Terapi psikologis untuk mengobati mimpi buruk yang berulang
Tentunya, semua manusia pernah mengalami pada suatu saat dalam kehidupan kita mimpi buruk yang mengerikan. Mereka tampak begitu nyata dan sangat emosional Mereka dapat meninggalkan kita tertunduk dan terpengaruh, dan bahkan mengaktifkan kecemasan .
Ingat bahwa mimpi buruk adalah parasomnia yang berhubungan dengan fase tidur REM, dan biasanya reaksi ketakutan dan / atau kecemasan yang menghasilkan kita mengejutkan kita dan kita bangun. Mereka dianggap masalah ketika mereka mempengaruhi rutin subjek dan mengganggu kehidupan sehari-hari mereka secara sistematis dari waktu ke waktu, dan secara langsung berkaitan dengan kualitas tidur yang buruk.
Ketika mimpi buruk terutama berulang, sebagai korban trauma atau orang dengan depresi berat atau kecemasan umum, dan merupakan hambatan bagi fungsi normal individu, disarankan untuk mengambil tindakan terhadap masalah melalui terapi. Itu sebabnya baik untuk pergi ke profesional dan menerima perawatan psikologis yang tepat untuk mengurangi frekuensi mimpi buruk yang berulang dan mengatasinya dengan cara yang lebih adaptif
- Artikel Terkait: "Mimpi buruk dan teror malam: perbedaan dan persamaan"
Terapi percobaan imajiner untuk mengobati mimpi buruk kronis
Terapi ini dikembangkan sepanjang tahun 90-an oleh Krakow, Kellner, Pathak dan Lambert , dengan tujuan mengobati mimpi buruk kronis yang khas pada pasien dengan Posttraumatic Stress Disorder. Orang-orang yang pernah mengalami trauma atau divisualisasikan sering mengalami mimpi buruk berulang dan kualitas tidur yang buruk, dan cenderung bertahan meskipun menerima perawatan untuk PTSD. Dengan cara ini, mimpi buruk adalah salah satu fokus yang paling sulit untuk menghilangkan atau mengurangi gangguan jenis ini.
Para penulis ini menekankan bahwa orang yang menderita mimpi buruk kronis harus dijelaskan secara rinci tentang sifat dari pengalaman-pengalaman yang mereka derita (misalnya, mereka dapat dihasilkan dengan menjalani peristiwa traumatis yang hidup atau mengalami, setelah menderita tingkat kecemasan dan stres, karena mengkonsumsi zat-zat tertentu, karena sering mengkonsumsi alkohol ...); Singkatnya, sesi psikoedukasi dengan pasien dilakukan. Salah satu ciri mencolok dari terapi ini adalah bahwa sesi-sesinya berlangsung lama (kira-kira, sekitar 3 jam).
Mereka juga menyoroti itu sangat penting untuk melatih imajinasi orang tersebut , karena sepanjang terapi akan dilanjutkan untuk melakukan latihan imajinatif dari adegan yang menyenangkan, dan berapa banyak kualitas yang dimiliki oleh adegan yang dibayangkan, lebih baik untuk pasien. Selanjutnya, kami akan merinci langkah-langkah yang harus diikuti oleh Krakow dan kolaborator:
Tuliskan salah satu mimpi buruk terbaru
Langkah pertama ini terdiri dari tuliskan secara detail mimpi buruk terbaru yang dimiliki orang itu . Jika ada beberapa, sesuatu yang sangat umum pada pasien dengan PTSD, seseorang akan mulai dengan salah satu yang paling traumatis untuk menerapkan prosedur untuk masing-masing secara terpisah. Para penulis merekomendasikan bahwa mimpi buruk tidak termasuk reproduksi peristiwa traumatis, karena itu bukan terapi pemaparan seperti itu. Namun, ini bisa menjadi batasan prosedur kecuali sebelumnya ada perawatan khusus untuk PTSD yang berfokus pada trauma.
