Andrés Quinteros: "Stres juga adaptif dan perlu"
Semua orang, di beberapa titik dalam hidup kita, kita telah merasakan kecemasan . Misalnya, sebelum melakukan ujian di mana kami bermain banyak atau ketika kami harus membuat keputusan penting. Reaksi psikologis ini, dalam banyak kasus, sesuatu yang normal, yang muncul dalam situasi stres atau ketidakpastian.
- Artikel Terkait: "Jenis stres dan pemicunya"
Wawancara dengan Andrés Quinteros
Saat ini, gangguan kecemasan diucapkan dengan frekuensi tertentu. Tetapi apa yang membedakan normal dari kecemasan patologis? Dalam artikel hari ini kami mewawancarai Andrés Quinteros, pendiri dan direktur Pusat Psikologi Cepsim di Madrid, untuk membantu kami memahami gangguan kecemasan dan apa yang dapat kami lakukan untuk mencegahnya.
Jonathan García-Allen: Selamat pagi, Andrés. Kecemasan dan stres sering dilihat sebagai keadaan serupa yang kadang-kadang membingungkan. Tetapi apakah kecemasan itu? Apakah kecemasan sama dengan stres?
Andrés Quinteros: Baiklah, untuk menjawab pertanyaan-pertanyaan ini saya akan mulai dengan menjelaskan secara singkat apa kegelisahan itu dan apa itu stres.
Kecemasan adalah keadaan emosi normal yang memainkan peran yang sangat penting, karena memperingatkan kita bahwa mungkin ada bahaya atau ancaman dan berfungsi sebagai sistem alarm internal. Karena itu, itu berguna dan adaptif. Saya menekankan ini karena terkadang Anda memiliki persepsi bahwa kecemasan itu sendiri adalah sesuatu yang negatif. Ini hanya terjadi ketika tidak memadai, artinya alarm berbunyi ketika tidak ada bahaya, atau ketika itu terlalu berlebihan, terlalu kuat, atau juga, ketika terlalu lama dalam waktu.
Stres dapat didefinisikan sebagai proses psikofisiologis yang mulai memanifestasikan dirinya ketika kita mulai merasakan bahwa situasi baru atau menantang mungkin menguasai kita atau yang kita yakini sulit untuk diselesaikan, jadi kami mengaktifkan diri untuk mencari jawaban untuk situasi itu. Situasi baru bisa menjadi sesuatu yang positif, seperti persiapan pernikahan, itu bisa menjadi tantangan, proyek kerja baru atau bisa menjadi sesuatu yang tidak terduga, seperti menghadapi proses suatu penyakit.
Dengan setiap dan semua situasi ini, tekanan kita akan diaktifkan, menegangkan tubuh kita hingga maksimum untuk mengoptimalkan kinerjanya dan mempersiapkan apa yang akan terjadi.
Untuk alasan ini, stres juga adaptif dan perlu, karena itu memungkinkan kita untuk mengambil tindakan untuk menanggapi masalah dan situasi khas kehidupan. Ini menjadi negatif, ketika ketegangan itu ke maksimum tidak berhenti dan berlanjut tanpa batas waktu menghasilkan semua keausan dan ketidaknyamanan, seperti gangguan tidur, iritabilitas dan toleransi rendah terhadap frustrasi.
Namun, kadang-kadang bisa sulit untuk membedakan kecemasan dari stres, karena kecemasan bisa menjadi gejala stres, yaitu ketika dihadapkan dengan situasi yang menekan, kecemasan dapat timbul, serta emosi lainnya, seperti frustrasi, kesedihan, marah
Perbedaan lain adalah bahwa dalam stres, objek stressor ada di masa sekarang, dipicu oleh stimulus yang muncul: tugas yang harus saya lakukan atau masalah yang harus saya selesaikan. Sementara kecemasan dapat muncul mengantisipasi suatu peristiwa yang mungkin terjadi di masa depan dalam kasus ini, itu adalah kecemasan antisipatif atau bahkan merasakan kecemasan tanpa mengetahui dengan baik mengapa hal itu terjadi, tanpa mampu mengidentifikasi sesuatu yang eksternal yang memicu hal itu.
