Apakah buruk untuk banyak tidur? 7 konsekuensi kesehatan

Tidur adalah kebutuhan vital, dan bahwa tubuh dan otak kita harus mampu mengisi energi dan mengatur kembali semua informasi yang telah kita kumpulkan selama siang hari, selain berkontribusi pada proses pertumbuhan dan pengaturan ritme biologis. Pakar merekomendasikan antara tujuh dan delapan jam tidur setiap hari .

Kurang dari itu, seperti yang kita semua tahu, dapat mengambil tol: kita memiliki waktu yang sulit berkonsentrasi, kita lebih labil dan mudah tersinggung dan keadaan kesehatan kita mungkin menderita, mengurangi, antara lain, fungsi sistem kekebalan tubuh kita.

Tapi ... apa yang terjadi ketika kita tidur terlalu banyak? Apakah buruk untuk banyak tidur? Sepanjang artikel ini kami akan mencoba menjawab pertanyaan ini.

• Artikel Terkait: "5 fase tidur: dari gelombang lambat ke REM"

Pentingnya tidur

Masing-masing dan setiap orang dari kita tidur, menjadi mimpi merupakan kebutuhan biologis esensial dan terkait dengan kelangsungan hidup. Ini adalah proses di mana sistem saraf kita ditata ulang dan mengambil keuntungan untuk pulih dari kerusakan dan aktivitas khas dari kesadaran dan bahwa selain itu terkait dengan pertumbuhan dan evolusi sistem saraf, serta untuk konsolidasi kenangan yang berguna dan relevan.

Semua dari mereka adalah fenomena yang diperlukan untuk kehidupan , pada kenyataannya secara harfiah: total perampasan tidur cukup lama bahkan dapat menyebabkan kematian.

Mimpi itu bukan sesuatu yang ketat dan homogen tetapi terdiri dari berbagai fase, khususnya empat fase tidur lambat (yang pertama mengantuk, yang kedua mimpi dangkal, ketiga tidur rata-rata dan akhirnya fase keempat tidur nyenyak) dan salah satu REM atau tidur paradoks . Fase-fase ini terjadi sepanjang siklus yang berulang terus menerus di malam hari, memodifikasi jenis gelombang otak yang kita gunakan dan setiap fase memiliki karakteristik yang berbeda.

Mengganggu proses ini atau tidak berlangsung cukup sehingga kita tidak tidur apa yang kita berhutang (sekitar tujuh atau delapan jam sehari pada orang dewasa), apakah itu sukarela (misalnya untuk kebutuhan sosial atau pekerjaan) atau tidak disengaja (seperti dalam kasus insomnia), dapat berakibat bahwa tubuh dan pikiran tidak beristirahat dan cukup diperbaiki, yang dapat menghasilkan perubahan seperti rasa kantuk yang lebih besar, kesulitan berkonsentrasi, kelelahan dan perubahan hormonal dan suasana hati .

Tidur terlalu banyak: efek negatif dan risiko

Tidur adalah, sebagaimana telah kami tunjukkan, kebutuhan dasar. Dan mengingat ini, ketika kita berbicara tentang tidur lebih dari biasanya kebanyakan orang dapat menganggap bahwa kita menghadapi sesuatu yang bermanfaat dan yang memungkinkan istirahat yang lebih banyak dan lebih baik. Namun, kenyataannya adalah bahwa seperti tidak tidur, tidur banyak (lebih dari sembilan atau sepuluh jam sehari) juga telah dikaitkan dengan munculnya masalah yang berbeda atau peningkatan risiko menderita mereka.

Singkatnya, dan meskipun itu tidak biasa, Anda bisa tidur terlalu banyak, cukup untuk membuatnya tidak sehat : Tidur nyenyak itu buruk bagi kita. Di antara berbagai risiko tidur lebih dari sembilan atau sepuluh jam sehari, kita menemukan hal-hal berikut.

1. Mengubah kemampuan kognitif

Telah diamati bahwa seperti yang terjadi ketika kita tidur terlalu sedikit, tidur yang berlebihan tampaknya mengurangi kapasitas kognitif kita, mengamati pola U berbentuk terbalik di mana tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit menghasilkan defisit dalam kapasitas mental yang berbeda. Di antara yang lain, nampaknya terutama mempengaruhi penalaran dan kemampuan verbal , tidak menjadi bukti yang jelas pada tingkat memori jangka pendek.

