5 fase stres (dan cara melawannya)

April 4, 2024

Gaya hidup masyarakat Barat telah menyebabkan stres menjadi fenomena yang sering terjadi saat ini. Kondisi ini dapat terjadi secara akut, dalam periode di mana kita memiliki, misalnya, kelebihan pekerjaan.

Namun, ketika stres berkepanjangan dari waktu ke waktu, stres kronis (sindrom kelelahan atau terbakar di tempat kerja) muncul, yang bahkan lebih berbahaya dan menyebabkan konsekuensi negatif baik secara fisik dan psikologis.

Stres dapat diklasifikasikan sebagai stres positif (eustress) atau stres negatif (distress). Di artikel ini kita akan berbicara tentang fase stres kebiasaan , yang dianggap negatif.

Artikel Terkait: "Jenis stres dan pemicunya"

Apa yang menyebabkan masalah ini?

Stres tidak memiliki penyebab tunggal, tetapi itu sebuah fenomena multi-kausal dan kompleks di mana baik faktor internal maupun harapan orang atau cara orang itu harus menafsirkan dan menangani situasi negatif yang terjadi di sekitar mereka ikut bermain; dan faktor eksternal (misalnya, tidak memiliki pekerjaan, hidup dalam situasi ketidakpastian ekonomi atau dilecehkan di sekolah).

Fenomena yang menyebabkan stres disebut stressor.

Stres kerja: masalah yang mempengaruhi banyak orang

Dalam beberapa dekade terakhir, banyak penyelidikan telah dilakukan untuk mencoba memahami bentuk stres yang mempengaruhi sebagian besar populasi: stres kerja.

Data yang diperoleh melalui beberapa penelitian menunjukkan bahwa penyebab dari jenis stres ini itu bukan hanya faktor tempat kerja , tetapi juga mereka mempengaruhi beberapa yang asing untuk yang satu ini, seperti krisis ekonomi, harapan budaya, hubungan buruk pekerja dengan pasangannya, dll.

Selain itu, penelitian terbaru mengklaim bahwa stres terjadi pada beberapa tingkatan, tidak hanya individu tetapi juga kolektif . Individu berbagi pengalaman emosional, dan kedua pengalaman emosional dan pengalaman stres ini bisa menular.

Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang topik yang menarik ini di artikel ini: "8 tips penting untuk mengurangi stres kerja"

Konsekuensinya

Konsekuensi negatif dari penderitaan banyak; Namun, ini penting menyoroti perbedaan antara stres akut dan stres kronis .

Yang pertama terjadi pada saat-saat tertentu dan sementara, sebagai tanggapan terhadap eksperimen dari satu atau beberapa peristiwa yang sangat menegangkan. Misalnya, karena ujian yang harus dipersiapkan dalam seminggu ketika orang tersebut memiliki waktu satu tahun untuk melakukannya. Akibatnya, individu dapat menderita kecemasan, nyeri otot, sakit kepala, kelelahan, masalah lambung, takikardia, dll. Jenis stres ini kurang berat, dan seiring berjalannya waktu tubuh kembali normal.

Tetapi ketika stres kronis konsekuensinya bahkan lebih berbahaya , menyebabkan kelelahan fisik, emosional atau mental dan menyebabkan kerusakan umum pada kesehatan orang yang terkena, terutama melalui melemahnya sistem kekebalan tubuh.

Selain itu, stres kronis menghasilkan perubahan dalam harga diri. Bayangkan seseorang yang telah menganggur selama beberapa tahun dan memiliki masalah ekonomi; Ketika stressor muncul berulang kali secara berulang, orang tersebut dapat mencapai situasi demoralisasi yang serius.

Beberapa konsekuensi dari stres negatif jangka panjang adalah:

Kelelahan emosional
Penyakit pada sistem pencernaan, penyakit kulit dan masalah jantung.
Perasaan tidak aman dan perasaan ketidakberdayaan yang dipelajari.
Depersonalisasi, iritabilitas dan kehilangan motivasi.
Insomnia
Kecemasan
Depresi
Penyalahgunaan alkohol atau zat.

Fase stres: apakah mereka?

Salah satu pelopor dalam penelitian stres adalah Hans Selye , yang melakukan studi pada dekade 50-an. Saat ini, teorinya terus menjadi sangat penting pada saat menganalisis evolusi fenomena psikologis dan fisiologis ini.

