6 manfaat psikologis yoga
The yoga adalah latihan fisik dan mental yang sangat tua yang telah berkembang di seluruh duniakarena manfaatnya dan untuk itu ia menjamin tubuh yang kokoh, pikiran yang stabil, dan roh yang penuh kebajikan.
Ini adalah seni millenary yang telah banyak menunjukkan bahwa itu dapat meningkatkan kualitas hidup kita, tidak hanya secara fisik tetapi juga secara mental dan spiritual.
Psikologi dan yoga
Ini terdiri dari postur (asanas), relaksasi (savasana), meditasi (dhyana), bernapas (pranayama), kriya (pembersihan), mudra (segel energik), kirtan (lagu), mantra atau ritual. Selain satu latihan, bagi banyak orang, itu cara hidup yang mencari kesejahteraan, kedamaian batin dan menyiratkan gaya hidup yang berkomitmen untuk mematuhi pedoman etika , prinsip hidup dan nutrisi yang tepat.
Yoga mencapai integrasi gerakan dengan bernafas sampai mereka berhenti menjadi dua entitas yang terpisah dan menjadi satu. Praktiknya menjadi agen transformasi yang sangat kuat yang memprovokasi perubahan besar dalam kesehatan kita . Bahkan, penggunaannya dilihat sebagai obat preventif atau rehabilitatif karena merangsang proses metabolisme dan anabolik dan meningkatkan sirkulasi energi, mengoksidasi tubuh. Ketika kita berbicara tentang yoga, kita tidak bisa hanya mengacu pada manfaat fisiologis (misalnya, peningkatan fleksibilitas, penurunan kekakuan otot, dll), tetapi kita harus menyebutkan konsekuensi positif yang dihasilkan dalam pikiran, kesejahteraan emosional dan otak.
Selanjutnya, dari Psikologi dan Pikiran , kami menyajikan enam manfaat psikologis dari berlatih yoga.
1. Kurangi stres
Gaya hidup masyarakat Barat dapat menyebabkan banyak orang menderita stres, yang menyebabkan masalah kesehatan psikologis seperti depresi, kecemasan, dll. Sebuah studi tentang Thirthalli and Naveen (2013) itu menunjukkan itu perawatan dengan yoga mengurangi kadar kortisol , hormon yang dilepaskan sebagai respons terhadap stres.
Kortisol diperlukan untuk tubuh karena mengatur dan memobilisasi energi dalam situasi stres, tetapi jika kita memiliki terlalu banyak atau meningkat dalam situasi yang kita tidak membutuhkannya, itu menghasilkan banyak efek samping. Dengan berlatih yoga kita dapat menurunkan kadar hormon ini, dan karena itu, mengurangi stres.
2. Memperbaiki tidur
Serotonin (5-HT) adalah neurotransmitter yang berasal dari asam amino yang disebut triptofan. Ini mengirimkan pesan di dalam otak dan melalui sistem saraf, dan berpartisipasi dalam banyak proses seperti mengatur suasana hati atau nafsu makan. Selain itu, salah satu tugas utamanya adalah meningkatkan produksi melatonin , hormon yang mengatur siklus tidur.
Untuk mencapai istirahat yang damai, demikian juga, serotonin campur tangan dalam kontrol stres dan suhu tubuh . "Latihan yoga meningkatkan kadar serotonin sehingga membantu Anda tidur lebih baik," jelas Dr Murali Doraiswam, penulis studi oleh Duke University yang termasuk penelaahan lebih dari 100 makalah penelitian tentang yoga
3. Meningkatkan mood
Seperti yang kami sebutkan di poin sebelumnya, serotonin (5-HT) juga mengatur suasana hati. Tingkat rendah 5-HT dikaitkan dengan perilaku depresi dan obsesif. Penyelidikan oleh Cabral, Meyer dan Ames (2011) menemukan bahwa latihan yoga teratur menghasilkan peningkatan yang signifikan pada pasien dengan depresi dan kecemasan yang mirip dengan latihan fisik, karena peningkatan serotonin.
Neurotransmitter lain yang tampaknya mempengaruhi aspek ini adalah GABA. Studi terbaru dari Universitas Boston dan Universitas Utah telah menunjukkan bahwa ada juga peningkatan neurotransmitter ini pada praktisi yoga .
4. Memperpanjang usia dan mencegah penyakit degeneratif
Peneliti Amerika di Harvard Medical School dan Massachusetts General Hospital telah menunjukkan, setelah melakukan penelitian, bahwa yoga dan meditasi meningkatkan ukuran telomere, struktur yang terletak di ujung kromosom dan yang berhubungan langsung dengan penuaan, perkembangan patologi tertentu dan bahkan kematian dini.
Studi ini menyimpulkan bahwa tampaknya ada korelasi positif antara telomer yang sehat dan besar, dan peningkatan umur panjang, pencegahan penyakit degeneratif dan kesehatan orang. Melakukan yoga hanya 15 menit sehari sudah cukup untuk menghasilkan perubahan biokimia di otak dan neuron .
5. Meningkatkan konsentrasi
Praktisi yoga mereka meningkat konsentrasi, koordinasi, waktu reaksi, memori, pembelajaran dan menunjukkan kemampuan yang lebih besar untuk memecahkan masalah Menurut sebuah studi oleh Neha Gothe, seorang profesor di Wayne State University di Detroit. Menurut penelitiannya, yang diterbitkan di The Journal of Aktivitas Fisik dan Kesehatan, 20 menit yoga sehari lebih menguntungkan secara kognitif daripada sesi aktivitas fisik yang intens.
Artikel Terkait: "9 tips untuk meningkatkan konsentrasi"6. Meningkatkan hubungan pasangan dan hubungan seksual
Menurut Pete McCall, ahli fisiologi olahraga dan pelatih pribadi untuk American Council on Exercise: "Yoga dapat menghasilkan seks yang lebih baik karena akan membantu kelenturan dan memperkuat otot-otot panggul." Sebuah penelitian yang diterbitkan di The Journal of Sexual Medicine menunjukkan bahwa yoga dapat mengobati ejakulasi dini dan meningkatkan kepuasan seksual .
Selain itu, seperti penelitian lain dari University of British Columbia menyebutkan, pengurangan stres berkat latihan yoga, meningkatkan libido dan vitalitas seksual. Oleh karena itu, dengan meningkatkan Kehidupan seksual dengan cara yang berbeda, adalah mungkin bahwa hubungan pasangan juga diuntungkan.
