Saya sedih: 9 hal yang dapat Anda lakukan ketika Anda merasa buruk
Suasana, terkadang, bisa mempermainkan kita . Bahkan orang-orang dengan vitalitas anti peluru lebih rentan terhadap komplikasi kehidupan sehari-hari.
Istirahat sentimental, pemecatan pekerjaan, tabrakan dengan seseorang yang kita cintai, kehilangan orang yang dicintai ... hanyalah beberapa contoh rintangan yang menempatkan hidup kita. Itu tergantung pada beberapa faktor fakta bahwa kita dapat menganggap kemunduran eksistensial ini dengan integritas atau, sebaliknya, bahwa kesedihan menangkap kita dan kita bergabung dalam keadaan apatis dan demotivasi.
- Artikel terkait: "Jenis depresi apa yang ada dan apa gejalanya?"
"Aku sedih": apa yang bisa kita lakukan untuk meninggalkan kesedihan?
Salah satu frasa yang paling didengar di kantor psikologi dan terapi adalah sebagai berikut: "Saya sedih" . Kadang-kadang, kesedihan mungkin memiliki penyebab yang teridentifikasi dengan baik, seperti yang tercantum di atas. Namun, dalam kasus lain, perasaan putus asa ini mungkin tidak memiliki alasan khusus, tetapi lebih menjadi perhitungan keseluruhan dari beberapa keadaan yang merugikan.
Bahkan, dalam beberapa kasus, penyebab kesedihan ini adalah ketidakseimbangan neurokimia di otak dan penyebab aslinya sangat rumit untuk dideteksi.
- Artikel yang disarankan: "6 perbedaan antara kesedihan dan depresi"
9 hal dan kegiatan untuk mengurangi suasana hati yang rendah
Apapun penyebabnya, apa yang benar-benar penting adalah memiliki alat psikologis yang berbeda yang memungkinkan kita untuk mendeteksi dan campur tangan dalam situasi kesedihan dan putus asa.
Apakah Anda seorang profesional kesehatan mental atau Anda menderita gejala yang mengkhawatirkan Anda, ada hal-hal berbeda yang dapat Anda lakukan untuk meringankan kondisi mental ini. Kami akan mengusulkan sembilan hal dan kegiatan untuk mulai mengatasi emosi negatif yang Anda rasakan.
1. Baca buku
Jika Anda telah berhenti untuk berefleksi, kemungkinan Anda telah mendeteksi bahwa kesedihan Anda disebabkan, setidaknya sebagian, pada fakta bahwa Anda memberikan terlalu banyak belokan ke kesalahan dan dilema masa lalu . Keadaan mental dari perenungan ini membuat Anda jatuh ke dalam penyerapan diri, dan satu lingkaran dihasilkan dari mana sulit untuk melarikan diri.
Membaca buku, apa pun jenis kelamin Anda, dapat membantu Anda memutuskan hubungan dari pemikiran yang berulang dan obsesif itu. Selain itu, membenamkan diri dalam pengetahuan atau cerita baru akan membuat Anda memperluas pikiran dan keluar dari ritual yang membosankan yang dapat menyebabkan emosi buruk tidak hilang begitu saja.
2. Dapatkan latihan fisik
Bermain olahraga mengaktifkan otak Anda dan memaksanya untuk menutupi kebutuhan tertentu dari tubuh kita . Ini, di samping itu, terkait dengan pelepasan neurokimia yang umumnya terkait dengan aktivasi dan kebahagiaan (serotonin, adrenalin ...). Ini tidak berarti bahwa berlari selama setengah jam akan menyelesaikan perasaan sedih Anda, tetapi jika Anda menerapkan nasihat ini dan menjadikannya kebiasaan sehari-hari, sangat mungkin Anda akan mulai melihat kehidupan dengan mata yang berbeda.
Jika latihan intensitas sedang dan berada di luar ruangan, lebih baik daripada lebih baik.
- Untuk mempelajari lebih lanjut, baca artikel ini oleh psikolog Jonathan García-Allen : "10 manfaat psikologis dari latihan fisik"
3. Lebih dekat dengan alam
Berjalan di sepanjang pantai, hiking di hutan, hiking, memanjat, arung jeram ... Setiap kegiatan ini melibatkan memasuki lingkungan alam, jauh dari asap, terburu-buru, mobil, stres ...
Berhubungan dengan alam mengembalikan kita sedikit ke asal usul kita , dan otak kita berterima kasih dan memperkuat kita secara positif.
4. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang dapat dipercaya dan optimis
Ketika Anda mengaku kepada seorang teman atau anggota keluarga dekat bahwa Anda sedih, Anda pasti akan menerima komentar tertentu yang, meskipun bermaksud baik, mungkin tidak membantu Anda untuk meninggalkan negara itu. Frasa seperti: "bergembiralah," "Anda harus meninggalkan rumah" atau "tidak ada hal semacam itu," tentu saja mereka tidak melakukan mukjizat secara tepat, tetapi membuat Anda merasa lebih bersalah.