Menurut penulis ini, respons stres terdiri dari tiga fase yang berbeda:

1. Reaksi alarm

Segala perubahan fisik, emosional atau mental konsekuensi dari mendeteksi ancaman atau melintasi jalan dengan stressor menyebabkan reaksi seketika yang ditujukan untuk memerangi situasi ini. Respon ini disebut reaksi "melawan atau lari", dan terdiri dari pelepasan adrenalin ke berbagai bagian tubuh: pembuluh darah, jantung, perut, paru-paru, mata, otot ...

Dalam menghadapi stimulus yang menekan, hormon ini memberikan dorongan yang cepat bagi energi kita untuk meningkat sehingga kita dapat menghindari bahaya.Kami memperhatikan efeknya karena pernapasan, denyut nadi dan detak jantung dipercepat sehingga respon otot lebih cepat. Para pupil membesar, darah bersirkulasi pada kecepatan yang lebih tinggi dan ini bergerak menjauh dari sistem pencernaan untuk mencegah muntah.

Selain fungsi-fungsi fisiologis ini, adrenalin juga mempengaruhi otak, yang dimasukkan ke dalam mode peringatan: perhatian menyempit dan kita lebih sensitif terhadap stimulus apa pun. Adrenalin, selain sebagai hormon, juga merupakan neurotransmitter yang bekerja di otak kita.

Pada fase ini, tingkat kortisol juga meningkat dan, sebagai konsekuensinya, jumlah gula darah meningkat dan sistem kekebalan tubuh melemah untuk menghemat energi dan membantu metabolisme lemak, protein, dan karbohidrat. Pelepasan hormon-hormon ini dapat bermanfaat bagi organisme dalam beberapa kasus, tetapi dalam jangka panjang konsekuensinya sangat berbahaya.

Artikel terkait: "Kortisol: hormon yang menghasilkan stres"

2. Perlawanan

Pada tahap resistensi, tubuh mencoba untuk beradaptasi berkat proses yang disebut homeostasis, yang mengarah ke fase pemulihan dan perbaikan. Kortisol dan adrenalin kembali ke tingkat normal, tetapi sumber daya habis dan pertahanan serta energi yang diperlukan untuk fase stres sebelumnya berkurang. Tubuh memiliki lebih dari yang diberikan dan sekarang harus beristirahat .

Masalah muncul ketika situasi stres atau stimulus tidak berhenti atau muncul kembali secara terus-menerus, karena kelelahan, masalah tidur dan malaise umum dapat dimanifestasikan. Akibatnya, orang itu menjadi sangat mudah tersinggung dan memiliki kesulitan besar untuk berkonsentrasi atau menjadi produktif dalam kehidupan sehari-hari mereka.

3. Kelelahan

Ketika stres berlangsung lama, tubuh akhirnya menipiskan sumber daya dan secara bertahap kehilangan kapasitas adaptif dari fase sebelumnya. Tubuh melemah dan, setelah beberapa waktu dalam situasi berbahaya ini, organisme dapat menyerah pada penyakit , baik infeksi virus atau bakteri, karena pertahanan mereka telah habis. Semua efek negatif dari stres kronis yang disebutkan di atas dimanifestasikan dalam tahap ini.

Jika Anda ingin mempelajari stres kronis, Anda mungkin tertarik dengan artikel berikut:

"Stres kronis: penyebab, gejala dan pengobatan"
"Burnout (burning syndrome): cara mendeteksi dan mengambil tindakan"

Lima fase stres negatif

Penelitian telah berlangsung selama bertahun-tahun, dan baru-baru ini, Canadian Stress Institute, setelah mempelajari ribuan orang dengan stres negatif, menegaskan bahwa ada lima fase kesusahan :

Fase 1: Keletihan fisik dan / atau mental

Pada fase ini orang mengalami konsekuensi stres yang pertama: hilangnya vitalitas dan penampilan kelelahan , kelelahan, mengantuk, demotivasi ... Sebagai contoh, ketika seseorang pulang kerja di fase ini, yang dia inginkan hanyalah melepas dan berbaring di sofa.

Tahap 2: Masalah interpersonal dan pelepasan emosi

Pada fase ini orang tersebut dia mudah tersinggung dan dalam suasana hati yang buruk , dan mengalami masalah dalam hubungan pribadi mereka, baik dengan keluarga, teman atau rekan kerja. Ini menciptakan lingkaran setan, karena orang yang stres memperburuk situasi bahkan lebih. Individu lebih suka sendirian dan mendekati dirinya sendiri.

Fase 3: Gejolak emosi

Pada fase ini orang tersebut mengalami ketidakseimbangan emosi yang nyata . Fase sebelumnya telah membuat tidak stabil hubungan interpersonal yang dekat, menciptakan lingkungan yang lebih tegang dan dekat. Akibatnya, individu mulai meragukan dirinya sendiri dan terpengaruh secara emosional.

