Kunci untuk melarikan diri dari lingkaran setan kemarahan
Apakah kemarahan adalah emosi positif atau negatif? Pikirkan semua waktu yang telah mendominasi kemarahan kita; bagaimana kita bertindak, mungkin tak terkendali dan konsekuensinya.
Jawabannya sepertinya mudah, bukan? Negatif, Anda akan berpikir. Itu sebabnya kita harus belajar mengendalikannya. Tapi pertanyaannya sulit, karena meskipun sulit dipercaya, itu positif dan negatif. Kami biasanya mengklasifikasikan emosi dalam satu ekstrem atau lainnya, tetapi kenyataannya adalah bahwa mereka semua adaptif, mereka semua ada karena mereka memenuhi fungsi. Bahkan kemarahan? Ya
Artikel Terkait: "Bagaimana mengendalikan amarah? 7 kunci untuk mengelolanya"Apa sebenarnya kemarahan itu?
Kemarahan, yang juga bisa kita sebut kemarahan atau kemarahan untuk kenyamanan, memberi tahu kita bahwa ada sesuatu yang tidak benar bagi kita untuk membela diri. Bagaimana caranya? Meningkatkan ketegangan kami, mengaktifkan kami sehingga kami dapat mengambil tindakan , baik untuk mengeluh kepada seorang teman tentang betapa mengganggunya kita bahwa dia selalu terlambat dan tidak pernah memberi tahu kami atau memberi tahu bos kami bahwa dia tidak dapat meminta kami untuk menyiapkan laporan untuk hari berikutnya, karena kami membutuhkan setidaknya satu minggu.
Apa yang orang lain lakukan, tanyakan kepada kami atau permintaan kami, terkadang meninggalkan kami dalam situasi yang tidak menyenangkan dan tidak nyaman di mana kami memperdebatkan antara apa yang benar dan apa yang perlu kami lakukan. Dengan contoh sebelumnya, banyak dari Anda akan mengidentifikasi, tetapi mungkin Anda akan menemukan kesalahan: "Jika saya mengatakan itu kepada teman saya akan marah kepada saya, mungkin lebih baik saya juga datang terlambat dan itu saja ..." atau "Jika saya mengatakan itu kepada bos saya akan memecat saya. " Kamu benar Dan tidak Biarkan saya menjelaskan alasannya.
Fase amarah ... dan cara melarikan diri dari cengkeramannya
Jika ini adalah pertama kalinya teman kita terlambat atau bos kita meminta kita untuk bekerja sepanjang malam untuk memenuhi tenggat waktu, itu akan mengganggu kita, tetapi kita akan bertahan, karena itu tidak terlalu buruk, kan? Tetapi jika itu benar-benar mengganggu kita, ketegangan itu tidak diungkapkan, artinya, itu tidak dilepaskan .
Oleh karena itu, terakumulasi. Ketika kami tiba di rumah setelah seharian anjing, kami mudah tersinggung dan setidaknya kami melompat. Siapa yang belum menghabiskan pembayaran dengan orang lain, kemarahan yang telah kita kumpulkan sepanjang hari? Itulah ketegangan yang saya rujuk. Itu tidak hilang. Dengan cara yang sama kita mengembang balon lebih dan lebih dan lebih ... sampai akhirnya meledak .
Ketika kemarahan mengambil alih otak kita
Ketika ledakan terjadi, kita berada di luar diri kita dan justru kemudian menjadi lebih sulit untuk mengendalikan diri, karena itulah yang telah kita lakukan hingga saat itu. Atau setidaknya itulah yang kita pikir kita lakukan, tetapi menenggelamkan, mengabaikan atau mengubur emosi kita sebenarnya tidak mengendalikan mereka. Untuk dapat melakukannya, pertama-tama kita harus mengetahui dan memahaminya.
