Pikiran yang mengganggu: mengapa mereka muncul dan bagaimana mengelolanya

Pernahkah Anda tenggelam dalam lingkaran pikiran yang Anda tidak tahu bagaimana caranya keluar dari pikiran? Pernahkah Anda mengalami sensasi tidak menyenangkan karena tidak mampu "mengeluarkan" dari pikiran Anda sebuah ide yang merugikan Anda? Seolah-olah itu adalah lagu yang menarik, apakah Anda merasa tidak dapat berpikir jernih karena melodi latar belakang dari beberapa pemikiran berulang terus dimainkan?

Jika Anda berpikir bahwa contoh-contoh ini menjelaskan situasi Anda, sangat mungkin Anda melakukannya korban kebiasaan pikiran yang mengganggu . Selanjutnya kita akan melihat apa sebenarnya mereka.

Pikiran yang mengganggu

Obsesi adalah pikiran yang mengganggu, berulang-ulang dan mengganggu yang tetap ada dalam pikiran kita untuk waktu yang lama meskipun ada upaya untuk melawan atau lari dari mereka. Mereka adalah pikiran-pikiran intrusif yang tidak ingin kita miliki, karena kita sadar akan ketidakberfungsian / ketidakberfungsian mereka dan yang akhirnya akan mendatangi kita lagi dan lagi, mengganggu ketenangan kita dan membuat kita sulit berkonsentrasi.

Jika Anda tidak bekerja pada mereka, pikiran-pikiran intrusif ini bisa menjadi poros kehidupan kita , karena sementara kami menaruh semua perhatian pada mereka, kami mengecualikan realitas yang mengelilingi kami. Kami merasa tidak dapat mengalihkan perhatian kami ke rangsangan lain karena pemikiran obsesif mengatur segalanya. Memikirkan dan memikirkan kembali hal-hal barangkali adalah salah satu masalah yang paling sering terjadi di masyarakat kita, menjadi sumber masalah kecemasan, penderitaan, kecacatan ...

Dalam hal apa obsesi dihasilkan?

Obsesi muncul karena orang telah mengembangkan ilusi pengendalian mutlak. Kami ingin memiliki segalanya di bawah kendali kami karena kami belum belajar untuk mentoleransi ketidakpastian, tetapi ilusi ini runtuh lagi dan lagi untuk melihat bahwa keadaan tertentu dalam kehidupan tidak dapat dikendalikan , misalnya, penyakit atau perilaku orang lain.

Pikiran obsesif juga bisa muncul ketika kita melihat diri kita dalam situasi harus membuat keputusan dan tidak tahu apa yang harus dipilih dalam berbagai kemungkinan. Kita berputar-putar selama berhari-hari, berbulan-bulan, atau bahkan bertahun-tahun jatuh ke dalam jebakan obsesi yang melumpuhkan, tanpa menyadari bahwa tidak memutuskan adalah memutuskan.

Giorgio Nardone Dia memaparkan dalam bukunya "Saya pikir kemudian saya menderita" bahwa keraguan adalah landasan pemikiran kreatif kita, tetapi juga pegas pemikiran obsesif. Dalam kasus pertama, keragu-raguan didominasi dan berorientasi, yang mengarah pada penemuan pemikiran-pemikiran baru. Yang kedua, ia diperangi dan ditekan, dan menjadi tiran yang menganiaya pikiran.

Karena sangat mungkin bahwa kita tidak pernah memiliki kepastian bahwa keputusan yang kita buat adalah tepat, disarankan untuk meluangkan waktu yang sangat diperlukan untuk menilai pro dan kontra dan kemudian memutuskan, mengambil tanggung jawab bahwa adalah mungkin bahwa kita salah dan belajar untuk menyerahkan jalan yang telah kami putuskan untuk tidak kami ambil.

Sengketa antar pikiran

Kesadaran kita cenderung rasional menolak pemikiran-pemikiran intrusif yang mengganggu kita . Itu normal, karena jika Anda berhenti berpikir, Anda akan menyadari bahwa ada cukup banyak fakta yang membuat stres untuk hidup dengan ketidaknyamanan terus-menerus jika perhatian kita tidak dapat melepaskan diri dari mereka.

Oleh karena itu, ada kemungkinan bahwa kadang-kadang pertarungan antara pikiran rasional dan pikiran tidak rasional atau tidak nyaman terpicu. Di satu sisi, pikiran-pikiran tidak nyaman itu, untuk "dilarang" mereka memiliki banyak potensi ketika datang untuk menarik perhatian kita . Di sisi lain, bagian pikiran dan perasaan yang bisa kita toleransi tidak harus cukup kuat untuk "menutupi" semua realitas kita, tanpa meninggalkan celah.