Dalam pengertian ini, stres berkaitan dengan tuntutan yang diberikan lingkungan kepada kita, sementara kecemasan dapat berasal dari sesuatu yang lebih internal, dapat bersifat antisipatif sebagaimana telah saya indikasikan dan jika muncul dari tuntutan lingkungan, kemudian menjadi gejala dari stres Mengikuti thread ini kita dapat mengatakan bahwa stres disebabkan oleh faktor eksternal yang menuntut sesuatu, sedangkan kecemasan dapat disebabkan oleh hal ini, tetapi juga dan terutama oleh faktor internal-psikologis dan emosional-yang dapat mengantisipasi ancaman dan bahkan dapat muncul tanpa penyebab yang jelas. ancaman spesifik atau nyata.
J.G.A: Apakah kecemasan adalah gangguan? Kapan mulai dari masalah kecil untuk menghasilkan masalah nyata yang mempengaruhi normal dalam kehidupan seseorang?
A.Q: Kecemasan sebagai keadaan emosional bukanlah gangguan, saya pikir penting untuk membedakan mereka, semua emosi berguna dan perlu. Saya tidak suka membedakan antara emosi positif dan negatif, tetapi antara emosi yang menghasilkan perasaan sejahtera atau ketidaknyamanan, kesenangan atau ketidaksenangan. Semua emosi terasa positif dan semuanya bisa menjadi negatif.
Tidak dapat dihindari dalam situasi tertentu untuk merasakan ketakutan, kecemasan, kesedihan dan banyak waktu dan sebaliknya, perasaan senang atau senang dalam beberapa situasi adalah negatif.Misalnya, bagi seseorang yang kecanduan permainan misalnya, pada saat berada di ruang permainan, mereka mengekspresikan diri dengan baik, dengan sensasi yang mereka anggap menyenangkan dan jika mereka mendapatkan sensasi menyenangkan yang mereka tingkatkan. Untuk kembali merasakan cara yang sama, cobalah mengulanginya, mainkan lagi. Dalam pengertian ini, emosi-emosi yang menghasilkan kesejahteraan ini tidak berfungsi dalam situasi ini karena mereka adalah pendukung untuk perilaku adiktif.
Sekarang, seperti semua emosi, itu menjadi masalah ketika intensitasnya sangat tinggi atau ketika muncul dalam situasi tertentu menghasilkan alarm yang tidak perlu, mengubah tanpa alasan. Misalnya, seperti yang saya nyatakan sebelumnya, kita dapat merasakan kecemasan, meskipun tidak ada yang terjadi dalam kehidupan kita yang menjelaskan atau membenarkannya. Bahkan ada orang yang mengaku baik-baik saja dengan hidup mereka, tetapi yang tidak tahu mengapa kecemasan tidak meninggalkan mereka sendirian. Dalam dua situasi ini, kecemasan menjadi masalah. Ini juga ketika hal-hal kecil yang dapat menyebabkan kecemasan rendah, ini tidak proporsional dan meluap.
- Artikel terkait: "Saraf dan stres: untuk apa kecemasan itu?"
J.G.A: Gangguan kecemasan adalah penyakit mental yang paling sering dibicarakan, bahkan menjelang depresi. Apakah mereka gangguan yang hanya muncul di negara-negara maju?
AQ: Jika demikian, kami banyak bicara, karena itu sering terjadi, bersama dengan depresi adalah masalah sehingga orang-orang lebih banyak berkonsultasi dengan kami dan ada juga pengetahuan yang sangat umum tentang gejala mereka, sehingga orang-orang mengidentifikasi sekarang lebih banyak jika dia cemas atau depresi dan muncul di kantor sebagai berikut: "Saya datang karena saya gelisah".
Studi menunjukkan bahwa dalam dekade terakhir dan dalam dekade saat ini, konsumsi anxiolytics telah meningkat hampir 60%, pada tahun 2016 data menunjukkan bahwa Spanyol adalah tokoh terkemuka dalam konsumsi anxiolytics tertentu. Karena itu, banyak yang dikatakan tentang hal itu. Saya juga percaya bahwa masyarakat saat ini dan tuntutan budaya, material dan sosialnya memicu peningkatan kecemasan dan stres.
