6 tips bagus (dan kebiasaan) untuk meningkatkan harga diri Anda
Harga diri adalah salah satu konstruksi psikologis yang paling diperhatikan karena Abraham Maslow memasukkannya sebagai komponen mendasar dalam Hierarki Kebutuhan Manusia (1943).
Sangat banyak penulis telah dikonfirmasi hubungan yang ada antara harga diri dan kesejahteraan emosional , di antaranya termasuk Carl Rogers (psikolog yang mengusulkan teori kepribadian dari arus humanis) Albert Ellis (pencipta Terapi Perilaku Emosional Rasional) atau M. Rosenberg (penulis salah satu referensi self-reports tentang harga diri, Skala Harga Diri Rosenberg) antara lain.
- Artikel Terkait: "16 buku tentang harga diri dan perbaikan diri"
Tingkatkan harga diri melalui kebiasaan psikologis
Mari kita lihat seberapa banyak pengetahuan teoretis yang diperoleh tentang bidang ini dapat diterapkan dengan cara yang praktis dan sederhana sehari-hari. membuat harga diri kita tumbuh .
1. Buat keputusan tanpa penundaan
Kekhawatiran yang berasal dari masalah dan peristiwa-peristiwa penting cenderung lebih sering selama perjalanan antara terjadinya situasi tertentu dan resolusi itu. Karena itu, sangat disarankan hindari menunda mengatasi kejadian tersebut sehingga untuk menghindari over-makan proses perombakan berulang.
Alat yang baik dapat ditemukan dalam Model Pemecahan Masalah yang diajukan oleh D'Zurilla dan Goldfried (1971), yang terdiri dari proses lima fase yang mencerminkan: elaborasi dari orientasi umum yang memadai untuk masalah, konkret dari definisi dan perumusan masalah, proposal untuk menghasilkan alternatif, pengambilan keputusan itu sendiri dan tahap akhir verifikasi solusi yang dipilih.
- Mungkin Anda tertarik: "Penundaan atau sindrom" Saya akan melakukannya besok ": apa itu dan bagaimana cara mencegahnya"
2. Menurunkan disonansi kognitif
Disonansi kognitif adalah konsep yang diusulkan oleh psikolog sosial L. Festinger (1959) untuk menjelaskan keadaan ketegangan yang dialami individu ketika sistem kepercayaan mereka bertentangan dengan perilaku aktual mereka, secara negatif mempengaruhi modifikasi dari sikap subjek. .
Dengan fakta ini, orang tersebut mencoba menghasilkan satu set kognisi baru yang koheren dengan perilaku mereka untuk mengurangi ketidaknyamanan yang dihasilkan oleh perbedaan tersebut diawali dengan: perubahan sikap, penambahan informasi konsonan antara keyakinan dan perilaku atau sikap yang disepelekan dari sikap atau perilaku yang diekspresikan.
Singkatnya, teori yang ketat ini menyoroti pentingnya koherensi antara pikiran (nilai-nilai itu sendiri) dan tindakan yang diterapkan dalam praktik; semakin tinggi tingkat perbedaan, semakin besar tingkat tekanan psikologis pribadi.
3. Identifikasi dan ubah keyakinan Anda yang membatasi
Hemmi (2013) dalam karyanya mengembangkan konsep-konsep keyakinan yang membatasi (CL) vs. keyakinan kuat (CP) mendefinisikan mereka sebagai dua jenis kognisi yang dimiliki oleh orang itu sendiri dan yang menentukan dalam tingkat harga diri rendah dan tinggi, masing-masing. Secara khusus, keyakinan yang membatasi mengacu pada serangkaian gagasan negatif yang diberikan seseorang tentang dirinya dan itu mencerminkan tingkat kepercayaan yang rendah untuk pencapaian tujuan vital .
Di sisi lain, keyakinan yang kuat dicirikan dengan memberi orang kepercayaan dengan sistem kepercayaan global yang positif dan optimis tentang kualitas mereka sendiri, itulah sebabnya mereka adalah fasilitator di perusahaan proyek dan inisiatif yang diajukan subjek sepanjang hidupnya. .
Latihan refleksi yang baik untuk melaksanakan transformasi membatasi ide menjadi ide yang kuat dapat, seperti dijelaskan Hemmi, realisasi daftar semua CL dalam berbagai bidang kehidupan (keluarga asal, keluarga yang dihasilkan, pertemanan, lingkungan profesional dan masyarakat) pertanyaan tentang logika atau kebenaran dan substitusi oleh kelompok baru CP, juga diterapkan pada lima bidang yang ditunjukkan. Dari semua ini, orang tersebut harus menginternalisasi mereka dan memberi mereka bobot emosional yang lebih besar.
- Mungkin Anda tertarik: "Konsep diri: apa itu dan bagaimana bentuknya?"
4. Mulailah jurnal rasa syukur
Secara evolusioner, manusia telah menunjukkan kecenderungan yang penting untuk simpan dalam memori dengan lebih jelas informasi yang berhubungan dengan emosi intens seperti rasa takut atau marah, hingga merugikan data lain yang lebih netral, tidak begitu berguna dalam mengejar kelangsungan hidup mereka sendiri.
