14 latihan relaksasi untuk anak-anak (selangkah demi selangkah)

Masa kanak-kanak adalah tahap awal dan salah satu yang paling penting dari perkembangan, menandai sebagian besar cara melihat dan mengalami dunia manusia. Dimulai dengan kelahiran dan berakhir pada masa remaja, pada tahap ini makhluk baru mulai dihubungkan dengan dunia, dunia yang penuh sensasi, emosi, dan hal-hal baru untuk dijelajahi .

Tetapi ini tidak berarti bahwa ini adalah tahap yang mudah. Bahkan pada periode ini ada banyak hal yang tidak dapat kita pahami dan yang membuat kita frustrasi dan / atau mengubah perilaku dan hubungan kita dengan lingkungan. Ketika ini terjadi, disarankan untuk dapat membuat anak-anak dapat rileks , itulah mengapa dalam artikel ini kita akan mengusulkan sebelas latihan relaksasi untuk anak-anak.

• Artikel Terkait: "6 teknik relaksasi mudah untuk melawan stres"

Anak-anak juga perlu bersantai

Dalam masyarakat seperti kita, bisa santai adalah sesuatu yang perlu untuk menjaga kesejahteraan kita. Keluarga, pasangan, pekerjaan, teman ... kita memiliki banyak variabel untuk diperhitungkan dalam kehidupan kita, sesuatu yang dapat dengan mudah melampaui kita jika kita tidak dapat merelatifkan hal-hal, memprioritaskan mereka dan mengurangi tingkat ketegangan yang mereka hasilkan.

Masa kanak-kanak adalah tahap vital yang dicirikan oleh tingkat energi dan emosi yang tinggi untuk ditemukan . Tetapi meskipun tampaknya tanggung jawab yang dimiliki kebanyakan anak tidak terlalu membuat stres, faktanya adalah kesalahpahaman tentang bagaimana dunia bekerja dan kehadiran beberapa pemicu stres (keluarga, sekolah dan kelompok yang setara) dan keinginan yang frustrasi dapat mengacaukan mereka. untuk sebagian besar dan membuat mereka menderita. Mereka harus mampu mengelola sensasi mereka, manajemen yang tidak datang dicetak secara biologis tetapi harus dipelajari. Dalam manajemen ini akan memasuki kemampuan untuk bersantai.

Latihan dari masa kanak-kanak teknik relaksasi tidak hanya berfungsi untuk mengatasi situasi stres konkret, tetapi juga itu membantu anak mengadopsi posisi yang lebih terpusat dan realistis di dunia melalui meditasi dan relativisasi masalah . Ini membantu bahwa di masa depan mereka lebih mampu menghadapi situasi yang berbeda dan bahwa mereka mampu memvisualisasikan berbagai hal dari sudut pandang yang berbeda. Selain itu, ia juga mendukung introspeksi, pengendalian diri dan kesadaran diri fisik dan mental ketika mereka menjadi lebih sadar akan reaksi mereka sendiri terhadap dunia dan keadaan.

Kegiatan dan latihan relaksasi untuk anak-anak

Mengingat pentingnya anak-anak belajar untuk rileks dan mengelola stres dan frustrasi, penting untuk mengajari mereka beberapa teknik untuk mengurangi ketegangan mereka.

Beberapa kegiatan yang dapat memfasilitasi ini adalah sebagai berikut . Tentu saja, kita harus ingat bahwa beberapa dari mereka hanya dapat diterapkan pada usia tertentu, karena mereka mungkin memerlukan tingkat perkembangan intelektual yang lebih atau kurang.

