6 pengobatan efektif melawan kecemasan

April 3, 2024

Merasakan kecemasan benar-benar normal, dan orang dapat mengalaminya dalam kehidupan sehari-hari dalam berbagai situasi. Misalnya, tepat sebelum pemeriksaan ketika saraf berada di permukaan atau ketika kita tidak bisa tertidur karena kita harus membuat keputusan penting.

Kecemasan adalah reaksi normal dan adaptif yang muncul dalam situasi stres atau ketidakpastian . Namun, ketika kecemasan menyebabkan kerusakan fungsional, mempengaruhi berbagai bidang kehidupan kita (hubungan interpersonal, pekerjaan, sekolah ...) dan menyebabkan ketidaknyamanan dan penderitaan besar, maka mungkin itu adalah gangguan kecemasan. Dalam hal ini perlu pergi ke terapi psikologis.

Artikel terkait: "7 jenis kecemasan (penyebab dan gejala)"

Gejala gangguan kecemasan

Kecemasan negatif dapat memanifestasikan dirinya untuk alasan yang berbeda, karena ada berbagai jenis gangguan kecemasan. Beberapa orang sangat takut untuk berbicara di depan umum (fobia sosial) dan, oleh karena itu,, cenderung menghindari situasi di mana mereka terkena ketidaknyamanan ini .

Orang lain memiliki pikiran irasional dan bencana hampir setiap hari tentang peristiwa yang belum terjadi dan yang sangat tidak mungkin terjadi (gangguan kecemasan umum), dan yang lain merasa sangat tidak nyaman ketika menghidupkan kembali peristiwa traumatis masa lalu (gangguan stres pasca-trauma). Terlepas dari jenis kecemasan, beberapa gejala khas gangguan ini adalah:

Ketakutan yang intens dan tidak rasional.
Kekhawatiran yang berlebihan
Pusing, berkeringat, ketegangan otot, sesak napas, mulut kering atau kelelahan.
Menghindari situasi yang ditakuti.
Pikiran dan perilaku berulang
Peristiwa traumatis diingatkan kembali.
Kesulitan tidur.

Perawatan untuk kecemasan

Jika Anda berpikir Anda adalah salah satu dari orang-orang yang menderita gangguan kecemasan, Anda harus tahu bahwa Anda tidak sendirian, karena ini adalah masalah yang sangat umum. Karena ada berbagai jenis gangguan kecemasan, masing-masing memiliki perawatan khusus.

Sekarang, psikolog dapat memberikan serangkaian teknik yang membantu meningkatkan keadaan kecemasan , tetapi masalahnya tidak mereda jika Anda tidak memakai bagian Anda. Adalah tanggung jawab Anda untuk menerapkan kebiasaan dan strategi tertentu dalam hidup Anda untuk membuat kecemasan berhenti menjadi masalah.

Jika Anda ingin tahu perawatan apa yang diterapkan dalam sesi terapeutik, di bawah ini Anda dapat menemukan daftar dengan yang paling relevan dan disorot:

1. Teknik relaksasi

Tubuh kita bereaksi terhadap pikiran kecemasan dengan ketegangan otot dan serangkaian reaksi fisiologis. Ketika orang yang cemas menafsirkan situasi sebagai ancaman, respons melawan-dan-lari diaktifkan, serangkaian hormon dilepaskan dan sistem saraf otonom mempersiapkan individu untuk menanggapi situasi berbahaya.

Teknik relaksasi memiliki tujuan mengajar individu untuk bersantai, belajar bernapas dengan benar dan mengurangi aktivasi fisiologis. Ada berbagai jenis teknik relaksasi, misalnya, teknik relaksasi otot progresif Jacobson atau pelatihan autogenik Schultz.

