Kontrol mental: 14 kiat psikologis untuk mencapainya
Mungkin tampak bahwa pengendalian pikiran ada hubungannya dengan kekuatan super , sesuatu seperti telepati atau kemampuan untuk mengendalikan pikiran orang lain. Tetapi pengendalian pikiran mengacu pada kemampuan kita untuk menyadari pikiran dan emosi kita sehingga mereka tidak mendominasi perilaku kita.
Ketika kita memiliki pengendalian mental yang buruk kita mungkin menyesali beberapa tindakan atau perilaku yang kita laksanakan, misalnya, ketika kita bertarung dengan pasangan kita dan mengatakan kepadanya hal-hal yang kita tidak benar-benar pikirkan, hal-hal yang pada saat tertentu, ketika kemarahan mendominasi kita , mungkin tampak benar. Di sisi lain, ketika kita berpikir dengan dingin kita dapat menyadari bahwa emosi telah mendominasi kita.
- Artikel terkait: "Karakter pemenang: 9 kualitas dan sifat untuk memahaminya"
Cara meningkatkan kontrol mental
Kontrol mental adalah seperangkat teknik atau kebiasaan yang memungkinkan kita untuk lebih mengetahui emosi dan pikiran kita dan untuk mengetahui orang lain. Akibatnya, ini memungkinkan kita untuk mengatur perilaku kita.
Di baris berikut, Anda dapat menemukan daftar kiat untuk meningkatkan kontrol pikiran.
1. Terhubung dengan di sini dan sekarang
Kontrol mental hanya dapat terjadi ketika kita berada di saat sekarang, yaitu di sini dan saat ini , terhubung dengan diri kita sendiri dan apa yang mengelilingi kita. Jika kita hidup dalam harapan yang tidak realistis atau terbawa oleh pikiran kita, kita dapat melakukan perilaku yang tidak kita banggakan setelahnya.
Berada di masa sekarang memungkinkan kita untuk merefleksikan apa yang terjadi pada saat yang tepat ini, yang membantu kita untuk bertindak sesuai dengan situasi dan apa yang kita inginkan. Kami mengendalikan apa yang kami lakukan
2. Manfaatkan refleksi diri
Hidup pada saat sekarang tidak berarti bahwa kita harus membiarkan diri kita terbawa oleh situasi tanpa memikirkan apa pun selain perasaan, tetapi bahwa adalah mungkin untuk menggunakan refleksi diri, yang Ini sangat penting dalam perkembangan seseorang dan yang memungkinkan untuk belajar dari pengalaman .
Dan itu adalah refleksi diri yang terkait dengan observasi dan oleh karena itu untuk pengendalian mental. Mencerminkan dan berfokus pada apa yang terjadi tidak hanya di sekitar kita tetapi juga dalam pengalaman internal kita membantu kita untuk memiliki lebih banyak kontrol mental.
- Anda dapat memperdalam topik ini di artikel kami: "Pengembangan Pribadi: 5 alasan untuk refleksi diri"
3. Bekerjalah pengetahuan diri
Ketika berbicara tentang pengendalian pikiran, kita mengacu pada pengaturan emosi dan oleh karena itu perilaku. Dan tidak bisa berbicara regulasi emosi jika tidak ada pemahaman tentang emosi kita sebelumnya. Itulah mengapa pengetahuan diri diperlukan untuk mengendalikan pikiran dan mengatur perilaku kita .
- Dalam artikel kami, "Pengetahuan diri: 8 kiat untuk memperbaikinya", Anda dapat belajar untuk meningkatkan kapasitas penting ini.
4. Tingkatkan kecerdasan emosi Anda
Pengetahuan diri adalah aspek penting dari kecerdasan emosi, tetapi Jenis kecerdasan ini juga mencakup keterampilan lain yang membantu mengatur perilaku kita Misalnya, empati dan kemampuan untuk memahami emosi orang lain.
- Untuk meningkatkan kontrol mental kami, ini adalah pilihan yang menarik untuk pergi ke bengkel kecerdasan emosional seperti yang muncul dalam daftar ini: "Enam program terbaik dari Kecerdasan Emosional dan Pengembangan Pribadi"
5. Jangan hidup dengan autopilot
Pada saat di mana kita hidup dan karena cara kerja pikiran, kita dapat hidup dengan autopilot, yaitu, kita berkeliling dunia tanpa memperhatikan apa pun. Pikiran kita melompat dari satu tempat ke tempat lain dan kita jarang berhenti untuk mengamati mereka atau memahaminya.
Kita bisa bangun di pagi hari, menyalakan televisi dan bahkan tidak tahu seperti apa rasanya sarapan kita. Kita bisa mandi dan bahkan tidak merasakan air yang keluar dari sana. Untuk pengendalian mental lebih lanjut, Anda harus berhenti hidup dengan autopilot dan mengalami pengalaman saat ini dengan observasi dan perhatian.
6. Sadarilah
Dan ini dicapai dengan menyadari pengalaman kami, baik eksternal maupun internal . Kuncinya adalah sering keinginan untuk ingin sadar. Sebagai contoh, kita dapat berbicara dengan seseorang dan berpikir tentang apa yang akan kita katakan bahkan sebelum orang lain selesai berbicara, atau kita dapat mengamati lawan bicaranya dengan penuh perhatian tidak hanya seperti apa yang dia katakan, tetapi juga pada apa bahasa nonverbalnya memberitahu kita.
