Bagaimana mengelola emosi negatif: 9 tips
Kemarahan, kemarahan, kesedihan, keputusasaan, kesedihan ... semuanya adalah emosi dan sensasi yang tidak benar-benar menyenangkan dan itu melibatkan penderitaan ketidaknyamanan tertentu yang ingin dihindari oleh sebagian besar dari kita. Namun, fakta bahwa mereka tidak cocok tidak menyiratkan bahwa mereka tidak sehat sampai batas tertentu, memiliki sebagian besar rasa yang mendorong kita untuk jenis perilaku yang dapat menjadi adaptif selama mereka tidak terbawa ke ekstrem.
Itulah mengapa daripada menghindarinya, kita harus belajar mengelolanya. Dalam artikel ini kita akan melihat serangkaian panduan yang memungkinkan kita mengerti bagaimana mengelola emosi negatif .
- Artikel Terkait: "Apa itu Kecerdasan Emosional?"
Emosi dan pertimbangan mereka
Kami memahami dengan emosi keadaan afektif tertentu dan subjektif yang dialami selama periode waktu yang relatif singkat dan yang ditandai dengan menghasilkan beberapa jenis aktivasi atau cara berfungsi ditentukan dalam tubuh kita yang pada gilirannya dapat berfungsi untuk mendukung beberapa jenis perilaku .
Mereka memungkinkan kami memberikan nilai tertentu pada pengalaman , baik itu internal atau eksternal, dan lahir dari dalam manusia dengan cara yang alami. Penampilannya dalam situasi tertentu, bagaimanapun, sebagian besar dimediasi oleh pengaruh lingkungan dan pengalaman sebelumnya dan belajar subjek.
Umumnya kita biasanya membagi emosi antara positif dan negatif, tergantung pada jenis aktivasi yang dihasilkannya di dalam kita dan hubungan antara aktivasi itu dan pengalaman yang dijalani. Biasanya kita menganggap positif yang menghasilkan semacam kesenangan (kegembiraan, ilusi atau ketenangan akan menjadi contoh) sementara yang menjengkelkan atau menyakitkan adalah negatif (kesedihan, kemarahan atau keputusasaan).
Kedua jenis emosi, serta yang lain dianggap netral (misalnya, kejutan) mereka sebenarnya memiliki fungsi adaptif untuk organisme, karena mereka menuntun kita untuk cenderung bertindak dengan cara tertentu.
- Mungkin Anda tertarik: "Psikologi emosional: teori utama emosi"
Pedoman tentang cara mengelola emosi negatif
Ini juga termasuk negatif, meskipun tidak diinginkan. Misalnya, kemarahan, penderitaan atau kemarahan mendorong kita untuk bergerak melawan sesuatu yang kita anggap tidak adil atau yang menghasilkan ketidaknyamanan, dan kesedihan membuat kita mencari perlindungan atau mengurangi tingkat aktivitas kita dalam situasi tertentu di mana tindakan berlebihan bisa terjadi. pengeluaran energi).
Ini relevan mengingat bahwa kita sangat sering ingin menghindari emosi negatif dengan segala cara, meskipun dalam tingkat tertentu mereka sehat dan memungkinkan kita untuk bertahan hidup dan menghadapi situasi yang rumit. Dan seperti yang kami sebutkan dalam pengantar, alih-alih menghindarinya, kita harus belajar mengelolanya dengan benar sedemikian rupa sehingga kita membiarkan diri kita merasakannya tanpa menjadi disfungsional.
Ini membutuhkan kecerdasan emosional , jenis kecerdasan ini sebenarnya bisa dilatih. Di bawah ini kami menawarkan serangkaian panduan untuk mempelajari cara mengelola emosi negatif.
1. Jangan halangi mereka
Langkah pertama dan salah satu yang paling penting ketika datang untuk belajar bagaimana mengelola emosi negatif adalah, sederhananya, untuk tidak menghindarinya. Dan itu sebagai aturan kita cenderung mencoba mengurangi penderitaan kita dan mengabaikan mereka atau menutupi mereka tanpa lebih. Hal ini diperlukan untuk menghindari penghindaran dan menerima bahwa kita harus menghadapinya .
2. Nilai mengapa mereka muncul dan apa yang ingin mereka katakan kepada Anda
Seperti yang kami katakan, emosi adalah sesuatu yang adaptif yang membantu kita bertahan hidup. Perlu bahwa selain memungkinkan kita untuk merasakannya, kita mendengarkan apa yang ingin mereka sampaikan kepada kita, apa yang mereka beri tahukan kepada kita.
Meskipun hal ini mungkin tampak sangat logis, kenyataannya adalah banyak orang tidak dapat mengatakan mengapa mereka merasakan apa yang mereka rasakan. Kenapa kita sedih? Apakah ada yang terjadi yang membuat kita menjadi seperti ini? Kita harus melakukan latihan bukan hanya dari persepsi tetapi juga dari penalaran emosional pada isu-isu ini.
