat diekstrapolasikan ke bidang kehidupan lainnya.
6. Fasilitasi sosialisasi
Olahraga adalah jenis aktivitas yang menggerakkan banyak orang, menjadi hobi yang dimiliki oleh banyak orang. Ini memungkinkan memiliki titik yang sama dengan orang lain, serta memfasilitasi kontak dengan mereka. Selain itu ada banyak latihan atau olahraga, seperti sepak bola atau bola basket, yang memiliki kerja tim sebagai salah satu basis utama mereka.
7. Membantu tertidur
Kami semua melakukan beberapa latihan pada kesempatan. Setelah melakukannya, kita mungkin merasa lelah dan rileks, bisa tidur lebih mudah jika waktu yang bijaksana melewati antara olahraga dan tidur. Telah terbukti secara ilmiah bahwa latihan rutin latihan membuatnya lebih mudah untuk tertidur dan menghambat munculnya insomnia .
8. Bersihkan, berikan energi dan tingkatkan motivasi
Meskipun tampaknya berlawanan dengan poin sebelumnya, faktanya adalah bahwa latihan moderat memungkinkan orang untuk membersihkan dan meningkatkan tingkat energi mereka di saat-saat pertama, sebagai hasil dari perubahan yang dihasilkan pada tingkat fisiologis dan dalam kimia otak (misalnya, menaikkan level noradrenalin serebral).
Faktanya, terlepas dari kenyataan bahwa setelah itu memungkinkan untuk mendapatkan tidur yang lebih baik, Disarankan untuk tidak melakukan aktivitas fisik bersama sebelum tidur karena faktor ini. Peningkatan aktivitas ini juga dapat meningkatkan tingkat motivasi dan keterlibatan terhadap tujuan lain.
9. Mengurangi sindrom penarikan dan membantu melawan kecanduan
Melakukan olahraga adalah kegiatan yang disarankan ketika datang untuk memerangi kecanduan terhadap zat, karena itu menghambat dan memperlambat munculnya keinginan untuk mengkonsumsi dan menghasilkan endorfin endogen yang membuat konsumsi kurang diperlukan, serta menjadi respons yang tidak kompatibel terhadapnya. Pengaruh dalam pengertian ini juga terkait dengan perubahan ritme sirkadian.
10. Memerangi stres dan kecemasan
Masalah lain di mana olahraga biasanya diresepkan adalah penderitaan stres dan kecemasan, karena memungkinkan gangguan dan konsentrasi pada aktivitas itu sendiri dan pada saat ini merintangi terus memikirkan kemungkinan kekhawatiran .
- Artikel Terkait: "Ruminasi: lingkaran pikiran setan yang menjengkelkan"
11. Merangsang proaktif dan kreativitas
Relaksasi dan istirahat dengan kekhawatiran dan pikiran, selain peningkatan aliran optimis yang dihasilkan latihan, memungkinkan ide-ide dan strategi baru muncul lebih mudah setelah melakukan olahraga, mampu menjadi lebih kreatif. Demikian juga, peningkatan tingkat energi dan motivasi mendukung kita menjadi lebih proaktif dan penuh perhatian.
12. Tingkatkan kemampuan berkonsentrasi dan memori, dan tingkatkan kemampuan kognitif
Keuntungan lain yang telah diamati adalah olahraga yang memungkinkan meningkatkan konsentrasi dan kapasitas penargetan, serta memori dan kemampuan kognitif umum . Ini juga telah dilihat bahwa ini dapat menghasilkan peningkatan kapasitas kinerja akademik dan kerja.
Juga, justru karena alasan-alasan ini telah diamati bahwa itu bermanfaat bagi mereka dengan beberapa jenis cacat intelektual.
- Anda mungkin tertarik: "Jenis-jenis memori: bagaimana memori menyimpan otak manusia?"
Kelebihan juga tidak bagus
Seperti yang disebutkan di atas, latihan rutin adalah manfaat besar bagi kesehatan mental, di samping kesehatan fisik. Namun, Seperti kebanyakan hal, kelebihan olahraga bisa menjadi berbahaya . Bahkan, mereka yang melakukan lebih dari tiga jam sehari latihan memiliki tingkat kesehatan mental yang lebih buruk daripada mereka yang tidak berolahraga.
Misalnya, seperti aktivitas lain yang melibatkan peningkatan dopamin dan endorfin, kinerja olahraga yang berlebihan dapat menyebabkannya memperoleh karakteristik adiktif. Dalam konteks ini, subjek mungkin memerlukan lebih banyak latihan untuk merasa nyaman, menghasilkan perasaan tidak nyaman dan gelisah karena tidak adanya olahraga.
Hal ini juga dapat menyebabkan penilaian berlebih terhadap citra tubuh, memberikan arti dan kepentingan yang terlalu tinggi. Bahkan ada kemungkinan masalah seperti vigorexia, di mana Obsesi dengan olahraga muncul untuk mendapatkan tubuh yang paling berotot mungkin . Juga, latihan olahraga juga digunakan sebagai mekanisme pembersihan oleh orang-orang dengan gangguan makan untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan.
Selain di atas dapat menyebabkan sindrom overtraining, di mana kelebihan pelatihan dan tidak adanya waktu istirahat yang cukup dapat membakar orang tersebut.Dalam konteks ini mungkin muncul masalah tidur, kehilangan energi atau motivasi, lekas marah dan toleransi rendah terhadap frustrasi, penurunan libido dan penurunan suasana hati, bahkan dapat menghasilkan gangguan depresi.
Kesimpulannya
Berkenaan dengan pertanyaan yang menimbulkan artikel ini, data yang diamati oleh studi yang berbeda memungkinkan kita untuk menyimpulkan bahwa, pada dasarnya,latihan rutin meningkatkan kesehatan mental mereka yang melaksanakannya . Peningkatan ini jelas dalam berbagai bidang, termasuk pencegahan kerusakan kognitif atau bahkan perbaikan gejala pada subjek dengan gangguan mental.
Tentu saja, latihan ini harus dilakukan dengan moderasi dan dengan harapan yang realistis. Secara umum dianjurkan bahwa latihan terbatas pada sekitar 45 (antara 30 dan 60 menit) sehari antara tiga dan lima kali seminggu, ini adalah jumlah latihan harian yang paling meningkatkan dalam tingkat kesehatan mental. menghasilkan.
Referensi bibliografi:
- Chekroud, S.R., Gueorguieva, R., Zheutlin, A.B., Paulus, M., Krumholz, H.M., Krystal, J.H. & Chekroud, A.M. (2018). Asosiasi antara latihan fisik dan kesehatan mental pada 1-, 2 juta orang di Amerika Serikat antara 2011-2015: sebuah studi cross-sectional. The Lancet Psychiatry.
- Hardoy, C.M., Seruis, M.L., Floris, F., Sancassiani, F., Moro, M.F.; Mellino, G., Lecca, M.E., Adamo, S. & Carta, M.G. (2011). Manfaat latihan dengan tenis mini di cacat intelektual: efek pada citra tubuh dan psikopatologi. Clin. Pract Epidemiol. Ment Kesehatan 7: 157-160.
- Kellmann, M. (2002). Underrecovery dan overtraining. Dalam: Meningkatkan pemulihan, mencegah kinerja buruk di atlet. Champaign (IL): Human Kinetics, 1-24.