1. Teknik pernapasan

Beberapa teknik relaksasi yang paling mudah dan paling umum untuk anak-anak dan orang dewasa hanya didasarkan pada pernapasan . Hal ini berguna untuk membuat mereka merasa nyaman dan dalam keheningan atau dengan musik lembut, bernapas dalam-dalam melalui hidung dan menghembuskannya sedikit demi sedikit melalui mulut. Anak laki-laki atau perempuan itu dapat meletakkan satu tangan di dada dan yang lain di perutnya, untuk melihat yang mana dari kedua gerakan itu. Dalam yang lebih kecil mungkin berguna untuk menggunakan analogi, seperti membayangkan bahwa itu adalah akordeon atau balon.

2. relaksasi progresif Jacobson

Teknik ini digunakan pada subjek dari segala usia , baik dalam praktik klinis maupun di luarnya, untuk mengurangi tingkat stres dan ketegangan. Hal ini didasarkan pada ketegangan dan relaksasi kelompok otot yang berbeda sambil mengendalikan pernapasan. Mereka mulai di ujung paling ujung dari tubuh (kaki pertama dan kaki, kemudian tangan dan lengan) untuk secara bertahap maju ke pusat (perut, batang tubuh) dan kemudian ke arah kepala.

Dalam setiap kelompok otot mereka akan diminta untuk menegangkan selama beberapa detik dan kemudian mengendurkannya selama tiga kali selama mereka tegang, melakukan proses ini hingga tiga kali berturut-turut dengan setiap kelompok otot.

Teknik ini tidak boleh digunakan sebelum usia tujuh tahun , karena selain membutuhkan konsentrasi dan kontrol pernapasan secara sukarela dapat menjadi rumit untuk dipahami dan dilakukan oleh seorang anak tingkat evolusi yang lebih rendah.

3. Relaksasi Koeppen

Mirip dengan relaksasi Jacobson, metodologi ini digunakan untuk membuat latihan relaksasi untuk anak-anak lebih menyenangkan, mudah dimengerti dan menyenangkan dengan membuatnya menjadi permainan . Dalam hal ini metode yang lebih simbolis dan ludis digunakan, melalui imajinasi berbagai situasi di mana mereka akan perlu untuk tegang dan rileks berbagai bagian tubuh.

Untuk mengendurkan tangan mereka, mereka diminta untuk bertindak seolah-olah mereka harus memeras jeruk atau lemon, untuk lengan dan kaki yang mereka buat seolah-olah mereka tenggelam di lumpur, untuk bahu yang melindungi diri mereka sendiri sebagai kura-kura, untuk senjata bahwa mereka meregang seperti kucing, karena rahang mereka berpikir mereka mengunyah permen karet, karena wajah mereka mencoba menakut-nakuti lalat tanpa menggunakan apa pun kecuali wajah dan perut yang mereka tegang untuk menghindari dihancurkan oleh gajah atau yang mereka lakukan jika mereka harus melalui ruang yang sangat sempit.

4. Di situs saya yang aman: Citra yang dipandu

Teknik ini sangat berguna untuk mengurangi ketegangan dan kecemasan, terutama pada anak-anak dengan tingkat imajinasi yang tinggi . Ini adalah tentang menciptakan dalam imajinasi anak lingkungan yang aman dan santai di mana alasan untuk kecemasan tidak dapat mempengaruhi mereka. Misalnya, rumah kayu di gunung, hutan yang penuh dengan binatang atau pantai.

Proses imajinasi ini akan dipandu oleh terapis, guru atau orang tua untuk menyediakan lingkungan dengan unsur-unsur yang menyenangkan dan menenteramkan kepada anak. Relaksasi dapat diperkuat dengan musik lembut dan nada suara yang tenang dan mendalam.

5. Nyanyikan

Ketika kita berpikir tentang menenangkan seorang anak, salah satu gambaran khas yang muncul dalam pikiran adalah seorang ibu atau ayah bernyanyi untuk putranya sementara dia memeluknya. Musik adalah elemen yang sangat penting bagi manusia, bahwa sepanjang siklus hidup kita dapat menyertai keadaan emosi kita dan bahkan meringankan ketidaknyamanan kita.

