Bagaimana mengatasi rasa takut berbicara di depan umum? 5 kunci
Berbicara di depan umum adalah kekhawatiran yang tersebar luas yang terjadi di hampir semua orang, bahkan mereka yang terbiasa melakukannya untuk bekerja atau alasan akademis.
Kita tahu bahwa paparan berulang-ulang terhadap rangsangan-rangsangan yang menghasilkan kecemasan adalah teknik psikologis yang paling efektif untuk memerangi ketakutan untuk efek bahwa praktik yang berkelanjutan memiliki kompetensi dan rasa self-efficacy, tetapi ... Apa yang bisa kita lakukan ketika kita tidak memiliki kemungkinan ini dan kita perlu membuat presentasi yang sukses?
Memahami ketakutan berbicara di depan umum
Sebelum memulai, Penting untuk mengetahui apa yang terjadi pada kita di saat-saat itu . Seperti dalam setiap situasi kehidupan sehari-hari, ketika berbicara dengan banyak orang ada tiga catatan yang dimasukkan ke dalam bermain: bagian fisik (dalam hal ini saraf yang dapat bermanifestasi melalui berbagai gejala: berkeringat, kemerahan wajah, peningkatan dari tingkat jantung), bagian kognitif (terdiri dari apa yang kita pikirkan, yang dapat dipimpin oleh antisipasi kegagalan seperti: "Saya akan bingung, mereka akan menertawakan saya, saya akan melakukan kesalahan") dan perilaku: apa yang kita lakukan (bagaimana presentasi dibuat).
Namun, yang menarik bagi kita di sini adalah membedakan garis yang memisahkan tujuan dari subyektif, yang sering cenderung bercampur. Saya menjelaskan, Satu-satunya hal yang dapat kita manipulasi ketika bersiap untuk berbicara di depan umum adalah masalah obyektif.
Misalnya, kita harus memastikan bahwa konsepnya jelas, bahwa ungkapan itu tepat atau dukungan grafis itu relevan . Oleh karena itu, hasilnya terkait dengan jumlah waktu yang diinvestasikan dalam mengembangkan materi, pengetahuan kami tentang masalah atau pertimbangan publik yang kami tangani. Selebihnya, bagian subjektif, seperti pendapat yang dibuat orang lain tentang kompetensi saya, jika mereka bosan dengan apa yang saya katakan atau jika mereka menyadari saraf kita, adalah yang harus kita lepaskan dari momen pertama di mana kami berdiri di depan audiens. Perangkap itu disajikan selama kita berniat memanipulasi bagian persamaan itu, yang tidak bergantung pada kita.
Sisi kognitif dari rasa takut
Sebelum kami mengatakan bahwa ada tiga catatan untuk dipertimbangkan: fisik, perilaku dan kognitif.
Yah, baiklah, meskipun semuanya saling terkait, pengaruh terbesar diatur dalam yang terakhir , sehingga akan menjadi tempat kita fokus, mengungkap beberapa keyakinan keliru yang mungkin berguna untuk tujuan kita.
Dua kesalahan kegugupan
Kesalahan pertama: salah satu ketakutan yang paling luas adalah bahwa para peserta mudah merasakan kegugupan pelapor . Namun, tanda-tanda ini tidak ditafsirkan oleh orang lain seperti yang kita percaya, dan kemungkinan besar tidak datang untuk mewujudkannya. Keringat tangan, denyut jantung, atau rasa takut tidak melakukan dengan baik tidak dapat dirasakan.
Satu-satunya tanda "yang dapat dideteksi" adalah tremor (tangan atau suara) dan kemerahan pada wajah, dan bahkan faktor-faktor ini biasanya sebagian ditutupi oleh jarak yang memisahkan kita. Secara umum, di koran jarak antarpribadi setidaknya 5 meter dari penonton. Jika sudah sulit untuk dideteksi di sekitarnya, beberapa meter jauhnya hampir tidak mungkin.
Kami melihat semua detail dari apa yang kami lakukan, tetapi yang lain tertinggal dengan gambar umum . Korelasi eksternal yang mereka miliki kurang dari setengah dari apa yang kita rasakan. Kenyataannya, hal paling berguna yang dapat kita lakukan dengan saraf adalah untuk "merangkum" mereka, yaitu membiarkannya, mengingat bahwa kita memiliki kemampuan untuk berpikir dan berbicara bahkan di hadapan mereka, yang membawa kita pada kekeliruan kedua.
Kekeliruan manipulasi langsung dari negara
Kesalahan paling umum ketika kita melihat bahwa kita gugup adalah mencoba mengurangi ketegangan kita, mengatakan pada diri kita: "tenang, jangan gugup". Tetapi pikiran kita berfungsi di bawah mandat dari niat paradoks. Maksud saya, sudah cukup bagi kita untuk mengatakan "cobalah untuk tidak memikirkan saraf", "cobalah untuk tenang" sehingga yang terjadi sebaliknya .
Dengan begitu, strategi paling efektif untuk tidak gugup atau meningkatkan saraf kita bukanlah mencoba meyakinkan diri sendiri bahwa kita tidak perlu gugup, tetapi menerima dan mentolerir gejala kekhawatiran kami meninggalkan mereka begitu mereka pergi sebelum.
Kekeliruan perfeksionisme
Kita cenderung melihat elemen-elemen yang mengelilingi kita dari keutuhan mereka, daripada menafsirkan detail secara terpisah.
Oleh karena itu, kesalahan yang dibuat selama pameran (yang mewakili detail secara keseluruhan) dan kata-kata tidak ditemukan pada saat tertentu, mereka tidak diperhatikan oleh penonton , seperti halnya jumlah tangga yang harus didaki untuk mencapai ruangan atau lembaran yang terdapat di lukisan-lukisan yang menghiasi auditorium. Yang membawa kita ke titik berikutnya.
Perhatian selektif
Seakan itu adalah salad surat, pameran kami bekerja seperti membaca teks: apa yang tampak digarisbawahi atau dicetak tebal akan menarik lebih banyak perhatian dari kata-kata dalam format sederhana.
Oleh karena itu, jika kita tidak menekankan pada kesalahpahaman kita (mengikuti analogi: jika kita tidak "menggarisbawahi" mereka) tidak juga yang lain dalam "pembacaan pameran" mereka. Seperti saraf, menerima dan menoleransi kegagalan mengurangi kemungkinan mengulanginya, mendorong keselamatan kita dan mengalihkan perhatian publik ke aspek lain.
Trik terakhir untuk menyingkirkan saraf
Jika Anda ingin merasa lebih aman atau aman dan menghindari rasa takut berbicara di depan umum, satu proposal terakhir.
Lihatlah alis mata: kontak mata sangat penting untuk menghasilkan rasa aman dan kepercayaan pada lawan bicaramu. Namun, dalam situasi evaluasi itu bisa menjadi selingan atau elemen mengintimidasi yang mengurangi konsentrasi dan meningkatkan kegelisahan. Karena itu, jika kita melihat alis pemeriksa kita, mereka akan percaya bahwa kita melihat mata mereka dan kami mempertahankan titik fiksasi netral tanpa reaksi emosional yang tidak diinginkan.
