Mengapa siklus menstruasi dapat memengaruhi tidur
Banyak perubahan siklik terjadi selama siklus menstruasi , baik hormon dan suhu tubuh dan aktivitas metabolik. Karena perubahan ini dan efeknya pada ritme sirkadian, dianggap bahwa siklus menstruasi dapat mempengaruhi tidur secara signifikan.
Yang terakhir dapat diterjemahkan ke dalam kesulitan tertidur dan tetap tertidur; Atau, itu bisa bermanifestasi dengan cara yang berlawanan: kebutuhan untuk tidur berlebihan. Misalnya, ada orang-orang yang melaporkan kebutuhan untuk tidur lebih dari 10 jam selama siklus menstruasi, dan sebaliknya, ada yang melaporkan insomnia selama beberapa hari tertentu.
Menurut beberapa penelitian, gangguan tidur ini mungkin disebabkan oleh berbagai faktor yang terkait dengan perubahan fisiologis siklus menstruasi. Dalam artikel ini kita akan mengulas beberapa faktor ini, juga fungsi umum tidur dan menstruasi , agar kita bisa lebih memahami hubungan mereka.
- Artikel Terkait: "Gangguan ritme sirkadian: penyebab, gejala dan efek"
Siklus sirkadian dan siklus menstruasi
Seluruh organisme kami bekerja dengan siklus. Kami memiliki, misalnya, siklus sirkadian, yang adalah mereka yang berlangsung sekitar 24 jam. Itu sebabnya mereka disebut "circa", yang berarti "sekitar"; dan "diano", yang berarti "hari".
Bagian dari apa yang mengatur siklus sirkadian adalah bangun dan tidur . Peraturan ini terjadi melalui dua ritme biologis yang kita sebut penyelaras internal (seperti ritme hormonal, tekanan darah, suhu tubuh, dalam sistem metabolisme); dan penyelaras eksternal, seperti cahaya dan kegelapan, kebisingan, peristiwa yang menyebabkan ketegangan, antara lain.
Ketika waktu istirahat dan tidur mendekat, alat penyelaras ini beradaptasi dengan kebutuhan kita untuk istirahat, yaitu mereka menyiapkan organisme untuk mengurangi energi yang kita butuhkan ketika tidur nyenyak. Dengan demikian, fisiologi kami menghasilkan serangkaian fungsi selama bangun tidur, dan yang lainnya selama tidur, dalam koordinasi dengan rangsangan eksternal.
Di sisi lain kami memiliki siklus infradian, yang merupakan mereka yang bertahan lebih dari 24 jam. Siklus ini adalah apa mengatur kejadian fisiologis yang terjadi kurang dari sekali sehari, seperti siklus menstruasi , yang terjadi setiap 28 hari.
- Mungkin Anda tertarik: "5 fase tidur: dari gelombang lambat ke REM"
Bagaimana cara kerja siklus menstruasi?
Selama siklus menstruasi berlangsung interaksi hormon hipotalamus, hipofisis dan juga ovarium . Sistem ini dikenal sebagai sistem hipotalamus-hipofisis-ovarium (HHO) dan diaktifkan oleh sekresi berbagai hormon, seperti gonadotropin (GnRH), luteinizing hormone (LH) dan follicle stimulating hormone (FSH).
Dari sekresi itu, siklus menstruasi dibagi menjadi dua fase: fase folikuler (di mana FSH disekresikan untuk mulai melepaskan ovula dan hormon yang dibutuhkan); dan fase luteal (yang terjadi ketika sekresi hormon menurun mendekati hari ke 23 dari siklus, yang menyebabkan perubahan vaskular di endometrium dan akhirnya detasemennya, yaitu menstruasi).
Justru fase luteal yang telah dikaitkan dengan munculnya satu set perubahan somatik dan fisik karakteristik siklus menstruasi, di antaranya adalah gangguan siklus tidur .