Nyanyikan mereka atau buat mereka menyanyikan lagu sederhana, pendek, yang Anda suka dan kenal baik dan yang membutuhkan sedikit usaha untuk mengontrol nada dan irama. akan membantu memperbaiki keadaan ketegangan dan menenangkan bayi .

6. Kami adalah boneka

Latihan relaksasi dalam bentuk permainan yang dapat dinikmati anak-anak dari segala usia . Hal ini didasarkan pada diberitahu bahwa mereka adalah boneka yang dikendalikan oleh seorang dalang, memiliki tali di setiap ujung, di punggung, dan di kepala. Mereka akan mengatakan bahwa dalang menarik tali yang berbeda untuk membuat gerakan dan tindakan yang berbeda.

Namun setelah beberapa saat mereka diberitahu bahwa dalang yang dimaksud adalah kikuk dan kadang-kadang menjatuhkan salah satu senarnya, yang harus meninggalkan bagian tubuh yang bersangkutan benar-benar mati selama beberapa detik. Bagian kedua ini dipertahankan selama beberapa menit. Permainan berakhir dengan mengatakan bahwa dalang menjatuhkan semua senar pada saat yang sama dan / atau meninggalkan boneka, harus menghilangkan stres seluruh tubuh.

7. Manusia salju / es batu

Latihan relaksasi untuk anak-anak ini didasarkan pada bergerak dari keadaan ketegangan ke salah satu relaksasi otot , dengan cara yang simbolis dan menyenangkan. Diusulkan kepada anak-anak yang manusia salju atau es batu, benar-benar beku selama musim dingin.

Dalam keadaan awal ini mereka harus mengencangkan otot sebanyak yang bisa dan menjadi tidak bergerak dan menyusut. Namun, musim semi akan datang dan dengan matahari, yang akan mencair sedikit demi sedikit. Dengan ini, secara bertahap si anak harus mengendurkan otot-ototnya, meregang dan melonggarkan.

8. Tolak tawa

Ini adalah sesuatu yang mungkin kita semua pernah lakukan. Hal ini didasarkan pada meminta anak untuk melihat orang lain sambil tetap diam dan tetap tenang agar tidak tertawa , sementara orang lain harus melakukan segala kemungkinan untuk membuatnya tertawa. Ini berfungsi dari mencoba menahan tampilan, membuat lelucon dan bahkan menggelitik.

Baik bagi mereka yang mencoba menahan tawa dan bagi mereka yang mencoba membuat orang tertawa, latihan relaksasi ini akan memungkinkan mereka untuk fokus pada yang lain atau pada situasi itu sendiri.

9. Pijat

Pelukan, belaian ... meskipun itu tidak terjadi di semua situasi atau untuk semua orang, kontak fisik dengan orang lain cenderung menjadi elemen meyakinkan bagi manusia .

Salah satu cara untuk menggunakan fakta ini dalam relaksasi adalah dengan melakukan pijat. Selain relaksasi otot itu sendiri, aktivitas ini berkontribusi untuk meningkatkan hubungan antara mereka yang terlibat, dengan apa yang direkomendasikan untuk digunakan dalam konteks sekolah untuk meningkatkan hubungan antara teman sebaya atau antara saudara kandung.

10. Gambar simbolik

Meskipun mungkin tampak jelas untuk mengekspresikan emosi dengan cara apa pun, apa pun jenisnya, itu membantu untuk melepaskan frustrasi dan kecemasan. Salah satu cara untuk melakukannya adalah melalui seni. Minta mereka untuk menggambar apa yang mereka inginkan akan membiarkan aliran imajinasi mereka saat berkonsentrasi pada penyelesaian pekerjaan, yang memungkinkan mengarahkan perhatian dan mengurangi tingkat stres. Suatu jenis gambar yang sangat santai yang biasanya digunakan dalam kasus-kasus ini adalah realisasi mandala, representasi melingkar asal oriental di mana elaborasi yang berbeda aspek kehidupan, pikiran dan emosi masing-masing orang diwakili.