2. Teknik pameran

Kecemasan bukanlah sensasi yang menyenangkan, jadi orang yang menderita gangguan ini berusaha menghindari situasi yang menghasilkan ketidaknyamanan. Cara yang sangat sering melakukan ini adalah untuk menjauh dari situasi atau stimulus yang cemas . Jika seseorang takut berbicara di depan umum, mereka dapat menghindari menghadiri pernikahan sahabat mereka untuk menghindari memberikan pidato di depan semua peserta. Jika seseorang takut terbang, mereka dapat berkendara berhari-hari untuk menghindari naik pesawat.

Terapi pemaparan, seperti namanya, melibatkan mengekspos pasien ke situasi atau objek yang ditakuti . Idenya adalah bahwa melalui eksposur berulang, ia akan memperoleh rasa kontrol atas kecemasan, dan situasi akan cenderung menghilang. Teknik ekspositori digunakan dalam kasus-kasus fobia dan gangguan kecemasan lainnya (misalnya, gangguan obsesif-kompulsif), dan dicirikan oleh fakta bahwa pasien harus menghadapi stimulus yang ditakuti sampai kecemasan berkurang oleh habituasi.

Berkat teknik semacam ini adalah mungkin untuk mencegah pelarian atau penghindaran menjadi respons keselamatan. Untuk melaksanakannya, mereka biasanya membentuk hirarki rangsangan yang ditakuti, sehingga pasien dapat pergi sedikit demi sedikit mendekati rangsangan ini sampai mereka mencapai kepunahan. Jenis teknik ini dapat dilakukan baik secara langsung maupun dengan cara imajiner. Saat ini, berkat teknologi baru, adalah mungkin untuk melakukan teknik ini melalui Virtual Reality . Terapi pemaparan dapat digunakan sendiri, atau dapat dilakukan sebagai bagian dari terapi kognitif-perilaku.

3. Desensitisasi sistematis

Daripada menghadapi situasi atau objek yang ditakuti segera, Ada kemungkinan bahwa perawatan dan pemaparan dimulai dengan situasi yang hanya sedikit mengancam , untuk bekerja sedikit demi sedikit sampai tujuan. Pendekatan ini, ditandai dengan langkah demi langkah, disebut desensitisasi sistematis. Desensitisasi sistematis memungkinkan Anda untuk secara bertahap menantang rasa takut, membangun kepercayaan diri, dan menguasai keterampilan untuk mengendalikan kepanikan.

Desensitisasi sistematis mirip dengan teknik ekspositori (dan untuk beberapa penulis termasuk dalam ini). Namun, ada beberapa perbedaan antara kedua perawatan. Sementara dalam teknik ekspositori habituasi digunakan untuk mengatasi kecemasan, dalam desensitisasi sistematis countercondicionamiento digunakan, yaitu substitusi respon yang menghasilkan kecemasan, untuk yang lain tidak sesuai dengannya. Dalam desensitisasi sistematis, pendekatan terhadap stimulus terjadi secara bertahap, tetapi dalam teknik pemaparan, laju pendekatan tergantung pada waktu yang tersedia, disposisi pasien dan laju habituasi.

Desensitisasi sistematis mencakup tiga bagian:

Pelajari keterampilan relaksasi , dan, begitu pasien menghadapi ketakutan mereka, gunakan teknik relaksasi ini untuk mengurangi respons kecemasan mereka dan rangsang relaksasi.
Buat daftar selangkah demi selangkah . 10 hingga 20 situasi ketakutan dipilih untuk maju ke tujuan akhir. Misalnya, jika yang Anda inginkan adalah mengatasi rasa takut terbang, langkah pertama mungkin adalah melihat gambar pesawat terbang.
Kerjakan langkah-langkah di bawah bimbingan terapis . Pasien terpapar pada situasi yang ditakuti dan menggantikan kecemasan dengan teknik yang dipelajari.

4. Restrukturisasi kognitif

Restrukturisasi kognitif didasarkan pada gagasan bahwa cara kita merasakan, berperilaku, dan merespons untuk situasi berdasarkan cara berpikir kita, jadi teknik ini mencoba untuk mengubah pola pemikiran dan keyakinan disfungsional.