Lingkaran setan kemarahan
Untuk lebih memahami kemarahan, langkah pertama adalah menemukan apa itu terbuat dari. Di satu sisi, kita memiliki hal-hal yang mengganggu kita, apakah mereka adalah perilaku orang lain, peristiwa yang terjadi di sekitar kita dan tampak tidak adil dan / atau tidak terkendali atau kekhawatiran, ingatan tentang situasi masa lalu yang masih memprovokasi kemarahan, dll. Untuk mengidentifikasi apa penyebab kemarahan kita, cukup untuk menjawab pertanyaan berikut: Apa yang membuat saya marah?
Ketika kami memiliki daftar atau memikirkan waktu ketika kami merasa seperti ini, kami akan pergi ke tingkat berikutnya: apa yang saya pikirkan ketika saya marah? Kita mungkin tetap kosong, ini mungkin tampak seperti masalah besar yang tidak dapat kita hadapi dan kita memiliki pemikiran secara absolut: "Selalu terjadi hal yang sama dengan saya" "Ini tidak akan pernah berubah" "Tidak pernah ada saat saya membutuhkannya" "Saya tidak bisa mempercayai dalam siapa pun. " Ini adalah komponen kognitif, ini mengacu pada semua yang mengalir di pikiran kita .
Efek dan konsekuensi ledakan amarah
Apa yang saya rasakan di tubuh saya ketika saya marah? Saya yakin tidak akan ada yang merasa santai. Jantung berdetak lebih keras, sulit bagi kita untuk bernafas atau hiperventilasi, kita gemetar, tangan kita berkeringat ... Kita mengacu pada komponen fisiologis.
Dengan pikiran dan reaksi tubuh ini, bagaimana biasanya saya bertindak? Saya berteriak, saya berdebat panas, saya menghina, saya mengancam, saya mendorong, saya melempar benda, saya pergi tanpa memberikan penjelasan, saya membanting pintu saya, saya menangis, dll. Ini adalah komponen perilaku, cara saya menghadapi situasi setelah itu telah melampaui saya, bagaimana saya melepaskan ketegangan yang terakumulasi.
Seperti yang Anda bayangkan, komponen-komponen ini tidak independen , tetapi mereka saling terkait dan mempengaruhi satu sama lain.Dan itu adalah bahwa jika saya berpikir bahwa situasinya tidak memiliki solusi, bahwa mereka selalu memanfaatkan saya, dll., Cara mereka memandang realitas akan terdistorsi, karena saya hanya akan menyadari apa yang nyaman bagi saya pada saat ini, yaitu mengatakan , bagaimana orang yang tidak adil, betapa buruknya mereka memperlakukan saya, betapa marahnya saya ... karena mereka akan menjadi argumen yang memberi saya alasannya. Sedangkan aspek positifnya akan luput dari perhatian.
Ini akan menyebabkan kegugupanku, keteganganku meningkat, serta reaksi tubuhku, mengingatkan aku tentang apa yang sedang terjadi. Jika saya mencapai titik ini, saya membiarkan kemarahan mendominasi saya, pasti, perilaku saya akan berlebihan, menyakitkan dan bahkan kekerasan. Yang tidak akan membawa lebih dari konsekuensi negatif. Tidak hanya masalah keluarga, sosial atau pekerjaan, tetapi juga perasaan negatif tentang diri saya sendiri .
Beberapa kunci untuk belajar bagaimana mengelola emosi-emosi ini
Bagaimana saya bisa bertindak seperti itu? Bagaimana saya sampai ke titik ini? Gagasan yang kita miliki tentang diri kita dan bagaimana kita bersikap akan mengalami perubahan dengan informasi baru. Kita mungkin tidak tahu siapa kita atau apa yang mampu kita lakukan dalam situasi tegang.
Itulah mengapa langkah pertama untuk dapat mengendalikan kemarahan adalah menjawab pertanyaan sebelumnya, merefleksikan apa yang saya pikirkan, rasakan, dan bagaimana saya bertindak tentang hal itu . Karena itu penting untuk diingat bahwa itu bukan perilaku orang lain yang memancing kemarahan, tetapi cara kita bereaksi terhadapnya.