Perubahan tidur dan siklus menstruasi
Siklus tidur yang normal adalah siklus yang terbagi menjadi dua keadaan berbeda; salah satunya adalah tidur Non-REM (ditandai dengan gerakan mata gelombang lambat), dan yang lainnya adalah tidur REM (ditandai dengan gerakan gelombang cepat).
Yang terakhir, aktivitas otak terjadi pada kecepatan yang lebih tinggi , yang membutuhkan serangkaian perubahan hormonal yang penting. Ini mengeluarkan, misalnya, hormon pertumbuhan, prolaktin (yang merangsang produksi ASI), testosteron, melatonin (yang membantu mengatur ritme sirkadian yang berhubungan dengan cahaya dan kegelapan), dan beberapa lainnya yang berpartisipasi penting dalam menstruasi.
Misalnya, telah dikaitkan penurunan sekresi melatonin dengan ketegangan pramenstruasi yang berbeda , yang secara signifikan memodifikasi siklus sirkadian yang berhubungan dengan cahaya dan kegelapan.
Aktivitas endokrin saat tidur dan gejala terkait
Seperti yang telah kita lihat, salah satu faktor internal yang terlibat dalam pengaturan siklus tidur adalah aktivitas endokrin (Yang bertanggung jawab melepaskan hormon di dalam tubuh kita).
Ketika aktivitas sistem ini mengintensifkan, misalnya, selama fase luteal dari siklus menstruasi, tidur kita juga dapat dimodifikasi.Selain itu, hormon GnRH, LH dan FSH, memiliki puncak pelepasan penting dalam fase tidur non-REM, yang berarti bahwa tingkat konsentrasi mereka meningkat sesuai dengan periode tertentu dari siklus tidur.
Yang terakhir terutama dikaitkan dengan wanita yang memiliki sindrom pramenstruasi disertai dengan gejala afektif , dan juga pada wanita yang memiliki diagnosis psikiatri yang berkaitan dengan keadaan pikiran.
Dengan kata lain, beberapa penelitian pada subjek menunjukkan bahwa perubahan signifikan dalam kualitas tidur selama siklus menstruasi terjadi lebih sering pada wanita yang memiliki ketidaknyamanan suasana hati, sedangkan wanita tanpa gejala-gejala negatif mempengaruhi tidak biasanya menghadirkan perubahan signifikan dalam kualitas tidur.
Hal yang sama, beberapa penelitian menunjukkan bahwa, meskipun ada kemungkinan bahwa banyak wanita mengalami gangguan tidur pada fase luteal dari siklus menstruasi, adalah wanita-wanita dengan gejala pramenstruasi yang lebih parah yang lebih mungkin mengalami perubahan dalam fase itu, khususnya kantuk di siang hari .
Referensi bibliografi:
- Arboledas, G. (2008). Dasar fisiologis dan anatomi tidur. Evolusi tidur di masa kanak-kanak dan remaja. Klasifikasi internasional gangguan tidur. Kebiasaan tidur di penduduk Spanyol. Pediatri Komprehensif XIV (9): 691-698.
- Adresic, E., Palacios, E., Palacios, F. et al (2006). Premenstrual syndrome (PMS) dan gangguan dysphoric pramenstruasi (PDD): Studi retrospektif prevalensi dan faktor terkait pada 305 mahasiswa universitas. Jurnal Psikiatri Amerika Latin, 5: 16-22.
- Baker, F. dan Driver, H. (2006). Irama sirkadian, tidur, dan siklus menstruasi. Obat tidur, 8 (6): 613-622.
- Manber, R. dan Bootzin, R. (1997). Tidur dan siklus menstruasi. Psikologi Kesehatan, 16 (3): 209-214.
- Sopir, H., Dijk, D.J., Biedermann, K., et al (1996). Tidur dan elektroensefalogram tidur di seluruh siklus menstruasi pada wanita muda yang sehat. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 81 (2): 728-735.
- Lee, K., Shaver, J., Giblin, E. C. et al (1990). Pola tidur terkait dengan fase siklus menstruasi dan gejala afektif pramenstruasi. Tidur: Jurnal Penelitian Tidur dan Obat Tidur, 13 (5): 403-409.