Namun, paradoks terjadi bahwa berpikir bahwa kita tidak ingin memikirkan sesuatu adalah memfokuskan perhatian kita pada hal itu, dan frustrasi keinginan untuk menghapus pikiran dari pikiran kita dan mendapatkan efek sebaliknya: untuk memperkuatnya.

Bagaimana kita bisa mengelola pikiran yang mengganggu?

Pikiran obsesif adalah gejala yang memperingatkan kita tentang sesuatu. Itulah mengapa salah satu langkah pertama harus menarik benang (hanya jika kita dilatih, atau di perusahaan seorang profesional yang terlatih) untuk menemukan dari mana mereka berasal dan mengapa mereka tinggal dan mengerjakannya dari akarnya .

Jika tidak, penyebab yang mendorong pikiran-pikiran intrusif ke dalam kesadaran kita akan terus melakukannya, dan tidak hanya itu, tetapi sedikit demi sedikit kita akan menyerah pada kekuatan stres. Oleh karena itu, kita harus melampaui gejala langsung dan mencari penyebab yang menjelaskan fenomena ini.

Selain ini, kita bisa menggunakan serangkaian Taktik untuk mengelola pikiran yang mengganggu dengan benar dan mengurangi dampaknya pada kehidupan kita.

1. Penurunan pikiran

Temukan dan terima bahwa Anda bukan pikiran Anda.Anda tidak memutuskan apa yang datang atau tidak mencapai pikiran Anda, tetapi Anda dapat memilih minat Anda dan Anda ingin tetap tinggal, dan yang lain mengirimnya ke folder SPAM .

Ketika pikiran muncul, tidak ada gunanya melawannya, karena itu akan menjadi lebih kuat. Selidiki mengapa hal itu muncul di pikiran Anda dan kemudian putuskan apakah Anda harus fokus padanya. Jika tidak, ucapkan selamat tinggal dan visualisasikan bagaimana kelanjutannya.

Ini adalah latihan yang memerlukan upaya dan pelatihan, dan itu normal bahwa pada awalnya Anda melihat bahwa hasilnya tidak sesuai harapan atau Anda memiliki waktu yang sulit untuk memutuskan hubungan. Tetapi jika Anda terus bekerja Anda akan menemukan bahwa mereka akhirnya kehilangan kekuatan dan menghilang.

Melakukan kegiatan yang mendorong konsentrasi, perhatian dan pengendalian diri.

Melatih pikiran Anda dalam teknik seperti meditasi, yoga, atau Mindfulness akan membantu Anda mendapatkan kendali diri atas pikiran Anda sendiri dan Anda akan belajar memfokuskan perhatian Anda di area lain ketika pikiran yang berulang muncul.

2. Melakukan latihan fisik secara teratur

Pikiran adalah energi, dan itu jauh lebih mudah untuk mengendalikan mereka ketika kami telah melepaskan kelebihan energi bahwa tubuh kita menghasilkan. Oleh karena itu, latihan fisik harian akan membantu kita untuk memiliki pikiran yang lebih jernih dan lebih rileks dan untuk mengurangi intensitas pikiran yang berulang.

3. Dedikasi setiap hari untuk berpikir tentang pemikiran yang mengganggu

Jika Anda telah memikirkan suatu pemikiran tertentu untuk waktu yang lama , dan Anda tidak melihat diri Anda mampu meninggalkannya sendirian, mendedikasikan 15 menit sehari, selalu pada saat yang sama dan di tempat yang sama untuk berpikir hanya dan secara eksklusif tentang hal itu. Anda dapat mencatat dan meninggalkan pemikiran Anda secara tertulis untuk mendapatkan produktivitas, tetapi segera setelah alarm berbunyi yang memperingatkan Anda bahwa seperempat jam telah berlalu, Anda tidak dapat memikirkannya lagi sampai hari berikutnya.

4. Hindari terus berbicara tentang pikiran yang berulang

Mencari ketenangan atau pendapat orang terus menerus adalah pedang bermata dua . Di sisi lain menghasilkan bantuan sementara atau "bantuan" tetapi di sisi lain itu mendorong dan memperkuat pemeliharaan masalah serta perasaan bahwa kita tidak dapat menyelesaikannya sendiri, yang menghasilkan perasaan rendah diri dan ketergantungan antarpribadi.

Kapan perlu menghubungi profesional?

Jika pikiran yang berulang telah menjadi lingkaran setan obsesif yang Anda tidak lihat sendiri mampu melepaskannya, mereka mempengaruhi kehidupan sehari-hari Anda dan sangat mengurangi kualitas hidup Anda, Disarankan agar Anda mengunjungi seorang spesialis yang dapat Anda analisis situasi Anda , temukan penyebab penampilan dan pemeliharaan obsesi, dan pelajari alat yang akan memungkinkan Anda belajar berpikir dengan cara yang lebih sehat dan lebih efektif.