Mengapa kecemasan bisa menyebabkan kelebihan berat badan, menurut beberapa penelitian ilmiah
Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), obesitas dan kelebihan berat badan adalah dua masalah kesehatan terbesar yang dihadapi penduduk dunia saat ini. Mereka didefinisikan sebagai akumulasi lemak abnormal atau berlebihan yang serius dapat membahayakan kesehatan.
Artinya, masalah kelebihan berat badan dan obesitas adalah bahwa mereka adalah dua faktor risiko yang paling penting untuk perkembangan penyakit kardiovaskular, diabetes, gangguan muskuloskeletal dan beberapa jenis kanker.
Untungnya kami telah mampu mendeteksi banyak penyebab, yang dalam jangka panjang dapat membawa kami mengurangi prevalensinya. Salah satu faktor risiko untuk kenaikan berat badan, yang telah paling banyak dibicarakan dalam beberapa tahun terakhir adalah kecemasan.
Kecemasan dan stres: apakah mereka sama?
Stres dan kecemasan adalah kata-kata yang kadang-kadang kita gunakan sebagai sinonim karena keduanya merujuk pada keadaan psikologis dan fisiologis yang mengubah suasana hati kita dan aktivitas kita secara umum.
Stres dapat memiliki wajah positif (istilah dalam bahasa Inggris untuk ini adalah "eustress", atau eustress dalam bahasa Spanyol) yang membantu kita untuk dapat menanggapi tuntutan lingkungan, dan melarikan diri atau beradaptasi sesuai dengan situasi. Jadi, stres adalah keadaan fisiologis yang luas, yang mungkin memiliki manifestasi berbeda dan kehadirannya dapat bervariasi secara teratur.
Tetapi ketika stres adalah keadaan konstan, yang tidak melayani kita untuk menanggapi tuntutan eksternal secara memadai, dan mulai memberi kita perasaan berada di luar kendali, maka itu mungkin berubah menjadi gambaran patologis yang lebih dekat dengan kecemasan.
Tergantung pada tingkat di mana itu terjadi, kecemasan ditandai oleh serangkaian pengalaman psikologis dan fisiologis seperti palpitasi, takikardia, berkeringat, insomnia , perasaan sesak napas, gerakan konstan, kurang konsentrasi, kesedihan.
Kecemasan adalah gambaran yang lebih spesifik daripada stres dan disertai dengan perubahan penting pada tingkat fisiologis, seperti sekresi hormon kortikosteroid pada tingkat yang sangat tinggi dan untuk waktu yang lama, yang pada gilirannya membuat tubuh kita dan keadaan pikiran kita Jangan adaptif, tetapi sebaliknya.
Meskipun penyebabnya sangat bervariasi, beberapa yang paling umum adalah gaya hidup yang terkait dengan kondisi kerja atau akademik, atau lebih banyak pengalaman pribadi yang menyebabkan kerentanan, seperti penganiayaan, pelecehan, perasaan ketidakpastian, kehilangan orang yang dicintai, di antara mereka. yang lain.
Mengapa kecemasan bisa menyebabkan kelebihan berat badan?
Penyebab utama kelebihan berat badan dan obesitas adalah peningkatan asupan makanan tinggi kalori yang kaya akan lemak . Pada gilirannya, peningkatan ini dapat terjadi karena banyak faktor, misalnya, karena berkurangnya aktivitas fisik, pengolahan dan distribusi makanan, diet yang tidak seimbang atau kurangnya kebijakan yang mendukung sektor kesehatan.
Terlepas dari hal di atas, beberapa penelitian baru-baru ini menunjukkan bahwa kecemasan adalah faktor risiko lain untuk pengembangan kelebihan berat badan dan obesitas, terutama karena alasan berikut: ketika kita merasa cemas kita makan lebih banyak (dan lebih buruk).
Ketika kita menemukan diri kita dalam situasi yang memprovokasi kecemasan, seluruh rangkaian perubahan kimia terjadi di otak kita. Pada saat-saat seperti ini, sesuatu yang menghasilkan sensasi ketenangan dan kepuasan adalah makanan yang memiliki konsentrasi kalori lebih tinggi, yang juga kurang kenyang, itulah sebabnya mereka menghasilkan kebutuhan untuk makan dalam jumlah besar.
Selain itu, stres dan kecemasan yang terus menerus sering menyebabkan insomnia, yang berarti bahwa dalam hari ke hari kita memiliki kebutuhan untuk makan lebih banyak makanan, biasanya juga dengan kandungan kalori yang tinggi.
Secara khusus, konsumsi gula yang berlebihan mengaktifkan sistem otak yang bertanggung jawab untuk memetabolisme glukokortikoid, yang merupakan hormon yang memetabolisme karbohidrat, dan yang juga diaktifkan sebagai respons terhadap situasi stres, yang menyebabkan perasaan euforia. Yang terakhir ini adaptif dan penting untuk mempertahankan homeostasis pada tingkat sekresi sedang, tetapi secara berlebihan dapat menjadi masalah.
