Pikiran yang menyabotase kita: beginilah cara mereka bertindak dalam pikiran kita
Siapa yang tidak pernah berpikir seperti "Saya tidak akan bisa lulus ujian itu", "Saya tidak akan pernah mendapatkan pekerjaan yang baik", "Saya tidak layak apa-apa", "Saya yakin saya jatuh sakit pendamping tabel "atau" Saya tidak akan menemukan pasangan yang pernah "? Pikiran semacam ini dikenal, dalam psikologi, di bawah nama keyakinan irasional .
Pikiran-pikiran ini kadang-kadang muncul dalam isolasi, tetapi mereka menjadi masalah ketika mereka diulang dan begitu konstan sehingga mereka membatasi dan memblokir orang dalam aspek dan aktivitas tertentu dari kehidupan sehari-hari. Seperti misalnya: di tempat kerja, ketika membangun hubungan sosial, berbicara di depan umum atau bahkan dalam perawatan anak-anak.
Dengan demikian, yang terburuk dari keyakinan ini bukan hanya fakta bahwa mereka tidak rasional, tetapi mereka bertindak sebagai pemblokir, sebagai pemikiran yang menyabotase kita dan membatasi .
- Mungkin Anda tertarik: "Apa itu Kecerdasan Emosional? Menemukan pentingnya emosi"
Pikiran yang membatasi
Sejak kami datang ke dunia, dengan menerima pendidikan dan menjalin hubungan, kami mengembangkan cara berpikir dan kami membuat beberapa skema pemikiran dalam kaitannya dengan pengalaman dan situasi yang dijalani. Melalui skema ini kami akan menafsirkan informasi yang diterima dari setiap situasi yang kami jalani, menjadi interpretasi obyektif berdasarkan realitas. Namun, fakta sederhana dalam merancang pola pikir tertentu dan tidak yang lain membuat kita selalu mengalami apa yang terjadi pada kita secara subjektif.
Itu tidak berarti bahwa cara berpikir kita benar-benar "terpisah" dari kenyataan, tentu saja. Beberapa keyakinan kami, meskipun tidak sesuai dengan kenyataan, cukup realistis untuk bekerja bagi kami. Namun, sebagian besar lainnya tidak rasional.
Keyakinan irasional ini adalah salah tafsir tentang apa yang terjadi di sekitar kita. Itu adalah pikiran negatif dan otomatis, yang berada di luar kendali kita, seolah-olah pikiran kita memboikot kita. Pikiran-pikiran inilah yang dapat menuntun kita untuk mengembangkan suasana disfungsional dan menghasilkan ketidaknyamanan yang besar, tanpa menyadarinya, karena bagi kita pikiran kita adalah kenyataan.
- Artikel terkait: "Pikiran yang mengganggu: mengapa mereka muncul dan bagaimana mengelolanya"
Daya tarik pikiran yang menyabotase
Menariknya, meskipun pemikiran yang membatasi didasarkan pada keyakinan irasional, itu tidak berarti bahwa kita akhirnya menolaknya karena mereka tidak sesuai dengan kenyataan. Ini karena, dengan mempercayainya, mereka menjadi, sebagian, sebuah kenyataan.
Bahkan, ketidaknyamanan yang ditimbulkan oleh keyakinan ini, serta kecenderungan untuk menghubungkan kesuksesan dengan keberuntungan dan kegagalan pada atribut kita, membuat Apapun yang terjadi, mari kita tetap percaya pada ide-ide irasional ini , yang pada gilirannya membuat kita lebih mungkin gagal atau gagal mencapai tujuan kita karena rasa takut dan kecemasan.
Sebuah contoh
Dari stimulus spesifik, suatu pemikiran akan diaktifkan, dan dari ini rangkaian kejadian akan dihasilkan. Pikiran adalah generator emosi dan emosi akan mengarah pada perilaku.
Sebagai contoh, pikirkan seseorang yang pergi dengan kereta bawah tanah ketika tiba-tiba kereta bawah tanah berhenti di terowongan karena kerusakan dan penumpang menghabiskan lebih dari tiga puluh menit terkunci di dalam mobil. Setelah melewati episode ini, orang ini keesokan harinya akan naik ke kereta bawah tanah, lagi, untuk pergi ke pekerjaannya.
Begitu masuk ke dalam mobil mulai menembakkan pikiran negatif dan otomatis konstan dari jenis "yakin bahwa meteran hari ini dibiarkan tetap berdiri", "ketika kembali berdiri untuk saya, itu memberi saya sesuatu", "Saya tidak tahan di sini dan di atas dengan begitu banyak orang. "
Pikiran-pikiran ini mulai menimbulkan ketidaknyamanan dalam dirinya, ia mulai merasa bahwa kurangnya udara, bahwa ia tidak dapat bernapas, jantungnya dipercepat, gejala yang membuatnya lebih khawatir dan bahwa "peningkatan-peningkatan pikiran sendiri" meningkat pada saat-saat menjadi lingkaran yang tidak dapat dihentikan untuk orang tersebut.