Berkenaan dengan pertanyaan kedua, saya dapat menunjukkan bahwa masalah kecemasan tidak hanya terjadi di negara maju. Saya telah hidup dan bekerja sebagai seorang psikolog di 4 negara dan di semua negara itu, gangguan kecemasan hadir, bahkan jika situasi kehidupan masyarakat berubah. Tapi apa yang saya berani katakan adalah bahwa saat ini dan terutama di negara-negara maju, ada kecenderungan hedonistik yang sangat kuat, yang mengarah pada penolakan emosi yang menghasilkan ketidaksenangan dan ingin cepat menyingkirkannya.
Permintaan yang besar adalah kita harus selalu merasa baik, dan ini secara paradoks memberikan tekanan yang menghasilkan stres dan kecemasan. Ini memprovokasi, dan saya melihat banyak dalam konsultasi, apa yang saya sebut semacam fobia emosi negatif, seolah-olah itu dilarang untuk merasa buruk dan seperti yang saya tunjukkan sebelumnya, semua emosi berguna dan kita tidak bisa melakukannya tanpa rasa takut, kecemasan, marah, frustrasi, dll. Dan kita sudah tahu bahwa ketika kita mencoba untuk menolak suatu emosi, itu tumbuh lebih kuat dan kecemasan tidak terkecuali.
Jika kita menolak untuk merasakannya, kegelisahan dipicu, saya pikir kita harus mendidik kembali diri kita sendiri tentang pentingnya mampu mengatasi emosi-emosi ini dengan lebih baik karena mereka kadang-kadang merupakan tanda-tanda apa yang tidak tepat bagi kita. Dengan mencoba menghapusnya tanpa basa-basi, kita kehilangan semacam kompas yang berfungsi untuk membimbing kita.
J.G.A: Gangguan kecemasan adalah istilah umum yang mencakup berbagai patologi. Tipe apa yang ada di sana?
A.Q: Ya. Patologi kecemasan bervariasi, kita memiliki serangan panik, kecemasan umum, fobia juga termasuk, seperti agoraphobia, fobia sosial atau fobia sederhana, serta gangguan obsesif-kompulsif dan stres pasca-trauma.
J.G.A: Apa gejala utama serangan panik dan bagaimana kita bisa tahu jika kita menderita? Di sisi lain, situasi seperti apa yang bisa menyebabkannya?
A.Q: Serangan panik, adalah respons kecemasan yang sangat intens dan meluap-luap, di mana orang tersebut memiliki perasaan bahwa dia kehilangan kendali penuh atas situasi.
Salah satu karakteristik utamanya adalah sensasi teror yang dirasakan orang itu karena dia mengira dia akan mati atau karena dia memiliki ide menderita malapetaka, bahwa dia akan mati atau menjadi gila. Sensasi ini disertai dengan gejala fisik lain, seperti tremor dan perasaan mati lemas atau mati lemas, pusing, mual, palpitasi, berkeringat, agitasi dan juga nyeri dada, yang membuat orang berpikir bahwa mereka mungkin menderita serangan jantung. Ini akan menjadi gejala utamanya.
Kita tidak bisa mengatakan bahwa satu situasi atau lainnya dapat menyebabkan serangan panik, saya pikir itu adalah kombinasi dari 2 faktor, di satu sisi, proses internal di mana kami menyertakan konfigurasi kepribadian yang dalam beberapa kasus mungkin rentan terhadap kecemasan. , tempat kontrol emosi internal, gaya keterikatan, dll. dan di sisi lain, situasi eksternal yang dialami orang itu.
Jika kita hanya memperhitungkan eksternal, kita tidak dapat menjawab pertanyaan mengapa dalam situasi yang sama orang dapat bereaksi dengan cara yang sangat berbeda.Ini karena karakteristik pribadi mereka.