Beberapa tips untuk mengurangi kecemasan
Kecemasan, selain berkaitan dengan obesitas, Hal ini terkait dengan gaya hidup yang tidak aktif dan konsumsi zat psikoaktif yang tinggi seperti alkohol atau tembakau , yang pada gilirannya, menyebabkan lebih banyak kelebihan berat badan dan obesitas. Selain itu, kelebihan berat badan dan kecemasan adalah dua masalah yang secara signifikan mempengaruhi anak-anak.
Kabar baiknya adalah bahwa beberapa penelitian menunjukkan bahwa secara efektif, penurunan stabil dalam keadaan kecemasan mendukung penurunan indeks massa tubuh. Karena itu penting untuk mengetahui beberapa cara untuk menghindarinya.
Karena penyebabnya cukup tidak spesifik, beberapa rekomendasi paling umum yang dapat kita buat didasarkan pada modifikasi kebiasaan; pertanyaan yang mungkin tampak cukup rumit, tetapi itu juga bisa sederhana jika memiliki tindak lanjut yang memadai.
1. Deteksi momen-momen di mana kita merasa stres atau cemas
Stres dan kecemasan dapat disebabkan oleh situasi yang sangat berbeda, misalnya, beberapa konflik yang belum bisa kita bicarakan atau pecahkan di tempat kerja, di sekolah, dengan pasangan, dengan teman atau dengan keluarga; Bisa juga terjadi bahwa mereka tidak memiliki penyebab yang jelas, atau bahwa ada kesulitan dalam menetapkan batasan kepada orang lain.
Pada awalnya penting untuk memiliki petunjuk tentang situasi yang mungkin menyebabkan kita stres terus-menerus, sehingga dimungkinkan untuk memodifikasi atau mengubah posisi dan keputusan kita di hadapan mereka.
2. Temukan alternatif
Sesuatu yang harus kita jelaskan adalah bahwa kebiasaan tidak berubah dari satu hari ke hari lain, sama seperti kecemasan tidak hilang dalam semalam, yang penting untuk belajar menemukan relaksasi melalui hal-hal yang lebih fungsional daripada asupan yang berlebihan. kalori.
Misalnya, belajar untuk memutuskan hubungan dan beristirahat, atau pada tingkat hubungan interpersonal, mencoba menetapkan batasan untuk orang lain dan untuk tuntutan kita sendiri. Juga dan sesuai dengan minat kita, kita dapat memilih untuk berolahraga, berjalan-jalan, mengunjungi seseorang, membaca buku yang bagus, minum teh, menonton film ...
3. Tetapkan rutinitas yang menggabungkan kebiasaan sehat dan pengalaman yang menyenangkan
Ini adalah tentang memastikan bahwa hari kita sehari-hari terdiri dari beberapa hal dasar seperti memiliki diet seimbang, dalam jumlah yang cukup dan sealami dan semanis mungkin; olahraga sedang, memiliki saat-saat istirahat, berbagi dengan teman sebaya, dan mencoba melakukan kegiatan yang menghasilkan motivasi dan kepuasan pribadi, yang bisa dari hobi untuk mempertahankan aspirasi profesional jangka panjang.
Bagaimanapun juga penting untuk meminta bantuan khusus jika kita membutuhkannya. Kunjungan ke psikolog, psikiater, atau ahli saraf juga dapat sangat bermanfaat untuk mengurangi tingkat kecemasan kita dan meningkatkan respons kita terhadap situasi yang menekan.
Referensi bibliografi:
- Organisasi Kesehatan Dunia. (2017). Obesitas dan kelebihan berat badan Diakses pada 25 April 2018. Tersedia di //www.who.int/en/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
- Tryon, M., Stanhope, K., Epe, E. et al. (2015). Konsumsi Gula yang Berlebihan Mungkin Merupakan Kebiasaan yang Sulit Dipatahkan: Pandangan dari Otak dan Tubuh. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 100 (6): 2239-2247.
- González-Ramírez, T., Monica, G. & Pompa-Guajardo, E. (2011). Penurunan kecemasan dan indeks massa tubuh pada anak-anak kelebihan berat badan dan obesitas, setelah perawatan multidisiplin. Kecemasan dan Stres, 17 (2/3): 211-219.
- Strine, T., Mokdad, A., Dube, S. et. al (2008). Hubungan depresi dan kecemasan dengan obesitas dan perilaku tidak sehat di kalangan orang dewasa AS yang tinggal di komunitas. Rumah Sakit Umum Psikiatri. 30 (2): 127-137
- Tapia, A. (2006). Kecemasan, faktor penting yang perlu dipertimbangkan untuk diagnosis dan pengobatan pasien kelebihan berat badan dan obesitas yang adekuat. Majalah Nutrisi Chili, 33 (2): 325-357.
