Distorsi kognitif: 7 cara di mana pikiran menyabot kita
Harga diri Salah satu konsep yang paling banyak digunakan, diobati, dan akibatnya didasarkan pada sejarah psikologi. Arus kognitif (yang termasuk "mental" dalam persamaan manusia) adalah apa yang memulai konsep harga diri pada saat itu, mendefinisikannya sebagai bentuk (positif atau negatif) di mana kita menghargai diri kita sendiri. Dan itu adalah cabang yang sama itu mendefinisikan harga diri sebagai peserta utama dalam kesehatan mental atau tidak adanya kesehatan mental . Dengan harga diri yang positif, kemungkinan besar Anda memiliki lebih banyak pemikiran positif tentang dunia dan diri sendiri, persepsi yang lebih optimis tentang masa depan, dan perasaan subjektif yang lebih besar dari kebahagiaan .
Namun, harga diri bukanlah faktor tetap dalam pikiran kita, sesuatu yang tidak berubah seiring waktu dan itu tidak bergantung pada situasi yang kita jalani. Bahkan, itu bisa tumbuh atau berkurang tergantung pada sesuatu yang kita kenal Distorsi kognitif .
Ketika harga diri rendah ...
Harga diri dapat memberi kita kesempatan untuk merasa baik hanya dengan menjadi diri kita sendiri. Namun, jika harga diri negatif, efeknya terbalik. Bukan karena dia bertanggung jawab atas faktor-faktor faktor yang disebutkan ini, tapi itu berkorelasi dengan pikiran valensi sendiri , dari tanda yang sama sehingga untuk berbicara. Jika kita memiliki harga diri yang buruk, ini akan menjadi penyebab dan konsekuensi dari pikiran dan persepsi negatif.
Dan dalam lingkaran setan ini di mana distorsi kognitif, ide irasional dan pikiran otomatis negatif disembunyikan. The trias kejahatan mental, menurut psikologi kognitif. Secara singkat, kami akan mendefinisikan ide-ide irasional sebagai keyakinan yang tidak memiliki kontak dengan realitas dan itu berbahaya bagi diri kita sendiri (Setiap orang harus menyetujui perilaku saya, kalau tidak saya tidak berharga) dan pikiran otomatis negatif sebagai penilaian negatif sesuai dengan yang pertama (tidak menertawakan lelucon saya, saya tidak berharga). Distorsi kognitif bekerja dengan mengandalkan dua elemen ini untuk membuat kita memiliki visi tentang apa yang nyata bias.
Di mana distorsi kognitif disembunyikan?
Jika kita memperhatikan bagaimana distorsi kognitif beroperasi, kita melihat bahwa mereka tidak lain adalah langkah perantara antara keduanya sudah dijelaskan; proses atau operasi yang membuat pikiran kita mengubah kepercayaan irasional dalam berpikir otomatis negatif . Yaitu, cara pikiran kita sendiri menyerang kita.
Mari berikan contoh umum untuk menyederhanakan berbagai hal.
Kami bangun satu hari penuh energi dan memulai rangkaian rutin mandi, kopi, dan roti panggang. Bukannya ada sesuatu yang istimewa dalam prosesnya, tetapi rasanya sangat bagus. Dalam perjalanan untuk bekerja, kami berpikir tentang seberapa dekat posisi Direktur Bagian yang kami perjuangkan selama berbulan-bulan.
"Saya yakin mereka memberikannya kepada saya, saya layak mendapatkannya"kami pikir Apa kejutan kami ketika kami tiba di tempat kerja dan kami menemukan bahwa di samping meja kami, hal-hal dari rekan telah menghilang dan sedang diangkut ke kantor lowongan kerja Bagian Manajemen ... Mereka telah memberikannya kepadanya. Itu menyengat kita, tetapi di sisi lain, itu adalah teman, dan kita bahagia untuknya .
Situasi yang cukup umum, bukan? Mari kita lihat apa yang akan dilakukan pikiran kita jika mengikuti logika beberapa distorsi yang paling merusak.
Jenis distorsi kognitif
Apa distorsi kognitif utama? Selanjutnya kami menggambarkannya.
1. Hypergeneralization
Ini terdiri dari pilih fakta spesifik, ambil aturan umum darinya dan jangan pernah memeriksa aturan ini , jadi itu selalu benar. Mungkin "Saya tidak akan pernah cukup baik untuk posisi" adalah apa yang akan kita pikirkan jika kita hypergeneralize ketika kita tidak menerimanya.
Kita tahu bahwa kita hypergeneralizing ketika kita menggunakan istilah yang terlalu mutlak untuk menjadi kenyataan: selalu, masing-masing, tidak ada, tidak pernah, tidak ada, semua orang.
2. Penunjukan global
Mekanismenya akan sama dengan yang sebelumnya. Dengan situasi yang sama, satu-satunya hal yang dilakukan oleh pikiran kita secara berbeda adalah memberi kita label global alih-alih aturan umum . Jadi pemikirannya adalah: "Saya gagal".
