Cara menenangkan diri selama serangan panik
Setiap orang mengalami, pada tingkat yang lebih besar atau lebih kecil, apa yang kita ketahui sebagai kecemasan. Keadaan aktivasi psikologis dan fisiologis ini sering bergandengan tangan dengan ketidaknyamanan yang sangat signifikan, juga perasaan waspada atau takut bahkan jika tidak ada yang dekat yang merupakan bahaya nyata .
Namun, ada orang-orang yang, selain merasa cemas dalam konteks sehari-hari yang kompleks dan menuntut (seperti sebelum ujian), mengalami serangan panik yang relatif sering. Jika perasaan cemas itu normal, melakukan serangan-serangan ini tidak begitu banyak lagi, karena ini adalah pengalaman yang dibedakan secara kualitatif dari apa yang dapat terjadi pada kita ketika kita memperhatikan bahwa hari akan menanjak.
Dalam artikel ini kita akan melihat bagaimana mendapatkan kembali kontrol dan tenang selama serangan panik , meskipun sulit untuk menemukan "obat instan" dan banyak keberhasilan atau kegagalan tugas ini akan tergantung pada situasi di mana kita menemukan diri kita. Tapi pertama-tama, mari kita mulai dengan hal-hal mendasar.
- Artikel Terkait: "7 teknik dan tips untuk mengurangi kecemasan"
Apa itu serangan panik?
Fenomena ini memiliki dimensi berbeda. Dalam aspek psikologisnya, serangan panik mengandaikan eksperimen ketakutan yang intens muncul tiba-tiba , dan banyak kali tanpa ada pemicu yang jelas atau dengan yang agak menyebar. Misalnya, mungkin muncul ketika mendaki melalui tempat di mana ada banyak semak berduri di sisi jalan, meskipun itu relatif rumit untuk menusuk dengan mereka.
Serangan panik mereka biasanya memiliki akar emosional murni , asing bagi logika, meskipun tidak selalu begitu dan bahaya nyata dapat memicu mereka. Krisis-krisis ini biasanya berlangsung beberapa menit, meskipun kadang-kadang bisa berlangsung selama satu jam atau lebih. Gejala dasarnya adalah sebagai berikut:
- Pusing .
- Mual
- Hilangnya keseimbangan
- Kesulitan berbicara.
- Kesulitan bernafas normal.
- Percepatan pulsa .
- Tremor dan mati rasa pada otot.
- Pikiran yang terkait dengan rasa takut.
Dengan demikian, serangan panik serupa dengan apa yang akan terjadi jika kita melepaskan semua kecemasan yang disimpan selama berhari-hari dan itu mempengaruhi kita dengan cara terkonsentrasi dalam beberapa menit, terutama selama lima pertama. Di sisi lain, dalam banyak kesempatan, penampilan episode-episode ini tidak dapat diprediksi, di antara hal-hal lainnya karena inisiasi mereka bahkan tidak bergantung pada apakah kita memikirkan sesuatu yang membuat kita stres.
Apa yang harus dilakukan selama serangan panik?
Untuk mengelola serangan panik dengan cara sebaik mungkin dan tenang kembali sesegera mungkin, ikuti panduan yang akan Anda lihat di bawah.
1. Jika Anda bisa, temukan tempat yang tenang di dekatnya
Adalah baik untuk mencari tempat yang tenang, sejak saat itu hindari paparan terhadap lingkungan stimulus yang sangat kelebihan beban dapat memicu kepanikan . Namun, sangat penting bagi Anda untuk mencari tempat yang relatif tenang di tempat-tempat terdekat Anda, beberapa meter jauhnya.
Jika Anda ingin pindah lebih banyak, misalnya, dengan mengubah denah bangunan tempat Anda berada atau pergi ke taman, ini bisa menjadi penerbangan. Yang membawa kita ke ujung berikutnya.
2. Jangan lari
Melarikan diri hanya menegaskan kerangka mental di mana Anda mengalami kepanikan, karena hal itu mengingatkan Anda bahwa ada sesuatu yang harus Anda coba untuk menjauhinya. Itu artinya, jika Anda banyak bergerak, sangat mudah untuk mengubah transfer sederhana itu menjadi retret yang tergesa-gesa , yang pada saat yang sama memberi rasa takut bahwa situasi yang mempengaruhi Anda dapat mengikuti Anda (ya, bahkan jika apa yang membuat Anda panik bukanlah sesuatu yang material atau sangat menyebar).
- Mungkin Anda tertarik: "Jenis stres dan pemicunya"
3. Jangan mencari gangguan mental yang rumit
Memaksakan tugas berpikir tentang hal-hal yang sangat kompleks hanya akan membuat Anda frustrasi, karena, ketika Anda sedang mengalami krisis kepanikan, Anda tidak akan dapat melakukannya, memberi Anda lebih banyak alasan untuk khawatir.
Artinya, jika Anda merasakan gejala krisis karakteristik ini mulai mencoba mengingat yang mana adalah Raja Goth dari Semenanjung Iberia, atau berniat untuk melatih percakapan khayalan, kegagalan akan mengingatkan Anda lagi dan lagi yang terjadi sesuatu yang cukup serius untuk menyelinap melalui semua proses mental Anda .
4. Mengadopsi sikap yang sangat pasif
Untuk menenangkan diri selama krisis kecemasan, yang terbaik adalah tetap pada sesuatu seperti "hibernasi": tidak berkonsentrasi pada apa pun secara khusus, atau menghadiri apa pun yang terjadi di sekitar kita. Dengan asumsi bahwa masalah utamanya adalah serangan panik itu sendiri dan bukan bahaya nyata yang berada di dekatnya, hal yang diinginkan adalah mengabaikan segalanya dan membiarkan pengalaman berlalu dengan sendirinya , seperti yang dilakukan pemain ski ketika dia menyadari bahwa di bawahnya ada rak es.
Salah satu bantuan untuk mencapai hal ini adalah berhenti memfokuskan pandangan dan, setelahnya, secara mental mengulangi kata yang sangat sederhana, tetapi tanpa memperhatikan apakah kita melakukannya dengan baik atau tidak.
