13 pertanyaan dan jawaban tentang kecemasan (FAQ)
Kecemasan adalah reaksi emosional dan adaptif yang kita semua rasakan dalam hidup kita. Misalnya, pada saat sebelum ujian, setelah konflik perburuhan atau ketika membuat keputusan penting yang dapat mempengaruhi kehidupan kita secara signifikan.
Sekarang, beberapa orang mengalami gangguan kecemasan yang berbeda yang menyebabkan ketidaknyamanan.
- Artikel terkait: "Kecemasan tempur: 5 kunci untuk mengurangi ketegangan"
Pertanyaan dan jawaban tentang kecemasan
Kadang-kadang, banyak orang mungkin memiliki keyakinan yang salah tentang reaksi adaptif dan berbagai gangguan kecemasan yang ada.
Oleh karena itu, di baris berikut Kami menyajikan serangkaian pertanyaan dan jawaban yang bertujuan untuk memperjelas beberapa keraguan yang bisa muncul di sekitar fenomena ini.
1. Apa itu kecemasan?
Kecemasan adalah mekanisme pertahanan alami yang muncul sebagai respons terhadap ancaman . Ini adalah sistem yang menghasilkan reaksi adaptif yang penting bagi manusia. Tergantung pada sifat dan isi pikiran bahwa ancaman bangkit, kecemasan mengaktifkan lebih banyak atau lebih sedikit sistem perlindungan dan memanifestasikan dirinya dengan cara yang lebih atau kurang kuat.
Respons yang dihasilkan oleh kecemasan tidak begitu bergantung pada jenis ancaman seperti pada persepsi yang kita miliki tentangnya. Untuk alasan ini, sistem ini berfungsi ketika mekanisme perlindungan yang diaktifkan proporsional dengan bahaya.
2. Apa jenis gangguan kecemasan yang ada?
Meskipun gejala gangguan kecemasan serupa berkali-kali, menurut Manual Diagnostik Statistik Gangguan Mental (DSM-V) ada gangguan kecemasan yang berbeda. Di antara mereka adalah mungkin untuk menyoroti: Gangguan Kompulsif Obsesif (OCD), Gangguan Fobia Spesifik, Agoraphobia, Fobia Sosial, Gangguan Stres Paska Traumatis (PTSD), Serangan Panik, Gangguan Kecemasan Generalized.
- Anda dapat menyelidiki gangguan ini di artikel kami: "7 jenis kecemasan (penyebab dan gejala)"
3. Apa itu fobia?
Fobia adalah jenis gangguan kecemasan yang, umumnya, berasal dari pengalaman traumatis , karena seseorang mengasosiasikan stimulus fobia dengan respons negatif. Orang dengan fobia merasakan ketakutan yang besar terhadap suatu objek, situasi dan, dengan kata lain, stimulus fobia. Ketidaknyamanan atau kecemasan ini menyebabkan orang fobia menghindari stimulus yang menyebabkan reaksi ketakutan atau kecemasan.
4. Apa itu serangan panik?
Serangan panik (atau krisis kecemasan) hanyalah hasil dari proliferasi pikiran yang memperingatkan bahaya dan itu menimbulkan rasa takut yang disertai, biasanya, oleh sensasi risiko tinggi atau bencana yang akan segera terjadi. Ini mulai tiba-tiba dan sering memuncak dalam waktu kurang dari 20 menit.
Pikiran yang memimpin episode jenis ini memiliki karakter fatalistik ("yang terburuk yang bisa terjadi adalah ...", "semuanya adalah masalah", "Tidak ada pilihan yang bagus", dll.). Semuanya biasanya muncul secara otomatis. Orang itu tidak terlalu sadar akan keasliannya atau tingkat kekuatan dan intrusifnya.
Hasilnya adalah koktail emosi yang memperingatkan individu bahkan lebih dan, sebagai akibatnya, memicu simtomatologi yang terkait dengan overaktivasi organisme. Tingkat pernapasan dan detak jantung adalah protagonis utama.
5. Peran apa yang dimainkan oleh napas dalam serangan panik?
Kami memperoleh energi melalui respirasi (nutrisi yang kita peroleh melalui makanan membutuhkan oksigen untuk berubah menjadi energi).
Ketika kita merasakan ancaman, kita mempercepat pernapasan dan, pada saat inspirasi , kami menggunakan otot ekstra untuk menenangkan keinginan kami untuk "mengambil napas". Semua ini memerlukan biaya energi yang lebih tinggi.
Jika perasaan ancaman tidak berkurang dan pikiran berkembang, laju pernapasan meningkat dan tetap. Hasilnya adalah nafas yang berada di atas kebutuhan tubuh kita, pernapasan yang berlebihan yang membutuhkan banyak energi. Inilah yang kita kenal sebagai hiperventilasi.
6. Mengapa sangat sulit untuk mengambil napas ketika kita mengalami hiperventilasi?
Ketika kita mengalami hiperventilasi, kita memuat paru-paru O2 kita dan menghasilkan ketidakseimbangan: Kadar O2 meningkat tetapi tingkat CO2 menurun . Untuk menyeimbangkan kembali gas, organisme menyulitkan individu mengambil O2. Untuk alasan ini, dalam krisis kecemasan orang tersebut merasa bahwa dia kehabisan nafas dan sulit untuk bernafas.