- Mungkin Anda tertarik: "Mimpi buruk: apa adanya dan mengapa muncul (penyebab)"
Ubahlah elemen-elemen mimpi buruk seperti yang diinginkan orang itu
Tujuannya adalah agar orang tersebut membuat kumpulan gambar yang berbeda, dan merasa bahwa mereka memegang kendali. "Mimpi" baru ini memiliki konotasi yang jauh lebih negatif, karena orang tersebut memilih untuk menghilangkan unsur-unsur yang menimbulkan ketidaknyamanan dan menggantinya dengan yang lebih positif. Perasaan dominasi atas mimpi buruk asli dicari, meskipun pasien tidak secara eksplisit diberitahu bahwa ini akan menjadi seperti ini .
Prosedur ini juga dapat diterapkan dalam terapi kelompok, menjadi sangat menarik: orang berbagi mimpi buruk mereka dan menjelaskannya satu sama lain, kemudian memodifikasi elemen-elemen mimpi buruk asli dan membaginya.
Imajinasi selama sesi mimpi baru
Ini adalah latihan yang sangat sederhana dalam imajinasi. Orang tersebut diminta untuk bersantai dan mulai bayangkan mimpi baru dengan semua detail yang telah Anda pilih untuk disertakan di dalamnya . Anda akan diminta untuk memberikan rincian sensoris untuk meningkatkan pencelupan dalam adegan yang dibayangkan. Latihan ini dapat berlangsung sekitar 10-15 menit.
Aktivitas antar sesi: lebih banyak imajinasi
Yang ideal adalah bagi orang untuk mempraktekkan latihan imajinasi yang dilakukan dalam sesi di rumah, di antara sesi. Dia akan membayangkan adegan baru, mimpi yang telah dia pilih dengan elemen-elemen baru, bukan mimpi buruk asli.Akan bagus jika setiap hari saya membayangkan adegan positif itu selama 10-20 menit. Jika ada beberapa mimpi buruk yang berbeda, Setiap minggu kami bekerja dengan salah satu dari mereka, atau paling banyak dua .
Dalam kasus-kasus di mana imajinasi seseorang tidak terlalu bagus, mereka diminta untuk membayangkan adegan-adegan yang menyenangkan yang tidak ada hubungannya dengan mimpi pada waktu yang berbeda dalam satu hari, untuk melatih imajinasi mereka.
- Artikel Terkait: "Jenis terapi psikologis"
Adaptasi terapi percobaan imaginal
Thünker dan Pietrowsky (2012) telah mengadaptasi terapi latihan imaginal, menggabungkannya dengan pelatihan relaksasi dan pelatihan imajinasi. Seluruh proses berjalan seiring dengan selesainya pendaftaran sendiri pasien mimpi buruk, dan Terapi biasanya berlangsung sekitar 8 sesi.
Adaptasi lain dari prosedur uji coba imaginal adalah proses pengerjaan ulang bayangan mimpi buruk yang dibuat oleh Butler, Fennel dan Hackmann (2008). Proposal ini sangat menarik karena mencakup refleksi tentang makna mimpi, sejarah dan restrukturisasi mereka (pertanyaan verbal). Selain itu, pembangkitan deskripsi mimpi buruk dilakukan pada saat ini dan dengan suara yang nyaring, yang memungkinkan aktivasi emosional yang lebih besar. Hal ini dimaksudkan agar pasien memodulasi lebih banyak kognisi adaptif.
Referensi bibliografi:
Krakow, B., Kellner, R., Pathak, D. dan Lambert, L. (1995). Perlakuan latihan bayangan untuk mimpi buruk kronis. Penelitian Perilaku dan Terapi, 33, 837-843. Krakow, B. dan Zadra, A. (2006). Manajemen klinis mimpi buruk kronis: terapi latihan pencitraan. Behavioral Sleep Medicine, 4, 45-70