Apa yang bisa menandai adalah bahwa ada lebih banyak kecenderungan untuk menderita serangan panik, ketika orang itu rentan terhadap kecemasan dan tidak mencari bantuan untuk menyelesaikannya. Hal lain yang penting untuk memahami masalah ini adalah bahwa setelah serangan panik, orang itu sering sangat takut bahwa serangan lain akan terjadi lagi dan ini biasanya menjadi penyebab serangan panik kedua dan selanjutnya: ketakutan akan ketakutan.
J.G.A: Apakah kasus gangguan kecemasan meningkat karena krisis dan situasi sosial ekonomi yang kita alami?
A.Q: Ya, tentu saja dan bukan hanya kecemasan, tetapi lebih banyak masalah psikologis seperti depresi, kesulitan menghadapi perubahan, mengatasi situasi kehilangan pekerjaan, status, kondisi sosial. Situasi krisis, menyebabkan ketidakpastian, perasaan bahaya dan ketakutan meningkat dan merupakan tempat berkembang biak bagi peningkatan kecemasan, keputusasaan dan kewalahan karena tidak mampu menyelesaikannya.
J.G.A: Apa yang menyebabkan gangguan kecemasan?
A.Q: Ini adalah pertanyaan yang sulit untuk dijawab hari ini dan akan bergantung pada teori psikologi mana yang dimasukkan, ada aliran pemikiran yang mengarah ke penyebab organik dan yang lain yang menunjukkan penyebabnya dalam masalah keterikatan, hubungan dan pengalaman dalam perkembangan. Saya pribadi percaya bahwa meskipun kita datang dengan basis biologis yang menentukan kita, hubungan keterikatan, ikatan afektif dan pengalaman yang kita hidupi dalam perkembangan kita akan menandai kita menjadi lebih rentan atau lebih tangguh dalam menghadapi kecemasan.
** J.G.A: Apa yang harus kita lakukan dalam menghadapi krisis kecemasan? **
A.Q: Bagian psikoedukasi dalam perawatan kecemasan dan serangan panik sangat penting, karena mereka akan membantu mencegah dan / atau meminimalkan besarnya serangan. Pertama, penting untuk membuat orang itu kehilangan rasa takut akan rasa cemas, tidak akan mati atau akan menderita serangan jantung. Hanya kecemasan yang diciptakan oleh pikiran Anda dan itu adalah pikiran Anda sendiri yang dapat mengaturnya, ini pada awalnya mengejutkan orang itu, tetapi kemudian itu adalah pikiran yang membantu pada saat-saat ketika kecemasan meningkat.
Penting juga untuk menunjukkan bahwa kecemasan bukanlah musuh, ini benar-benar emosi yang memperingatkan kita bahwa sesuatu tidak berjalan dengan baik dan mungkin ada situasi yang harus Anda atasi, terima atau tinggalkan.
Selain hal di atas, penting untuk mengajarkan beberapa badan pengatur kecemasan, seperti pengendalian pernapasan, perhatian sekarang banyak digunakan dan juga berguna untuk mengajari mereka teknik pengendalian pikiran. Tentu saja juga jika perlu, memiliki kemungkinan pergi ke obat untuk kegelisahan, tetapi selalu dikontrol oleh psikiater spesialis. Dan tentu saja jika Anda ingin mengatur kecemasan dengan benar, perawatan psikologis adalah yang paling tepat.
J.G.A: Perawatan apa yang ada untuk gangguan kecemasan? Apakah baik hanya menggunakan obat-obatan?
AQ: Ya, ada banyak prosedur yang baik dan efektif, saya dapat memberi tahu Anda bagaimana saya bekerja, saya pikir itu lebih efektif untuk melakukan perawatan integratif, karena saya percaya bahwa setiap orang memiliki kekhususan mereka, jadi setiap perawatan harus spesifik . Bahkan jika 3 orang dengan masalah yang sama pergi ke konsultasi, misalnya serangan panik, saya pasti akan melakukan 3 perlakuan berbeda, karena kepribadian, sejarah, mode mengatasi masing-masing berbeda.
