Kecemasan selama kehamilan: penyebab, gejala dan cara mengelolanya

April 3, 2024

Keadaan kecemasan adalah reaksi peringatan yang dialami tubuh dalam menghadapi ancaman. Namun, keadaan waspada ini juga dapat terjadi dalam menghadapi perubahan penting yang sangat penting, seperti membawa bayi ke dunia.

Kecemasan selama kehamilan adalah fenomena yang cukup umum, terutama pada ibu yang baru pertama kali melahirkan . Artikel ini akan menjelaskan gejala, efek, dan penyebabnya, serta serangkaian kiat untuk menghindari atau mengelolanya dengan cara sebaik mungkin.

Kecemasan dan dampaknya pada kehamilan

Meskipun sebagian besar wanita mengalami kehamilan sebagai pengalaman yang menarik pada tingkat umum, baik perubahan fisik maupun perubahan vital yang akan terjadi dapat menyebabkan keadaan kecemasan pada wanita hamil .

Adalah umum bahwa selama proses kehamilan, mulai muncul keraguan, ketakutan dan kebutuhan tertentu yang, dalam banyak kasus, memberi jalan kepada pikiran dan kekhawatiran berulang. Yang, jika tidak ditangani dengan benar, dapat berakhir dengan gambar kecemasan.

Dengan cara ini, sama seperti keadaan kecemasan memiliki serangkaian konsekuensi pada tubuh orang yang menderita, adalah logis untuk berpikir bahwa itu juga dapat menyebabkan efek yang tidak diinginkan pada bayi. Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa kecemasan yang diderita selama kehamilan dapat menyebabkan efek berikut pada anak:

Pengiriman prematur
Berat badan lahir rendah
Mengurangi rentang perhatian pada anak
Masalah emosional dan perilaku jangka panjang

Oleh karena itu, meskipun wajar untuk mengalami tingkat kecemasan tertentu selama kehamilan, adalah sangat penting untuk mengetahui ketika datang ke masalah normal dan ketika kita menghadapi gambaran kecemasan yang lebih serius.

Ketika datang ke kasus kedua, dianjurkan untuk mengunjungi dokter atau profesional khusus, untuk memerangi gejala, mengurangi tingkat stres dan menikmati kehamilan yang sehat dan ramah.

Gejala

Sebagaimana disebutkan di atas, sangat penting untuk mengetahui bagaimana mengenali gejala kecemasan selama kehamilan. Di bawah ini adalah daftar gejala yang terkait dengan jenis kecemasan ini . Demikian juga, disarankan bahwa, dalam keraguan apakah beberapa gejala ini diderita, calon ibu harus berkonsultasi dengan profesional.

Gejala-gejala khas kecemasan selama kehamilan:

Kecemasan yang berlebihan
Masalah mengendalikan pikiran yang berulang
Ruminasi pikiran
Tremor atau kejang kecil
Nyeri otot
Paresthesia (perasaan otot atau anggota badan tertidur)
Kekeringan mulut
Tangan dingin dan basah
Keringat berlebih
Takikardia
Merasa tersedak atau sesak di dada
Vertigos
Visi di terowongan
Persepsi yang aneh tentang lingkungan, tidak nyata
Mual di luar biasa
Nyeri perut
Diare
Masalah menelan

Juga, kadang-kadang "sindrom sarang" yang terkenal bisa berasal. Sindrom ini adalah mekanisme pertahanan yang tidak disadari di mana calon ibu melakukan serangkaian perilaku yang membantu menenangkan kecemasan.

Perilaku ini muncul terutama pada akhir kehamilan dan terdiri dari kebutuhan obsesif untuk mempersiapkan segala sesuatu yang berhubungan dengan anak . Perbaiki kamar bayi, obsesif membersihkan ruang di rumah, dll.; sehingga menghasilkan tingkat aktivitas fisik yang tidak direkomendasikan untuk tahap kehamilan di mana ibu berada.