Menjadi sadar membantu kita mengendalikan pikiran kita. Dalam pengertian ini, mengendalikan pikiran adalah tindakan kehendak.
7. Renungkan
Banyak orang memiliki keyakinan bahwa meditasi hanyalah teknik relaksasi, di mana orang hanya perlu menempatkan dirinya dalam posisi meditator dan pikiran kita akan kosong.
Tetapi meditasi, meskipun benar bahwa itu menenangkan pikiran dan melemaskan kita, memungkinkan kita untuk mengamati pikiran kita atau pengalaman kita (bahkan tidak menyenangkan, seperti dalam kasus meditasi TongLen) dan menerima pengalaman. Ini membuat kita jauh lebih seimbang dan membantu kita meningkatkan kapasitas kontrol mental kita.
8. Praktik Perhatian
Meskipun beberapa orang berpikir bahwa Mindfulness adalah sejenis meditasi, itu tidak persis seperti itu. Ya, memang benar bahwa Mindfulness mencakup meditasi dalam praktiknya, tetapi juga mencakup teknik lain yang membantu mengembangkan perhatian, kasih sayang, kemampuan untuk berada di saat ini, mentalitas yang tidak menghakimi dan prinsip-prinsip khas lainnya dari Mindfulness .
Seperti kata psikolog Jonathan García-Allen Dalam artikel kami, "Perhatian: 8 manfaat dari perhatian", "Mindfulness mengusulkan untuk menemukan esensi dari apa yang kita miliki. Ini bukan sekadar metode untuk meningkatkan kesejahteraan, tetapi bisa menjadi filosofi kehidupan yang membantu kita berhubungan lebih baik dan lebih adaptif terhadap diri kita sendiri dan apa yang mengelilingi kita (orang, peristiwa, situasi, dll.) " .
9. Ketika Anda melihat bahwa Anda kehilangan kendali ... berhenti selama 1 menit!
Suatu teknik yang dapat sangat berguna dalam banyak situasi dan yang membutuhkan hanya satu menit untuk berlatih itu adalah meditasi dalam satu menit. Teknik ini sangat ideal, misalnya, ketika kita berada di kantor dan kita merasa jenuh , atau ketika kita ingin mengambil perspektif situasi yang mempengaruhi kita (bertengkar dengan pasangan, misalnya).
Di bawah ini Anda dapat menemukan video yang menjelaskan cara melakukan latihan ini:
10. Kembangkan diri Anda dan hindari merasa frustrasi
Orang yang lebih bahagia dengan apa yang mereka lakukan dalam hidup mereka dan merasa puas lebih mungkin berhubungan lebih baik dengan orang lain, sejak saat itu mereka merasa baik tentang diri mereka sendiri dan tidak frustrasi dengan siapa mereka .
Frustrasi menghasilkan konflik dengan orang lain, karena kita dapat memproyeksikan kegagalan kita ke dalam ini, dan kita bahkan dapat mengubah individu lain menjadi kambing hitam kita. Menjadi baik dengan diri sendiri membantu untuk melihat masa depan yang jelas dan mengikuti garis yang sama tanpa menyimpang.
11. Keluar dari zona nyaman
Adalah juga baik untuk merangsang pikiran kita untuk meninggalkan zona nyaman untuk mempelajari hal-hal baru dan lebih sadar akan situasi lain yang mungkin luput dari perhatian ketika kita selalu melakukan hal yang sama.
12. Lakukan kegiatan baru
Dan ini termasuk melakukan aktivitas baru dan menemukan tugas baru yang tidak biasa kita lakukan . Dengan melakukan ini, kita mengesampingkan otomatisme dan karena itu memobilisasi semua perhatian dan sumber daya kita, kita menjadi lebih hadir dan lebih sadar.
13. Miliki rencana hidup
Untuk menikmati kesehatan emosional yang lebih besar juga perlu memiliki rencana hidup, karena tujuan membantu kita untuk melanjutkan di jalur yang kita inginkan dan kita akan menderita lebih sedikit untuk beberapa godaan yang mungkin muncul di jalan kita.
Selain itu, tujuan lain juga dapat membantu kita mempertahankan kontrol mental. Misalnya, jika kita berlatih latihan fisik dan mengikuti diet karena kita ingin mencapai tubuh yang langsing. Penelitian menunjukkan bahwa memiliki tujuan yang jelas, realistis, dan memotivasi juga membantu mencegah depresi.
14. Kurangi stres
Pikiran dan tubuh terhubung dan, karenanya, stres dapat menyebabkan banyak masalah dalam tubuh kita seperti dalam perilaku atau pikiran kita. Sulit untuk berpikir jernih ketika kita sedang stres, terutama jika kita merasa dibakar.
Kesedihan atau kecemasan dapat menguasai kita, dan konsentrasi kita dan juga kendali mental kita menderita. Pada saat stres, misalnya, orang tidak dapat mengendalikan kebiasaan makan mereka. Untuk pengendalian mental yang lebih besar, adalah baik untuk menikmati kesejahteraan yang lebih besar.