Oleh karena itu, dengan beberapa saya akan menerapkan misalnya EMDR, terapi sensorimotor, Gestalt, hipnosis, kognitif, keluarga internal, dll. Atau kombinasi dari mereka. Apa yang dilakukan dalam sesi akan tergantung pada setiap kasus. Saya pikir itu bisa lebih efektif.
Nah, sekarang dengan pertanyaan apakah baik hanya menggunakan obat, seperti yang saya katakan sebelumnya, itu tergantung pada setiap kasus. Saya percaya bahwa dalam sekelompok orang, misalnya, terapi tanpa obat bekerja dengan sangat baik dan ada kasus-kasus di mana perlu untuk melakukan kerja gabungan dengan obat psikotropika. Ini juga akan tergantung pada masalah apa yang kita bicarakan, gangguan obsesif-kompulsif tidak sama dengan fobia, dalam kasus pertama kemungkinan bahwa Anda memerlukan kombinasi terapi dan pengobatan, dalam kasus kedua kemungkinan terapi itu sendiri akan terpecahkan.
J.G.A: Apakah kecemasan patologis benar-benar menyembuhkan atau apakah itu masalah yang menyertai seluruh kehidupan penderitanya?
A.Q: Yah, saya pikir bahwa dalam psikologi kita tidak dapat berbicara tentang bahwa kita akan menyembuhkan segalanya selamanya, dalam profesi kita, kita menggunakan lebih banyak tergantung. Sekali lagi saya harus mengatakan bahwa itu tergantung, misalnya, pada gangguan yang diderita; fobia, serangan panik, kecemasan umum, biasanya memiliki prognosis yang baik dan gangguan obsesif, perawatannya lebih lama dan lebih kompleks.
Jika kita mengatakan bahwa kecemasan dan stres adalah mekanisme adaptif, mereka tidak akan hilang, mereka akan menjadi lebih fungsional dan akan mungkin untuk mengaturnya dengan lebih baik. Apa yang saya berani katakan bahwa psikoterapi yang baik akan membantu mereka menjadi lebih baik, mampu membuat gangguan menghilang atau mengurangi efek yang dihasilkannya dan bahwa orang tersebut memiliki kualitas hidup yang lebih baik.
J.G.A: Dapatkah gangguan kecemasan dihindari? Apa yang bisa kita lakukan untuk mencegahnya?
A.Q: Seperti dalam segala hal, Anda selalu dapat melakukan banyak hal untuk menghindari dan mencegah ketidaknyamanan psikologis, mulai, sebagai seorang psikolog, saya merekomendasikan psikoterapi yang membantu memperkuat kepribadian dan harga diri kami, yang merupakan pertahanan terbaik terhadap masalah-masalah ini. Selalu berpikir tentang pergi ke psikolog ketika ada gangguan yang sudah ada, saya merekomendasikannya sebagai mental higienis, Anda juga harus pergi, untuk menumbuhkan dan mengembangkan sumber daya pribadi.
Kemudian, ada banyak hal lain yang akan membantu mencegah kecemasan, itu akan meninggalkan katalog kecil:
- Belajar untuk membiasakan diri dan mendengarkan emosi kita, karena ada sesuatu yang memberi tahu kita, dalam hal ini kecemasan memberi tahu kita ada yang tidak benar, jika kita belajar untuk mendengarkannya, kita dapat menyelesaikan apa yang menyebabkannya dan dengan demikian meningkatkan kehidupan kita
- Bagikan waktu dengan orang-orang yang memperkaya kami secara internal
- Manfaatkan waktu luang kami, melakukan hal-hal yang menyenangkan
- Kembangkan kegiatan olahraga, karena tidak hanya bagus untuk tubuh, tetapi juga, olahraga adalah pengatur emosi yang baik
- Diet sehat juga penting
- Kumpulkan pengalaman positif. Penting juga untuk memahami bahwa kita akan merasa lebih baik jika kita mengumpulkan pengalaman positif daripada objek. Kesejahteraan memiliki sesuatu bersifat sementara dan kurang abadi daripada menjalani pengalaman yang baik yang akan bertahan dalam ingatan kita.
Tentu saja masih banyak lagi hal yang membantu, tetapi saya akan membiarkan 6 ini penting.