3. Gunakan teknik meditasi
Berhubungan erat dengan poin sebelumnya, cara yang baik untuk berhubungan dengan emosi kita adalah penggunaan meditasi. Ada juga teknik seperti Mindfulnnes (yang juga sebagian besar didasarkan pada jenis meditasi tertentu) yang dapat berguna bagi kita. Membiarkan pikiran dan emosi kita berlalu dan amati mereka sebagai saksi, tanpa mengganggu mereka , dapat membantu kami menentukan alasan kemunculannya.
4. Ekspresikan mereka
Kesalahan yang tersebar luas di sebagian besar masyarakat, setidaknya di masyarakat Barat, adalah bahwa penderitaan dan ketidaknyamanan biasanya merupakan hal yang tabu dan tersembunyi, sesuatu yang memalukan yang biasanya tidak kita bagikan kepada siapa pun atau dengan beberapa orang. Emosi negatif, kemudian, sering disembunyikan dan ditekan secara sosial, sesuatu itu dalam jangka panjang dapat menghasilkan efek kumulatif yang akan membuat kita merasa lebih buruk dan lebih buruk dan bahwa apa yang harus adaptif menjadi berbahaya dan bahkan patologis.
Meskipun mungkin bukan masalah membuat demonstrasi yang konstan, mungkin berguna untuk membagikannya dengan lingkungan sekitarnya atau mengekspresikannya dengan cara yang berbeda, seperti melalui seni. Ini adalah tentang membuat mereka mengalir dan membiarkan mereka muncul dan menghilang dengan cara yang normal dan adaptif.
5. Beri mereka tanggapan
Ini bukan hanya tentang mengetahui mengapa mereka ada di sana atau hanya mengekspresikannya, tetapi itu juga fundamental berikan jawaban untuk kebutuhan yang mereka ungkapkan . Yaitu, jika kita tertekan dan perlu diyakinkan, kita harus mencari bantuan, atau jika kita sedih di suatu tempat untuk merasa terlindungi. Jika kita gugup tentang kekacauan dalam suatu situasi mungkin kita dapat menemukan pesanan, atau jika kita menyesal telah menyakiti seseorang, kita dapat berbicara dengan orang itu dan mencoba untuk memperbaiki situasi.
6. Cobalah untuk tidak didominasi
Kami telah mengatakan bahwa emosi negatif juga adaptif, selama mereka mengalir secara normal. Tetapi juga mungkin bahwa emosi tertentu akan menjadi elemen dominan dalam kehidupan kita dan itu menjadi poros pusat yang mengubah semua perilaku kita, juga menjadi sesuatu yang tahan terhadap perubahan.
Kita harus mencoba mendengarkan emosi kita, tetapi belajar untuk mengelolanya sedemikian rupa sehingga kita fungsional dan mereka memungkinkan kita memiliki kualitas hidup yang baik dan perasaan sejahtera. Kalau tidak, kita bisa memanifestasikan semacam reaksi gila atau bahkan patologi seperti depresi. Itulah mengapa memahami bagaimana mengelola emosi negatif adalah sesuatu yang sangat penting dalam kehidupan kita sehari-hari.
7. Kaji situasi yang membangkitkan perasaan serupa
Emosi biasanya muncul ketika mengalami beberapa jenis situasi. Jika emosi yang muncul adalah negatif, seperti penderitaan atau ketakutan, terkadang kita mungkin tidak tahu cara menghadapinya.
Salah satu cara untuk mengurangi intensitas emosi negatif ini adalah dengan mengingat situasi yang mirip dengan emosi yang ditimbulkan oleh emosi itu sendiri: ini adalah tentang mengingat bagaimana kita telah mengatasinya dalam hal berhasil memecahkannya, sedemikian rupa yang menginspirasi kami dan memberikan pedoman yang berlaku dalam situasi saat ini. Ini akan memungkinkan kita mengurangi ketegangan dan ketidaknyamanan.
Ya itu, ini hanya akan berlaku jika kita berhasil menghadapi situasi yang sama: jika tidak mencapai resolusi positif dalam hal apa pun bahkan dapat menghasilkan tingkat ketidaknyamanan yang lebih tinggi.
8. Kekuatan observasi
Sejauh ini kita telah berbicara tentang berbagai aspek untuk bekerja pada diri sendiri, tetapi kenyataannya adalah bahwa kita juga dapat meningkatkan cara kita mengelola emosi negatif melalui pengamatan dan mendengarkan orang lain.
Amati bagaimana orang lain mengekspresikan emosi dan bagaimana mereka mengelolanya itu dapat memungkinkan kita tidak hanya mengidentifikasi mereka dalam orang lain, tetapi juga dapat mengarah pada identifikasi diri dari aspek seperti gejala fisiologis atau cara bertindak. Penggunaan model yang mengajarkan kita untuk mengatasi situasi dan emosi juga dapat membantu kita untuk sebagian besar.
9. Pendaftaran diri dan / atau buku harian
Teknik yang khas untuk belajar mengelola emosi negatif banyak berkaitan dengan kemampuan untuk mengatur dan mensistematisasikan informasi. Menyimpan buku harian atau beberapa jenis pendaftaran mandiri dapat membantu kami amati situasi apa yang menghasilkan emosi tertentu , intensitasnya atau bahkan kemungkinan interpretasi alternatif terhadap interpretasi yang dibuat atau kemungkinan jawaban yang akan dibuat ..