Namun, ada orang yang memiliki keterampilan empati dan pemahaman yang cukup untuk bisa sangat membantu . Mereka akan menawarkan pemahaman dan dukungan mereka untuk apa yang Anda butuhkan, mengundang Anda untuk menjelaskan bagaimana perasaan Anda jika Anda ingin, atau melakukan beberapa kegiatan umum, dll. Bagaimanapun, jangan lupa bahwa satu-satunya yang bertanggung jawab untuk meninggalkan kesedihan adalah dirimu sendiri. Jangan mendelegasikan tanggung jawab itu kepada orang lain ... sederhananya, jika seseorang mendukung Anda, hargailah dan sadari bahwa Anda tidak sendirian: ada orang yang memahami Anda dan yang akan melakukan apa pun yang mungkin untuk maju dan mendapatkan kembali kepercayaan diri.
5. Berkolaborasi dengan penyebab solidaritas
Sering dikatakan bahwa kita lebih bahagia ketika kita memberikan waktu kita kepada orang lain daripada ketika kita menerima hal-hal yang sama ini (hadiah, perhatian ...).Jika Anda merasa sedih, seperti yang telah kami katakan, kemungkinan Anda asyik dan Anda melihat dunia dengan kacamata yang kacanya dirusak oleh emosi yang berjalan bebas di benak Anda.
Berkolaborasi dengan LSM atau proyek amal tidak hanya akan memungkinkan Anda untuk bersosialisasi dan membuat Anda tetap aktif, tetapi ini akan membuat Anda memperhatikan bahwa ada orang-orang yang juga menderita dan berguna bagi masyarakat.
6. Makan sehat
Dalam beberapa kesempatan, kesedihan terkait dengan momen-momen kecemasan. Jika Anda juga menderita kecemasan, Anda mungkin telah memperhatikan bahwa baik Anda makan secara kompulsif dan dalam jumlah yang lebih besar daripada yang biasa Anda makan, atau Anda makan sedikit dan buruk karena Anda tidak merasa lapar. Bagaimanapun juga, jika Anda memperhatikan bahwa berat atau ukuran tubuh Anda berubah tiba-tiba dalam hitungan beberapa minggu, Anda harus mengambil tindakan terhadap masalah ini karena makanan merupakan faktor yang sangat penting untuk kesehatan mental Anda.
Makan dengan baik akan membuat tubuh Anda berasimilasi dengan benar nutrisi yang diperlukan sehingga Anda secara fisik dalam kondisi yang baik . Dan ini juga menyiratkan bahwa otak dan kesehatan psikologis Anda akan diperkuat. Pergi ke ahli diet jika Anda pikir dia bisa memberi Anda panduan tertentu untuk meningkatkan dalam hal ini.
7. Berlatih meditasi dan Mindfulness
Keadaan depresi atau kesedihan yang berkepanjangan berlangsung bersamaan dengan situasi yang menekan dan rasa kewalahan. Untuk mengurangi sensasi-sensasi negatif ini, tidak ada yang lebih baik daripada belajar untuk bermeditasi dan / atau mempraktikkan Mindfulness .
Teknik-teknik ini memungkinkan kita untuk bersantai dan memfokuskan perhatian kita pada saat ini.
- Informasi lebih lanjut tentang Perhatian dalam artikel ini oleh psikolog Bertrand Regader : "Apa itu Mindfulness ?: 7 jawaban atas pertanyaan Anda"
8. Singkirkan kebiasaan buruk
Minum, merokok, menghabiskan terlalu banyak berjam-jam di depan layar, mengobati orang-orang di sekitar Anda, mengambil soda bergula atau makanan cepat saji ... Spada kebiasaan merusak untuk kesehatan Anda secara umum, dan dapat menyebabkan masalah yang, cepat atau lambat, berdampak pada suasana hati Anda .
Jika Anda melihat bahwa faktor-faktor ini dapat mengubah hari Anda, wajar jika Anda dapat mengidentifikasi dan memperbaikinya.
9. Pergi ke psikolog
Kadang-kadang, kesedihan terus berlanjut dan, meskipun tidak menyenangkan untuk hidup dengan ransel ini di belakang, itu bisa sangat rumit untuk keluar dari lingkaran negatif. Dalam kasus ini, Dukungan seorang profesional kesehatan mental dapat sangat membantu .
Psikolog dan psikolog dapat memberi Anda alat-alat tertentu untuk mengelola gejala-gejala yang terkait dengan ketidaknyamanan, selain membuat Anda lebih memahami asal-usul masalah dan bahwa Anda sendiri dapat menafsirkannya kembali dan berhenti merasa bersalah.
