3 kunci untuk mengelola depresi tanpa psikolog
Anda dapat menyebutnya kekosongan, depresi, atau krisis eksistensial, tetapi intinya adalah Anda tidak merasa sehat. Anda mungkin telah berbicara dengan seseorang, meskipun orang-orang di sekitar Anda tidak mengerti Anda terlalu banyak dan akhirnya mengunci Anda di kamar Anda.
Situasi ini lebih umum dari yang Anda kira, tetapi kecenderungan alamiah adalah berpikir "hal-hal ini terjadi pada saya" , untuk bersukacita dalam rasa isolasi yang bisa berakhir dengan depresi yang ditakuti. Kabar baiknya adalah Anda dapat belajar mengelola depresi.
Jauh dari sesuatu yang harus dihindari, depresi adalah kesempatan untuk pengetahuan diri yang indah, tetapi pertama-tama kita akan menyelidiki penyebabnya.
- Artikel terkait: "Apakah ada berbagai jenis depresi?"
Di mana depresi lahir?
Ketika seseorang menderita gangguan ini, dia mengalami apatis, sedih, dan kesepian. Dia kehilangan minat dalam segala hal dan cenderung mengisolasi dirinya dari dunia. Tapi ... kenapa?
Ada banyak alasan untuk menderita depresi sebagai orang-orang di dunia, meskipun konsekuensi yang paling umum adalah bahwa rencana Anda rusak dan, tiba-tiba, Anda merasa bahwa kehidupan yang Anda tetapkan tidak ada artinya.
Mungkin ada pemicu yang memasuki Anda dalam duel itu, seperti kematian orang yang dicintai atau jeda cinta.
Meskipun ada juga kasus bertahun-tahun dengan gaya hidup yang sangat tidak aktif (pola makan yang buruk dan tidak ada latihan) sampai jatuh ke dalam lubang depresi. Bahkan ada perasaan tidak pas dengan masyarakat.
Mengelola depresi
Terlepas dari situasinya, tenggelam dalam situasi seperti itu membutuhkan beberapa objektivitas, dan meskipun itu dapat diberikan oleh seorang psikolog, Anda dapat melakukannya sendiri. Bagaimana caranya? Dengan ketiga kunci ini.
1. Perhatikan diri Anda dan tulis
Pikirkan tentang itu, apa yang Anda lakukan sepanjang hari? Jika Anda menghabiskan seluruh waktu Anda mengidentifikasi dengan pikiran Anda, mereka akan menjadi penjara yang diatur oleh pikiran Anda. Jika Anda berpikir tentang fungsi pisau, Anda dapat mencapai dua kesimpulan: Anda dapat melakukan kebaikan dan kejahatan. Artinya, itu bisa berfungsi untuk memotong roti yang memberi makan keluarga Anda, tetapi juga untuk membunuh orang lain.
Hal yang sama terjadi dengan pikiran, yang merupakan pedang bermata dua: ia bisa berfungsi untuk hidup sepenuhnya di semua bidang kehidupan Anda, tetapi itu juga bisa menjadi alat sabotase diri yang luar biasa dalam melayani ego Anda.
Kadang-kadang kita tidak tahu mengapa kita merasakan bagaimana perasaan kita, jadi untuk mengamati dan menurunkan ritme pikiran dianjurkan untuk menerjemahkan pemikiran Anda dalam buku harian emosional.
Ya, saya mengatakan "emosional" dengan sengaja karena Itu tidak akan terbatas untuk mengatakan apa yang telah Anda lakukan hari ini, tetapi juga Anda akan menunjukkan bagaimana situasi membuat Anda merasa dan pengalaman yang Anda jalani.
Latihan ini akan meningkatkan harga diri Anda, tetapi itu juga akan memberi Anda kedamaian dan ketenangan. Bagaimanapun, manfaat kognitif dan emosional dari menulis buku harian tidak terhitung jumlahnya.
2. Bergerak dan makan sehat
Salah satu hal yang kita lakukan ketika kita menjadi depresi adalah berpikir terlalu banyak tentang aspek negatif dari kehidupan kita. Saya tidak tahu apakah Anda mengetahuinya, tetapi pikiran menghasilkan sekitar 60-80.000 pikiran sehari, sebagian besar negatif. Kami adalah ahli dalam menilai diri kami sendiri dan menyalahkan diri sendiri atas semua yang terjadi pada kami.