Selain untuk menenangkan mereka, merenungkan jenis gambar dan karakteristik mereka memungkinkan kita untuk mendapatkan petunjuk kebutuhan, keinginan, ketakutan dan pengalaman bahwa anak itu tidak dapat menjelaskan atau tidak berani melakukannya.

11. Karunesh atau tari jantung

Tari adalah bentuk seni yang memungkinkan ekspresi perasaan dan emosi , melepaskan blok dan elemen yang ditekan di dalam kita. Sementara sebagian besar tarian sangat berguna untuk melepaskan energi dan bersantai, beberapa jenis tarian juga bisa berfungsi sebagai metode meditasi.

Contoh dari ini adalah tarian hati atau Karunesh, berdasarkan pada Yoga dan filsafat Timur. Karena kesederhanaannya dan karena memungkinkan kita untuk terhubung dengan tubuh, pikiran dan emosi kita, sering digunakan sebagai teknik mindfulness. Hal ini didasarkan pada menari dengan mengendalikan nafas dan berfokus pada detak jantung saat memvisualisasikan emosi sendiri.

Setelah ditempatkan dalam posisi yang nyaman, letakkan kedua tangan di jantung dan lanjutkan untuk fokus pada detak jantung Anda, melihat setiap inhalasi sebagai kedatangan energi positif dan setiap pernafasan sebagai pelepasan ketegangan. Tarian dimulai dengan merentangkan ke depan lengan dan kaki kanan saat kita menghembuskan napas, dengan telapak tangan keluar untuk melambangkan pengusiran ketidaknyamanan. Ketika menghirup, anggota badan dikembalikan ke posisi awal mereka. Berulang dua kali dengan kedua lengan

Kemudian latihan yang sama dilakukan, tetapi kali ini ke kedua belah pihak , dan akhirnya beberapa kali ketiga mundur. Setiap saat sumbu tubuh tetap di tempat yang sama, hanya memvariasikan posisi kaki dan tangan. Setelah beberapa kali pengulangan, latihan selesai dengan duduk dan fokus beberapa menit hanya pada pernapasan normal.

12. Peluk boneka binatang

Latihan relaksasi ini diindikasikan untuk anak perempuan dan laki-laki hingga usia 7 tahun. Ini terdiri dari menggunakan boneka binatang dan memberikan instruksi sehingga anak merangkulnya meningkat dan mengurangi gaya sedikit demi sedikit, secara bertahap, dengan cara ritmik dengan pernapasan. Dengan cara ini otot-ototnya tegang dan rileks tanpa harus berusaha keras setiap saat, sehingga ada perasaan rileks.

13. Bunglon

Dalam latihan ini, anak laki-laki atau perempuan bermain untuk meniru gerakan bunglon. Dengan cara ini, anak berbaring di tanah dan harus mencapai objek yang terletak dua atau tiga meter, bergerak ke arahnya merangkak sangat lambat.

14. Tekstur

Untuk latihan ini, Anda perlu menggunakan papan gabus besar dan memaku sirkuit berbagai tekstur yang membentuk jalur. Dengan bahan ini, anak laki-laki atau perempuan mengikuti sirkuit ini perlahan dengan tangannya sampai ia mencapai titik akhir. Anda dapat menggunakan kabel, kain yang berbeda, potongan plastik lunak, dll.

Referensi bibliografi:

• Amutio, A. (2002) Strategi manajemen stres: peran relaksasi. C. Med. Psicosom, No. 62/63.
• Dris, M. (2010). Kegiatan relaksasi di Pendidikan Pra-sekolah dan Sekolah Dasar. Pengalaman inovasi dan pendidikan, 34.
• Echeverría, S. (1998). Suara anak-anak: Pendidikan dan pendidikan ulang. CEPE Editorial.

Sejarah Hipnosis (Mungkin 2024).