7. Dan ketika kita bermain olahraga, apakah kita tidak juga mempercepat pernapasan kita?
YaPerbedaannya adalah, ketika kita bermain olahraga, tubuh membutuhkan lebih banyak energi dan kita meningkatkan laju pernapasan untuk mendapatkan lebih banyak O2. Oksigen ini, jika digunakan, menghasilkan CO2 dalam jumlah besar. Jadi, tidak ada ketidakseimbangan antara dua gas . Untuk alasan ini, ketika kita berlatih olahraga, kita tidak memiliki gejala yang sama seperti ketika kita mengalami hiperventilasi karena kecemasan.
8. Mengapa beberapa orang yang menderita serangan panik merasa mereka bisa mati?
Percepatan laju pernapasan dan, akibatnya, totalitas metabolisme, mengarahkan individu menuju keadaan batas fisik . Ketidakcocokan antara gas (khususnya, penurunan tingkat CO2 dalam darah) menghasilkan fenomena lain: perubahan pH.
Perubahan pH ini bertanggung jawab untuk seluruh rangkaian sensasi yang membangkitkan teror: mati lemas, percepatan denyut jantung, pusing, tremor, kejang otot di kaki, batang tubuh, lengan dan bahkan otot wajah, berkeringat, panas, dll.
Ketidaktahuan tentang apa serangan panik, ditambah dengan gejala-gejala fisik yang terlihat seperti itu, mengarahkan orang untuk berpikir bahwa ia menghadapi gambaran vaskular (serangan jantung misalnya) dan bukan sebelum masalah asal psikologis.
9. Panduan apa yang dapat membantu kita mengendalikan serangan panik?
Titik penting pertama adalah memperlambat pernapasan . Untuk ini, penting untuk mencoba mengambil udara melalui hidung (untuk membatasi masuknya O2) dan mengusir melalui mulut. Ketika laju pernapasan menurun, inspirasi dan ekspirasi lebih panjang (orang mulai merasa bahwa mereka dapat mengisi paru-paru). Demikian juga, berhenti, berhenti berbicara dan menemukan ruang "nyaman" untuk beristirahat, adalah tiga elemen penting.
Secara paralel, teknik visualisasi fungsi pernapasan sebagai metode pengalihan perhatian. Menempatkan warna ke jalur yang dibuat gas dengan membedakan input O2 (misalnya, dengan warna biru) dan output CO2 (misalnya, dengan warna merah) adalah cara untuk lebih fokus pada pernapasan dan menghindari munculnya peringatan.
10. Pekerjaan apa yang dilakukan dari Psikoterapi?
Pertama-tama kami melakukan tugas psikoedukasi yang mengungkapkan mekanisme kecemasan dan serangan panik. Memahami "mengapa" adalah titik pertama untuk mengontrol penampilannya .
Sebagaimana telah kami jelaskan, krisis kecemasan didahului oleh serangkaian pikiran negatif yang kurang lebih otomatis dan kurang lebih tidak sadar. Dari Psikoterapi kami melakukan pekerjaan untuk belajar mendeteksi pikiran-pikiran ini, menemukan mereka (dalam situasi apa), serta untuk mengetahui esensi dan isi mereka (apa artinya mereka).
Identifikasi pemikiran otomatis adalah apa yang memberikan pengetahuan dasar untuk memberikan kekuatan kembali kepada individu. Pada saat yang sama, pembangunan jalur pemikiran baru yang merenungkan solusi yang belum teruji dan memfasilitasi penyelesaian konflik, akan menjadi pelatihan yang memperluas jangkauan sumber daya dan meningkatkan kapasitas manajemen mereka.
11. Apa jenis psikoterapi yang berguna untuk perawatan kecemasan?
Salah satu terapi yang paling banyak digunakan untuk pengobatan gangguan kecemasan adalah terapi perilaku kognitif, yang telah terbukti sangat efektif dalam banyak penyelidikan. Ini bekerja sangat baik untuk pengobatan gangguan fobia seperti claustrophobia. Selain itu, akhir-akhir ini, terapi generasi ketiga seperti Mindfulness atau Acceptance dan Terapi Komitmen telah terbukti sangat efektif.
12. Apakah baik mengonsumsi obat untuk mengobati kecemasan?
Beberapa obat diindikasikan untuk pengobatan kecemasan pada kasus yang berat; bagaimanapun, mereka seharusnya tidak diambil sebagai satu-satunya pilihan terapi , tetapi dalam kombinasi dengan psikoterapi. Selain itu, anxiolytics atau antidepresan tidak boleh diambil tanpa pengawasan dokter spesialis.
13. Bagaimana saya berhenti mengonsumsi obat untuk kegelisahan?
Banyak orang dapat berhenti menggunakan obat untuk kecemasan atau antidepresan tanpa memperhatikan gejala penarikan, terutama jika mereka melakukannya di bawah pengawasan seorang profesional kesehatan. Orang lain, di sisi lain, mungkin mengalami beberapa gejala penarikan yang tidak nyaman. Jika Anda merasakan gejala apa pun yang mengganggu kemampuan Anda untuk melakukan aktivitas sehari-hari, Anda harus berbicara dengan dokter, psikiater, atau psikolog dan menyajikan kasus Anda .