Bagaimana cara keluar dari spiral itu? Pindah . Dengan kata lain: tinggalkan rumah dan lakukan beberapa latihan seperti berlari, atau berjalan selama 30 menit atau satu jam. Gerakan, baik intensitas tinggi atau rendah, menyebabkan kita melepaskan endorfin, serotonin dan dopamine, memberi kesejahteraan dan kesenangan pada tubuh kita.
Jika Anda juga mulai makan produk yang lebih sehat dan alami (buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dll.), Alih-alih makanan dan kue-kue industri yang diprakarsai, tubuh dan pikiran Anda akan menghargainya. Ini adalah salah satu kunci tertua untuk mengelola depresi.
Dengan kata lain, kebiasaan makan dan olahraga Anda memainkan peran mendasar dalam menangkal efek (dan gejala) depresi. Pilihan lain dalam pengertian itu, yang akan menghirup udara segar, adalah daftar untuk kegiatan yang Anda minati tetapi Anda tidak pernah merenungkannya .
3. Berbicara dengan teman (dan orang asing)
Meskipun untuk depresi biasanya biasa untuk tidak mengatakan apa yang Anda rasakan ke lingkungan terdekat Anda, seorang teman baik dapat menjadi psikolog terbaik. Ketika saya mengatakan "teman baik" maksud saya seseorang yang tahu cara mendengarkan dan siapa yang menarik Anda dari pikiran Anda , bukan seseorang yang tidak mendengarkan Anda dan yang segera memberi tahu Anda masalah mereka.
Dengan memberitahu seseorang tentang emosi Anda, Anda memberi ruang kepada dunia batin Anda untuk terwujud, sehingga efek depresi berkurang. Bahkan, orang itu dapat memberi Anda sudut pandang mereka dan membuat Anda sadar akan pola pikir sabotase-diri Anda. Dengan kata lain, itu membuat Anda cermin .
Bahkan, sosok pelatih muncul di tahun 60-an dengan Timothy Galway (meskipun asalnya kembali ke maieutik Socrates), untuk meningkatkan kekuatan mental dan memaksimalkan potensi orang melalui mendengarkan aktif dan pertanyaan berorientasi pada tindakan. Ya, teknologi baru membuat kita berinteraksi lebih sedikit dan lebih sedikit secara langsung, sehingga Anda dapat mengatasi penghalang mental itu untuk berani meninggalkan zona nyaman Anda mengenal orang.
Amygdala (atau otak emosional) Anda akan mendeteksi bahwa Anda berada dalam bahaya, tetapi Anda tidak, itu hanya kurangnya kebiasaan.
Karena saya tahu bahwa latihan ini tidak mudah, anggap itu tantangan. Misalnya, jika Anda pergi ke kantin atau bar di sebelah, berani berinteraksi dengan seseorang yang dekat dengan Anda. Hal termudah adalah mengomunikasikan sesuatu yang positif kepada orang lain dengan cara yang berpendidikan (jika benda itu mengalir, Anda bahkan dapat memulai percakapan).
Tanyakan pada diri Anda: apa hal terburuk yang bisa terjadi? Jika mereka mengabaikan Anda, tentunya Anda akan belajar dari pengalaman untuk melakukannya lebih baik di lain waktu .
Kesimpulan
Depresi lebih umum dari yang Anda pikirkan , dan apakah Anda menjalaninya atau tidak, mengamati Anda dalam perspektif Anda akan dapat menangkap pikiran dan emosi Anda dalam buku harian untuk mencegah atau mengurangi dampaknya.
Selain itu, jika Anda berjalan-jalan, berlari atau melakukan olahraga (bahkan buatan sendiri, betapapun kecilnya), tubuh Anda akan menghasilkan hormon endorphin dan hormon lain yang bertanggung jawab atas kesehatan Anda.
Lain kali Anda menjalani situasi yang rumit, ingat bahwa Anda sudah memiliki alat yang paling penting untuk mengatasinya: pikiran Anda, napas Anda dan tubuh Anda . Ini tidak berarti bahwa dukungan profesional dari seorang psikolog tidak diperlukan. Dalam banyak kasus, penting untuk menerima bimbingan profesional. Namun, mengetahui kunci-kunci ini untuk mengelola depresi dapat membuat hidup lebih mudah bagi kita, apakah kita memutuskan untuk pergi ke terapis atau jika karena alasan tertentu kita tidak memiliki kemungkinan itu.
Akhirnya, ingat bahwa kita adalah makhluk sosial, jadi berbagi apa yang Anda pikirkan dan rasakan dengan lingkungan Anda dan berinteraksi dengan orang asing akan membantu Anda melihat kehidupan dengan mata yang berbeda.
