Automessages dan efektivitas mereka dalam mengembangkan ketegasan

April 5, 2024

Ketegasan adalah salah satu komponen utama dalam aplikasi yang kompeten dari apa yang disebut keterampilan sosial. Kapasitas ini memungkinkan mempertahankan ide, hak, atau pendapat Anda dengan cara yang terhormat tetapi tegas . Bagian yang sangat penting dalam penerapan ketegasan terletak pada jenis verbalizations yang kita buat untuk diri kita dalam situasi yang melibatkan kesulitan tertentu ketika datang untuk mengekspresikan kehendak kita dengan jelas.

Dalam artikel ini kita akan melihat caranya Autostimals dapat membantu kami membangun gaya komunikasi yang lebih tegas .

Artikel Terkait: "Pelatihan Instruksi Diri dan Teknik Inokulasi Stres"

Tahapan aksi

Seperti yang dikemukakan oleh Meichembaum (1987) dalam Stress Inoculation Model-nya, "self-instructions" dapat mempengaruhi kemanjuran akhir dari perilaku yang diekspresikan, karena mereka mempengaruhi jenis coping yang kita laksanakan pada level motivasional, dalam himpunan perasaan yang dihasilkan oleh situasi itu dan dalam jenis kognisi yang akan kita jelaskan setelah tindakan selesai.

Seperti yang ditunjukkan oleh Castanyer (2014), pesan-diri atau instruksi-diri beroperasi pada empat waktu yang berbeda mengkonfigurasi pikiran, emosi dan perilaku asertif:

1. Sebelum situasi

Biasanya pikiran itu sendiri cenderung bersiap untuk mengatasi masa depannya dengan berspekulasi tentang cara-cara yang mungkin bagaimana ia bisa berkembang.

2. Di awal situasi

Pada titik ini pikiran yang gelisah mendapatkan intensitas , dan terbiasa mengaktifkan ingatan dari situasi sebelumnya (baik yang telah berhasil diatasi dan yang hasilnya tidak menyenangkan).

3. Ketika situasinya menjadi rumit

Meskipun tidak selalu terjadi, pada saat ini pikiran yang paling menegangkan dan tidak rasional meningkat. Karena karakter yang kuat dari emosi yang diturunkan oleh jenis kognisi ini, orang itu akan mengajukan bagian pengalaman ini dengan lebih mudah dan kuat , mengondisikan situasi serupa di masa depan secara lebih mendalam.

4. Setelah situasi selesai

Pada saat ini analisis evaluatif dilakukan dan kesimpulan tertentu diambil tentang peristiwa ini.

Pengalaman pada bagian orang pada masing-masing dari empat momen ini sama pentingnya dan penentu sikap dan perilaku akhir yang akan terwujud sebelum situasi yang ditakuti.

Oleh karena itu, secara alami, individu cenderung mengumpulkan semua jenis informasi untuk membedakan atau menyanggah pemikiran yang beroperasi di masing-masing dari empat fase yang terpapar. Untuk ini Perbandingan akan dibuat dengan situasi serupa di masa lalu atau bahasa verbal dan nonverbal dari orang lain yang terlibat dalam situasi akan dievaluasi secara hati-hati ("dia telah menjawab saya dengan cara kasar, yang menyebalkan dengan saya dan kami tidak akan mencapai kesepakatan apa pun").

Mungkin Anda tertarik: "Ketegasan: 5 kebiasaan dasar untuk meningkatkan komunikasi"

Strategi untuk memodulasi autossajes

Ini berbeda aplikasi dari autossajes .

Analisis sejauh mana gagasan itu tidak rasional

Mengingat relevansi analisis kognitif dan emosional yang dipicu oleh situasi konkret, sebuah titik kunci berada dalam memverifikasi tingkat rasionalitas yang mendasari pemikiran-pemikiran ini. Sebagai aturan, mungkin terjadi bahwa mereka memulai penalaran terlalu emosional , mutlak dan tidak rasional tentang keyakinan yang dihasilkan ini

Strategi efektif pertama yang bisa diterapkan untuk membedakan beberapa ide yang muncul dalam pikiran dan menilai apakah mereka bertepatan dengan apa yang disebut distorsi kognitif yang diajukan Aaron Beck dalam Teori Kognitifnya beberapa dekade yang lalu:

1. Pemikiran terpolarisasi atau dikotomi (semua atau tidak sama sekali) - Menafsirkan peristiwa dan orang-orang secara absolut, tanpa memperhitungkan derajat menengah.

2. Overgeneralisasi: mengambil kasus yang terisolasi untuk menggeneralisasi kesimpulan yang valid.

3. Abstraksi selektif: fokus secara eksklusif pada aspek negatif tertentu, tidak termasuk karakteristik lain.

4. Diskualifikasi positif: adalah mempertimbangkan pengalaman positif untuk alasan yang sewenang-wenang.

5. Tarik kesimpulan yang terburu-buru : berasumsi sesuatu yang negatif ketika tidak ada dukungan empiris untuk itu.

6. Proyeksi: proyek dalam pikiran atau perasaan kesedihan lain yang tidak diterima sebagai milik mereka.

Artikel terkait: "Proyeksi: ketika kita mengkritik orang lain, kita berbicara tentang diri kita sendiri"

7. Pembesaran dan Minimalisasi : melebih-lebihkan dan meremehkan cara menjadi peristiwa atau orang.

8. Penalaran emosional: merumuskan argumen berdasarkan pada bagaimana seseorang "merasa" alih-alih didasarkan pada realitas obyektif.