Pria itu memutuskan bahwa ide terbaik adalah keluar dari mobil di pemberhentian berikutnya, meskipun itu bukan miliknya, begitu ia berada di luar, ia menemukan dirinya jauh lebih baik dan pikirannya berkurang. Ini adalah perilaku menghindar , melihat dalam contoh ini sejauh mana pemikiran-pemikiran ini dapat membatasi.
- Artikel terkait: "Apakah lokus kontrol itu?"
Ketidakberdayaan yang dipelajari
Jika kita terbiasa memberi makan jenis keyakinan irasional ini, kita jatuh ke dalam perangkap; pikiran yang membatasi akhirnya mendominasi kita , yaitu, kita kehilangan kendali atas mereka dan menjadi bom waktu nyata bagi kita. Kami membiarkan diri kami sepenuhnya terbawa oleh mereka. Kenapa? Karena bagi kami itu adalah realitas kami, itu adalah apa yang telah kami pelajari untuk ditafsirkan dari situasi tertentu.
Dan adalah bahwa otak kita selalu melangkah lebih jauh untuk mengubah situasi ini menjadi sesuatu yang malapetaka dan tak terpecahkan. Ketika kita pada titik ini kita dapat bertindak dengan cara pasif, yaitu, kita melihat bahwa tidak ada yang harus dilakukan. Ini dalam psikologi dikenal sebagai ketidakberdayaan yang dipelajari ; Orang itu dihambat dalam situasi tertentu karena perasaan dia tidak mampu melakukan apa-apa dan tidak menanggapi meskipun ada kesempatan untuk mengubah situasi yang dia hindari.
Ini bisa terjadi misalnya sebelum jenis kesalahan kognitif yang dikenal sebagai ramalan pemikiran, misalnya, seseorang akan berpikir lebih dari sekali "sehingga saya akan belajar jika saya selalu menangguhkan subjek ini". Ada kemungkinan nyata bahwa orang tersebut dapat melakukan sesuatu dalam situasi ini, mungkin Anda perlu belajar atau berusaha lebih keras daripada dengan subjek lain, tetapi pemikiran Anda adalah bahwa Anda tidak akan pernah dapat menyetujuinya.
Ide ini akan muncul dari pengalaman sebelumnya di mana ia telah mampu menangguhkan beberapa kali, mungkin muncul jenis distorsi kognitif bencana "Saya tidak akan pernah menyetujui subjek ini, saya akan pergi ke September, tetapi pada bulan September saya tidak akan menyetujui dan akhirnya saya tidak akan pernah bisa mendapatkan gelar saya". Posisi pasif ini kami adopsi dalam menghadapi situasi dapat menyebabkan kesedihan yang mendalam dan bahkan mengembangkan perasaan depresif, sehingga Anda dapat melihat kekuatan yang dapat dimiliki pikiran kita terhadap diri kita sendiri.
- Artikel terkait: "Ketidakberdayaan yang dipelajari: menyelidiki psikologi korban"
Apa yang harus dilakukan? Solusi yang memungkinkan
Adalah penting bahwa sedikit demi sedikit belajar untuk mengidentifikasi distorsi kognitif Anda sendiri dan emosi yang dipicu oleh pikiran-pikiran ini. Jika Anda mendeteksi mereka, Anda akan memiliki kapasitas yang lebih besar untuk mengendalikan mereka dan mencegah mereka membatasi Anda dan mendominasi di berbagai bidang kehidupan kita.
Menulis tentang pikiran dan perasaan ini juga sangat bermanfaat. Ini membantu kita untuk mengeksternalisasi dan menyingkirkan ketidaknyamanan kita, itu memungkinkan kita memberi bentuk dan pengertian dan untuk sesaat kita dapat memotong lingkaran itu yang memakan dirinya lagi dan lagi.
Jika pikiran jenis ini terus-menerus menyerang Anda, itu karena ada sesuatu yang tidak benar di dalam diri Anda: mungkin Anda memiliki harga diri yang rusak atau Anda telah mengalami situasi sulit yang Anda tidak tahu bagaimana menghadapinya. Perhatikan sinyal dan alarm yang digunakan oleh pikiran dan tubuh Anda dan mungkin mereka memperingatkan Anda bahwa sudah waktunya untuk meminta bantuan. Kami dapat membantu Anda.
