Apa kesalahannya dan bagaimana kita bisa mengelola perasaan ini?
Dalam tahun-tahun saya sebagai seorang terapis, saya telah menyaksikan betapa banyak orang hidup mangsa hantu besar yang menyiksa mereka: nama mereka adalah disalahkan . Mereka adalah orang-orang yang gagal menikmati hidup mereka sepenuhnya karena mereka sering mengesampingkan pengalaman, membuat keputusan, menghadapi tantangan, lingkaran dekat dalam kehidupan mereka karena mereka merasa bersalah.
Itulah sebabnya hari ini saya memutuskan untuk menulis beberapa ide dasar yang memungkinkan Anda merenungkan hantu hebat ini yang menyengsarakan hidup kita dan terkadang kita tidak menyadarinya.
Apa yang kita pahami dengan kesalahan
Mari kita mulai dengan mengeksplorasi istilahnya sedikit: disalahkan. Kami biasanya mendefinisikan konsep ini sebagai perasaan tidak menyenangkan yang lahir dari sanksi , pensinyalan menuduh atau kalimat yang dihasilkan oleh "sesuatu yang kita lakukan atau tidak lakukan dan diasumsikan bahwa kita harus melakukan atau tidak".
Sinyal ini menghasilkan perasaan seperti kesedihan, penyesalan, ratapan, kesedihan, impotensi dan frustrasi.
Penghakiman imajiner kecil
Kasus-kasus ini dapat ditemukan dengan sangat mudah dalam masalah peradilan, di mana seseorang dijatuhi hukuman atau dijatuhi hukuman tertentu karena melakukan kejahatan. Proses-proses ini biasanya sangat melelahkan bagi mereka yang terlibat , dengan mudah melihat kerusakan tidak hanya psikologis-sosial, tetapi juga fisik.
Tepatnya, pada titik ini saya tertarik untuk mencerminkan. Dalam konsultasi, saya biasanya menyebutkan kepada pasien saya bahwa, secara sadar atau tidak, mereka cenderung hidup dalam "percobaan" konstan di mana, sayangnya, mereka adalah orang-orang yang memaksa diri mereka untuk duduk di "kursi terdakwa".
Dengan cara ini, ini tentang contoh bagaimana melelahkan hidup mereka , dengan keputusan untuk "sanksi atau mencela" untuk "apa yang dilakukan atau tidak dilakukan dalam hidup." Artinya, dalam banyak kasus tidak ada "pengarah lain", tetapi itu adalah ketidakfleksibelan yang sama dari subjek yang dituduh.
Ketika Anda menyalahkan diri sendiri
Mulai dari premis ini, sudah jelas ituKesalahannya adalah keputusan eksklusif subjek untuk menempatkan kalimat itu pada dirinya sendiri .
Pendidikan dan pendidikan yang diterima secara umum dapat mempengaruhi perolehan perilaku menghukum diri, tetapi begitu dilewatkan ke dalam kehidupan dewasa, kita bertanggung jawab untuk mengubah repertoar kita sedemikian rupa sehingga kita memperoleh alat emosional yang lebih dan lebih tegas.
Contoh bahasa kedua
Untuk memperjelas poin ini saya biasanya memberikan contoh berikut kepada pasien saya.
Ketika Anda seorang anak, sering kali, orang tua tidak dapat memberi anak-anak mereka pilihan untuk memperoleh bahasa kedua; sementara mereka adalah anak-anak dan remaja, mereka tunduk pada kemungkinan yang diizinkan orang tua mereka. Dan jika mereka ditanya mengapa mereka tidak berbicara bahasa lain, mereka akan secara alami mengatakan bahwa orang tua mereka tidak dapat memberi mereka pilihan itu.
Tetapi ketika mereka dewasa, mereka tidak lagi dapat membenarkan berbicara tentang apa yang orang tua mereka tidak dapat berikan, karena secara teoritis adalah tanggung jawab mutlak mereka untuk menyediakan diri mereka dengan semua alat profesional yang diperlukan untuk bersaing di pasar tenaga kerja, dan semakin mereka membutuhkan alat Untuk menonjol di bidang profesional, lebih baik Anda harus berusaha untuk mencapainya.
Dengan cara yang sama, jika orang tua kita tidak dapat memberi kita alat yang diperlukan untuk memiliki kesehatan mental dan oleh karena itu, kualitas hidup, sebagai orang dewasa adalah tanggung jawab kita untuk memperoleh sumber daya baru. Oleh karena itu, menggunakan rasa bersalah dengan tegas adalah keputusan mutlak dari orang tersebut. Idealnya adalah mengetahui cara mengelola keyakinan dan perasaan ini untuk membuat kualitas hidup kita menjadi lebih baik di daerah-daerah di mana Anda dapat meningkatkan.
Mengapa rasa bersalah dimusnahkan bila tidak tegas?
Rasa bersalah menciptakan perasaan yang memilukan , karena memenjarakan orang itu dalam situasi emosional.