Restrukturisasi kognitif berasal dari terapi kognitif (tetapi juga digunakan dalam terapi perilaku kognitif) yang dapat membantu orang mengidentifikasi dan menantang pola pikir dan keyakinan yang menyebabkan kecemasan. Tujuan dari teknik ini adalah modifikasi skema pemikiran pasien berkat metode yang berbeda.

5. Teknik farmakologis

Dalam beberapa kasus akan lebih mudah untuk melengkapi perawatan psikologis dengan perawatan farmakologis , terutama dalam situasi-situasi di mana diperlukan untuk mengurangi gejala dengan cepat, seperti misalnya, untuk mengobati serangan panik.

Namun, obat harus dikombinasikan dengan teknik kognitif dan perilaku yang berbeda dan harus diganti sedikit demi sedikit oleh mereka. Obat-obatan dapat menciptakan kecanduan dan intoleransi, jadi perlu berhati-hati dalam konsumsi dan pengobatan sendiri harus dihindari. Dalam perawatan kecemasan, dua jenis obat biasanya digunakan: anxiolytics dan antidepresan.

6. Mindfulness

Mindfulness milik terapi psikologis generasi ketiga. Salah satu program yang paling banyak digunakan untuk pengobatan gangguan kecemasan adalah MBCT (Mindfulness-based cognitive therapy) atau Cognitive Therapy berdasarkan Mindfulness. Program ini menggabungkan meditasi dengan perolehan keterampilan praktis yang menjadi ciri terapi kognitif , sebagai gangguan pola pikir yang menyebabkan gejala cemas.

Mindfulness, lebih dari satu set teknik, adalah filosofi yang berfokus pada penerimaan diri, kasih sayang, berfokus pada di sini dan sekarang, dan mengadopsi mentalitas yang tidak menghakimi. Ini didasarkan pada gagasan bahwa itu bukan peristiwa yang memprovokasi kecemasan, tetapi bagaimana kita menafsirkannya dan bagaimana kita menghadapinya. Ini bukan tentang menghilangkan kecemasan tetapi tentang menerimanya, karena dengan tidak melawan, simptomatologi yang cemas berkurang.

Pergilah ke psikoterapi, pilihan terbaik untuk mengatasi kecemasan

Mengenai perawatan gangguan kecemasan, sains menunjukkan bahwa psikoterapi umumnya merupakan pilihan yang paling efektif. Terapi ini membantu pasien untuk menemukan penyebab yang mendasari kekhawatiran dan ketakutan mereka; ini memungkinkan Anda belajar untuk bersantai dan melihat situasi dari perspektif baru, dan memberi Anda kemungkinan untuk mengembangkan keterampilan mengatasi dan menyelesaikan masalah yang lebih baik. Terapi memfasilitasi alat untuk mengatasi kecemasan dan mengajarkan cara menggunakannya.

Lamanya pengobatan tergantung pada jenis dan tingkat keparahan gangguan kecemasan. Namun, banyak terapi kecemasan yang relatif singkat, karena sebagian besar orang membaik pada sesi terapi 8-10

Mensalus Institute: ahli dalam psikoterapi

Jika Anda menderita gangguan kecemasan dan Anda tertarik untuk menempatkan solusi untuk situasi ini yang mempengaruhi Anda, Pusat Psikologi Mensalus Institute memiliki tim ahli dalam perawatan masalah jenis ini.Dari pendekatan integratif dan dengan tim multidisiplin, menawarkan sesi terapi individu di mana teknik relaksasi, restrukturisasi kognitif, desensitisasi sistematis dan pelatihan keterampilan khusus, antara lain, untuk mengatasi gangguan tersebut.

Ini juga menawarkan sesi terapi keluarga, sangat berguna untuk perawatan pada anak-anak, karena keluarga dilatih untuk bertindak sebagai terapis bersama. Dalam kasus-kasus di mana diperlukan, itu dilengkapi dengan pengobatan farmakologi, Mensalus memiliki tim psikiater yang bekerja dalam koordinasi dengan psikolog untuk melakukan diagnosis bersama dan mencapai perawatan yang sukses.