2. Mengalami usia otak dan dapat mendukung kemerosotan mental

Telah diamati bahwa tidur terlalu banyak berkontribusi pada penuaan otak, selain telah menunjukkan adanya hubungan antara tidur berlebihan dan kerusakan kognitif, mendukung yang terakhir.

Dalam hal ini, telah diamati dalam studi yang berbeda bahwa orang-orang yang secara kronis tidur terlalu banyak cenderung menderita kerusakan fungsi mental dan kognitif tertentu. Ini juga ternyata faktor risiko untuk pengembangan beberapa demensia .

3. Menghasilkan lebih banyak rasa kantuk dan "hangover"

Banyak orang akan menyadari bahwa setelah tidur malam yang sangat lama mereka bangun agak bingung, nyatanya seolah-olah mereka tidur kurang dari biasanya. Dan kenyataannya adalah fakta tidur berlebihan cenderung menghasilkan lebih banyak rasa kantuk, sesuatu yang disebut sleep hangover .

Tidak hanya itu, tetapi juga umum bagi kita untuk merasa pusing, lemah dan dengan sakit kepala. Alasan sebenarnya tidak diketahui, meskipun beberapa proposal mungkin adalah fakta bahwa itu menyebabkan kita memiliki impian kualitas yang lebih rendah dan lebih dangkal, dan bahwa kita terbangun di salah satu fase di mana kita harus tidur nyenyak.

4Tingkatkan kemungkinan stroke

Meskipun ada keraguan tentang mengapa, telah diamati bahwa orang-orang yang biasanya tidur lebih dari sembilan jam atau lebih per hari memiliki peningkatan risiko menderita beberapa jenis stroke. Secara khusus, diperkirakan itu ada hingga 46% lebih mungkin untuk menderita mereka daripada orang dengan jumlah normatif tidur . Juga, harus diingat bahwa tidur berlebih mungkin bukan penyebab peningkatan probabilitas ini, tetapi sebuah prodrom atau sinyal bahwa ada sesuatu yang salah pada tingkat vaskular.

• Anda mungkin tertarik: "Demensia vaskular: penyebab, gejala dan pengobatan"

5. Ini memfasilitasi munculnya perubahan metabolik dan endokrin

Aspek lain yang dapat dipengaruhi oleh kelebihan tidur adalah metabolisme dan sistem endokrin, mendukung timbulnya masalah seperti diabetes tipe 2, setidaknya pada pria. Juga kegemukan.

6. Tingkatkan kemungkinan menderita depresi

Suasana hati juga bisa diubah oleh cacat atau tidur berlebihan. Dan telah diamati bahwa tidur terlalu kronik Ini terkait dengan kemungkinan lebih besar menderita depresi . Ini juga terjadi sebaliknya: depresi lebih menyukai ketidakaktifan, mengantuk dan kelelahan yang dapat menyebabkan subjek tidur lebih banyak di siang hari.

7. Status kesehatan yang lebih buruk dan harapan hidup yang lebih rendah

Akhirnya, telah diamati bahwa pada tingkat umum orang yang tidur berlebihan memiliki kondisi kesehatan dan kehidupan prognosis yang lebih buruk dibandingkan dengan mereka yang tidur antara tujuh dan delapan jam sehari.

Referensi bibliografi:

• Bergland, C. (2018). Apakah Tidur Terlalu Banyak Memiliki Negatif Reproduksi? Psikologi Hari Ini. [Online] Tersedia di: //www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201810/does-too-much-sleep-have-negative-repercussions.
• Liar, C.J.; Nichols, E.S.: Battista, M.E .; Stojanoski, B. & Owen, A.M. (2018). Efek Tidak Disosialisasikan dari Durasi Tidur Harian yang Dilaporkan Sendiri pada Kemampuan Kognitif Tingkat Tinggi. TIDUR, 182
• Leng, Y.; Cappuccio, F.P.; Wainwright, N.W.; Surtees, P.G.; Luben, R.; Brayne, C & Khaw, K.T. (2015). Durasi tidur dan risiko stroke fatal dan nonfatal: Sebuah studi prospektif dan meta-analisis. Neurologi; 25
• Leptospira, A.P.; Chen-Edinboro, L.P.; Wu, M.N. & Yaffe, K. (2015). Dampak Tidur pada Risiko Penurunan Kognitif dan Demensia. Curr. Opin. Psikiatri, 27 (6): 478-483.