Melawan insomnia: 10 solusi untuk tidur lebih baik
Lawan insomnia Itu bukan chimera. Jika Anda menderita masalah tidur, sangat mungkin bahwa ini adalah sumber masalah yang mencuri waktu (yang membuat Anda tertidur) dan kesehatan. Dengan mempertimbangkan nilai dari kedua elemen ini, ada baiknya menanyakan apa yang dapat dilakukan untuk memperbaiki situasi ini.
Bagaimana cara melawan insomnia dan mulai tidur nyenyak?
Karena kita tahu bahwa masalah tidur cukup luas, hari ini kita telah memutuskan untuk mengatasi masalah ini. Berikut ini beberapa tips yang mungkin bermanfaat.
1. Makan dengan baik
Tidak ada gunanya mencapai tempat tidur menyeret kelelahan yang dihasilkan oleh kurangnya asupan kalori. Salah satu solusi untuk insomnia bisa di makanan: penting untuk makan dengan baik, karena kekurangan kalori di bawah tingkat minimum meningkatkan tingkat kortisol , hormon stres.
Selain itu, ada baiknya menghilangkan atau memoderasi banyak konsumsi kopi atau minuman menarik lainnya dan melakukan hal yang sama dengan makanan yang penuh dengan pemanis buatan. Sebaliknya, disarankan untuk mengkonsumsi makanan yang kaya akan triptofan asam amino seperti susu, telur atau biji-bijian, karena ini membantu memproduksi serotonin, pelemas yang kuat. Misalnya, Anda dapat mengambil yogurt alami satu jam sebelum tidur. Makanan dengan indeks karbohidrat yang cukup tinggi juga bisa berjalan dengan baik.
2. Dapatkan olahraga ringan
Tidak mudah menyingkirkan aturan olahraga: titik ini muncul di hampir semua daftar untuk menjalani hidup yang sehat. Namun, jenis rekomendasi ini memiliki alasannya: telah terbukti bagaimana aktivitas aerobik meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur.
Itulah mengapa itu ide yang bagus pergi untuk berlari selama satu jam seminggu. Tentu saja, cobalah melakukan ini pada waktu yang dekat dengan siang hari dan tidak pernah setelah makan, sehingga Anda tidak bergabung dengan pencernaan atau dengan waktu ketika Anda akan mengambil sedikit waktu untuk tidur.
3. Untuk memerangi insomnia, jauhi layar dan cahaya yang kuat
Semua dari kita mengikuti beberapa ritme aktivasi yang disebut irama sirkadian . Ritme ini dipengaruhi oleh penerimaan cahaya dan, oleh karena itu, mengekspos diri Anda ke sumber cahaya pada saat-saat ketika Anda seharusnya tidur (atau bersiap-siap untuk tidur) menciptakan masalah tidur: tubuh percaya itu adalah siang hari dan kami memiliki banyak jam kegiatan di depan.
Karena penggunaan perangkat elektronik telah meluas, Anda mungkin menjadi terbiasa menggunakan komputer, televisi atau telepon beberapa menit sebelum tidur. Gagasan buruk: cahaya yang diproyeksikan begitu langsung pada tubuh kita menciptakan masalah tidur dengan memengaruhi level melatonin , hormon yang digunakan untuk mengatur ritme sirkadian kita. Menariknya, frekuensi cahaya biru inilah yang paling mempengaruhi kita dalam hal ini. Yang terbaik yang dapat Anda lakukan adalah mencoba menggunakan cahaya redup selama jam terakhir hari dan mencoba untuk menjauh dari layar.
4. Lakukan yoga
Ada beberapa penelitian yang menunjukkan kegunaan yoga ketika datang untuk memerangi masalah tidur, bahkan dalam kasus-kasus insomnia kronis, jadi mungkin ide yang baik untuk mengikuti serangkaianlatihan relaksasi untuk membantu memerangi tingkat stres.
Anda dapat menganggap ini sebagai investasi beberapa menit sehari yang akan membuat Anda merasa lebih baik dan juga membantu Anda menghemat waktu yang Anda ambil untuk tertidur. Cobalah melakukan latihan-latihan ini di saat-saat terakhir hari untuk mengendurkan otot dan sesuaikan kadar hormon Anda untuk ketenangan yang akan datang tepat setelahnya.
5. Berhubungan dengan suhu
Pastikan ruangan tempat Anda akan tidur suhu yang memadai . Getaran dan postur yang terkumpul yang menyebabkan dingin menyebabkan otot tetap tegang, dan ini membuatnya sulit untuk tidur. Mengetahui bagaimana cara agar kaki tidak dingin: jika perlu, gunakan kaus kaki untuk melawan insomnia di teluk (meskipun ini tidak terdengar terlalu epik).
6. Jangan khawatir terlalu banyak mencoba tertidur
Begitu waktu untuk tidur telah datang, lupakan tentang mengikuti instruksi. Lelaki tua itu trik menghitung domba Melompati pagar sepertinya tidak terlalu efektif dalam menangani insomnia, jadi jangan mempersulit hidup Anda dengan itu. Pada saat yang sama, berkonsentrasi pada tidak memiliki pikiran yang penuh stres sangat sulit, karena itu membuat kita memiliki pikiran yang sibuk dan bahwa, dalam konteks di mana kita mencoba untuk bersantai, dapat menyebabkan stres dipertahankan. Ketika Anda di tempat tidur, Anda tidak perlu khawatir tentang tujuan untuk tidur, jika Anda melihat bahwa itu tidak membantu Anda.
7. ... atau ya, cemas sedikit
Jika Anda adalah salah satu dari orang-orang yang harus memikirkan sesuatu setiap saat, kemungkinan lain adalah menguji otak Anda lelah untuk meyakinkan Anda bahwa hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah pergi tidur . Setidaknya, ini adalah kesimpulan yang dicapai oleh sebuah penelitian di mana orang-orang dengan insomnia tidur lebih awal jika mereka melakukan operasi mental yang menekan untuk mencoba tidur.
8. Tidur tanpa interupsi
Tidur delapan jam, tapi delapan jam berturut-turut . Mimpi mengikuti siklus yang terjadi sangat lambat, dan proses ini, yang membantu tubuh kita pulih dan tumbuh, terputus setiap kali kita bangun. Tidak ada gunanya tidur sedikit di malam hari dan tidur siang sangat lama.
9. Belajar untuk membedakan antara apa yang berhasil untuk Anda dan apa yang tidak
Jangan terlalu percaya pada poin sebelumnya. Setiap orang adalah dunia , dan ada beberapa tips untuk memerangi insomnia yang mungkin lebih bermanfaat daripada yang lain. Karena Anda akan berlatih setiap hari, cobalah untuk melihat apa yang membantu Anda dan apa yang tidak membantu Anda, bereksperimen, dan pelajari apa logika yang membuat Anda kurang tidur.
10. Cari tahu tentang jenis insomnia yang Anda miliki
Tips ini generik, tetapi cara untuk melawan insomnia berbeda tergantung apakah itu kronis atau tidak. Selain itu, ada banyak gangguan yang terkait dengan tidur yang mungkin membingungkan Anda. Jika Anda telah mencapai titik di mana episode ini diulang banyak, ada baiknya mencari perhatian yang dipersonalisasi secara profesional.