9."Anda harus": berkonsentrasi pada apa yang Anda pikir Anda "harus" menjadi bukannya melihat hal-hal sebagaimana adanya, tanpa mempertimbangkan konteks situasional.

10. Pelabelan : itu terdiri dari menugaskan label global bukannya menggambarkan perilaku yang diamati secara obyektif. Kata kerja "to be" digunakan sebagai ganti "to be".

11. Personalisasi: menganggap diri sendiri 100% tanggung jawab situasi atau peristiwa.

12. Konfirmasi konfirmasi : kecenderungan untuk realitas bias dengan hanya memperhatikan informasi konfirmasi dan mengabaikan data yang bertentangan dengannya.

Restrukturisasi kognitif

Langkah mendasar kedua terdiri dari latihan mempertanyakan pemikiran yang mengkhawatirkan dan tidak rasional dengan menggunakan teknik restrukturisasi kognitif, suatu metode yang memiliki efektivitas besar dalam Terapi Kognitif.

Menjawab pertanyaan seperti berikut ini, di antara banyak lainnya, tingkat pesimisme atau katastrofi dapat diturunkan diberikan untuk penilaian acara yang akan datang:

Data obyektif apa yang mendukung pemikiran yang mengancam dan data apa yang saya miliki terhadapnya?
Jika pemikiran yang tidak rasional terpenuhi, dapatkah Anda menghadapi situasi tersebut? Bagaimana dia akan melakukannya?
Apakah alasan awal didasarkan pada alasan logis atau agak emosional?
Apa probabilitas nyata bahwa keyakinan yang mengancam terjadi? Dan apa yang tidak terjadi?

Penerapan autossajes

Akhirnya, itu generasi pengganti pesan diri dari inisial . Keyakinan baru ini harus memiliki realisme, objektivitas, dan positivisme yang lebih besar. Untuk ini, Castanyer (2014) mengusulkan untuk membedakan jenis instruksi diri yang harus kita berikan pada masing-masing dari empat tahap yang dijelaskan sebelumnya:

Autosames fase sebelumnya

Dalam fase "pesan-diri sebelumnya", verbalizations harus diarahkan menangkal pemikiran mengancam antisipatif dengan yang lain lebih realistis dan untuk membimbing orang baik secara kognitif dan perilaku untuk melakukan konfrontasi aktif terhadap situasi. Dengan cara ini dimungkinkan untuk menghindari bahwa individu menghasilkan ide yang mengkhawatirkan yang dapat menghalangi respons tegas Anda .

Contoh: "Apa sebenarnya yang harus saya lakukan untuk menghadapi situasi ini dan bagaimana saya akan melakukannya?"

Orientasikan diri Anda ke arah mengatasi

Pada saat awal situasi, instruksi-diri berorientasi untuk mengingat strategi koping sendiri dan memfokuskan orang secara eksklusif pada perilaku yang sedang dilaksanakan pada saat itu.

Contoh: "Saya mampu mencapainya karena saya sudah mencapainya sebelumnya. Saya akan berkonsentrasi hanya pada apa yang saya lakukan sekarang. "

Jika "momen tegang" terjadi, subjek harus dikatakan frasa yang memungkinkan Anda untuk bertahan dalam situasi tersebut , bahwa mereka mengurangi aktivasi, meningkatkan ketenangan dan bahwa mereka memindahkan ide-ide pesimis.

Contoh: "Sekarang saya memiliki waktu yang sulit, tetapi saya akan bisa mengatasinya, saya tidak akan membiarkan diri terbawa oleh katastrofisme. Saya akan mengambil napas dalam-dalam dan bersantai. "

Pada saat setelah situasi, itu pasti coba verbalizations mengungkapkan aspek positif dari menghadapi situasi (terlepas dari hasil), menekankan tindakan-tindakan konkret yang telah diperbaiki dengan menghormati masa lalu dan menghindari mencela diri sendiri.

Contoh: "Saya telah berusaha untuk tetap teguh dan saya telah berhasil mendebat posisi saya untuk pertama kalinya tanpa meningkatkan suara saya".

Sebagai kesimpulan: menikmati ketegasan yang lebih baik

Seperti yang telah diamati, tindakan peminjaman Perhatian pada pesan yang kami kirim ketika kami menghadapi situasi yang bermasalah Menganalisis dan merumuskannya dengan cara yang lebih realistis dapat memfasilitasi jalan menuju penguasaan ketegasan yang lebih besar.

Selain itu, tampaknya sangat penting untuk berfokus pada momen di mana seseorang bertindak tanpa mengantisipasi atau mengantisipasi skenario khayalan yang mungkin yang kita uraikan dalam kunci pesimis dan yang secara obyektif memiliki probabilitas rendah kejadian nyata.