Tahap 4: Penyakit fisik kronis

Stres menjadi kronis dan tidak hanya pikiran (otak) yang terpengaruh, tetapi tubuh secara keseluruhan. Ketegangan yang terus menerus dapat menyebabkan nyeri otot di area leher rahim, bahu dan lumbal, selain sakit kepala. Dalam fase ini Anda dapat mengambil langkah-langkah seperti bermain olahraga atau menerima pijatan, tetapi jika masalah stres yang sebenarnya tidak diobati, baik stres maupun penyakitnya tidak akan hilang.

Fase 5: Penyakit yang berkaitan dengan stres

Setelah keadaan kelelahan kronis dan depersonalisasi orang tersebut mulai menunjukkan kerusakan fisik yang serius. Pilek, pilek, bisul, kolitis, adalah beberapa contoh yang, meskipun mereka belum diproduksi langsung oleh fenomena ini, adalah penyebab melemahnya sistem kekebalan tubuh .

Semakin lama situasi stres berlangsung, semakin buruk konsekuensinya, seperti hipertensi, masalah kardiovaskular dan bahkan serangan jantung dapat muncul.

Cara melawan stres

Memerangi stres bukanlah tugas yang mudah, karena, kadang-kadang, kita tidak dapat mengendalikan stres eksternal. Misalnya, jika situasi yang menekan adalah kurangnya pekerjaan dan krisis ekonomi atau jika pasangan kita meninggalkan kita atau membuat hidup kita tidak mungkin.

Tanpa diragukan lagi, terapi psikologis menjadi alternatif yang baik untuk meringankan situasi ini , karena membantu mengembangkan serangkaian strategi dan keterampilan sehingga kita dapat mengendalikan pengalaman dan konsekuensi yang dihasilkan stres dan dengan demikian mengurangi ketidaknyamanan dengan cara yang signifikan. Selain itu, psikoterapi juga berguna untuk membantu kita memperbaiki cara kita menginterpretasikan kejadian-kejadian yang menekan.

Ahli teori stres mengklaim stres itu terjadi ketika orang tersebut tidak memiliki sumber daya yang cukup untuk menghadapi situasi tersebut . Artinya, sumber stres adalah ketidaksesuaian antara tuntutan yang ada dan kontrol yang harus dipenuhi oleh orang tersebut. Ketika tidak mungkin untuk menghilangkan stimulus atau situasi stres, menyediakan orang dengan sumber daya yang cukup merupakan alternatif yang baik untuk memerangi stres.

Studi ilmiah juga mengklaim itu lingkungan sosial tidak hanya dapat memicu situasi yang menekan , tetapi dapat bertindak sebagai penyangga, mengurangi efek negatif, dan bahkan sebagai cara untuk mencegah dan mengurangi stres. Di tempat kerja, misalnya, strategi yang berbeda dapat digunakan sehingga hubungan dengan rekan kerja adalah positif dan, dengan cara ini, dampak negatif dari stres berkurang atau bahkan hilang.

Dalam kasus yang tidak terlalu parah, serangkaian tindakan dapat diambil untuk mengurangi stres: Mengelola waktu dengan benar, melatih Mindfulness atau berolahraga adalah beberapa alternatif. Jika Anda ingin mengetahui beberapa tips untuk mengurangi stres, Anda dapat membaca artikel ini: "10 tips penting untuk mengurangi stres".

Referensi bibliografi:

Brugnera, A; Zarbo, C; Adorni, R; Tasca, Giorgio A .; Rabboni, M dan Bondi, E et al. (2017): Respons kortikal dan kardiovaskular terhadap stressor akut dan hubungannya dengan tekanan psikologis. Jurnal Psikofisiologi Internasional, 114, pp.38-46.

Peiró, J. M. (1993). Pemicu Stres Kerja. Madrid: Eudema.

Persson, P. B. dan Zakrisson, A. (2016): Stres. Acta Physiologica, 216 (2), hal. pp.149 - 152.

Selye, H. (1975). Stres dan marabahaya. Terapi Komprehensif, 1, hal. 9 - 13.
Soria, B., Caballer, A. & Peiró, J.M. (2011). Konsekuensi ketidakamanan kerja. Peran modulasi dukungan organisasi dari perspektif multilevel. Psicothema, 23 (3), hal. 394 - 400.

Zach, S., & Raviv, S. (2007). Manfaat dari program pelatihan pascasarjana bagi petugas keamanan pada kinerja fisik dalam situasi stres. International Journal of Stress Management, 14, hal. 350-369.