Saat kita mulai menggunakan klise dan stereotipe perilaku kita dengan cara yang menghina, kita harus mulai merenungkan kemungkinan jatuh ke dalam distorsi kognitif ini.
3. Penyaringan
Melalui jenis distorsi kognitif ini, pikiran menyaring realitas yang hidup dengan memilih beberapa aspek dan mengabaikan yang lain . Dalam contoh, kami akan fokus pada hilangnya kesempatan posisi, dan betapa tidak bergunanya kami, tetapi kami akan mengabaikan fakta bahwa kami dapat meningkatkan dan sukacita yang kami rasakan untuk mitra kami.
Kita dapat mengkhawatirkan distorsi ini ketika kita mengkritik secara berulang-ulang oleh topik, kerugian, ketidakadilan, atau kebodohan, atau jika istilah-istilah ini muncul dalam kritik.
4. Pemikiran terpolarisasi
Jika kami telah melakukan distorsi ini, contoh yang diberikan akan dimulai dari premis seperti: "Jika Anda tidak memberi saya posisi sekarang, masa depan profesional saya akan berakhir". Ini tentang cara berpikir absolut; putih atau hitam, tanpa opsi ke abu-abu .
Berpose tantangan, tujuan atau kenyataan dengan bersyarat ("jika tidak ...") dan pilihan berlawanan ("atau memberi saya posisi, atau ...") memberi kita petunjuk untuk menggunakan distorsi ini.
5. Penolakan diri
Itu terdiri dalam pemikiran dengan cara itu kesalahan orang jahat selalu jatuh pada diri kita sendiri , apa yang berbeda dari yang kita miliki atau tidak tanggung jawab nyata. Diterapkan pada contoh akan mengambil bentuk: "Tentu saja, jika semuanya telah dilakukan salah, betapa bodohnya saya karena bahkan memimpikan posisi itu. Saya akan meminta maaf kepada Pedro jika dia berpikir saya tidak senang untuknya. "
Gejala distorsi kognitif ini terus menerus meminta maaf. Kami merasa sangat bersalah tentang sesuatu pada khususnya, dan kami meminta maaf secara kompulsif.
6. Personalisasi
Itu terjadi dalam situasi di mana kita merasa seolah-olah kita bersalah atau terkait dalam beberapa cara untuk semua masalah lingkungan kita. Ini mirip dengan tuduhan diri, hanya itu memonopoli realitas semua orang di sekitar kita, memberi kita peran utama .
Dalam contoh, pikiran itu akan menjadi sesuatu seperti, "Aku tahu itu. Saya tahu bahwa bos menyuruh saya bersumpah untuk tidak menyimpan klip itu. Apa yang saya tidak bayangkan adalah bahwa dia akan bersekutu dengan Pedro untuk mengecualikan saya. "
7. Membaca pikiran
Seperti namanya, kesalahan atau distorsi ada di dalamnya asumsikan bahwa kita tahu apa yang orang lain pikirkan atau rasakan tentang kita . Apa yang sebenarnya terjadi adalah kita memproyeksikan emosi kita sendiri pada yang lain; kita berasumsi bahwa yang lain akan berpikir atau merasa seperti kita.
Distorsi kognitif sangat berbahaya dalam kasus ini, karena melibatkan serangan konstan secara real time pada harga diri. Bentuknya akan: "Tentu saja, itu yang saya tidak suka bos. Dia pikir saya tidak melakukan cukup dan itulah mengapa dia meninggalkan saya di sini dipaku. "
Pikiran menipu kita. Apa yang bisa kita lakukan?
Singkatnya, meskipun benar bahwa pengetahuan tentang distorsi kognitif ini tidak benar-benar baru, tetapi juga benar bahwa mereka bukan dari ketertiban umum. Hari ini, di dunia di mana harga diri telah mengadopsi dimensi digital baru, perlu bahwa kita semua menekankan kegagalan-kegagalan yang dipikirkan manusia cenderung berkomitmen pada saat menilai diri sendiri. Keberadaan distorsi kognitif adalah tanda bahwa, meskipun kita tidak menyadarinya, ada proses yang bekerja secara diam-diam di dalam tubuh kita menyebabkan kita memiliki versi banyak masalah yang disederhanakan dan diayak.
Tanpa melangkah lebih jauh, contoh-contoh yang diperlihatkan di sini adalah bagian dari kehidupan dengan cara alami sehingga dianggap "cara menjadi" seolah-olah manusia dirancang untuk mempersulit kehidupan. Adalah suatu kekeliruan untuk berpikir bahwa kita tidak memiliki pilihan selain mengundurkan diri untuk mencelakakan diri kita sendiri dan tidak menghargai diri sendiri sebagaimana layaknya kita.
Itulah mengapa kita tidak dapat melupakan arahan pribadi kita dalam kehidupan kita sendiri, dan bertanya pada diri sendiri pertanyaan kunci: Apa sekarang? Akankah kita membiarkan ini menjadi pengingat yang berat lagi atau akankah kita memilih untuk menggunakan sapuan kuas kecil pengetahuan ini?
Seperti biasa, keputusan ada di masing-masing dari kita .