Contoh: bayangkan bahwa bencana alam terjadi di dekat tempat kita tinggal dan banyak orang yang dicintai terpengaruh; kita merasakan rasa sakit dan khawatirnya, oleh karena itu, jika itu ada dalam kemungkinan kita, kita berlari untuk membantu mereka, mencoba untuk memberikan yang terbaik dari diri kita sendiri untuk malapetaka seperti itu; Akan sangat tidak mungkin bagi seseorang untuk memborgol tangannya dan mengikat dirinya ke tempat tidur, sedemikian rupa sehingga dia merasakan sakit dari teman-temannya tetapi tidak dapat melakukan apa-apa.
Inilah skenario yang diasumsikan oleh orang-orang yang menyalahkan diri sendiri; mereka tetap lumpuh, mereka mengeluh, mereka merasa sakit, tetapi mereka tidak mengambil tindakan yang memungkinkan mereka meningkatkan panorama . Mereka tetap "terikat", "dipenjara" dalam perasaan mereka tanpa kapasitas untuk berkolaborasi.
Bentuk kompensasi
Penting untuk mengklarifikasi bahwa kadang-kadang orang dengan jelas memikul tanggung jawab atas tindakan mereka , di keduanya mencari cara untuk mengkompensasi kesalahan mereka.Misalnya, jika salah satu dari dua mitra itu tidak setia, mungkin kesalahan itu diakui dan bahwa orang tersebut berjuang untuk mendapatkan kembali kepercayaan, sedemikian rupa sehingga tidak tetap dalam ratapan atau sanksi, tetapi dalam cara kembali ke memulihkan stabilitas emosi pasangan jika mereka ingin terus bersama. Artinya, rasa bersalah memungkinkan kita untuk membuat diri kita peka terhadap perasaan manusia dan, oleh karena itu, untuk membatasi tindakan tertentu untuk hidup bersama yang sehat. Ini akan menjadi penggunaan asertif yang tegas.
Namun, dalam banyak kesempatan orang merasa bersalah atas kejadian yang bukan tanggung jawab mereka . Kembali ke salah satu contoh, itu akan menjadi seolah-olah orang itu merasa bertanggung jawab atas bencana alam, yang menghancurkan lingkungan dan karena itu, mulai meminta maaf kepada orang lain dan gagal melanjutkan hidup mereka karena kesedihan yang disebabkan oleh pengalaman
Rasa bersalah yang mengikat kita
Dengan cara yang sama, orang menghabiskan banyak sekali hidup mereka yang tenggelam dalam "keyakinan irasional" ini bahwa mereka bertanggung jawab atas peristiwa-peristiwa yang menjadi bagian dari kehidupan mereka sendiri. Dan bagian yang sulit dari kasus ini adalah lingkaran yang dihasilkan, dengan "melumpuhkan" dan tidak mencari cara lain untuk memperbaiki situasi, satu jatuh ke dalam klaim atau ratapan yang terus-menerus .
Itulah sebabnya, ketika orang dibantu untuk menyalurkan rasa bersalah mereka, mereka ditanyai apakah mereka benar-benar ingin menyingkirkan perasaan tidak menyenangkan itu. Pertanyaan paling penting yang harus saya tanyakan kepada Anda sebagai seorang terapis adalah: "Apakah Anda ingin bertanggung jawab atas hidup Anda?" Karena itu sering menyiratkan mengambil tindakan yang secara tidak sadar kita hindari . Dalam beberapa kasus, pada kenyataannya, mereka menyadari bahwa lebih nyaman untuk meratapi masa lalu daripada mulai membangun masa kini.
Temporality
Aspek lain yang penting untuk disebutkan dalam subjek kesalahan adalah temporalitasnya . Rasa bersalah, sebagaimana telah disebutkan, membantu kita untuk menyadarkan diri kita terhadap tindakan-tindakan yang kita lakukan atau tidak lakukan dan yang memungkinkan kita untuk mengubah atau memperbaiki diri sebagai manusia; tetapi harus terdaftar dalam satu waktu. Ini memiliki awal dan akhir, serta tujuan yang, sebagaimana disebutkan, berfokus pada mengatasi.
Namun, penggunaannya terdistorsi ketika dimulai tetapi tidak berakhir, yaitu ketika kita merasa buruk karena kesalahan yang kita lakukan tetapi kita terus menerus mengkritik diri kita sendiri berulang-ulang.
Dalam masalah hukum adalah umum untuk mendengar bahwa seseorang hanya membayar satu kali untuk kejahatan. Dalam hal ini sama saja; orang yang benar-benar bertobat dari kerusakan yang dilakukan, meminta maaf, menunjukkan pertobatannya dan terus hidup. Namun, banyak orang merasa tidak mungkin untuk meletakkan titik akhir itu dan menghidupkan kembali perasaan negatif mereka berulang kali untuk kerusakan yang mereka timbulkan kepada orang lain.
Pada titik ini saya biasanya menanyakan pasien saya pertanyaan berikut: Apa tujuan hidup dengan perasaan bersalah itu? Mungkinkah itu berhasil bagi kita untuk mengorbankan, memanipulasi, atau menghindari tanggung jawab? Sangat penting bahwa orang menemukan alasan sebenarnya mengapa mereka menyalahkan diri sendiri. Ini adalah awal untuk mencapai perubahan.