Penyebab

Sepanjang kehamilan, wanita merasakan serangkaian kebutuhan pribadi dan kasih sayang yang berbeda dari yang dirasakan oleh orang lain. Jika untuk ini jumlah besar perubahan fisik, organik dan vital yang diasumsikan gestasi kepadanya ditambahkan, itu dalam cara tertentu dimengerti bahwa perasaan kecemasan mulai muncul.

Beberapa penyebab utama atau pikiran yang dapat menghasilkan gambaran cemas pada wanita hamil adalah:

Pada ibu baru adalah perasaan umum rasa takut tidak berpengalaman, serta rasa takut tidak dapat secara memadai sesuai dengan peran ibu.
Takut mati atau menderita konsekuensi serius setelah melahirkan.
Perhatian yang berlebihan tentang status kesehatan bayi.
Turunnya harga diri yang disebabkan oleh perubahan fisik dan perasaan rentan.
Stres disebabkan oleh tuntutan eksternal yang menyertai kehamilan.

Seperti yang berulang pada berbagai kesempatan di seluruh artikel, Adalah wajar untuk mengalami saat-saat atau situasi gugup selama kehamilan . Namun, jika gejala terus berlangsung seiring waktu dan mengganggu kehidupan sehari-hari wanita, maka perlu baginya untuk meminta bantuan seorang profesional.

Kiat untuk mengelola kecemasan selama kehamilan

Seperti yang logis, ideal untuk mengelola kecemasan adalah melakukan serangkaian perilaku dan aktivitas yang secara langsung mencegah penampilan mereka. Untuk mencapainya, Adalah penting untuk dapat mengenali momen-momen atau situasi-situasi di mana wanita mengalami penampilan pikiran-pikiran yang berulang, negatif atau obsesif , untuk mengendalikan mereka dan memusatkan perhatian mereka pada orang lain yang lebih menghibur atau kegiatan lain.

Beberapa perilaku atau tugas yang dapat dilakukan setelah gejala kecemasan muncul adalah:

1. Latihan pernapasan

Melakukan latihan pernapasan, di mana penarikan yang dalam dan tenang dan pernafasan dilakukan, akan membantu wanita hamil untuk memperlambat palpitasi dan menenangkan gejala kecemasan.

Melalui pernapasan perut, wanita akan menghindari hiperventilasi, serta pusing dan parestesi.

2. Wahana atau aktivitas fisik ringan

Berjalan-jalan sambil melakukan napas dalam-dalam, melakukan latihan atau senam untuk wanita hamil atau bahkan yoga sangat efektif dalam mengurangi gejala cemas.

Selain itu, kegiatan ini membantu menjaga pikiran tetap sibuk dan mengalihkan perhatian dari kekhawatiran dan pikiran negatif yang berulang.

3. Minta bantuan orang lain

Meminta dukungan dari orang lain, seperti pasangan, anggota keluarga atau teman dengan siapa seorang wanita merasa cukup percaya diri untuk mengungkapkan perasaan dan kekhawatirannya, adalah penting untuk menyediakan saluran keluar yang sehat untuk kegelisahan.

4. Untuk pikiran negatif

Untuk mengatur untuk menghentikan alluvium dari pikiran negatif yang tepat dari keadaan kecemasan melalui latihan mental atau melalui kegiatan perhatian, akan membantu wanita untuk menenangkan sensasi kewalahan dan kecemasan.

5. Tidur dan makan dengan benar

Jika saran ini sudah berguna pada orang yang tidak menjalani proses kehamilan, masuk akal untuk berpikir bahwa dengan lebih banyak alasan itu membantu wanita hamil. Membawa diet yang lengkap dan sehat, serta beristirahat semua jam tidur yang direkomendasikan, akan membantu mengurangi stres emosional.

6. Miliki momen yang sama

Menemukan momen-momen santai untuk diri sendiri dan mampu melepaskan diri dari kekhawatiran sangat penting untuk meningkatkan baik kesehatan Anda sendiri maupun bayi Anda. Menemukan waktu untuk mandi santai yang baik, membaca atau mendengarkan musik tanpa gangguan adalah kesenangan kecil yang akan membantu membuat kehamilan jauh lebih mudah tertahankan.