Saat ini, meskipun konteksnya telah berubah, tampaknya praktik umum pada orang yang memiliki fungsi rendah diri, depresogenik atau dicirikan oleh beberapa kekhawatiran, kehadiran bias kognitif-perhatian yang membuat mereka mengingat jauh lebih signifikan. aspek pesimistik, tidak menyenangkan atau negatif dari hari ke hari.
Kesimpulan yang terbukti secara ilmiah dalam penelitian terbaru yang dilakukan di American University of Kentucky (2012) dan publikasi lain dalam jurnal tertentu seperti Emotion (2014) Personality and Individual Differences (2012) atau Journal of Applied Sport Psychology (2014) mengkonfirmasi hubungan antara praktik ucapan syukur setiap hari dan peningkatan tingkat harga diri .
Jadi, menurut temuan ini, strategi yang akan diterapkan sehari-hari dapat terdiri dari memulai buku harian rasa syukur pribadi di mana tanda-tanda syukur yang diungkapkan terhadap diri sendiri dan / atau ditujukan kepada orang lain dicatat.
- Artikel Terkait: "60 frasa ucapan terima kasih dan terima kasih untuk mengucapkan terima kasih"
5. Hilangkan "selalu", "tidak pernah", "semuanya", "tidak ada apa-apa"
Aaron Beck mengusulkan pada tahun tujuh puluhan modelnya sendiri yang memaparkan, di antara fundamental lainnya, bias kognitif yang terjadi pada gangguan depresi, yang disebut distorsi kognitif. Ini termasuk dalam daftar ide yang terdistorsi, di antaranya "pemikiran dikotomi" dan "seharusnya" menonjol.
Dalam kasus pertama, kejadian itu terjadi mereka dihargai secara ekstrim, tanpa nuansa , sebagai contoh: «Temanku tidak memanggilku, tidak ada yang mencintaiku». Pada bagian kedua, subjek memiliki aturan yang kaku dan sangat menuntut tentang bagaimana seharusnya terjadi apa yang terjadi, misalnya: "Saya memiliki ujian yang luar biasa dan seharusnya mencapai yang terbaik, saya tidak berguna."
Biasanya, jenis pemikiran ini tidak didasarkan secara objektif dan tidak sesuai dengan realitas, sehingga disarankan untuk mempertanyakan jenis keyakinan dan pekerjaan emosional ini. meningkatkan penerimaan diri dan menurunkan permintaan-diri (Yang cenderung mengurangi kualitas citra pribadi seseorang).
Dengan demikian, tujuan utamanya adalah untuk mengubah dan mengganti jenis ide ini dengan yang lebih rasional, logis, dan kurang bencana.
6. Lakukan kegiatan yang menyenangkan secara teratur
Pada tingkat biokimiawi, zat yang disekresikan dalam proporsi yang lebih besar ketika individu melakukan kegiatan yang menarik, memotivasi dan memiliki efek yang bermanfaat adalah adrenalin, endorfin (hormon baik yang memodulasi suasana hati) dan serotonin (neurotransmitter terlibat dalam proses seksual, tidur dan respons emosional).
Oleh karena itu, sangat dianjurkan untuk mengembangkan daftar kecil kegiatan yang menyenangkan yang berbeda sifatnya yang dapat dipraktekkan setiap hari: kegiatan individu (mandi busa), di perusahaan (makan malam dengan teman-teman), kegiatan pengayaan sesuai dengan masalah pribadi (memulai kursus bahasa), kegiatan perawatan diri (pakai garmen warna yang disukai) dll.
Dalam kebanyakan kasus, ini bukan masalah memikirkan pekerjaan dari realisasi yang kompleks, tetapi tindakan kecil yang bertindak sebagai "caprice yang menyenangkan" dan karena itu meningkatkan kesejahteraan seseorang.
Referensi bibliografi:
- Baron R. dan Byrne, D. (1998): Psikologi Sosial. Madrid: Ed. Pearson.
- Hemmi, M (2013) Apakah Anda berani bermimpi? Barcelona: Ed. Dibayarós.
- Labrador, F. J., Cruzado, J.A. dan Muñoz, M. (1998): Manual teknik modifikasi dan terapi perilaku. Madrid: Piramida Editorial.
- Méndez Carrillo, F., Olivares R., J. dan Moreno G., P. (1999): Perilaku Modifikasi Teknik. Edisi 2. Madrid: Editorial Perpustakaan Baru.
- Quiceno, Japcy Margarita, & Vinaccia, Stefano. (2014). Kualitas hidup pada remaja: analisis dari kekuatan pribadi dan emosi negatif. Terapi psikologis, 32 (3), 185-200.
- Toepfer, S.M., Cichy, K., & Peters, P. (2012). Surat ucapan terima kasih: Bukti lebih lanjut untuk manfaat penulis. Journal of Happiness Studies, 13 (1), 187-201.
